От панических атак теряю сознание

Как избавиться от панических атак самостоятельно: страх и волнение

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот недуг путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Причины панических атак

Как диагностировать панические атаки

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические причины панических атак:

депрессивное состояние
фобия, которая может преследовать с самого детства
стрессовые ситуации
неуверенность в себе
частные конфликты
шок

Основные физиологические факторы:

прием лекарств психотропного действия
частое употребление алкогольных напитков
хронические заболевания
наследственный фактор
сердечно-сосудистые заболевания
заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония
эндокринные нарушения

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Симптомы панических атак

Головокружение — явный симптом заболевания

Симптомы паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Основные симптомы, которые претерпевает человек в момент приступов паники:

учащенное сердцебиение
чувство удушья
сильное потоотделение
страх, дрожь
приливы холода и жара
пульсирующая боль в висках
потемнение и мушки в глазах
нарушенная координация
отдышка
болевые ощущения и дискомфорт за грудиной
тошнота, рвота
жажда
кружится голова
чувство совсем другой реальности

Общие симптомы паники сопровождаются страхом и сильным волнением. Нередко когда человек не понимает что происходит, может возникнуть чувство боязни упасть в обморок, потерять над собой контроль или что вдруг произойдет сердечный приступ, и он уже никогда не встанет. Как же справиться с приступами панических атак?

Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

Страх потери сознание

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники учащается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Страх возникновения сердечного приступа

Способы предотвращения страха сердечного приступа

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все признаки исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

К чему приводят приступы паники?

Последствия панических атак

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

Самостоятельное лечение панических атак

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Внезапный приступ страха

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

Постараться отвлечься. Можно позвонить другу или близкому человеку, поговорить на легкие темы, посмеяться. Так, во-первых, время пролетит незаметно, во-вторых, человек сам того не замечая забудет и отпустит свой страх.
Правильное дыхание. Такие несложные упражнения помогут отвлечься и собрать все мысли в одно целое – это облегчит приступ страха. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох-выдох. При таком упражнении нужно делать акцентирование на дыхание, прислушиваться к себе, чувствовать, как кислород обогащается каждую клеточку. В этот момент страх и волнение должны понемногу отступать. Лучше всего, если рядом всегда будет находиться бумажный пакет или можно сложить ладони, и сделать дыхательное упражнение.
Отдых. Нужно лечь, постараться успокоиться. Навряд ли в такой момент удастся уснуть, но все же, нужно немного поспать.
Спеть песню. Наверняка у каждого человека есть «своя» песня, которая положительно влияет на внутреннее состояние. Она не должна быть грустной или с негативными словами, лучше всего подойдут детские песни.

Мятный чай с корицей

Основные правила

Правила, выполнение которых поможет вновь не спровоцировать приступ паники:

Необходимо постоянно тренировать свою нервную систему. Помните! Приступы паники и страха не есть болезнь, а является следствием самовнушения и накручивания.
Не нужно сидеть дома. Закрывшись от всех дома, приступы не пройдут, а только участятся. Поэтому нужно больше гулять с друзьями, близкими или просто с домашним любимцем.
Слушайте музыку. Не обязательно включать ее дома, достаточно загрузить любимую музыку на телефон, вставит в уши наушники, и отправиться на прогулку.
Нет – алкоголю. Не стоит увлекаться спиртными, поскольку находясь в опьянении приступ страха, может усугубиться. Помимо этого алкоголь негативно влияет на нервную систему, что может спровоцировать ежедневные приступы.
Психолог. Не нужно бояться идти на прием к психологу, ведь он может помочь разобраться в причинах необъяснимого страха.
Спорт. Занятие спортом или любыми другими физическими упражнениями (танцы, фитнес, плавание, езда на велосипеде) поможет выплеснуть адреналин, что значительно уменьшит появление новых приступов.
Просмотр фильмов – еще один из способов быстро отвлечь свое сознание от плохих мыслей. Можно включить любимый фильм или передачу, и лечь. Просмотр фильма может перетечь в хороший сон.
Борьба с негативными мыслями. При только начинавшемся приступе нужно сказать себе «Стоп!», стараться не развивать панические мысли, а просто отвлечься.

