Ощущение обморока при панических атаках

Тахикардия при панических атаках

Паническая атака — повышенное чувство страха и дискомфорта, появляющееся в определенных ситуациях. Это состояние зачастую не поддается контролю, поэтому человек нуждается в помощи профессионала. Специалист установит причины возникновения ощущения паники и поможет справиться с ним разными методами.

Приступы появляются на почве стрессовой ситуации, эмоционального перегруза, социального фактора, болезни. Например, синдром отмены сосудосуживающих капель, провоцирующий тахикардию и паническую атаку при психологической зависимости от препарата. Пациент не может бросить употребление средства. Ему кажется, что он перестанет дышать.

Причинами появления состояния является психологический фактор от пережитого:

беременности;
родов;
инсульта;
заболеваний сердца;
депрессии;
сложной жизненной ситуации.

Кризис может быть вызван чрезмерным употреблением кофе, лекарственных препаратов, стимуляторов центральной нервной системы.

Наиболее часто встречающиеся признаки панической атаки:

Учащение сердцебиения. Какой пульс может быть при возникновении панической атаки? В момент приступа сердцебиение человека ускоряется до 180 ударов в минуту. Таким образом организм реагирует на изменение его общего самочувствия, насыщая кровь кислородом и мобилизуя его ресурсы. В этот момент человеку кажется, что он находится на грани сердечного приступа. Учащенное сердцебиение в момент панической атаки является его главным и основным симптомом.
Ощущение слабости, появление головокружения. Появление этого симптома порой порождает проявление других признаков этого состояния. Человек чувствует приближение обморока и как следствие этого возникает ухудшение четкости зрения, появление неустойчивости. Причина такого ощущения — изменение уровня кислорода в организме.
Симптом ватных ног. Мышечное напряжение во время приступа создает обратно пропорциональный эффект и человеку кажется, что ноги не держат его. Однако этот эффект обманчив, несмотря на дрожь в мышцах, страдающий этим заболеванием, вряд ли упадет.
Жар. Из-за укоренного кровообращения, возникает ощущение жара.
Недостаток воздуха. При активной гипервентиляции дыхание человека становится поверхностным. Легкие переполняются кислородом и при глубоком вдохе человек теряется ощущение заполненности. Напряженные мышцы грудной клетки и живота также создают ощущение сдавленности.
Ощущение дереализации, деперсонализации.В момент кризиса человек как будто теряет реальность происходящих вокруг него событий. Ему кажется что он больше не контролирует ситуацию.

Лечение тахикардии при панических атаках

Тахикардия при панических атаках может быть вылечена следующими методами:

работой с психологом — в нее входит применение специальных техник релаксации, основанных на систематических дыхательных управлениях;
практикой йоги, медитации, пример можно посмотреть тут;
систематических занятий спортом (прогулки, пробежки на свежем воздухе, плавание);
арт-терапии, освоением новых навыков;
здоровым образом жизни, включающим в себя правильное питание, хороший сон, поддерживанием в организме необходимого уровня витаминов и минералов, отсутствием вредных привычек (злоупотребление алкоголем, сигаретами).

Важно! Лечение тахикардии при панической атаке с использованием транквилизаторов, антидепрессантов должен подбирать только лечащий врач.

Паническая атака без возникновения тахикардии указывает на наличие у пациента вегетососудистой дистонии по гипотоническому типу.

Как панические атаки отражаются на работе сердца

Сердце больше других органов участвует во время кризиса. Из-за приступа происходит нарушение в сердечной работе. При появлении болевого синдрома чувство беспокойства у человека возрастает. В медицине это явление называется паническая атака сердца. Создается зависимость, при которой сбои в работе сердца порождает и продлевает чувство беспокойства, что, в свою очередь, влечет другие расстройства организма человека.

Реакция сердечной мышцы напрямую связана с повышенным уровнем адреналина в крови. Физически происходит следующее:

Ускорение сердечных сокращений — человек ощущает гулкие удары.
Длительное воздействие адреналина провоцирует появление аритмии.
Начинают «страдать» близлежащие мышцы — человек испытывает сердечную боль из-за образовавшегося давления в грудном отделе.

Важно! Низкий пульс при панических атаках может стать причиной наличия у человека сердечно-сосудистой дистонии по гипотоническому типу.

Заболевание в той или иной форме распространено среди 5% населения. Оно поддается лечению и часто не требует лекарств. Обратившись к квалифицированному психологу, человек может без труда решить эту проблему.

Симптомы панических атак

Здравствуйте! В данной статье я хочу ознакомить Вас с симптомами панических атак и рассказать, почему не стоит их бояться.

Наиболее часто встречающимся и сильно пугающим симптомом является учащенное сердцебиение. У людей во время паники пульс может учащаться до 160 ударов в минуту. Человека посещают мысли о том, что сейчас у него случится сердечный приступ, его сердце не выдержит, и он умрет. Нужно понимать, что учащенное сердцебиение – это следствие реакции «беги либо сражайся», которая является врожденной функцией нашего организма, то есть, по сути, оно – следствие инстинкта самосохранения, и служит нашей защитой. Мы же понимаем, что учащенное сердцебиение создано для того, чтобы разгонять нашу кровь, чтобы кислород быстрей переносился по нашему организму, для того, чтобы мы были наиболее мобилизованы.

Безусловно, сердцебиение усиливается, но нужно понимать, что изначально Вы прошли медицинские обследования, и Ваш организм здоров, с Вашим сердечком все в порядке, поэтому, когда сердцебиение учащается, помните об одном – во-первых, организм сам себя не убьет, во-вторых, специалистом по паническим атакам Клэр Уикс было установлено, что сердце человека может биться до 200 ударов в минуту на протяжении 2-3 недель, без какого-либо ущерба для здоровья, т.е. только подумайте, насколько все же силен запас прочности нашего сердца, нашей мышцы. Поэтому в следующий раз, когда у Вас будет учащаться сердцебиение при панической атаке, напомните себе об этом, и я уверяю, что мысли о возможном сердечном приступе будут заблокированы, и ваша паника, скорей всего, развеется.

