Панические атаки и как себе помочь при них

Действия в момент приступа панической атаки

Приступ панической атаки ─ мучительное и тяжёлое тревожное состояние человека, сопровождающееся боязнью с различной проявляющейся вегетативной симптоматикой. На медицинском языке паническую атаку называют:

Паническое состояние знакомо многим людям, но при проявляющихся симптомах паники не каждый человек знает, какой врач окажет грамотную консультацию и помощь. Человек долго и без видимого эффекта лечится терапевтом, кардиологом, проходит эндокринологическое обследование, другими докторами. Чем дольше больной обследуется, тем быстрее нарастает беспокойное состояние, паника усиливается. Известны случаи, когда паническая атака возникает неизвестно откуда, без видимых причин. Также может проявляться у человека в расслабленном и сонном состоянии. Здесь срочно необходимы лечебные мероприятия.

Откуда берутся

Конкретных первопричин, приводящих к этой проблеме, на данный момент пока установить не удалось. Такие атаки могут развиться у лиц, пребывающих долго под влиянием психотравмирующих факторов, либо перенёсших тяжёлую стрессовую ситуацию. Но не каждый человек, перенёсший жизненные тяготы, подвержен атакам паники. Тут должны ещё учитываться наследственность больного, его темпераментность, гормональный статус.

Есть свидетельства, которые говорят о том, что люди, не переносящие любую физическую нагрузку, предрасположены к данному типу атак. У многих больных есть жалобы на спонтанное проявление мучающей проблемы, но часто при активной беседе можно выявить вместе со спонтанностью наличие ситуативных пароксизмов, возникающих при угрозе для жизни. Эти случаи возникают у человека тогда, когда:

• пребывает в тесном многолюдном месте;
• эксплуатирует транспортное средство;
• находится в замкнутом пространстве;
• ним освобождается его собственное жильё;
• часто и долго использует лифт;
• выступает перед огромной толпой.

У некоторых специалистов существует мнение о том, что провокацию атак паники осуществляют:

• сердечный приступ;
• омертвение миокардной оболочки сердца;
• страх перед открытым пространством;
• высокое артериальное давление;
• сверхмерный приём лекарственных средств, увлечение наркотическими веществами;
• повышенная функция щитовидной железы;
• вегетативная и сердечная дисфункция;
• феохромоцитомная опухоль;
• социофобия;
• обсессивный синдром;
• депрессивное состояние, из-за потери контакта с родными и близкими.

Часто атаки, подвергающие людей к панике, провоцируют ситуации, во время которых панические пароксизмы преодолеть самим не получается. Такие состояния возможны из-за применения некоторых лекарственных средств, дополняют сопутствующие заболевания.

Как проявляется симптоматика

В таком состоянии человеку будет страшно, тревожно, внутренняя напряжённость, панические настроения нарастают. Объективно наблюдаются:

• учащение пульса;
• больной дрожит;
• его знобит;
• у него чувство внутреннего дрожания;
• ему не хватает кислорода, трудно дышать, дыхание с одышкой и удушающими приступами;
• со стороны, где расположено сердце, в абдоминальной зоне проявляется дискомфортное ощущение;
• такого человека тошнит, он неустойчив, чувствует, как сильно кружится голова, будто скоро наступит обморок;
• самовосприятие расстроено;
• нарушение восприятия реальности;
• человек боится стать безумным, потерять контроль над своими действиями, думает, что скоро умрёт;
• сон нарушен, мысли хаотичны;
• иногда у этого человека болит живот, чувствует сдавленность в горловой зоне;
• часто мочится, стул расстроен, зрение, слух, ходьба нарушены;
• судорожное состояние конечностей, движения некоординированные.

Приступ панической атаки не бывает единичным, но первое случившееся событие оставит тяжёлые воспоминания, а это приведёт к тому, что тревога станет ожидаемой, атаки будут часто повторяемыми.

Повторяемость атак в многолюдных местах, транспорте повлияют на формирующийся поведенческий комплекс, заключающийся в избегании подобной обстановки. Так проявляется агорафобное поведение, при котором человек боится многолюдных мест и открытых пространств. Нарастающая симптоматика приведёт к тому, что больной станет дезадаптированным. Из-за страха он не станет покидать своё жилище, ему грозит одиночество, а близким людям контактировать с ним будет непросто.

