Как снять мышечное напряжение при всд

Как снять напряжение. Часть 1.

Вегетососудистая дистония (ВСД) и общее напряжение всего организма крепко связаны между собой. Чем больше ты чувствуешь внутреннее мышечное или психическое напряжение, ощущение тревоги или испытываешь психологический стресс, тем меньше времени тебе осталось до того момента в твоей жизни, когда ты лично сможешь попробовать на вкус приступ ВСД. И оценить все его прелести.

Напряжение в организме человека возникает в том случае, когда он встречает сильное, неожиданное или постоянное препятствие, которое раздражает и возбуждает нервную систему. Причина напряжения может быть внутри организма (сильные боли, проблемы с сердцем, страшный диагноз) или в окружающей обстановке (постоянные ссоры в семье или на работе, угроза подвергнуться нападению другого человека или животного, экономическая или политическая обстановка в твоей стране и в мире). Это препятствие, кажется, тебе непреодолимым и твоё подсознание начинает бороться с ним, стимулируя для борьбы весь организм. Выделяются гормоны, повышаются другие показатели сопротивляемости твоего органона. Делается всё, чтобы тебе было легче справиться с возникшей ситуацией и побороть этот стресс.

Наихудшее болезненное состояние человека возникает тогда, когда эта, вызывающая напряжение ситуация, продолжается длительное время. Твой организм живёт постоянно в повышенном тонусе, испытывает хронический стресс. Постоянное раздражение нервной системы приводит к тому, что уровень её чувствительности может или упасть, что вызовет состояние депрессии, или подняться, что вызывает разрушительную реакцию внутри организма в виде вегетососудистой дистонии (ВСД). Обе эти реакции нервной системы, происходят из-за истощения, задействованных для борьбы с препятствием, защитных сил и продолжения постоянного воздействия раздражителя.

Влияние стресса на здоровье человека имеет очень разрушительный характер, только в случае длительного течения. Вывод такой, что напряжение и стресс в организме нужно убрать обязательно. Если его оставить, тогда со временем возникает перенапряжение, что может вызвать огромное количество проблем, иногда необратимых. Если убрать стресс, тогда тело снова начнёт функционировать на нормальном уровне и работать, как и положено. Твоё тело сможет излечить себя самостоятельно, ты сам сможешь исцелить себя внутренними возможностями подсознания.

Лечение ВСД, снятие стресса и возможность убрать напряжение, напрямую зависят от твоих мыслей и того, какой твой настрой на излечение. Мысли материальны и они вызывают твои эмоции. Так построен организм человека.

Эмоции дают возможность тебе понять и определить, что именно ты привлекаешь в свою жизнь, хорошее или плохое. Ты реагируешь на мир только двумя видами эмоций:

— ты чувствуешь себя хорошо;

— ты чувствуешь себя плохо.

Только эти два вида эмоций, управляют твоим подсознанием. Эмоции в жизни человека очень разнообразны и многочисленны, но все они ощущаются тобой как хорошо или плохо. Только эти две эмоции определяют, что ты привлекаешь в свою жизнь своими мыслями. Твой внутренний измеритель, определяющий уровень эмоционального состояния, делает вывод о том, отвечает или нет, то о чём ты мыслишь и думаешь в настоящий момент тому, что ты желаешь иметь в будущем. А сам ответ ты можешь получить мгновенно.
Просто ответь для себя на простой вопрос:

— Как я себя сейчас чувствую?

Если внутри тебя созрел ответ, что хорошо, значит ты на правильном пути. Тебе нужно продолжать делать то, чем ты занимаешься в данный момент. Зависимость здесь простая. Чем лучше твоя самооценка настроения и желание выполнять предложенные действия, тем правильнее выбран путь к здоровью и счастью.