Зная все признаки и причины возникновения панических атак, теперь можно начать работать над своим внутренним состоянием, бороться с паникой и страхом. Как только в голову начинает закрадываться мысль о страхе или волнении, сразу же следует переходить к выполнению правил, которые в дальнейшем помогут все лучше справляться с паникой.

Внимание, горящее ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

Признаться, ни разу в жизни не встречала случаев панических атак, о которых сейчас так много написано. Чтобы не доводить себя до паники, всегда держу в запасе мысль о возможном провале дела и как я легко это переживу — хорошо помогает абстрагироваться от волнения.

Хорошая статья, более 4 лет мучаюсь этой болезнью, когда появляется паника все тело дрожит, очень хочу избавиться от него

И я уже на протяжении 4лет мучаюсь. Как сбросить это состояние. Сил уже нет. Постоянно придумываю себе заболевания.

Можно ли умереть от панической атаки?

Приветствую вас читатели! Наверняка вы не просто так оказались на этой странице. Возможно, вас или ваших близких мучают панические атаки. По себе знаю, насколько они отвратительны и как трудно с ними жить. Но, благо, для меня они остались позади. Здесь я хочу изложить свои мысли, относительно смертельной опасности ПА. Это утверждение укоренилось в моей голове через призму личного опыта, наглядного опыта моих знакомых, а также благодаря информации, почерпнутой из книг.

Прекрасно знаю и понимаю, что во время атак состояние настолько ужасное, что кажется, будто вот-вот и умрешь. По правде сказать, когда я впервые в жизни испытала мощную ПА, я была уверена, что умираю. Более подробно об этом я писала здесь.

Умирают ли от панических атак?

Итак, главный вопрос темы, беспокоящий многих «начинающих всдешников»: можно ли умереть во время панической атаки? Почему начинающих? Да потому что продвинутые то знают, что от подобных приступов отойти в мир иной просто нереально.

Да, вам кажется, что вот-вот вы задохнетесь или у вас из груди просто-напросто выпрыгнет сердце, которое колотится с частотой 200 ударов в минуту. У вас сдавливает виски, ноги кажутся ватными, а ладони ледяные и мокрые. В груди щемит, в глазах темнеет. Может у вас иные симптомы. Обо всех известных мне симптомах панических атак я подробно писала тут.

Но можете не переживать, ни мне, ни медицине (пыталась найти информацию о таких случаях, но не нашла), неизвестны случаи, когда неврозник прощался с жизнью именно от панической атаки.

Как бы плохо, ужасно, страшно, паршиво и тревожно вам не было, вы не умрете от приступа. Даже потерять сознания могут и то не все. Лично я ни разу не теряла сознание и самообладание во время ПА. Не теряли его и знакомые мне люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией. Хотя я прекрасно помню, что во время приступа действительно кажется, будто ты на грани обморока, и хуже того – в шаге от «того света».

Панические атаки полезны

Соглашусь, странное заявление, что настолько ужасное состояние может быть чем-то полезно. Я и сама была удивлена, когда впервые прочла о пользе ПА в книгах доктора Курпатова.

Как описывает знаменитый психотерапевт, и с чем я полностью соглашаюсь – панические атаки в какой-то степени очень даже полезны для нашего организма.

В чем же польза?

А в том, что ПА – это, по сути, отличная физическая тренировка. Это нормальная реакция организма на опасность. Но только в случае неврозников, сигнал опасности нервной системе поступает не из внешнего мира, а от собственных фантазий человека.

Во время ПА наше тело мобилизуется: работа желудка останавливается (организм уверен, когда есть опасность, незачем тратить силы на переработку пищи), мышцы напрягаются (раз есть опасность, возможно, придется драться, защищаться), сердце начинает быстрее качать кровь, дыхание учащается. Наш организм встает в позицию «бей или беги». Он природой запрограммирован так, что если есть опасность, то нужно или бить противника, или убегать от него. А паническая атака – это не что иное, как готовность организма к такой ситуации. Он делает все, чтобы нам хватило сил или напасть на врага или убежать от него.

