Паническая атака причины и борьба

Что может спровоцировать приступ паники: симптомы и признаки панической атаки

Согласно статистике симптомы приступа паники проявляются у 45 – 70 % мирового населения, что составляет внушительную цифру.

Причем зачастую первый приступ ведет за собой цепочку последующих, что в значительной мере усложняет жизнь тем, кто подвержен этому состоянию.

Какова же его природа и причины, как именно оно проявляется – об этом поведает данная статья.

Истории из жизни

Паническая атака (ПА) – это приступ внезапного, безотчетного и беспричинного страха и паники у человека, вызванный внутренними причинами. Это не болезнь как таковая, а психологическое расстройство, которое еще называют «вегетативным кризом».

Паническое расстройство – это повторение приступов необъяснимой паники.

Как правило, атаки возникают в людных местах или в замкнутом пространстве и длятся не больше часа. Их регулярность, в среднем, составляет до трех раз в неделю.

Замечено, что часто склонность к ПА передается по наследству.

Вот как зачастую описывают свое состояние люди с таким расстройством.

Роман, 25 лет

«Как-то вечером я просто смотрел телевизор, когда на меня вдруг напала жуткая паника: сердце бешено колотилось, чуть не выскакивая из груди, появился какой-то животный страх и по левой стороне груди пробежала горячая волна.

В голове сразу промелькнуло: сердечный приступ! Я жутко испугался, что сейчас умру. Голова закружилась, и я, чуть не теряя сознание, вызвал «скорую». Врачи что-то мне вкололи, взяли у меня анализы и уехали. Когда я поинтересовался потом результатами анализов, мне сказали, что с моим сердцем все в порядке.

Это заявление обнадежило, я решил, что то был единичный случай, и больше такого со мной не повторится. Но через три дня, когда я ехал в автобусе, приступ вернулся. Было очень страшно, я даже стал задыхаться, меня бил озноб.

Жутко захотелось выскочить на улицу, на свежий воздух. И, как только автобус остановился, я, еле живой и вне себя от ужаса, выскочил из него, сбив кого-то с ног и промямлив извинение.

После этого я стал бояться повторения таких приступов, у меня появился страх, что я схожу с ума. Состояния необъяснимой паники у меня стали довольно регулярными, и это сильно отравляет мне жизнь. Я не могу нормально работать, потому что это может случиться во время работы.

Не могу посидеть с друзьями в кафе – бывало такое, что, почувствовав сильное сердцебиение и очередной прилив ужаса, я убегал оттуда опрометью, боясь, чтобы они не узнали о моем состоянии и не отвернулись от меня. И даже посреди ночи на меня порой накатывает ужас, все тело парализует и я начинаю задыхаться…»

Одним из проявлений панической атаки является ликворно гипертензионный синдром. Как он себя проявляет и что делать в таком случае?

Причины приступа паники

Как правило, панические атаки являются следствием таких причин:

• множественные стрессовые ситуации, переживания от которых были вытеснены в область подсознания;
• конфликты в семье, на работе;
• травма психологического характера, которая была подавлена усилием воли;
• нервное или физическое переутомление;
• ожидание какого-либо стресса;
• эмоциональные, умственные или психические перенапряжения;
• гормональный сбой;
• резкая боль или ощущение непонятного дискомфорта в организме, что приводит к тревоге и внезапной боязни скорой смерти;
• злоупотребление алкоголем, стимулирующими веществами;
• психические расстройства: депрессия, различные фобии.

Группы риска

Возраст пациентов охватывает диапазон от 20 до 45 лет, именуемый периодом «ответственных решений», когда перед человеком встают вопросы о создании семьи или оместе работы.

Зачастую признаки панической атаки проявляются у женщин и чаще, чем у мужчин в 3-4 раза.

Ученые связывают это с тем, что в женском организме постоянно происходят различные гормональные изменения.

В то же время тот факт, что мужчины реже страдают от панических атак, можно объяснить тем, что многие из них предпочитают бороться со своим состоянием с помощью алкоголя, игнорируя обращение за помощью к специалистам.

Также было установлено, что в группу риска по развитию заболевания зачастую входят люди, обладающие тревожно-мнительным характером.

Как правило, уровень гормона тревоги у них в крови завышен, что и приводит к паническим атакам.

Какие болезни и синдромы могут вызывать приступы

Симптомы приступов панической атаки могут возникать как следствие различных нарушений работы организма, как то:

1. Феохромоцитома – гормонально активная опухоль, возникающая в эндокринной системе и выделяющая большое количество адреналина, норадреналина и допамина.
2. Фобия – патологическое состояние, в результате которого проявляется иррациональный и неконтролируемый страх перед каким-либо известным объектом.
3. Болезни эндокринной системы, такие как сахарный диабет, гипертериоз.
4. Соматоформные дисфункции – жалобы пациента на расстройство какого-либо органа, подконтрольного вегетативной нервной системе, в то время как на самом деле этот орган физически работает нормально.
5. Депрессивные расстройства – сниженное или подавленное настроение, потеря интереса к деятельности.
6. Митохондриальные заболевания – нарушения функций митохондрий, имеющие наследственный характер и приводящие к нарушению тканевого дыхания.
7. Болезни сердца.
8. Вегетососудистая дистония – болезнь, которая проявляется в нарушении работы многих внутренних органов и систем притом, что при обследовании в них невозможно обнаружить никаких изменений.
9. Нейроциркуляторная дистония (НЦД) – заболевание, характерными особенностями которого являются сердечно-сосудистые, вегетативные и респираторные нарушения, астения, непереносимость стрессов и физических нагрузок.
10. Прием определенных препаратов.