Если самочувствие никудышное и с каждым мгновением жизни оно ухудшается, это значит, что направление выбрано неправильно, и нужно хорошо задуматься об изменении своей жизни или выбранного лечения. Не нужно просто напихивать себя разными психотропными таблетками, постоянно меняя их. Хорошо об этом говорит Луиза Хей, добившаяся многого в своей жизни, благодаря изменению отношения к жизни и характера мысли. Она написала книги о силе мысли при исцелении от болезней. Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Исцели своё тело» и «Сила внутри нас», которые очень рекомендую прочитать. Аффирмации Луизы Хей, представленные в этих книгах наполнены уверенностью и радостью, что и не хватает при лечении ВСД а также для снятия напряжения в теле. Как их произносить и сколько раз, автор описывает очень детально. Можно прочитать, а можно и посмотреть.

Необходимо менять устои и привычки своего бытия, чтобы возникла внутри хорошая оценка общего состояния.

ВСД из-за стресса: миф или реальность?

Главная причина ВСД

Внимательный анализ повседневных событий покажет: признаки ВСД часто появляются после неприятной ситуации. Теперь пора подробнее поговорить о стрессе.

1. Как ни удивительно, но немного стресса должно быть в жизни человека. Стресс – это раздражитель, и он помогает организму поддерживать необходимый тонус, становится движущей силой. Периодически испытывать страх, гнев, раздражение – нормально.
2. Однако иногда присутствует деструктивный стресс, вызванный постоянными переживаниями: финансовые трудности, конфликты, серьезные заболевания. Постоянное размышление над проблемами вызывает беспричинное чувство тревоги.
3. Люди часто зацикливаются на отрицательных эмоциях, переживают их снова, испытывают чувство вины, жалея о неправильных поступках в прошлом. Формируется устойчивая зависимость от негативных эмоций. Отсутствие привычки быстро забывать неприятные моменты вызывает состояние хронического стресса. Возникает нарушение работы нервной системы.

 

Перегрузка или недостаточность симпатического и парасимпатического отдела вызывает нарушение работы внутренних органов – появляется вегетативная дисфункция. Ведь вегетативная нервная система справляется сама с функциями, о которых мы не заботимся и даже не умеем делать. Например, сознательно перемещать пищу из желудка дальше по кишечнику, или по собственному желанию изменять диаметр зрачков.

В рунете бытует неверное мнение, что ВСД диагностируют, если нет объяснения внезапным приступам неудовлетворительного самочувствия. Ведь проще поставить универсальный диагноз, под который подходит много симптомов, чем анализировать внутреннее состояние человека. К сожалению, это часто становится истиной, и ВСД стала своеобразным «котом в мешке» для врачей, которым некогда возиться с пациентами.

Но если почитать классические труды, выяснится, что есть прямые методы диагностики вегетативных расстройств — применение провоцирующих проб с:

Однако врач, который станет вдумчиво диагностировать нарушение вегетативной иннервации, не найдет понимания у коллег, которые вообще не понимают, что такое ВСД.

Если отрицательные эмоции накапливаются, порождая болезни – врачи называют их психосоматическими.

Часто симптомы появляются из-за невозможности справиться с внутренними противоречиями, которые опускаются на соматический уровень. Есть даже диагноз в психиатрии – ПТСР, или посттравматическое стрессовое расстройство. Речь здесь не идет об ударе по голове в буквальном смысле – под травмой подразумевается психотравма, например, потеря близких, увольнение и т. д.

ВСД от стресса – яркий тому пример.

Панические атаки как главное проявление

Основную часть времени больной вегетососудистой дистонией физически испытывает нормальное самочувствие. Иногда возникает состояние, именуемое вегетативным кризом (панической атакой).

Основной симптом – чувство страха, возникающее внезапно. Вырабатывается огромное количество стрессовых гормонов, запускающих работу симпатической системы.

Поэтому вегетативный криз сопровождается следующими симптомами:

• неустойчивость артериального давления и пульса;
• нарушения частоты дыхания;
• повышенное потоотделение;
• головная боль, головокружение;
• слабость, мышечное напряжение.

 

Иногда появляется сильнейший страх смерти. Продолжительность криза составляет 15–30 минут, далее чувствуется сильная слабость.

Невозможно заранее спрогнозировать начало приступа. У каждого больного причины возникновения криза индивидуальны. Перечислим самые распространенные:

• посещение душных помещений;
• повышенная тревожность, ожидание какого-либо неприятного события;
• скопление людей, боязнь давки;
• незнакомая обстановка.