Все эти химические процессы внутри тела сродни тренировкам в спортзале. Во время активных физических нагрузок в организме происходят примерно те же реакции: учащение сердцебиения, дыхания, выделение пота, напряжение мышц.

Поэтому во многом панические атаки полезны. Они тренируют наше тело. Сердцу полезно иногда поработать быстрее, крови полезно побегать по венам с более высокой скоростью, полезно, когда лишняя жидкость выделяется через поры.

И здесь важно понять, что весь ужас во время ПА происходит исключительно в нашей голове. Это мы, собственной тревожностью, заостряем внимание на процессах в теле и накручиваем себя. Ведь во время интенсивных тренировок у любого человека серьезно повышается пульс, учащается дыхание, а у начинающих спортсменов может с непривычки щемить в груди и даже болеть голова. Но ведь никто в спортзале не испытывает во время всего этого страх и ужас. Вся проблема страдающих вегето-сосудистой дистонии в расшатанной психике и нервной системе. Но никак не в самих панических атаках. От ПА не умирают. Это точно. А вот от депрессий, вполне. Но это уже отдельная тема, о которой я, конечно же, напишу.

Перестаем умирать во время панической атаки

Итак, дорогие друзья, если вы испытываете ПА и полагали, что можете от них умереть, срочно избавляйтесь от этого верования. Даже на крупном форуме неврозников я не находила постов о том, что во время приступа кто-то умер. Не умрете вы, это факт.

Но если вам трудно избавиться от страха смерти во время мучительных приступов, постарайтесь относиться к ситуации и подобным мыслям иронично.

Как это делать? Началась у вас ПА, в голову полезли мысли «а вдруг вот сейчас точно сердце остановится, кажется сейчас я точно задохнусь, ой что-то в глазах темнеет, все, мне кранты…» и еще миллион подобных мыслишек, остановитесь на секунду, осознайте ситуацию. Подумаете «да, вот я осознаю что у меня очередной приступ. Но ведь я точно знаю, что не умру, никто еще не умер от панической атаки. Эй, голова, хватит меня пугать. Ну что, ПА, хочешь снова навести на меня ужас? Ну давай чертова атака, попробуй меня напугать, я то знаю, что ничего страшного не случится». Поверьте, самоирония и даже некоторая насмешка над своим ужасным состоянием способна творить чудеса.

Если вы полностью поверите в то, что приступы не опасны для вас, а это так и есть, то ваш мозг примет этот сигнал и даст команду нервной системе расслабиться. Кроме того, что вы избавитесь от страха умереть, вы еще научитесь останавливать свои приступы, не давая им развиваться. О том, как я научилась быстро купировать свои ПА, вы можете почитать в этой статье.

В заключение

Напоследок я хочу сказать с полной уверенностью, что панические атаки – это следствие исключительно ваших собственных мыслительных процессов в вашей собственной голове. Невроз – это серьезный сбой, который произошел в процессе серьезного конфликта сознания и подсознания. Нет, дело тут не в шейном остеохондрозе, как пишут многие, не в органических нарушениях и болезнях, а именно в психической дисгармонии.

О том, что на самом деле является причиной невроза (ВСД), я пишу в других статьях. Но здесь я закончу тем, что научившись управлять собственными мыслями и вниманием, осознав, что все идет от вашей головы, вы научитесь купировать панические атаки. Но для начала просто поверьте, что вы не умрете от приступов, как бы страшно, плохо и тяжело вам не было. Знаю, что жизнь в таком состоянии трудно назвать полноценной. Именно поэтому я решила создать этот проект, чтобы помочь людям навсегда избавиться от невроза и всех его последствий. Подписывайтесь на новости сайта и следите за новыми полезными материалами. Не забывайте оставлять комментарии, делитесь мнением, задавайте вопросы. Здоровья и всех благ вам!

Как избавиться от панических атак быстро и навсегда

Вы чувствуете порой, как будто сходите с ума, теряя над собой контроль? Или у вас бывает чувство, что вот-вот начнется сердечный приступ? А может, вам говорил кто-то из близких, что у вас, вероятно, начинается какое-то серьезное психическое расстройство? Расслабьтесь и не переживайте: скорее всего, вы просто испытываете приступы панических атак. Чтобы разобраться в своем состоянии, а тем более узнать, как от этих самых панических атак можно избавиться, надо сначала понять, что это вообще такое и какие у этих атак бывают симптомы.