Перейдем ко второму, сильно пугающему и часто встречающемуся симптому панической атаки. Это слабость и головокружение. Человеку кажется, что вот-вот он потеряет сознание, отключится. Дело в том, что, так же, как и все симптомы ПА, головокружение и слабость являются следствием реакции «беги или сражайся».

Здесь нужно понимать, что человек не потеряет сознание и не отключится. Действительно, мир начинает казаться немножко смазанным, а именно из-за того, что зрачки увеличиваются, и, соответственно, четкость пропадает, появляется неустойчивость, но все это является следствием того, что из-за реакции «беги либо сражайся» в мозг человека попадает не то количество кислорода, которое необходимо, поэтому и возникает такое ощущение. Нужно понимать одно, что при панической атаке человек не может упасть в обморок, ведь люди теряют сознание, когда у них падает давление. А у человека же при ПА давление повышается, поэтому нужно помнить, что Вы не отключитесь, хотя ощущения будут говорить Вам об обратном, что Вас и напугает. Но Вы же будете им противоречить и, соответственно, и этот страх у Вас постепенно будет уходить.

Если говорить о повышении давления, то оно равносильно нашему сердцебиению. Принцип один и тот же. Вы должны помнить, что скачки давления так же можно оправдать, как и учащенное сердцебиение.

Следующий симптом – ощущение ватных ног. Человеку кажется, что его ноги станут слабыми, и он вполне может упасть. Это является следствием того, что мышцы ног сильно напрягаются, а напряжение мышц является прямым следствием эмоций страха. К ногам притекает большое количество крови, поэтому они кажутся тяжелыми и ватными, а на самом же деле, они стали наиболее устойчивы и сильны. Вы не упадете, а ноги Вас в любом случае унесут, даже если дрожат. Вы сможете ходить!

Еще один из симптомов ПА – жар в теле, который также является следствием того, что кислород интенсивно приливает к различным частям тела, и у человека появляются подобные мысли: «вот, сейчас случится паника из-за того, что у меня жар в теле». Сразу же напомните себе, почему это происходит именно так, что нет абсолютно ничего страшного в том, что появляется жар, и паника будет заблокирована.

Далее – дереализация и деперсонализация. При этих симптомах человеку кажется, что мир какой-то не такой, что руки и ноги у него не свои, люди и всё вокруг, будто в кино. Также часто человеку кажется, что он вообще в этом мире не существует. Это все тоже является следствием реакции «беги либо сражайся», все из-за того же, что кислород не поступает в мозг в определенном количестве. Ничем опасным это не выльется, но ощущения, конечно же, не из приятных. В этот момент у человека возникают мысли, что он сейчас сойдет с ума, потеряет контроль, что-то натворит. Но смысл в том, что нужно понимать, что человек при панической атаке никогда не потеряет самоконтроль и не сойдет с ума. А даже, наоборот, в этот момент он наиболее сильно удерживает контроль над собой, т.е. ему на самом деле все просто кажется. И об этом нужно помнить!

Еще можно упомянуть трудность вдоха. У человека возникает ощущение, что ему не хватает воздуха, что он сейчас задохнется. Этот симптом является тоже результатом реакции «беги или сражайся» и непосредственным проявлением, во-первых, синдрома гипервентиляции, когда человек во время страха и паники начинает дышать быстро и поверхностно, когда он начинает глотать кислород, и ему кажется, что его не хватает, а на самом деле, в этот момент его легкие заполнены воздухом, и поэтому, когда он пытается сделать вдох, у него нет ощущения их наполненности, ведь кислорода и так много, и он просто не помещается в легких. А, во-вторых, происходит напряжение грудных мышц, мышц живота, которые сдавливают те же легкие, а напряжение это возникает опять же из-за страха. Наш страх всегда сопровождается напряжением мышц, а оно, в свою очередь, всегда сопровождается тревожностью. Об этом нужно помнить и это нужно понимать.

Я привел Вам примеры наиболее частых симптомов именно панической атаки; мы рассмотрели, почему не стоит их бояться, и, я думаю, Вам нужно эти пункты выписать себе и напоминать каждый раз, когда у Вас возникают данные симптомы.

О симптомах же вегетососудистой дистонии, а их очень много, в данной статье говорить не буду.

Я хочу напомнить еще раз, что во время панической атаки организм человека наиболее мобилизован и жизнестоек, даже больше, чем сейчас мой организм, в то время, когда я пишу эту статью. В момент ПА организм сам себя убить не может! Вообще говоря, организм и так сам себя не сможет убить. И Вы можете это проверить. Попробуйте прямо сейчас закрыть себе нос и перекрыть дыхание. Вот.. Вы все равно, в любом случае, будете дышать! Вы не сможете остановить свое дыхание настолько надолго, чтобы задохнуться. Организм начнет дышать!

Не очень хорошая аналогия, конечно, но все же.. Вот, когда человек вешается, почему при этом он подставляет себе стул, чтобы потом его отбросить? Очень просто! Если бы он вешался просто, стоя на полу, у него бы ничего не получилось. Это можно заметить и тогда, когда человека вешают, и он начинает дергать за веревку на шее. И даже, если он хочет целенаправленно вешаться, он все равно так же будет дергать за веревку у себя на шее. Ведь организм, само тело, начнет бороться за жизнь, т.е. это мысли человека хотят умереть, но тело его умирать совсем не хочет. Об этом нужно помнить, организм сам себя не убьет, и Ваши симптомы не опасны, хотя в момент страха и паники они Вам кажутся ужасно опаснейшими.

Я верю, что данная информация была очень полезной для Вас.

Если у Вас появились некие мысли, идеи, оставляйте их ниже, в комментариях. Очень интересно Ваше мнение, хотелось бы узнать, как статья повлияла на Вас, для того чтобы еще лучше и качественнее доносить до Вас информацию в дальнейшем.

Страхи за здоровье во время приступа панической атаки.