Больной намеренно избегает провоцирующих факторов, боится нового приступа. Он постоянно ощущает подавленность, становится замкнутым, реже общается с близкими.

Кроме того, паническая атака вызывается:

• физиологическими эндокринными изменениями (беременность, климакс, пубертатный период);
• поражением периферической нервной системы (мочекаменная болезнь, шейный остеохондроз, предменструальный синдром).

Страдают паническими атаками при ВСД преимущественно женщины старше 25 лет.

Лечится ли ВСД?

Итак, главная причина ВСД – хроническое состояние стресса.

Контроль эмоций и снятие нервного напряжения снижают вероятность появление нежелательных симптомов.

• Для начала научитесь расслабляться, когда криз уже случился. Постепенно страх перед наступлением будущего приступа снизится, внутреннее напряжение спадет, следовательно, уменьшатся проявления ВСД.
• Стоит пересмотреть свое отношение к неприятным ситуациям.

Часть людей, испытывающих сильное напряжение, ходит по врачам. Им диагностируют дистонию, назначают успокоительные, транквилизаторы, антидепрессанты. Симптомы заглушаются, но негативные мысли никуда не уходят, проникая глубже в подсознание.

Помните, наш организм обладает большими внутренними резервами восстановления, надо только ему помочь.

Итак, вас внезапно накрыл очередной приступ панической атаки – появились страх, тревога, чувство безнадежности. Первым делом успокойтесь, чтобы снять сильное напряжение:

• помните, что приступ паники не смертелен, он скоро закончится;
• прилягте;
• успокойте дыхание;
• выпейте стакан воды или сладкий чай;
• закройте глаза, постепенно дайте всему телу команду расслабиться;
• переключите сознание к окружающей действительности, увидите – чувство тревоги уменьшится.

Выполняя во время панической атаки перечисленные действия, успокоиться удастся намного быстрее.

Учимся снимать напряжение

Людям, подверженным приступам ВСД, свойственно постоянно испытывать сильное нервное возбуждение. Для лечения дистонии следует знать, как снять напряжение при возникновении неприятных ситуаций.

В периоды между приступами вегетативного криза нужно работать над собой, чтобы научиться снижать внутреннее напряжение. Анализ строится по следующим направлениям:

• работа над эмоциями;
• работа над телом.

При ВСД тревожные мысли часто становятся навязчивыми. Постоянные тягостные размышления сильно истощают организм, снижая защитные силы. Поэтому стоит научиться мыслить позитивно. Безвыходных ситуаций нет – все решаемо.

• Навязчивые мысли мешают воспринимать ситуацию объективно, преувеличивая масштабы проблемы. Стоит изучить обстоятельства со стороны, посмотреть на все свежим взглядом.
• Еще один верный способ – лечь спать. Неспроста народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». На свежую голову решение возникнет само по себе, либо проблема покажется небольшой.
• Начав трезво анализировать любую ситуацию, получится быстрее снять повышенное напряжение.

Головной мозг неспособен одновременно обрабатывать несколько мыслей. Поэтому чтобы перестать чувствовать подавленность, необходимо испытать радость. Выберите 10 вещей, приносящих вам удовольствие. Ежедневно выполняйте хотя бы одно действие из этого списка:

• Найдите занятие для души. Расслабляет рукоделие либо творчество. Выполнение механической работы помогает сконцентрироваться, отгоняя тревожные мысли. А наслаждение результатом повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья. Занятому человеку некогда думать о плохом!
• Нельзя забывать о физических нагрузках. Начните совершать продолжительные пешие прогулки. Они позволят отдохнуть после работы, насытят кровь кислородом, улучшат качество сна.
• Снятию напряжения также помогают велосипедные прогулки, плавание, йога. Подобные занятия тренируют сердечно-сосудистую систему, помогая вылечить вегетососудистую дисфункцию.
• Чаще балуйте ваше тело. Массаж, расслабляющая ванна, наполненная аромамаслами, снимут мышечный спазм, успокоят сознание. Полезно употреблять снимающие напряжение травяные чаи с мятой или душицей.