Присутствующая агорафобия с панической атакой говорит об отягощённом протекании патологии с ухудшенным прогнозом, возможно присоединение реактивного психоза, а здесь требуется специализированное лечение.

Сам приступ

Пароксизм при панической атаке характеризуется спонтанным нарастающим страхом. У больного обостряется чувство тревожности, сопровождающееся:

• гипергидрозом;
• бледной кожей;
• тахикардией, тахипноэ;
• гипертонией;
• дрожанием рук и ног.

Такие приступы варьируются от ярко выраженной паники, до чувства внутренней напряжённости. Их длительность поминутная или почасовая. Средняя продолжительность от 17 минут до получаса, с периодичностью от 2-3 за день, до двух-трёх раз за месяц.

У человека, столкнувшегося с такой проблемой, появляются мысли о сердечных, нервных, пищеварительных и эндокринных заболеваниях, он сильно напуган. Часто посещает докторов, прося помощи в данной проблеме. Больной становится ипохондриком, что отягощает протекание патологии. Доктора, в основном, проблем со здоровьем не видят, больному говорят, что надо как можно быстрее успокаиваться, рекомендуют психотерапевтическую консультацию.

Как поступить

Что делать при панической атаке? В первую очередь надо самому узнать, была ли такая проблема у родственников, действительно ли это приступ паники. Надо помнить, что такая патология характерна для эндокринных заболеваний, бронхоастматических приступов, кардиомиопатических проблем, эпилептических приступов, невроза, некоторых патологиях, связанных с нарушением психики.

Как помочь человеку с паническими атаками? Сперва надо пройти комплекс основных диагностических мероприятий:

• сдать общий анализ крови, мочи;
• больного должен осмотреть терапевт;
• сделать электрокардиографию, электроэнцефалографию.

Иногда, чтобы поставить правильный диагноз, назначают дополнительные исследования.

Как помочь человеку при панической атаке? Борьба с этой проблемой станет эффективной при совместном взаимопонимании доктора и больного. Врач индивидуально подберёт пациенту транквилизаторную группу средств, снимающих обострённое чувство тревоги. При лечении запрещены алкогольные и наркотические средства. Помощь при панической атаке заключается в строгом соблюдении доз препаратов, приписанных доктором с обязательной фиксацией всех изменений общего самочувствия.

Как помочь себе при панической атаке? Как себя успокоить при панической атаке? Существуют лекарственные средства, обладающие сильным действием, не требующие рецепта, облегчающие самочувствие во время панической атаки. Это валериановые, ромашковые, пустырниковые, мелиссовые, душицевые и многие другие травяные препараты.

Как успокоиться при панической атаке? Можно применять средства, имеющие похожее транквилизаторное воздействие. Лечиться можно:

Одним из действенных методов при преодолении атак паники является лечение лекарственными средствами, о которых положительно отзываются больные. Каждый случай требует индивидуального подхода в назначении курса лечебных мероприятий. Применяются:

• антидепрессантные;
• транквилизаторные;
• нейролептические препараты.

Как себе помочь, алгоритм действий

Что делать во время панической атаки? Сперва человеку надо успокоиться, подумать про то, как бы ни было страшно, здоровью ничего не угрожает, от паники никто не умирает. Приступный пароксизм скоро окончится.

Как успокоится во время панической атаки? Если такие случаи не единичны, нужно написать успокаивающий текст на бумаге, в котором говорится о скором завершении приступа, что эта проблема скоро решится. Такое описание окажет психологическую поддержку, этот текст надо носить при себе. В проблемный период надо вынуть и читать его медленным темпом минимум пару раз.

Первая помощь при панической атаке заключается в контроле дыхания. Когда ощущается чувство нехватки воздуха, надо помнить, что это всего лишь гипервентилированные лёгкие, ничего страшного не происходит.

Первая помощь при начавшейся панической атаке должна заключаться в ровном, размеренном дыхании, где акцентируется удлинённый выдох. Надо посчитать до 2 при вдохе, задержаться, посчитав при этом также до 2, а выдыхать надо, выполняя счёт до 3. Так выполнить несколько циклов. Это поможет человеку если начался приступ панической атаки и решит проблему: что делать при нём?