Что такое панические атаки

Панические атаки можно определить как эпизоды внезапного интенсивного страха, самая острая фаза которого длится в течение одной минуты. А сами приступы панических атак могут длиться от нескольких секунд до получаса. Иногда происходит циклическая череда последовательных атак, которые длятся в течение нескольких часов. Страх, часто граничащий с ужасом, как правило, сопровождается неприятными телесными ощущениями, затруднением мышления и ощущением надвигающейся катастрофы, что можно выразить словами: «Что-то страшное происходит со мной!», «Я в большой опасности».

Часто мучительным бывает и само ожидание наступления атак, если человек уже испытывал их ранее и понимает, что паника еще вернется к нему. Некоторые из панических атак бывают совершенно неожиданными, как будто они приходят из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, провоцируемые именно их ожиданием. Испытывающие панические атаки рассказывают, что это самое интенсивное ощущение, которое стало и самым неприятным опытом в их жизни, и избавление от атак стало бы для них самым желанным событием.

Как узнать приступ паники и каковы его симптомы

Люди, страдающие приступами панических атак, чаще всего жалуются на очень сильный страх и чувство, будто они умирают, или сходят с ума, или испытывают сердечный приступ. Они чувствуют сильную слабость или тошноту, затрудненное дыхание, теряют над собой контроль. Все эти ощущения могут вызвать сильное желание убежать, покинуть место, где началась атака, как если бы это могло избавить их от опасности.

Факторов, вызывающих наступление атак, может быть множество, но каждый раз они начинаются внезапно; никогда нельзя сказать заранее, что у человека начнется паника. Само расстройство может быть двух видов: спонтанные атаки и ситуативные. Спонтанные панические атаки обычно не связаны с какими-то определенными раздражителями и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха. Наступление ситуационных атак провоцируют, как можно понять из названия, определенные вещи или ситуации, в которых человек ранее уже испытывал сильный страх.

Вот общие симптомы, которые в той или иной комбинации испытывает человек при наступлении атак паники:

Сильное и учащенное сердцебиение;
Потоотделение;
Дрожь;
Приливы жара или озноб;
Одышка или ощущение нехватки воздуха;
Боль или дискомфорт в груди;
Чувство удушья;
Рвота;
Расстройство желудка;
Головокружение;
Покалывание или ощущение онемения в конечностях;
Сухость во рту;
Головная боль;
Ощущение нереальности происходящего, чувство отделения человека от самого себя.

Симптомы, которые испытывают люди во время панических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами?

Угроза потери контроля над собой

Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться.

Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак.

Угроза потери сознания

Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы.

Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание.

Угроза сердечного приступа

Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак.

Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений.

Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы.

Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности!

Угроза сойти с ума

Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения.

Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений.

Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.

Причины, вызывающие панические атаки

Чтобы и дальше успешно бороться с состоянием паники, надо разобраться с причинами его возникновения. Какими же они бывают?