Начните помогать самому себе! Даже небольшие изменения жизненного распорядка принесут свои плоды, уменьшив проявления ВСД.

Возможны сценарии развития ВСД и без стресса, например, на фоне диабетического поражения вегетативных нервов.

ВСД и мышцы

Многие пациенты страдают от боли в мышцах при ВСД. Напряженные мышцы давят на другие ткани и нервные окончания. Это приводит к тому, что у человека крутит ноги и появляются судороги. Часто отмечается кривошея (человек не может двигать шеей) и блефороспазм (человек не контролирует моргание). Если пациент постоянно находится под воздействием стресса, то его состояние ухудшается.

Симптомы ВСД

Симптомы ВСД у всех проявляются по-разному, нет единой формулы.

Заболевание имеет множество симптомов, которые разнятся у каждого человека. Кроме того, со временем они меняются на еще более сильные. Симптомы бывают похожи на заболевания других органов (сердца, почек, ОРВИ). Все проявление заболевания условно делятся на 2 группы:

• Со стороны центральной нервной системы болезнь проявляется:
  • беспричинной тревогой;
  • паническим страхом смерти;
  • головной болью, при нормальном давлении;
  • быстрой утомляемостью;
  • слабостью;
  • нарушением сна;
  • раздражительностью и плаксивостью;
  • головокружением;
  • снижением аппетита.
• Скачки давления не всегда характеризуют ВСД.Со стороны вегетативной нервной системы недуг характеризуется:
  • повышением или понижением АД;
  • тахикардией, слабым пульсом;
  • болями в области сердца;
  • нехваткой воздуха;
  • повышением температуры (37,0 С-37,5 С);
  • диареей или запором;
  • метеоризмом;
  • изжогой, тошнотой, рвотой;
  • спазмами в мышцах;
  • у женщин расстройством менструального цикла.

Стоит заметить, что корректный диагноз ставит только квалифицированный специалист. Если пациент заметил у себя 1―2 симптома, это не говорит о наличии заболевания. Об этой идет речь только при 4―6 и более симптомах. Важно попасть в руки нормальному специалисту, который отличает ВСД от других болезней.

Мышечные симптомы

При ВСД человек нередко встречается с болями или спазмами в мышцах. Это происходит потому, что нервная система не справляется со своими функциями. Из-за сбоя в работе других органов, мышцы не получают достаточного количества микроэлементов (калия, магния). Это может приводить к неприятным ощущениям судорогам. Распространены спазмы и мышечные боли.

Боли в мышцах при ВСД

Мышечное напряжение и боли при ВСД ― распространенная проблема. Они возникают на мышцах рук и ног (чаще). Болят конечности вечером или ночью. Ощущения бывают сильными, поэтому человек не может уснуть. Это связано с тем, что за день конечности сильно переутомляются. Бывает так, что болезненные ощущения появляются и днем, когда напряжение мышц на приделе.

Спазмы при ВСД

Напряженные мышцы оказывают влияние на другие ткани и нервные окончания. Это вызывает судороги. Часто человек чувствует онемение или покалывание в ногах. Иногда напряжение очень сильное и пациент не контролирует работу мышц: не может повернуть голову или не контролирует движение век. Это происходит при сильном нервном перенапряжении. Когда состояние нормализуется, все функции приходят в норму.

Что делать с проблемой?

Лечение может назначить только квалифицированный специалист.

Проблема решается медикаментозным путем. Можно выделить несколько препаратов, что представлены в таблице:

Почему при ВСД и ПА сильно напрягаются мышцы, и как их расслабить

Люди, которым «посчастливилось» получить диагноз «вегето-сосудистая дистония» нередко сталкиваются с проблемой – сильным перенапряжением мышц. Особенно сильно это ощущается после панических атак. Тело будто сковано, его невозможно полностью расслабить даже во время отдыха. Постоянное напряжение мышечной системы приводит к другим симптомам: болям, прострелам, онемениям, покалываниям, жжениям, скачкам давления, похолоданию конечностей, быстрой утомляемости.