Классификация приступов

По классам различают три вида панических атак:

1. Спонтанная – характеризуется тем, что возникает внезапно и без причины.
2. Ситуационная – возникает в условиях, являющихся психотравмирующими для больного, или в результате ожидания ним подобной ситуации.
3. Условно-ситуационная – проявляется при воздействии на больного конкретного «активатора» химического или биологического происхождения: при приеме алкоголя, вследствие изменения гормонального фона. При этом связь не всегда четко прослеживается.

Признаки панической атаки

Общая картина

Обычно атаки происходят таким образом: человек расслаблен, занимается повседневными делами, делает покупки в магазине, сидит на лекции, смотрит телевизор дома или же спит, как вдруг его накрывает волна совершенно беспричинного и сильного страха.

Возникает головокружение, потеря почвы под ногами и сильное сердцебиение.

В результате человек сильно пугается, у него возникает страх смерти и мысли об инфаркте или инсульте. Больной даже может потерять сознание или немедленно начинает вызывать скорую помощь, находясь в ужасе от своего состояния.

Обычно пациенты после первого случая начинают испытывать тревогу за свое здоровье, с ужасом ожидая следующего приступа.

Некоторые начинают обращаться к различным врачам, не понимая, что с их здоровьем не так. Врачи, ничего не находя, могут либо посчитать больного ипохондриком, который сам себе выдумывает несуществующие болезни.

Либо ставят различные диагнозы и назначают лечение, которое, в конце концов, никак не предотвращает очередного приступа.

На фоне этого у человека часто развиваются всевозможные фобии, особенно боязнь открытого пространства. Он перестает самостоятельно выходить на улицу, общаться с людьми, не может выйти из дома без ощущения ужаса.

Что происходит в это время в организме

После внезапного страха активизируется выброс адреналина, дающий нервной системе сигнал «беги или дерись».

Сердце начинает биться с бешеной силой, дыхание становится интенсивным, происходит обильное потоотделение, в результате которого у больного может случиться озноб.

Вследствие гипервентиляции может возникнуть головокружение, онемение конечностей. Организм готов к тому, чтобы убежать от опасности. Но опасности на самом деле нет, убегать не от кого.

Довольно часто на фоне этого у больного развивается депрессия от постоянных мыслей о возвращении приступа, о том, что это может произойти на глазах у знакомых, о возможном наличии серьезного заболевания, появляются мысли о скорой смерти.

Нередко пациент боится сойти с ума, потерять над собой контроль. В результате часто последствием болезни становится алкоголизм как средство спасения.

Также люди, страдающие от ПА, стараются избегать повторения ситуаций и посещения мест, в которых их застал приступ.

Из-за этого довольно часто развивается агорафобия, больной боится оказаться в людном месте, на открытом пространстве, происходит его социальная дезадаптация.

Это приводит, в свою очередь, к тому, что человек либо боится покинуть свой дом, либо остаться в одиночестве. Во втором случае он становится буквально обузой для окружающих его людей, потому как без них он ничего не может сделать или куда-то пойти.

Длительность каждого приступа является сугубо индивидуальным показателем. Атака может продолжаться как несколько минут, так и часов, а частота повторений колеблется от одного раза в день до одного – двух раз на месяц.

Типичные симптомы синдрома панической атаки

Обычно панические атаки проявляются в виде 4 или 5 симптомов из нижеперечисленных, но первый пункт присутствует всегда:

• приступ страха, паники, тревоги, внутреннее напряжение;
• сильное сердцебиение, учащенный пульс;
• повышенное артериальное давление;
• нехватка воздуха, удушье;
• тошнота;
• усиленное потоотделение или озноб;
• головокружение, предобморочное состояние;
• боль в груди слева;
• ощущение нереальности происходящего, может происходить потеря памяти;
• страх смерти;
• страх потерять контроль над собой, сойти с ума;
• онемение или покалывание в конечностях;
• спутанность мыслей;
• при попытке заснуть в ушах появляется звук высокой частоты, возникает ощущение падения, в мозгу создаются пугающие образы;
• появляются фобии, например, страх глотать пищу, выходить на открытую площадь, страх замкнутого пространства.

Нетипичные признаки панической атаки.