Долгосрочные, предрасполагающие причины – наследственность. Было обнаружено, что паническое расстройство наблюдается у родственников, и это может означать, что наследование играет важную роль в предрасположенности к паническим атакам. Например, исследования, проводимые с близнецами, показали: если один из близнецов страдает тревожным расстройством, то от тридцати одного до восьмидесяти восьми процентов вторых близнецов также жалуются на это расстройство. Тем не менее, у многих из тех, кто не имеет «семейную» историю этого заболевания, оно все же развивается.
Биологические причины – обессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, гипогликемия, гипертиреоз, болезнь Вильсона-Коновалова, пролапс митрального клапана, феохромоцитома и воспаление внутреннего уха (лабиринтит): все это болезни, которые могут спровоцировать развитие тревожных нарушений. Также «спусковым механизмом» возникновения тревоги может послужить дефицит витамина В из-за несбалансированного питания.
Фобии – люди часто испытывают приступы паники в результате воздействия фобического объекта или ситуации.
Краткосрочные причины – значительные личные потери, в том числе разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами, серьезные жизненные изменения, а также злоупотребление стимуляторами, такими как кофеин и никотин.
Отсутствие уверенности в себе – растущее число доказательств подтверждает утверждение специалистов, что те люди, которые страдают от приступов паники, чаще всего предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
Лекарственные препараты – иногда приступы паники могут быть побочным эффектом от приема лекарств, таких как риталин (метилфенидат) или даже антибиотики группы фторхинолонов. Это может быть временным побочным эффектом, который появляется тогда, когда пациент только начинает лечение, или же такое состояние продолжает сохраняться даже тогда, когда пациент уже привыкает к препарату. В таком случае необходимо сообщить о своей повышенной тревожности врачу, который подберет другой препарат.
Алкоголь или синдром отмены некоторых препаратов – различные вещества могут вызывать приступы паники, а абстинентный синдром (проще говоря, похмелье), как правило, всегда сопровождается повышенной тревожностью.
Синдром гипервентиляции – глубокое дыхание полной грудью может привести к гипервентиляции, когда нарушается соотношение кислорода и углерода в крови человека. Синдром гипервентиляции может вызвать респираторный алкалоз и гипокапнию – состояние, для которого характерно учащенное сердцебиение и головокружение. Человек принимает эти симптомы за признак надвигающейся панической атаки, что, собственно, и провоцирует у него очередной приступ.
Ситуационно связанные панические атаки – привязка определенных ситуаций к приступам паники. Если человек один раз пережил приступ при определенных обстоятельствах, то у него может сложиться когнитивная (поведенческая) предрасположенность к тому, чтобы вновь пережить атаку при подобных обстоятельствах. Это одна из классических причин возникновения панической атаки.
Фармакологические факторы – некоторые химические вещества (в основном это стимуляторы, но сюда можно отнести и некоторые антидепрессанты) могут либо вступать во взаимодействие с другими препаратами, либо самостоятельно провоцировать приступ паники либо даже паническое расстройство. Некоторые страдающие паническими атаками сообщают также о фобиях конкретных лекарств или химических веществ; здесь можно говорить лишь о психосоматическом эффекте.
Хронические и тяжелые заболевания. Особенно это касается некоторых заболеваний сердца, которые могут привести к внезапной смерти. Осознание этой угрозы легко может привести больного к панической атаке. Согласитесь, очень трудно различить симптомы сердечной дисфункции и симптомы тревожного расстройства. И хотя такие больные неизбежно и очень часто подвергаются госпитализации, но без такого простого обследования, о котором мы уже говорили – без кардиограммы – бывает практически невозможно отделить симптомы панических атак от симптомов заболевания сердца у больных с такими типами диагноза. Смягчается же приступ панической атаки в таких случаях назначением соответствующих препаратов и/или когнитивной поведенческой терапией.
Физиологические причины – вскользь мы уже упоминали их, но они заслуживают более подробного рассмотрения.

Физиологические причины

В то время как некоторые симптомы панической атаки могут создать ощущение, что тело перестает вас слушаться, на самом деле оно так защищает себя от возможного вреда. Во-первых, довольно часто (хоть и не всегда) внезапный страх вызывает небольшие провоцирующие стимулы в организме. Происходит выброс адреналина в кровь, что приводит тело в состояние готовности к бегству от опасности или, при невозможности избежать, к борьбе с ней. Выброс адреналина, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), учащенное дыхание (гипервентиляция), которое может быть воспринято как одышка, и потливость.

Такая реакция организма нужна была древнему человеку, чтобы во время активного движения (бега или борьбы) ради спасения своей жизни мышцы получали достаточное питание. Именно поэтому было необходимо учащенное дыхание, которое обеспечивало поступление большего количества кислорода, и учащенное сердцебиение – для ускоренного кровотока, переносящего кислород. А потливость помогала избежать перегревания во время активного движения.

Но сегодня подобная реакция организма практически никогда не сопровождается повышенной активностью человека. И тогда гипервентиляция приводит к падению уровня двуокиси углерода в легких, а затем и в крови. Это вызывает изменение химического состава крови, и, как следствие, появление многих других симптомов, таких как покалывание или онемение в конечностях, головокружение, чувство жжения в теле. Кроме того, выброс адреналина во время панической атаки вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу, и это становится причиной головокружения.