Каковы причины чрезмерного напряжения мышц при ВСД и как избавиться от этого? Все ли так плохо или на самом деле нет существенных проблем? Эти вопросы мучают дистоников, попробуем в них разобраться.

Причины гипертонуса мышц при ВСД

Сначала вспомним, что же такое вегето-сосудистая дистония. Это не болезнь, а серьезный сбой в симпатическом и парасимпатическом отделе нервной системы. Один отвечает за расслабление, другой – за напряжение. Вегетативная нервная система регулирует в нашем организме работу всех органов, сосудов, кровообращение, пищеварение, дыхание и т. п. «Разбалтывание» этих систем может произойти по разным причинам, в том числе и из-за некоторых органических заболеваний. Но чаще всего фактор кроется в психике человека и его восприимчивости к ситуациям и окружающему миру в целом. Не зря же говорят, что все болезни от нервов.

Но вернемся к главной теме – почему же у ВСДешников напряжены, а порою сильно скованы мышцы.

Когда человек испытывает стресс, будь то испуг, переживание, тревога, нервная система посылает мозгу сигналы об опасности. Мозг, в свою очередь, думая, что ему грозит серьезная беда, дает телу сигнал бить или бежать. И для того, и для другого действия необходимо напрячь мышцы.

Мы часто не замечаем этого, но первыми во время стресса напрягаются ноги – они готовы к бегу. Затем руки и плечи – чтобы «втащить» врагу. После, спазмируются мышцы живота – кровь отливает от желудка, пищеварительный процесс замедляется. Напрягается шея и спина.

Несчастный неврозник всего-то переживает очередную паническую атаку, а его мозг и тело полностью готовы к войне.

Но время идет, а ничего не происходит. Вы ведь никуда не убегаете во время ПА и тревожно-стрессовых приступах. Хотя, многим бы очень хотелось. Да и бить зачастую некого. Разве что ударить кулаком по столу. Опасности нет. Но напряжение не выпущено. Конечно, позже тело немного расслабляется. Но основной заряд гипертонуса остается. Так, раз за разом, заряды накапливаются. Мышцы перенапрягаются и спазмируются настолько, что уже не могут самостоятельно расслабиться.

Здесь нередко происходит обратный эффект – тело напряжено, мозг снова думает, что вокруг опасность. А раз так, значит, надо бояться и тревожиться.

Получается, что сначала человек испытывает панические атаки, потому что не смог «переварить» ситуацию, а затем он испытывает их по причине того, что не смог полностью выпустить напряжение от ранних панических атак. Вот и нет конца мучениям и страданиям.

Если ничего не предпринимать и игнорировать проблему, она только усугубиться. Перенапряженные мышцы не только доставляют существенный дискомфорт. Они пережимают сосуды, нервные окончания. Наверное, не стоит здесь писать, чем это чревато. Так что работать со своими спазмированными мышцами нужно обязательно.

Что делать, как расслабить напряженные мышцы

Как избавиться от гипертонуса мышц от панических атак и ВСД? Вполне реально сделать это самостоятельно, а можно обратиться и за профессиональной помощью. Рассмотрим оба варианта. Сразу хочется сказать, что заниматься расслаблением тела придется долго и регулярно. Когда основной тонус будет снят, рекомендуется поддерживать мышцы постоянно, введя некоторые процедуры и упражнения в образ жизни.

Медицинские способы для расслабления мышц

Любой нижеприведенный метод должен назначаться специалистом после консультации.

Итак, какие лечебные способы помогают снять мышечные спазмы:

• Массаж. Только профессиональный массажист может правильно воздействовать на мышцы тела, снимая зажимы и спазмы. В противном случае проблема может усугубиться.
• Остеопатия. Это область альтернативной медицины, заключающаяся в диагностировании и лечении нарушений анатомического и физиологического взаимодействия отдельных органов и частей тела больного. Процедура направлена на восстановление функций в организме путем устранения причин боли и внутреннего дисбаланса.
• Иглоукалывание. Древнейшая методика китайской традиционной медицины, проводимая специальными иглами через особые точки на теле посредством введения их в эти точки и манипуляций ими.
• Душ Шарко. Гидротерапия ударного типа, представляющая собой массаж определенных зон тела при помощи поочередной подачи мощных струй горячей и холодной воды. Не только расслабляет мышцы, но и укрепляет сосуды.
• Электрофорез. Физиотерапевтическая процедура электротерапии, применяема для снятия спазм с определенных мышц. В сочетании с лекарственными препаратами, помогает снять не только гипертонус, но и воспаление, боли.