Панические атаки часто сопровождаются сильными страхами, связанными с разными непонятными и пугающими ощущениями во время приступа. Человек часто испытывает страх что он умрет. Дак можно ли умереть при панической атаке или сойти с ума? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Во время приступа паники человек оценивает ситуацию опасной для жизни и переводит организм в экстремальный режим, выбрасывая в кровь адреналин, это и обуславливает разные ощущения и симптомы в этот момент. Так как симптомы необычные, то они начинают пугать, что с мной что то не в порядке. Этот страх не обоснован, с вашим здоровьем все в порядке, а симптомы это обычная физиологическая реакция, которая возникает у любого человека в случае серьезной опасности. При выбросе адреналина тело переводится в режим способный выдержать большие физические нагрузки, усиливается сердцебиение чтобы кровь быстрее переносила кислород и усиливается дыхание, чтобы в крови было больше кислорода. Учащение дыхания приводит к гипервентиляции — переизбытку кислорода. Симптомы гипервентиляции: дискомфорт в груди, онемение и покалывание в конечностях, сдавленность в висках, шум в ушах, ухудшение зрения и головокружение.

Страх за сердце при панической атаке

Учащение сердцебиения при страхе или физической нагрузке — это нормальная физиологическая реакция. Сердце от природы рассчитано на очень большие нагрузки. Ниже приведена таблица с примерными данными частоты сердечных сокращений (пульса), в зависимости от тренированности человека и его возраста.Как видно из таблицы для профессионального тридцатилетнего спортсмена при максимальной нагрузке пульс 186 это норма, и такую нагрузку спортсмен испытывает как минимум пять раз в неделю на протяжении многих лет. Ну и пульс выше 200 для спортсмена тоже не редкость. Как видим нагрузка на сердце просто огромная. А теперь обратимся к статистике, на двадцать тысяч профессиональных спортсменов в год умирает один из за проблемы связанной с сердцем (часто смерть связана с употреблением допинга). Для сравнения от ДТП в год умирает примерно один человек из 5000, что как не трудно подсчитать в четыре раза чаще. Поэтому к увеличению пульса можно относится, как к полезной тренировке вашего сердца. Помните о том, что ваша нагрузка на сердце гораздо меньше чем у профессиональных спортсменов, даже если панические атаки будут у вас каждый день.

Страх за высокое давление при панической атаке

При выбросе адреналина в кровеносную систему, увеличивается пульс и сила кровотока, и все это в совокупности ведет к тому, что происходит повышение артериального давления. Считается нормальным, что при этом давление поднимается на 20% от состояния покоя. Т.е. если у вас в состоянии покоя артериальное давление 130, то абсолютно нормально, что в момент паники оно 155, и это не означает, что у вас гипертония. Гипертония это повышенное давление в состоянии покоя, а не в состоянии паники или физической нагрузки. Ниже приведена таблица степени гипертонии.

Может ли высокое давление при панической атаке привести к инфаркту или инсульту?

С возрастом на стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки, и если бляшка отрывается, то в этом месте может порваться сосуд и это называется инсульт, либо оторвавшаяся бляшка может закупорить сосуд и это называется инфаркт. Но для того чтобы это произошло должно выполнятся два главных условия.

Эти атеросклеротические бляшки должны быть, а образуются они либо с возрастом, либо в результате ожирения, либо в результате некоторых болезней. Возраст который попадает в зону риска 55 лет для мужчин и 65 лет для женщин.
Скачки артериального давления должны быть выше 180
Если соблюдены оба этих условия то шанс получения инсульта или инфаркта в течении одного года жизни 1-2%

Таким образом высокое давление (более 180) действительно увеличивает риск инфаркта или инсульта на 1-2%, при условии, что у вас есть атеросклеротические бляшки (атеросклероз). И если вам меньше 55 лет, и нет сильного ожирения, то в абсолютном большинстве случаев у вас просто нет атеросклероза, тогда высокое давление для вас не опасно.

Страх упасть в обморок при панической атаке

Условно можно выделить два типа обморока. В первом случае обморок происходит по физиологическим причинам, во втором по психологическим. В первом варианте ухудшается кровообращение головного мозга, наступает кислородное голодание и мозг «отключается» это может происходить в результате переутомления, или болезни или недостатка кислорода или недостатка глюкозы (гипогликемия). В таких случаях обмороку предшествует состояние сильной слабости, низкое давление, низкий тонус. При панической атаке всё наоборот, давление высокое, кровообращение мозга очень хорошее, хорошее снабжение мозга кислородом, поэтому с физиологической стороны угроза обморока отсутствует.

Второй вариант обморока – это обморок вызванный реакцией на какой то стресс. Обморок происходит по психологическим причинам. Образно говоря человеку очень тяжело выдерживать какой то стресс, и поэтому он «отключается». Такая реакция на стресс очень индивидуальна и встречается довольно редко. И если она есть то человек об этом знает, потому что уже испытывал это раньше, т.е. падал в обморок от какого то стресса. Таким образом если вы в своей жизни ни разу не падали в обморок в результате стресса, то значит у вас нет такой реакции на стресс, и такой вид обморока вам не грозит. А человек, тот редкий человек, у которого есть такая реакция на стресс, скорей всего упадет в обморок еще до развития паники.

При панической атаке под действием адреналина учащается сердцебиение и частота дыхания, что очень часто приводит к гипервентиляции, т.е. перенасыщению мозга кислородом. В результате этого может возникнуть головокружение и человек ошибочно может воспринять это как предобморочное состояние. Кроме того в состоянии паники будет спутанность мыслей и сложности с концентрацией, что тоже может ошибочно восприниматься как предобморочное состояние. Также из-за высокого давления и сложности с концентрацией может происходить расфокусировка зрения, это тоже абсолютно никак не связано с предобморочным состоянием.

Если подытожить, то обморок при панической атаке вам не грозит. Я за многолетнею практику работы ни разу не слышал о таком случае (психолог Евгений Ведерников).