Как видите, все неприятные ощущения, возникающие во время панических атак, могут быть легко объяснимы с точки зрения физиологии. Но если не знать об этом, то можно очень сильно испугаться и решить, что происходит что-то действительно очень серьезное, угрожающее вашей жизни.

Четыре способа избавления от панических атак

Нельзя не признать, что панические атаки вынуждают человека жить иначе, чем он к этому привык. Такие люди должны все делать с оглядкой, чтобы избежать столкновения с теми факторами, которые способны вызвать у них обострение тревожного состояния. И если страдающий от приступов паники человек боится, что эта беда настигнет его среди незнакомых людей, то он начинает избегать публичных мест – таких как торговые центры, кинотеатры, общественный транспорт и подобные им. Согласитесь, это очень усложняет жизнь! Единственный выход для них – избежать самой паники.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут положить конец паническим атакам. Но, прежде чем приступать к их реализации, вы должны понимать, что мы не зря рассказали вам о физиологических процессах, которые происходят в организме во время приступа паники. Только осознание того, что на самом деле происходит с вашим организмом, поможет вам успешно справиться с вашей проблемой.

Итак, вот те четыре шага, которые мы рекомендуем вам сделать на пути к избавлению от панических атак:

Релаксация – вы можете использовать дыхательные техники, чтобы помочь себе расслабиться как можно более полно

Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, приятной музыки. Главное, что вы должны сделать при наступлении тревожного состояния, – это постараться расслабиться и успокоиться. Чем более напряженной вы будете, тем более выраженными будут физиологические симптомы, которые доставляют вам столько неприятных переживаний.

Использование аффирмаций и позитивных заявлений

Начинайте и заканчивайте каждый свой день тем, что будете говорить себе: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У меня хватает спокойствия и выдержки, чтобы оставаться спокойной в любой ситуации!» Любое положительной утверждение, которое постепенно отложится в вашем подсознании, поможет значительно облегчить ваше состояние. Говорите себе, что все будет в порядке – и так оно и будет. Напоминайте себе постоянно, что вы способны избавиться от панических атак!

Это один из наиболее эффективных способов для устранения приступов паники. Вы должны признать свои страхи и беспокойство, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться разобраться, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если это страх перед публичными выступлениями, например, то вы должны понять, чего именно вы боитесь и почему. Это потому, что в зале сотни людей? Если ответ «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам нужно говорить? Или вы боитесь, что выглядите недостаточно хорошо? Или что у вас будет пересыхать в горле и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на свои вопросы, то сможете найти и способы, чтобы контролировать свой страх. А когда вы научитесь контролировать страх, вы сможете предотвратить приступы паники.

Блокировка негативных мыслей

Вы должны очистить свое сознание от негативных мыслей, потому что они имеют особенность захватывать господство над вами. Если вы постоянно впадаете в пессимизм, то вся ваша жизнь просто переполнится сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны научиться говорить себе «Стоп!» каждый раз, как какая-то неприятная мысль проникнет в ваше сознание. Возникающие проблемы надо обдумывать и решать конструктивно, а не просто впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, о чем и как вы обычно думаете. Старайтесь мыслить только в положительном ключе! И если дела у вас с этим идут из рук вон плохо, то попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые помогут улучшить ваше состояние.

Панические атаки никогда не могут стать привычной вещью, потому что они лишают вас права жить нормальной жизнью. Не смиряйтесь с тем, что приступы паники контролируют вас, потому что вы заслуживаете лучшего, чем жизнь в изоляции и в постоянном страхе. Помните, что панические атаки могут быть побеждены, если вы знаете, как с ними бороться. И даже если у вас нет возможности (или пока нет необходимости) обратиться за профессиональной помощью, используйте наши советы, и улучшение не заставит себя ждать. Будьте сосредоточенной и решительной, и целенаправленно работайте над проблемой. Ваше упорство будет вознаграждено долгожданной свободой от страха!