Больному необходимо переключиться с дискомфортных чувств, гнетущих мыслей на окружающую обстановку: пересчитать аксессуары одежды у близко стоящего человека, вспомнить важные события в жизни, когда они были, прочитать текст в обратном порядке, либо выполнить другие подобные действия. Это поможет успокоиться.

Скорая помощь необходимая при панической атаке, заключается в разговоре с близкими людьми, но только не о самой проблеме. Можно позвонить друзьям, поинтересоваться о состоянии их дел. Либо попросить незнакомого человека как добраться до известного места. Тут важно сосредоточиться на чём-то другом.

Необходимо создать себе максимальную комфортную обстановку. При приступе, сопровождающимся похолоданием конечностей, ознобом, надо себя согреть. Не помешает умыться и разогреть руки с помощью тёплой воды, тепло одеться, попить горячий чай, согреться горячим душем. Находясь в общественных местах, надо растирать охлаждённые участки на теле, попить горячего напитка. За считанные минуты состояние улучшится. Когда ощущается жар, кровь сильно приливает, то нужно попить прохладной воды, умыться нею, не помешает прохладный душ.

Не надо убегать от сложившейся проблемы: следующие случаи преодолеть атаку паники будет непросто.

Когда мучает паническая атака, что ещё надо делать в момент приступа? Нужно узнать первопричину, выяснить, какое слово, звуковой эффект либо ситуация провоцирует проблему. При возможности, необходимо сменить обстановку, вызывающую тревожное состояние, перейти в другую комнату, отойти от людных мест, отключить телевизор с компьютером.

Надо дать волю чувствам: позволить им вырваться, понаблюдать за их изменением.

Принять лекарственные средства. Если человек получает психиатрическое лечение, то препараты надо носить всегда с собой. Даже его присутствие в кармане успокаивает, придаёт уверенность и защищённость. Но принимать их стоит, когда возникла надобность, а другие методы не принесли результата.

Необходимо помнить о своих делах. Ежедневная забота может помогать от тягостных раздумий. Надо вспомнить о делах, которыми человек занимался до приступов, окончить их, как будто ничего не было. Сначала сделать это сложно, но со временем можно втянуться и добиться результатов.

Улыбка и юмор поднимут настроение, придадут оптимизма, расслабят, избавят от страха, состояние улучшится.

Как только приступ закончился, надо похвалить себя, порадоваться чему-то положительному. Стоит помнить, происходящее состояние говорит о том, что у человека жизнь проходит неправильно. Следует почаще гулять, дышать свежим воздухом, плавать, танцевать, медитировать, полностью избавляться от стресса. Не забывать о здоровом полноценном сне, считающегося лучшим профилактическим средством от атак.

При нарушенном сне беспокойный человек хочет засыпать, но у него это не получается из-за прокручивания тревожных раздумий, будоражащих нервную систему. Многие даже боятся засыпать. Тут важность состоит в преодолении страха перед сном, не думать о том, что не получится заснуть, выспаться. В таком случае не надо себя принуждать к такому засыпанию. Лучшим будет не спать сутки, либо подремать днём, но затем хорошо заснуть, чем заставлять себя спать поверхностным и беспокойным сном. Пользы он не принесёт, организм не восстановит, а значит атаки будут преследовать человека и дальше.

Для лучшего сна надо исключить тревожные мысли, думать о позитиве, помечтать о здоровом самочувствии, представить то, что все проблемы исчезли, а приступы были кошмарным сном.

Фобии при панических атаках: как себе помочь

Панические атаки – распространенное явление, особенно среди женщин. Приступы характеризуются ярко выраженными симптомами. Часто возникают фобии при панических атаках. Человек боится потерять сознание или потерять контроль над собой. С ними необходимо бороться. Для этого можно использовать медикаментозные препараты или постараться самостоятельно избавиться от фобий и панических атак.

Страхи, возникающие при панических атаках

Приступы всегда сопровождаются сильной головной болью, учащением пульса. Человек начинает ощущать болезненные ощущения в области груди. Чем чаще возникают приступы, тем больше риск развития фобий. Это может быть страха потери контроля или сознания. Многие пациенты бояться сердечного приступа.