Страх сойти с ума при панической атаке

Даже очень сильный страх наша психика способна «переварить», в противном случае в нашем мире было бы полно сумасшедших. У людей были бы психические нарушения от просмотра фильмов ужасов, или после экстремальных ситуаций, например, после сильных аварий. А что творилось раньше, когда времена были суровее и опасности было гораздо больше чем в наши дни, например в первобытные времена, там бы вообще все с ума посходили от страха.
К страху, что я могу сойти с ума, обычно приводит спутанность мыслей и сложностью с концентрацией в момент панической атаки. Но это абсолютно нормальное состояние человека в момент паники. В момент паники не нужно думать, нужно действовать, так мы запрограммированы природой, если мы будем думать, то потеряем время, и шансы на выживание будут ниже. Таким образом плохо соображать во время паники это абсолютная норма.

Также распространенное заблуждение, что во время панической атаки я буду как то странно себя вести и, люди подумают, что я неадекватный. Такое заблуждение тоже обычно возникает, из-за спутанности сознания в момент паники. На самом деле во время паники люди не делают какие то глупости, все действия в этот момент направлены на то чтобы избежать опасности. Со стороны это выглядит просто, что человек чем то сильно обеспокоен, чем то напуган. Обычное желание наблюдателя при этом, — как то помочь человеку успокоиться, например, дать стакан воды или таблетку. Сейчас панической атакой особо никого не удивишь, и большинство людей знают что это такое, и нормально на это реагируют.

Также мысли про шаткость своего психического состояния часто вызваны дереализацией в момент панической атаки. Дереализация — это естественная защитная реакция психики на какой то стресс, такое ощущение, что все происходит не по настоящему, как во сне. Задача дереализации отстранится от стресса, потому что переживать сильный стресс очень тяжело. И вот оказавшись в этом состоянии «как во сне» многие думают, что они так сходят с ума, и соответственно сильно пугаются этой перспективе. На самом деле, дереализация это абсолютно здоровая реакция на стресс, и она проходит сама по себе, без каких либо последствий для психики, когда стресс отступает.

Могут ли панические атаки привести к шизофрении?

Панические атаки это просто приступы сильного страха, точно такие же приступы сильного страха люди испытывают в разных экстремальных ситуациях, например при прыжке с парашютом. И если бы это как то приводило к шизофрении, то у нас было бы очень много шизофреников. Причины шизофрении — это в большинстве случаев наследственная болезнь, или очень тяжелое деструктивное воспитание ребенка в раннем возрасте.

Во время панической атаки не хватает воздуха, и тяжело дышать, можно ли при этом задохнуться?

Ощущение нехватки воздуха ложное и вызвано адреналином, на самом деле в крови переизбыток кислорода, и лучше наоборот постараться замедлить дыхание или делать задержки в дыхании или подышать в пакет. Тогда вы снизите количество кислорода в крови и тем самым немного успокоитесь.
Также иногда бывает психологический эффект, что от страха задохнуться человек старается побольше вдохнуть воздуха, забывая при этом выдохнуть старый. Это не опасно для жизни, потому что дыхание автоматический процесс и тело не даст вам задохнуться. Но чтобы это ощущение прошло, желательно наоборот сосредоточиться не на вдохе, а на выдохе. Удлинить выдох и сделать его более глубоким. Стараться не вдохнуть побольше воздуха, а выдохнуть старый.

Итак можно ли умереть при панической атаке или сойти с ума? Как видите страхи что вы как то пострадаете от панических атак — не обоснованы. Панические атаки — это просто состояние паники, которое будет испытывать любой человек, попав в экстремальную ситуацию. Эти переживания тяжелы, неприятны, но не опасны для здоровья или для психики. Чтобы легче пережить приступ паники, воспользуйтесь рекомендациями этой статьи.

Принципы выполнения эффективной дыхательной гимнастики при панических атаках

Дыхательная гимнастика при панических атаках помогает нормализовать дыхание. Во время приступа страха нормальный ритм дыхания изменяется, человек начинает дышать более часто и поверхностно, что приводит к кислородному голоданию. Быстрый и короткий вдох и сразу же выдох приводят к гипервентиляции легких, увеличивают концентрацию углекислого газа в крови и способствуют усилению тревоги.

Для того чтобы справиться с паническими атаками, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Если панические атаки возникают более двух раз в месяц — это повод серьезно заняться своим здоровьем.

Как делать дыхательную гимнастику?

Начинать выполнять дыхательные упражнения следует заранее, как только начинается паника. Уменьшение частоты дыхания помогает либо предотвратить приступ, либо сделать его не таким интенсивным. Для панической атаки характерны следующие симптомы:

нарастающая тревога и волнение;
повышение потливости;
болезненность или чувство дискомфорта при вдохе;
ощущение деперсонализации, то есть человеку кажется, что это происходит не с ним, он является отстраненным наблюдателем;
ощущение дереализации, то есть ощущение нереальности происходящего;
тошнота, дискомфорт в области живота;
учащенное сердцебиение;
головокружение, слабость, холод и легкость в затылке, обморок или предобморочное состояние;
спутанность сознания, нарушение адекватного мышления, трудности с контролем над мыслительным процессом.

Распознать начало панической атаки важно, поскольку в большинстве случаев во время паники человек утрачивает контроль над своим поведением.

Для выполнения дыхательной гимнастики непосредственно во время приступа требуется некоторое самообладание, не все люди могут это сделать. Со стороны дыхания при начале приступа имеются следующие нарушения:

нарастает чувство нехватки воздуха;
появляется ком в горле, трудно сделать вдох;
дыхание учащается, становится поверхностным;
появляется одышка.

Концентрация на дыхании и сосредоточенность на вдохах и выдохах хорошо отвлекают и помогают восстановить контроль за своим состоянием. В среднем приступ острой паники продолжается от нескольких минут до полутора часов. Направление мыслей в конструктивное русло помогает не только сократить длительность приступа, но и уменьшить его интенсивность.