Помогают ли медикаментозные препараты?

Многие ВСДешники, обращающиеся к врачам, получают назначение лекарственных седативных препаратов. Подобные пилюли действительно помогают успокоиться, снижают чувство тревоги, купируют панические атаки, помогают от бессонницы. Во время их приема человек чувствует себя более расслабленным.

Но снимают ли такие лекарства мышечное напряжение? Нет, полностью гипертонус они не убирают, а, скорее, не позволяют накапливаться новым блокам. Те «заряды», что застряли в теле, не выпустить так легко, при помощи одних таблеток. Можно лишь немного улучшить свое состояние, и то, на время приема лекарств. Поэтому всерьез надеяться на седативные, транквилизирующие и антидепрессивные таблетки не стоит. Если врач, которому вы доверяете, назначил, то попить стоит. Но относиться к подобным препаратам лучше как к вспомогательным.

Как самостоятельно снять мышечное напряжение

Не у всех есть время и деньги на посещение профессиональных процедур. Существуют и домашние методы, позволяющие освободить свое тело от мышечных спазмов и зажимов.

• Упражнения. Это, пожалуй, самый эффективный самостоятельный способ, как можно избавиться от чрезмерного перенапряжения. Не все виды упражнений направлены на расслабление. В Сети достаточно много информации на эту тему и любой желающий сможет найти подходящий комплекс упражнений для расслабления мышечной системы. К сведению – ничего лучше йоги в этой области нет.
• Аутогенные тренировки. Отличный способ для тех, кому лень заниматься физически. Это психотерапевтическая методика, позволяющая воздействовать на организм собственным сознанием.
• Медитации. Еще один прекрасный вид расслабления, который не только снимет все блоки в теле, но и в голове, а, точнее, в мыслях. Единственный минус – результаты могут появиться нескоро, так как техника требует освоения и строгой регулярности.
• Ванны. Подойдет тем, у кого проблема не запущена. Теплые ванны с ароматическими маслами незадолго до сна хорошо расслабляют тело. Любимая музыка усилит эффект.

К самостоятельным способам расслабления можно добавить прогулки, положительные эмоции, больше физической активности. И не стоит забывать о мышлении. Ведь именно оно часто становится причиной панических и тревожных приступов.

Мышечное напряжение при неврозе

Современный человек довольно сильно подвержен различным стрессам. В первую очередь это обусловлено повышенными нагрузками на нервную систему. А стрессы часто приводят к неврозам, при которых могут возникать мышечные напряжения. Но прежде чем понять, как снять мышечное напряжение при неврозе, следует объяснить, что такое невроз.

Что такое невроз

Невроз подразумевает собой состояние, при котором происходит истощение нервной системы, вегетативные отклонения и тревогу. Под неврозом понимают целый комплекс заболеваний, которые характеризуются одними симптомами и методами лечения.

Из симптомов мышечного напряжения при неврозе наиболее яркими являются такие:

1. Тревожность;
2. Возбудимость;
3. Нарушение сна;
4. Чувствительность в стрессовых ситуациях;
5. Снижение потенции;
6. Мышечное напряжение при неврозе;
7. Мышечный спазм при неврозе;
8. Слабость при неврозе и пр.

Причинами заболевания могут стать самые разные ситуации. К примеру, человек испытывает на протяжении длительного периода физические и психоэмоциональные нагрузки, и не имеет возможности расслабиться. Организм начинает привыкать к такому состоянию и принимать его, как нормальное.