Боязнь потери контроля над ситуацией и собой

При развитии приступа возникают моральный и физический дискомфорт. Многим начинает казаться, что они могут потерять контроль над своим телом и на это обратят внимание окружающие.

Но все это только самовнушение. Во время головной боли человек в состоянии осознавать свои действия. Подобные страхи не обоснованы.

Страх потерять сознание

Основным симптомом панической атаки является головокружение. При его возникновении человек может ощущать нехватку воздуха. Именно поэтому пациенты бояться упасть в обморок, особенно если рядом ни кого нет. Но фобия заключается не в самом страхе потерять сознание, а не очнуться после этого.

Но при панических атаках упасть в обморок невозможно. Утрата сознания происходит при недостаточности кислорода, который поступает в головной мозг. Во время приступа возникают одышка, учащается сердцебиение. В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Таким образом, количество кислорода в сосудах достаточно для нормального функционирования мозга.

Страх развития сердечного приступа

Пациенты, страдающие регулярным возникновением неприятных симптомов также бояться развития сердечного приступа, так как одним из симптомов является боль в грудной клетке.

Но нарушение работы сердечной мышцы сопровождается одышкой, потерей сознания, тахикардией и болью за грудиной. Самочувствие ухудшается, в некоторых случаях немеет левая рука. Признаки приступа усиливаются при физических нагрузках. Но в состоянии покоя они практически не проявляются.

Паническая атака не сопровождается сердечным приступом и не оказывает влияние на работу органа.

Лечение фобий без лекарственных препаратов

При легкой форме, когда страх не выражен достаточно ярко, а симптомы приступа не интенсивны, можно избавиться от фобий самостоятельно. Для этого рекомендовано:

1. Регулировать режим отдыха и труда. Человеку следует исключить психоэмоциональные и физические перенапряжения, во время работы регулярно делать перерывы.
2. Исключить вредные привычки, отказаться от употребления крепкого кофе. Это поможет снизить частоту возникновения приступов панической атаки.
3. Посещать аутотренинги. Специальные методы воздействия помогут человеку справиться с негативными мыслями, подавить отрицательные эмоции. Устранение приступов панических атак происходит при помощи специальной гимнастики, которая позволяет контролировать ритм сокращений сердечной мышцы. Метод также используется для расслабления мышечной ткани.
4. Заниматься йогой. Методика позволяет достичь умиротворения со своим телом. Специальные упражнения помогут расслабить мышцы и научиться контролировать дыхание.
5. Использовать трансцендентальную медитацию. Оказать помощь может только специалист, который знает, как научиться управлять своим телом. Метод расслабления поможет избавиться от фобий, тревог и снять усталость.
6. Посещать массаж, бассейн. Вода и расслабляющие массаж помогут успокоиться и забыть все тревоги.
7. Пройти курс иглорефлексотерапии. Метод позволяет бороться с негативными эмоциями, помогает улучшить настроение, расслабляет и успокаивает.
8. Принимать легкие успокоительные средства. Восстановить душевное равновесие и побороть страхи помогут такие средства, как настойка пустырника, седативный сбор, валериана и некоторые успокоительные препараты, которые отпускаются без рецепта.

Пациентам рекомендовано и санаторно-курортное лечение. Посещение санатория позволяет сменить обстановку, насладиться природой и свежим воздухом. Специально разработанный курс терапии позволит снизить частоту проявления признаков атаки или полностью избавиться от них.

Медикаментозное лечение фобий при панических атаках

В некоторых случаях пациенту не удается самостоятельно справиться со страхами, которые возникают во время приступов атаки. В этом случае следует обратиться к специалисту, который проведет комплексное лечение. Применение препаратов становится необходимо в случаях наличия тяжелой симптоматики. Но стоит помнить, что использование только лекарственных средств не поможет справиться со страхом. Специалисты рекомендуют воспользоваться слугами психотерапевта, который выяснит причины возникновения фобии и поможет побороть их.