Дыхательные упражнения

Панические атаки значительно ухудшают качество жизни пострадавшего. Они свидетельствуют о более серьезных нарушениях психики, поэтому нужно обязательно обратиться за профессиональной помощью и не пытаться решить проблему только своими силами. Контроль за дыханием помогает справиться с очередным приступом, однако не устраняет причину нарушений. Среди самых распространенных дыхательных упражнений против панической атаки выделяют следующие:

Дыхание животом. Для того, чтобы почувствовать себя более спокойно, нужно присесть или прилечь. Лучше всего занять горизонтальное положение на достаточно жесткой поверхности, на полу или на лавочке. При необходимости можно использовать любую мебель. Руку нужно положить на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней стенки брюшной полости. Следует дышать как можно медленнее, сосредоточившись на вдохе и выдохе. Можно представлять себе, как воздух заполняет легкие. Полный медленный вдох и полный медленный выдох восстанавливают нормальный сердечный ритм, что само по себе уменьшает страх. Затем нужно попытаться максимально поднять живот на вдохе за счет увеличения объема легких. На выдохе можно втягивать живот, чтобы полностью изгнать воздух из легких. Следует обратить внимание на частоту вдохов и выдохов, можно даже считать про себя. Вдох — не менее 2,5 секунды, оптимально — 4-6 секунд, выдох — точно такой же или длиннее. Между вдохом и выдохом можно сделать паузу в 2 секунды.
Задержка дыхания. Для того чтобы прекратить череду поверхностных вдохов и выдохов, можно просто перестать дышать на 6-10 секунд. Затем сделать медленный и полный вдох, медленный и полный выдох. Одновременно можно поднимать руки: на вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются. Подобное упражнение все дети делают в детском саду и школе на уроках физкультуры, чтобы быстро нормализовать дыхание после интенсивной физической нагрузки.

Сама по себе дыхательная гимнастика не отменяет прием препаратов для стабилизации состояния, однако дает возможность почувствовать свой контроль над паникой.

Если перед приступом абстрагироваться от тревожных мыслей и по возможности полностью сконцентрироваться на дыхании, в течение 10 — 20 минут удается вернуть нормальный сердечный ритм и структурировать вдохи и выдохи. К сожалению, часто панические атаки случаются внезапно. Человеку следует чутко прислушиваться к своему состоянию, чтобы распознать приближение приступа. Какие нюансы следует учитывать при выполнении упражнений:

дышать по возможности носом, в крайнем случае чередовать вдох ртом с выдохом носом;
при усиливающейся боли в груди немедленно обращаться за медицинской помощью;
для предотвращения падения в обморок можно использовать нашатырь;
чтобы ничто не отвлекало, можно выполнять дыхательные упражнения с закрытыми глазами, если это не является дополнительным стрессом.

Чтобы оценить улучшение или ухудшение своего состояния, можно засекать приблизительное время приступа и отслеживать динамику. Таким образом можно будет наглядно заметить, насколько эффективен контроль за дыханием.

Как подготовиться к панической атаке?

В ряде случаев появление паники спровоцировано событиями из внешнего мира, но иногда человек не осознает, что именно вызывает приступ. Панические атаки могут случаться и в ночное время после кошмарных сновидений, когда пострадавший просыпается уже со всем набором неприятных симптомов.

Дыхательная гимнастика — это очень эффективная симптоматическая помощь, но не главная мера помощи. Многие пациенты с паническим расстройством испытывают опасения, что однажды у них случится инфаркт. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нельзя исключать такую вероятность. Поэтому нужно:

обратиться за помощью в психоневрологический диспансер;
выполнять назначения психотерапевта или психиатра;
читать профессиональную литературу по этой проблематике;
использовать методы самопомощи, дыхательную гимнастику, медитацию, подобрать для себя оптимальные варианты.

Почему важно регулярно заниматься дыхательной гимнастикой? В процессе тренировок отрабатывается техника дыхания.

В экстренной ситуации, когда мышление затруднено, человеку будет гораздо легче воспроизвести хорошо знакомую последовательность действий.

Осваивать упражнения нужно в спокойном состоянии. Желательно выбрать для этого удобное, безопасное и чистое помещение. Температура воздуха должна быть комфортной и не слишком холодной, перед занятием лучше проветрить комнату. Нужно создать прочную ассоциативную связь между дыхательной гимнастикой и позитивными воспоминаниями. Выполнять упражнения удобнее лежа на жесткой поверхности, чем на мягкой, поскольку жесткая опора позволяет равномерно и полностью расширять грудную клетку.

Как избавиться от панических атак навсегда?

Снять очередной приступ не означает устранить нарушение. Панические расстройства требуют помощи специалиста по психосоматике. Со стороны соматических недомоганий во время приступа пациенты жалуются на:

снижение слуха;
расстройство стула, императивный позыв к дефекации;
сложности с координацией движений, потеря ориентации в пространстве;
судороги, спазмы и онемение в отдельных участках тела;
повышение артериального давления, шум в ушах, боль в груди.

Некоторые из этих проявлений паники, в частности, повышение давления, могут привести к очень опасным для жизни последствиям. Поэтому важно позаботиться о себе и подобрать компетентного специалиста. Дыхательная гимнастика будет очень эффективной в комплексе с психосоматической терапией. Отказываться от упражнений стоит тогда, когда ремиссия составляет не менее полугода.

Можно ли упасть в обморок при панической атаке. Как избавиться от панических атак

Вы чувствуете порой, как будто ума с сходите, теряя над собой контроль? вас у Или бывает чувство, что вот-начнется вот сердечный приступ? А может, вам кто говорил-то из близких, что у вас, вероятно, какое начинается-то серьезное психическое расстройство? Расслабьтесь и не скорее: переживайте всего, вы просто испытываете приступы атак панических. Чтобы разобраться в своем состоянии, а более тем узнать, как от этих самых атак панических можно избавиться, надо сначала что, понять это вообще такое и какие у атак этих бывают симптомы.