Лечение невроза

Лечение таких заболеваний представляет собой длительный и сложный процесс, т.к. нервная система является одной из самых сложных в организме. Однако отдельные симптомы можно устранить нехитрыми способами. Так мышечное напряжение при неврозе является одним из самых неприятных и болезненных проявлений. Поэтому часто главной целью лечения является расслабление мышц.

Мышечные неврозы чаще всего носят локальный характер, т.е. затрагивают только одну область человеческого тела. В зависимости от локализации различают 4 основных вида МН:

1. Напряжение лицевых мышц;
2. Напряжение мышц грудной клетки;
3. Напряжение мышц шейного отдела позвоночника;
4. Напряжение мышц конечностей.

Мышечное напряжение не вызывает сильных болей, оно просто ограничивает двигательные возможности того участка, на котором возникло. При онемении рук при неврозе может быть полная или частичная потеря работоспособности — больной не в состоянии даже удержать в ней кружку. В таких случаях возможны несколько видов воздействия:

1. Массаж;
2. Теплая ванна;
3. Плавание;
4. Душ Шарко или контрастный душ;
5. Иглоукалывание.

При мышечных неврозах массаж является одним из обязательных составляющих лечения. Но проводить его желательно в специализированных учреждениях. Массаж должен быть максимально расслабляющим. Для этого можно включить релаксирующую музыку. Длительно процедуры составляет от 20 минут и до одного часа в зависимости от места локализации мышечного напряжения.

Массаж заключается в мягких, поглаживающих движениях. Нельзя делать резких пощипываний и поколачиваний. Допустимо небольшое растяжение кожи. При этом сдвижение кожи должно быть достаточно плавным и не причинять боли пациенту.

Особенно актуален точечный массаж, который необходимо проводить 2-3 дня подряд с перерывом 2 недели.

Задачи массажа при неврозах:

1. Уменьшение вегетативных расстройств;
2. Восстановление психоэмоционального состояния;
3. Нормализация сна;
4. Устранение гипертонуса мышц;
5. Устранение слабости в ногах при неврозе;
6. Восстановление обменных процессов в тканях;
7. Восстановление лимфо — и кровообращения;
8. Устранение возникшей доминанты в ЦНС.

Однако массаж можно проводить не всегда. Показаниями к данной процедуре являются следующие:

1. Вегетативные и соматические расстройства;
2. Расстройства психики, включая навязчивые состояния, неврастения, истерические неврозы.

Явными противопоказаниями для проведения массажа являются следующие факторы:

1. Психоэмоциональные расстройства, при которых контакт с больным затруднен;
2. Плохое общее состояние пациента;
3. Приступы истерии.

Методика массажа

Наиболее эффективным считается общий массаж при мышечном напряжении. Проводится он в определенной последовательности, что позволяет постепенно снять не только мышечное напряжение, но и предотвратить возникновение нового на других участках тела. Так, если немеет рука, нога, голова – это невроз навязчивости, т.е. самовнушение, ведущее к распространению проблемы на все тело. Последовательность при массаже должна быть такой:

• Воротниковая зона;
• Спина (с акцентом на паравертебральных зонах);
• Ноги;
• Грудная клетка;
• Живот;
• Руки.

Начальные этапы проводятся в сидячем положении больного. При воздействии на воротниковую зону массажист затрагивает и волосистую часть головы. Движения должны охватывать зону от затылка ко лбу. Массаж заключается в движении пальцами по голове во всех направлениях. Сначала воздействие должно быть мягким и плавным. Затем необходимо усиливать давление и понемногу смещать кожу и ткани.

После этого одна рука занимает лобную зону, вторая затылочную. Синхронным движениями зоны двигаются друг к другу, создавая кожную складку на макушке, и в противоположных направлениях.

От волосистой части головы руки постепенно переходят ко лбу. Руки запястьем кладутся на височные зоны, а пальцы встречаются в центре лба. Симметричными спиралевидными и линейными движениями пальцы отходят от центра в сторону висков и возвращаются назад.

После этого массажист переходит непосредственно к воротниковой зоне. Сначала движения должны быть мягкими и поглаживающими и касаться всех сторон шеи. Затем спиралевидными движениями проводится массаж затылка. Постепенно движения переходят на боковые части шеи. После этого щипцеобразными движениями растирается область грудины, ключицы и сосцевидной мышцы шеи.