При появлении страха, возникающего при панических атаках, назначается несколько групп лекарственных препаратов:

1. Транквилизаторы. Они используются в случае необходимости срочного снятия симптомов. Но применение препаратов данной группы не должно быть продолжительным, так как они вызывают привыкание организма. На фоне длительного приема средств возникает абстинентный синдром. Назначаются препараты врачом и отпускаются из аптек только по рецепту.
2. Антидепрессанты. Для купирования чувства страха, возникающее во время приступа панической атаки, показан прием антидепрессантов. Они поддерживают уровень серотонина в крови. Гормон отвечает за настроение и в народе называется «гормон счастья». Его достаточно содержание в организме способствует поднятию настроения. Препараты отличаются накопительным эффектом, и результат их применения заметен только спустя 3 недели. Курс терапии составляет от трех месяцев и определяется лечащим врачом. Пациентам стоит помнить, что с целью достижения стойкой ремиссии препарата на протяжении всего курса лечения следует принимать регулярно.
3. Витамины группы В. Препарат способствуют укреплению нервной системы. Используются в качестве дополнительной терапии.

При наличии ярко выраженных симптомов и чувства страха не следует использовать народные и гомеопатические средства. Они способны лишь на время заглушит признаки приступа и не оказывают седативный эффект. Для устранения неприятных симптомов требуется использование более сильных средств.

Препараты на основе растительных успокаивающих средств можно применять только в качестве дополнительной терапии. Для поддержания работы нервной системы используются мята, зверобой, пустырник и валериана.

Профилактика

Фобии, возникающие при атаке, возникают на фоне симптомов, которыми сопровождается приступ. Риск появления страха повышается в зависимости от частоты появления неприятных симптомов. Чтобы этого избежать, следует соблюдать ряд правил:

• Избегать стрессов, неврозов и депрессий.
• Отказаться от вредных привычек.
• Вести активный образ жизни.
• Во время работы регулярно делать небольшие перерывы.
• Исключить психоэмоциональные и физические перенапряжения.

Фобии при панических атаках могут носить различный характер. Пациенты чаще всего бояться обморока, сердечного приступа и потери контроля над собой. Но все они беспочвенны, так как оснований для возникновения подобных состояний нет. Справиться с неприятным ощущением можно самостоятельно или обратиться к специалисту. Врач назначит необходимые лекарственные препараты. Для достижения лучших результатов и полного избавления от страха необходимо обратиться к психотерапевту, который научит справляться с ощущением страха.

Паническая атака – как и чем можно себе помочь?

В последнее время все чаще стали обращаться за помощью люди с так называемым «симптомом панических атак». Сложно ответить, почему возрастает волна таких нарушений именно сейчас или просто мне «повезло» с этим сталкиваться именно сейчас, но очень хотелось бы поделиться практическими способами и методами, которые хорошо зарекомендовали себя на практике.

Возьмите простую общую тетрадь и каждое утро начинайте с того, что выписывайте в эту тетрадь все свои мысли, чувства, все, что у вас крутится в голове СЕЙЧАС! Пишите, без остановки, перечитывать не нужно. Выписывайте все свои страхи, повторяющиеся мысли, описывайте свое состояние, свою тревогу и переживание, свое настроение, о чем думаете, что чувствуете. Если мысли повторяются – пишите, пусть вы даже напишите одно предложение много-много раз. Пусть даже в Вашей голове будет вертеться мысль – «Ерунда какая-то, совсем не знаю что писать?!». Пишите эту мысль! Рекомендуется писать не менее трех страниц (не листов¸ а страницJ) или не менее 30 минут. Писать руками!

Чем это поможет? Это один из способов отреагирования чувств и эмоций. Ведите дневник не менее 3 месяцев. Через некоторое время вы с удивлением увидите результат, но… не останавливайтесь, продолжайте! (Вы можете встретить это упражнение в техниках коучинга под названием «Три утренние страницы».)

Как показывает практика, в силу разных причин люди, которые сталкиваются с симптомом «панической атаки» в большинстве случаев очень слабо дружат с умением себя поощрять, хвалить и вознаграждать. Многие не замечают свои достижения, или же воспринимают их как должные. Психологи говорят – «не умеют себя любить»!