Что такое атаки панические

Панические атаки можно определить эпизоды как внезапного интенсивного страха, самая фаза острая которого длится в течение одной сами. А минуты приступы панических атак могут нескольких от длиться секунд до получаса. Иногда происходит череда циклическая последовательных атак, которые длятся в нескольких течение часов. Страх, часто граничащий с как, ужасом правило, сопровождается неприятными телесными затруднением, ощущениями мышления и ощущением надвигающейся катастрофы, можно что выразить словами: «Что-то страшное мной со происходит!», «Я в большой опасности».

Часто мучительным само и бывает ожидание наступления атак, если уже человек испытывал их ранее и понимает, что еще паника вернется к нему. Некоторые из панических бывают атак совершенно неожиданными, как будто приходят они из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, именно провоцируемые их ожиданием. Испытывающие панические атаки что, рассказывают это самое интенсивное ощущение, стало которое и самым неприятным опытом в их жизни, и атак от избавление стало бы для них самым событием желанным.

Как узнать приступ паники и его каковы симптомы

Люди, страдающие приступами атак панических, чаще всего жалуются на очень страх сильный и чувство, будто они умирают, сходят или с ума, или испытывают сердечный Они. приступ чувствуют сильную слабость или затрудненное, тошноту дыхание, теряют над собой Все. контроль эти ощущения могут вызвать желание сильное убежать, покинуть место, где атака началась, как если бы это могло опасности их от избавить.

Факторов, вызывающих наступление атак, быть может множество, но каждый раз они внезапно начинаются; никогда нельзя сказать заранее, человека у что начнется паника. Само расстройство быть может двух видов: спонтанные атаки и Спонтанные. ситуативные панические атаки обычно не связаны с определенными-то какими раздражителями и могут начаться даже во сна время или спокойного, расслабленного отдыха. ситуационных Наступление атак провоцируют, как можно названия из понять, определенные вещи или ситуации, в человек которых ранее уже испытывал сильный Вот.

страх общие симптомы, которые в той иной или комбинации испытывает человек при атак наступлении паники:

Сильное и учащенное сердцебиение;
Дрожь;
Потоотделение;
Приливы жара или озноб;
или Одышка ощущение нехватки воздуха;
Боль дискомфорт или в груди;
Чувство удушья;
Рвота;
желудка Расстройство;
Головокружение;
Покалывание или ощущение конечностях в онемения;
Сухость во рту;
Головная боль;
нереальности Ощущение происходящего, чувство отделения человека от себя самого.

Симптомы, которые испытывают люди во панических время атак, вызывают у них сопутствующие Они. страхи не понимают, что всему виной атаки собственно паники; кто-то из них пугается, потеряет что над собой контроль, а кому то что, кажется сейчас упадет в обморок, перестанет реальной в ориентироваться действительности или умрет от сердечного Как. приступа справляться с этими страхами?

Угроза контроля потери над собой

Во время панической люди атаки часто считают, что они под из-вышли собственного контроля. Они боятся, потеряют что управление физиологическими функциями своего это и тела приведет к всевозможным неприятностям, или они что потеряют контроль над своими Больше. действиями всего они опасаются, что может это случиться с ними в присутствии других каком, в людей-нибудь общественном месте, заставив их оконфузиться сильно.

Если вами тоже овладевает страх такой, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам атаки панической заходить так далеко. Это лишь всего ваше убеждение, которое рождается в вашего глубинах сознания. В действительности влияние панических может не атак распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со может стороны быть даже не заметно, что вы такой испытываете серьезный дискомфорт, и если паника вас застала в общественном месте, окружающие вас даже люди ничего не заметят. Будьте уверены – вы не кричать станете или подпрыгивать, когда находитесь на броситесь, и не совещании под машину, когда идете по Если. улице даже произойдет какая-нибудь неловкая незначительная ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и Подумаешь что?, ерунда какая!» Будьте снисходительны и себе к добры. Чем больше вы будете поворачиваться своим к лицом страхам, тем меньше будет которое, давление вы на себя оказываете. И тем более шансы высоки, что вы сможете избавиться от панических Угроза.

атак потери сознания

Из-за головокружения и чувства воздуха нехватки во время паники вы можете испытывать что, страх потеряете сознание. Вы боитесь, что особенно будете уязвимы в этот момент, особенно рядом если с вами никого нет. Страх обморок в упасть и больше никогда не прийти в себя ужасные порождает чувства. Кроме того, если вы среди находитесь незнакомых людей, например, на улице транспорте в или, вы можете переживать еще и из-за того, вас у что украдут деньги или вы потеряете документы важные.

Вы должны понимать, что обычно вызывается обморок недостаточным поступлением в мозг крови, а ней с вместе и кислорода. Но во время панических атак начинается всегда учащенное сердцебиение, и это заставляет пульсировать кровь намного быстрее. Поэтому и мозг вполне получает достаточное количество кислорода. А головокружение во приступа время паники вызывается учащенным дыханием, само что по себе никак не может вызвать Понимая. обморок это, вы начнете избавляться от страха сознание потерять.

Угроза сердечного приступа

Это один еще распространенный страх, который характерен многих для людей, даже тех, кто не приступов испытывает паники. А уж те, кто страдает этим подвержены, расстройством страху перед сердечным приступом часто особенно. Такие люди боятся, что их зависит сердце от указанного расстройства, и в критической ситуации даст оно серьезный сбой. Чтобы избавиться от страха этого, нужно понять, чем сердечные отличаются приступы от панических атак.

Симптомы сердечного включают приступа одышку и сильную боль в груди, сопровождающиеся иногда сердцебиением и/или потерей сознания. симптомы Такие у человека с больным сердцем усиливаются физической при нагрузке. Чем выше нагрузка, более тем выражены симптомы. А в состоянии покоя ощущения неприятные в области сердца исчезают. Во время же атак панических такие симптомы возникают и в состоянии исчезают, и покоя они только тогда, когда перестает человек испытывать страх. Кроме того, сердца заболевания вызывают некоторые изменения в электрических сердца импульсах, которые видны на электрокардиограмме, в то время время во как приступа паники кардиограмма показывает увеличение только частоты сердечных сокращений.