После массажа воротниковой зоны движения переходят к спине. Здесь спектр воздействий немного шире и включает в себя такие движения:

1. Разглаживание и растирание рукой в граблеобразном положении;
2. Строгание и пила;
3. Выжимание ребром паравертебральных зон;
4. Поколачивание;
5. Общее поглаживание.

За спиной следует массаж ног, который позволяет устранять напряжение в ногах при неврозе и включает в себя проработку таких зон:

1. Задняя сторона ног – бедра, голени, ягодицы;
2. Передняя сторона ног – голени и бедра.

После того как массаж на нижних конечностях закончен пациенту необходимо перевернуться на спину, т.к. дальнейшие воздействия должны приходиться на переднюю часть тела.

Массаж живота включает в себя:

1. Поглаживание ладонями;
2. Подталкивание. Этот прием подразумевает воздействие ладонями обеих рук от нижнего правого угла живота по часовой стрелке.

Грудная клетка делится на две рабочих зоны:

• От мечевидного отростка к подключичным впадинам по грудине;
• От грудины по реберным дугам на бока.

Первая зона обрабатывается несколькими видами движений:

1. Поглаживание ладонями;
2. Растирание и разминание руками спиралевидными движениями;
3. Поглаживание ладонями.

Вторая зона обрабатывается практически также, но разминания делать в данном случае не нужно.

Массаж рук затрагивает все участки – плечо, предплечье, кисти. Во время массажа кистей их необходимо разместить на спине или на животе.

Водные процедуры

Водные процедуры во время мышечного напряжения при неврозах оказывают помощь и как самостоятельная процедура, и в качестве составляющей комплекса процедур. Теплая ванна с эфирными маслами позволит не только снять мышечное напряжение, но и восстановить кровообращение и кожное дыхание.

Контрастный душ считается полезным при целом ряде проблем и заболеваний:

1. Нервные расстройства;
2. Гипертоническая болезнь на начальных стадиях;
3. Вегето-сосудистая дистония;
4. Снижение иммунной функции организма;
5. Нарушение обменных процессов;
6. Запоры;
7. Половая слабость и пр.

Но, как и любые высокоэффективные процедуры, контрастный душ имеет и противопоказания:

1. Атеросклероз;
2. Туберкулез;
3. Артериальная гипертензия;
4. Склонность к кровотечениям;
5. Сердечнососудистая недостаточность;
6. Кожные инфекционные заболевания;
7. Опухоли;
8. Критические дни и пр.

При этом необходимо соблюдать некоторые правила приема контрастного душа, чтобы получить должный эффект. Из основных правил стоит отметить такие:

1. Принимать душ следует утром. Желательно после зарядки или других физических нагрузок.
2. Душ необходимо начинать горячей водой, заканчивать холодной.
3. Перепады температур и время пребывания под душем сначала должно быть небольшим. Первые 3-4 дня воздействие холодной воды не должно превышать 5 секунд. Затем можно увеличить время до 15 секунд. Только после того как организм перестанет бурно реагировать на изменение температуры воды можно начинать обливаться холодной и даже ледяной водой без риска получить переохлаждение.
4. После душа следует тщательно растереться махровым полотенцем.

Заключение

Снять мышечное напряжение при неврозе можно самыми несложными манипуляциями и процедурами. Однако если не устранить причину возникновения самого невроза, то мышечное напряжение рано или поздно снова появится. Оптимальным решением станут профилактические мероприятия, которые позволят сократить до минимума риски.

Таких мероприятий существует масса, вот некоторые из них:

1. Медитация. Занятия йогой позволят не только предотвратить МН, но и избавиться от нервных расстройств, и восстановить нервную систему.
2. Периодический отдых на природе.
3. Правильное питание.
4. Использование ароматических свечей для расслабления после рабочего дня.
5. Прием успокоительных лекарственных препаратов и трав.

Эти самые простые и доступные средства позволят не только избежать неврозов, но и повысить качество жизни даже при ее самых сложных условиях.