Так вот, заведите вторую тетрадь, с которой рекомендуется работать вечером. В эту тетрадь записывайте ЕЖЕДНЕВНО все свои достижения в течение дня. А так же все за что вы СЕГОДНЯ могли бы поблагодарить себя, свою жизнь, окружающих людей и т.д.! Должно быть более 7 пунктов каждый день! Вести дневник более 3 месяцев. Это упражнение сильно повысит Вашу самооценку, научит Вас собирать самые лучшие моменты Вашей жизни (настроит Ваш внутренний компьютер), а так же данная тетрадь станет Вашим ресурсом! Ведь Вы уже и забудете, что месяц назад успешно воплотили в жизнь то-то и то-то, перечитав – пережитые месяц назад чувства и ощущения успеха вернутся.

Вероятно, это самое важное и самое первое упражнение, которое необходимо выполнить по отношению к себе, близким и к своей жизни. Начните с прощения себя! Попросите у себя прощение и искренне простите себе все ошибки, промахи, осуждение, все свои мысли, чувства и т.д. Простив себя – простите окружающих людей: ваших близких, родителей, супругов, детей, друзей, начальников, коллег, врагов и т.д. Прощение помогает сохранить в душе любовь! Любовь – это сила жить! Можно еще очень долго об этом говорить, но лучше сделать!

Очень хорошо работает техника «Медитация прощения» описанная в книге Александра Свияш «Как быть, когда все не так как хочется» (прочитать можно подробнее).

— С Любовью и Благодарностью я прощаю себя и принимаю себя такой, какая я есть (или такой, какой создал меня Бог, Мир, Жизнь – во что верите).

— Я, прошу у себя прощение за все свои мысли и эмоции, которые я испытывала по отношению к себе в течение жизни.

Выучите и повторяйте эти фразы как молитву с искренним желанием простить себя! Работайте с техникой в течение 10-20 минут ежедневно. Результат – исчезнет чувство вины, уйдет тревога, снизится страх и повысится доверие к жизни и к себе. Ну и конечно же это поможет Вам сохранить любовь к себе и к своей жизни!

Существует достаточно много модификаций вышеперечисленных техник, но об этом более подробно я буду говорить здесь.

Все предлагаемые техники рекомендуется выполнять более 3 месяцев для достижения стабильного и эффективного результата!

Регулярное и добросовестное выполнение этих простых методик поможет Вам взять Вашу жизнь под контроль и начать путь восстановления и обретения радости жизни. В следующей статье мы продолжим данную тему.

Паническая атака: что делать в момент приступа?

Панической атакой называется состояние, когда человек испытывает беспричинный страх, который он не в состоянии контролировать. У кого-то это длится в течение нескольких минут, а у некоторых — часами. В такой ситуации важно не растеряться и знать, что делать при панической атаке.

Признаки панической атаки

Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

• частое сердцебиение, увеличение частоты пульса;
• потливость ладоней;
• озноб, дрожь конечностей;
• неприятные ощущения в животе;
• тошнота, головная боль;
• дрожь в конечностях;
• судороги;
• резкая нехватка воздуха, ощущение кома в горле и сдавливания в груди;
• нарушения в походке.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой.
2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.
3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

• возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
• попытайтесь улыбнуться;
• отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
• если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
• сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь. Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок. Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием. Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом. Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку. Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов. Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети Вконтакте, написав в личные сообщения.

Как помочь человеку страдающему паническими атаками

г. Берлин (Германия)

г. Берлин (Германия)

Для чего Вашему мужу быть больным? От чего он спасается с помощью ПА?

что Вы предпринимаете в отношении себя? Вы принимаете успокоительные, Вам хватает времени на полноценный сон?

Психолог, Лечу панику

Здравствуйте Марина!
На сегодняшний день наиболее эффективным методом лечения ПА явялется краткосрочная стратегическая терапия. Почитайте книги Дж. Нардонэ (Италия) «Страх, паника, фобия: краткосррочная терапия», «Искусство быстрых изменений». У него уже достаточно много учеников, возможно есть и в Берлине. Я сам прошел двухлетнее обучение и могу сказать, что метод очень эффектвитный. Посмотрите еще статьи
http://www.b17.ru/article/paniteskie_ataki/
http://www.b17.ru/article/paniteskie_ataki_2/
http://www.b17.ru/article/paniteskie_ataki_3/

Джорджо Нардонэ Психолог, создатель Центра стратегической терапии в итальянском городе Ареццо.