Люди, паническим подверженные атакам, слишком часто совершенно беспокоятся необоснованно о своем сердце. Они становятся бдительными чересчур и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в постоянно, груди проверяют у себя пульс, чтобы что, убедиться сердце еще не перестает биться. нарушения Незначительные ритма воспринимаются ими как предвестники грозные возможной остановки сердца, и при они этом совсем не принимают в расчет тот что, факт сердце всегда начинает биться по-если, другому мы чем-то взволнованы или испуганы.

тоже вы Если до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у сердечный вас приступ, успокоиться вам поможет обследование небольшое. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от если. И сомнений вы испытываете симптомы, похожие на сердечный любое, в приступ время, а не только при физической врач, а нагрузке подтвердит, что ваша кардиограмма не никаких показала отклонений, то будьте уверены – это панических проявления атак, а не нарушение сердечной деятельности!

сойти Угроза с ума

Многие упоминают о неприятном связанном, состоянии с ощущением нереальности. Они боятся ощущения этого, так как считают, что медленно начинают сходить с ума. Людям, которые панические испытывают атаки, начинает в эти минуты что, казаться они отключены от реального мира. опасаются Они, что их мозгу был нанесен именно, и ущерб поэтому он рождает такие ощущения.

Мы успокоить хотим вас. Ощущение оторванности от реальности во панической время атаки вызывается чрезмерным напряжением. только Как вы расслабитесь сами и дадите расслабиться телу своему, эти неприятные ощущения просто ваш, и рассеются мозг будет работать как сознание, а обычно будет ясным и не спутанным. Поэтому не зря переживайте и живите спокойной жизнью, это ускорит только избавление от всех неприятных ощущений.

сопутствующие «Все» паническим атакам страхи вызваны что, тем люди не понимают, почему с ними что происходит-то непривычное. Это действительно очень понимать – важно свое тело и то, что оно чтобы, испытывает освободить себя от бессмысленной тревоги, рождает которую ваше воображение. Теперь, когда вы знаете больше о различиях между состоянием болезни и атаками паническими и когда вы понимаете, что происходит в теле вашем во время приступа паники, вы будете себя чувствовать более уверенно и сможете быстрее время во расслабиться атаки.

Причины, вызывающие панические Чтобы

атаки и дальше успешно бороться с состоянием надо, паники разобраться с причинами его возникновения. они же Какими бывают?

Долгосрочные, предрасполагающие причины – Было. наследственность обнаружено, что паническое расстройство родственников у наблюдается, и это может означать, что играет наследование важную роль в предрасположенности к паническим Например. атакам, исследования, проводимые с близнецами, показали: один если из близнецов страдает тревожным расстройством, то от одного тридцати до восьмидесяти восьми процентов вторых также близнецов жалуются на это расстройство. Тем не многих, у менее из тех, кто не имеет «семейную» этого историю заболевания, оно все же развивается.
причины Биологические – обессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое расстройство стрессовое, гипогликемия, гипертиреоз, болезнь Вильсона-пролапс, Коновалова митрального клапана, феохромоцитома и воспаление уха внутреннего (лабиринтит): все это болезни, могут которые спровоцировать развитие тревожных нарушений. спусковым «Также механизмом» возникновения тревоги может дефицит послужить витамина В из-за несбалансированного питания.
Фобии – часто люди испытывают приступы паники в результате фобического воздействия объекта или ситуации.
Краткосрочные значительные – причины личные потери, в том числе эмоциональной разрыв романтической привязанности между партнерами, жизненные серьезные изменения, а также злоупотребление стимуляторами, как такими кофеин и никотин.
Отсутствие уверенности в растущее – себе число доказательств подтверждает утверждение что, специалистов те люди, которые страдают от приступов чаще, паники всего предпочитают пассивный стиль взаимодействия и общения с другими людьми.
Лекарственные препараты – приступы иногда паники могут быть побочным приема от эффектом лекарств, таких как риталин (или) метилфенидат даже антибиотики группы фторхинолонов. может Это быть временным побочным эффектом, появляется который тогда, когда пациент только лечение начинает, или же такое состояние продолжает даже сохраняться тогда, когда пациент уже препарату к привыкает. В таком случае необходимо сообщить о повышенной своей тревожности врачу, который подберет препарат другой.
Алкоголь или синдром отмены препаратов некоторых – различные вещества могут вызывать паники приступы, а абстинентный синдром (проще говоря, как), похмелье правило, всегда сопровождается повышенной Синдром.
тревожностью гипервентиляции – глубокое дыхание полной может грудью привести к гипервентиляции, когда нарушается кислорода соотношение и углерода в крови человека. Синдром может гипервентиляции вызвать респираторный алкалоз и гипокапнию – для, состояние которого характерно учащенное сердцебиение и Человек. головокружение принимает эти симптомы за признак панической надвигающейся атаки, что, собственно, и провоцирует у очередной него приступ.
Ситуационно связанные панические привязка – атаки определенных ситуаций к приступам паники. человек Если один раз пережил приступ определенных при обстоятельствах, то у него может сложиться поведенческая (когнитивная) предрасположенность к тому, чтобы вновь атаку пережить при подобных обстоятельствах. Это классических из одна причин возникновения панической атаки.
факторы Фармакологические – некоторые химические вещества (в основном стимуляторы это, но сюда можно отнести и некоторые могут) антидепрессанты либо вступать во взаимодействие с другими либо, препаратами самостоятельно провоцировать приступ паники даже либо паническое расстройство. Некоторые страдающие атаками паническими сообщают также о фобиях конкретных или лекарств химических веществ; здесь можно лишь говорить о психосоматическом эффекте.
Хронические и тяжелые Особенно. заболевания это касается некоторых заболеваний которые, сердца могут привести к внезапной смерти. этой Осознание угрозы легко может привести панической к больного атаке. Согласитесь, очень трудно симптомы различить сердечной дисфункции и симптомы тревожного хотя. И расстройства такие больные неизбежно и очень подвергаются часто госпитализации, но без такого простого котором, о обследования мы уже говорили – без кардиограммы – практически бывает невозможно отделить симптомы панических симптомов от атак заболевания сердца у больных с такими диагноза типами. Смягчается же приступ панической атаки в случаях таких назначением соответствующих препаратов и/или поведенческой когнитивной терапией.
Физиологические причины – вскользь мы упоминали уже их, но они заслуживают более подробного Физиологические.