Психолог, Терапия внутренней реальности

Психолог, Супервизор, Семейный психолог

Специалисты наверняка уже основные советы дали, поэтому я только дополню маленькой техникой, так сказать патентом. (у меня конечно есть вопрос, почему не сам «больной» обратился, и даже предположения нехорошие, но пока эту тему опустим)

Понадобится небольшая предварительная работа. — Надо бы понять, что именно пугает? Потому что обычно человек боится не самого мгновения смертельного (ну умер и умер, на все про все секунда), а того что будет после. Мы ведь все-таки живем в достаточно религиозированным обществе, и вопросы «Страшного Суда» можно замалчивать, но только пока гром не грянет.

Если с этим предположением остаться (сформулируем его так «ой, а вдруг мне больно сделают, за грехи?!»), то можно приступать к следующему шагу: — за какие именно грехи сделают больно?
Ну то есть если человек «нагадил», и за ним «история тянется», то это надо закрыть. Украл — вернуть, обидел — попросить прощения.

Шаг третий, в принципе последний. Поскольку «работа» проведена, то теперь даже если вдруг ангел смерти со спины — не вопрос, сразу в Рай и наблюдать, да с Неба родным помогать.

*****
— была такая история в практике. девочка в публичных местах начинала «умирать» (задыхаться итд). Ей было рекомендовано как только страх нападает, тут же постучать себя в грудь, раскаиваясь в грехах, если вдруг такие набежали с момента предыдущей атаки.
Через несколько месяцев «ангелу смерти» стало с ней неинтересно .

Консультация психолога онлайн

Психология человека, основы эффективного взаимодействия между людьми

Паническая атака, как себе помочь?

Паническая атака – это внезапно накатившая волна сильной тревоги и страха.
Возникает беспричинно, неожиданно и первые приступы в основном происходят ночью и проявляется как:
1) Затрудненное дыхание
2) Предобморочное состояние; тремор.
3) Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
4) Потливость; озноб; ощущение покалывания.
5) Учащенное дыхание и сердцебиение.
6) возникают жуткие ощущения, и в голову лезут мысли о смерти

Паническая атака, как себе помочь самостоятельно

1 Во-первых старайтесь не думать о плохом. Повторяйте: « Паника пройдет, со мной все будет хорошо». И это действительно так. Панические атаки не заканчиваются летальным исходом.

2 Обеспечьте себе, на сколько это возможно, физический комфорт. Сядьте, расслабьтесь. Если вы за рулем – остановитесь. Если вам холодно – согрейтесь.

3 Необходимо отвлечься. Пересчитайте все пуговицы на одежде. Все деревья вокруг вас. Поговорите с кем-то по телефону.

4 Нормализуйте дыхание. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличенной частоте дыхания нарастает чувство страха, тревоги, которые в свою очередь заставляют вас дышать чаще.
Подышите в бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони.

Панические атаки, чем они опасны

Панические атаки – это вершина айсберга. Это симптом. А причина кроется гораздо глубже, в вашем подсознании, и разобраться с ней может только специалист. Если приступы повторяются часто, то не затягивайте, обращайтесь за консультацией психолога. Ведь со временем приступы будут возникать где угодно на улице, в офисе, в магазине и всегда тогда, когда вы меньше всего их ожидаете. А это может привести к появлению еще и чувства стыда перед другими людьми и в тоже время страха выходить на улицу одному.

Так один мой клиент вез свою девушку домой на машине, все было хорошо, они весело болтали. И вдруг его прошибло потом, потом все тело похолодело, сердце закололо и забилось как сумасшедшее, стало ужасно страшно. Но так как с ним в машине была любимая девушка, стало еще и невыносимо стыдно, за то что она сейчас увидит его совершенно беспомощным. Ему повезло, его будущая жена не только не бросила его после увиденного, но и потом научилась ему помогать во время ПА. После приступа случившегося с ним в машине, он стал ездить только с ней. Но разве это жизнь, если она полностью зависишь от другого человека?
Другая моя клиентка вообще со временем отказалась выходить из дому, даже в сопровождении других. Так она прожила, до обращения ко мне, 5 лет.
Обращайтесь за психологической консультацией , не становитесь заложниками собственных переживаний.