рассмотрения причины

В то время как некоторые панической симптомы атаки могут создать ощущение, тело что перестает вас слушаться, на самом оно деле так защищает себя от возможного первых. Во-вреда, довольно часто (хоть и не всегда) страх внезапный вызывает небольшие провоцирующие стимулы в Происходит. организме выброс адреналина в кровь, что тело приводит в состояние готовности к бегству от опасности при, или невозможности избежать, к борьбе с ней. адреналина Выброс, в свою очередь, вызывает увеличение сердечных частоты сокращений (тахикардия), учащенное дыхание (которое), гипервентиляция может быть воспринято как потливость, и одышка.

Такая реакция организма нужна древнему была человеку, чтобы во время активного бега (движения или борьбы) ради спасения жизни своей мышцы получали достаточное питание. поэтому Именно было необходимо учащенное дыхание, обеспечивало которое поступление большего количества кислорода, и сердцебиение учащенное – для ускоренного кровотока, переносящего потливость. А кислород помогала избежать перегревания во время движения активного.

Но сегодня подобная реакция организма никогда практически не сопровождается повышенной активностью человека. И гипервентиляция тогда приводит к падению уровня двуокиси легких в углерода, а затем и в крови. Это вызывает химического изменение состава крови, и, как следствие, многих появление других симптомов, таких как или покалывание онемение в конечностях, головокружение, чувство теле в жжения. Кроме того, выброс адреналина во панической время атаки вызывает сужение кровеносных результате, в сосудов чего уменьшается приток крови к это, и мозгу становится причиной головокружения.

Как все, видите неприятные ощущения, возникающие во время атак панических, могут быть легко объяснимы с зрения точки физиологии. Но если не знать об этом, то очень можно сильно испугаться и решить, что что происходит-то действительно очень серьезное, угрожающее жизни вашей.

Четыре способа избавления от панических Нельзя

атак не признать, что панические атаки человека вынуждают жить иначе, чем он к этому Такие. привык люди должны все делать с чтобы, оглядкой избежать столкновения с теми факторами, способны которые вызвать у них обострение тревожного если. И состояния страдающий от приступов паники человек что, боится эта беда настигнет его незнакомых среди людей, то он начинает избегать публичных таких – мест как торговые центры, кинотеатры, транспорт общественный и подобные им. Согласитесь, это очень жизнь усложняет! Единственный выход для них – самой избежать паники.

Хорошая новость заключается в что, том есть способы, которые помогут конец положить паническим атакам. Но, прежде чем реализации к их приступать, вы должны понимать, что мы не зря вам рассказали о физиологических процессах, которые происходят в время во организме приступа паники. Только осознание что, того на самом деле происходит с вашим поможет, организмом вам успешно справиться с вашей Релаксация.

проблемой – вы можете использовать дыхательные техники, помочь чтобы себе расслабиться как можно полно более

Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, музыки приятной. Главное, что вы должны сделать наступлении при тревожного состояния, – это постараться успокоиться и расслабиться. Чем более напряженной вы будете, более тем выраженными будут физиологические симптомы, доставляют которые вам столько неприятных переживаний.

аффирмаций Использование и позитивных заявлений

Начинайте и заканчивайте свой каждый день тем, что будете себе говорить: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У хватает меня спокойствия и выдержки, чтобы оставаться любой в спокойной ситуации!» Любое положительной утверждение, постепенно которое отложится в вашем подсознании, поможет облегчить значительно ваше состояние. Говорите себе, все что будет в порядке – и так оно и Напоминайте. будет себе постоянно, что вы способны панических от избавиться атак!

Это наиболее из один эффективных способов для устранения паники приступов. Вы должны признать свои страхи и как, и беспокойство только вы это сделаете, вы должны глубже посмотреть и попытаться разобраться, что именно причиной стало существующего положения вещей. Если страх это перед публичными выступлениями, например, то вы понять должны, чего именно вы боитесь и почему. потому Это, что в зале сотни людей? ответ Если «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам говорить? нужно Или вы боитесь, что выглядите хорошо? недостаточно Или что у вас будет горле в пересыхать и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на вопросы свои, то сможете найти и способы, чтобы свой контролировать страх. А когда вы научитесь контролировать сможете, вы страх предотвратить приступы паники.

Блокировка мыслей негативных

Вы должны очистить свое сознание от мыслей негативных, потому что они имеют захватывать особенность господство над вами. Если вы впадаете постоянно в пессимизм, то вся ваша жизнь переполнится просто сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны говорить научиться себе «Стоп!» каждый раз, какая как-то неприятная мысль проникнет в ваше Возникающие. сознание проблемы надо обдумывать и решать просто, а не конструктивно впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к мыслям своим, проанализируйте, о чем и как вы обычно Старайтесь. думаете мыслить только в положительном ключе! И дела если у вас с этим идут из рук плохо вон, то попробуйте обратиться к терапии с помощью или гипноза к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые улучшить помогут ваше состояние.

Панические атаки могут не никогда стать привычной вещью, потому они что лишают вас права жить жизнью нормальной. Не смиряйтесь с тем, что приступы контролируют паники вас, потому что вы заслуживаете чем, лучшего жизнь в изоляции и в постоянном страхе. что, Помните панические атаки могут быть если, побеждены вы знаете, как с ними бороться. И если даже у вас нет возможности (или нет пока необходимости) обратиться за профессиональной помощью, наши используйте советы, и улучшение не заставит себя Будьте. ждать сосредоточенной и решительной, и целенаправленно работайте проблемой над. Ваше упорство будет вознаграждено свободой долгожданной от страха!

Советуем почитать: Как панической с бороться атакой