Если у больного в результате приступа развиваются следующие симптомы, то это свидетельствует об атипичной панической атаке:

• нарушается слух, зрение;
• возникают судороги в мышцах;
• походка становится неуверенной;
• возникают приступы рвоты;
• появляется «ком в горле»;
• больной теряет сознание;
• происходит обильное мочеиспускание.

Итак, мы могли заметить, что на самом деле зачастую в паническом расстройстве, то есть в повторении панических атак, виноват больше сам больной, чем его организм.

Все дело в том, что человек начинает переживать и постоянно прокручивать в голове ситуацию, так напугавшую его в первый раз. А в результате его психика пребывает в постоянном напряжении и временами дает сбои, что еще больше пугает больного.

Если же отнестись к атакам как к временному нарушению функционирования организма, то последующие приступы если и будут случаться, то протекать они будут намного легче, с меньшей частотой проявления.

Методы лечения при панических атаках

Читайте подробней о лечении в нашей статье.

Внезапные приступы паники способны в значительной мере осложнять жизнь своим жертвам. У многих в результате таких состояний развивается депресс.

Видео: Панические атаки

Неконтролируемые приступы паники — очень распространенная проблема. Лечить их берутся многие, но положительных результатов добиваются далеко не все.

Причины и симптомы панических атак

Век скорости и стресса приготовил для людей новую проблему — панические атаки, симптомы которых любой человек может найти у себя. Это непростое состояние, если с ним не бороться, то оно может отрицательно повлиять на дальнейшую жизнь.

Причины возникновения недуга

Проявление панической атаки может дать начало страхам и фобиям. Если человек впервые пережил такие ощущения в многолюдном месте (торговый центр, общественный транспорт, праздничное мероприятие), то есть риск возникновения агрофобии — боязни большого скопления людей. Развитие боязни замкнутого пространства, боязни одиночества и многие другие нарушения можно было бы предотвратить, зная, откуда они берут начало.

Сильный страх, который испытывают больные во время панических атак, может подтолкнуть обострение имеющихся болезней.

Лечатся панические атаки успешно при условии выполнения всех требований и рекомендаций врача.

Паническая атака — это состояние необоснованной тревоги и страха, которое вызвано внутренними ощущениями человека. Это действительно атака, потому что настигает мгновенно, пик достигается в течение 1-2 минуты, продолжается не дольше 15-20 минут и неожиданно прекращается.

Речь идет именно о внутренних тревожных расстройствах, ведь внешние тревоги имеют оправдание (паника во время пожара). А во время панической атаки невозможно предположить, чем вызван приступ. Это — не болезнь, а состояние, которое можно отнести к расстройству психики.

Такой приступ паники и страха влияет на поведение человека.

Необходимо проводить лечение, чтобы не допустить осложнений, которые могут оказать влияние на все внутренние органы человека. Это как раз тот случай, когда «все болезни от нервов».

Приступ панической атаки непредсказуем, ничего не предвещает его начало, и он сопровождается такими симптомами:

• страх умереть или потерять сознание;
• боли в районе сердца, аритмия;
• страх задохнуться;
• повышение давления;
• головная боль;
• сонливость, вялость;
• чувство падения в обморок;
• озноб, похолодание конечностей;
• внезапная повышенная потливость;
• подкатывающее чувство тошноты;
• урчание в животе;
• онемение конечностей;
• внутренняя дрожь;
• судороги, мышечные расстройства;
• нарушения сна и мышления (навязчивые мысли);
• расстройство стула и мочеиспускания;
• звон в ушах;
• сухость во рту.

Классификация панических атак

Лечение панических атак зависит от характера их проявления. Они могут быть:

1. Спонтанными. Невозможно определить причину такого состояния.
2. Ситуационные. Причины панических атак кроются в определенной ситуации или в ее ожидании.
3. Условно-ситуационные. Возникновение обусловлено воздействием биологического (беременность) или химического (употребление алкоголя) действия на организм.

Замкнутый круг паники

Такие симптомы обычно возникают во время стресса: организм мобилизуется перед предполагаемой опасностью. На физиологическом уровне происходят изменения: в кровь выделяется гормон стресса — адреналин, чтобы увеличилась скорость реакции. Он производит сосудосуживающее действие. Из-за этого повышается тонус мышц, затем начинает чаще биться сердце и усиливается потоотделение. Развивается одышка, возникает чувство нехватки воздуха. Это еще больше увеличивает тревожность.

На фоне высокого давления человек может потерять ориентацию, перестанет осознавать, где он находится и что с ним происходит. Вот почему в такое время правильно будет оставаться на месте. Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание уменьшает количество углекислого газа в легких, в результате этого начинается кружиться голова и отмечается онемение частей тела. Постепенно в тканях накапливается молочная кислота, которая увеличивает тревогу, воздействуя на отделы мозга.

Так возникает порочный круг: чем сильнее тревога, тем интенсивнее изменения в организме, что ведет к еще большей тревоге. Борьба с паническими атаками заключается в устранении факторов, запускающих такой круговорот. Например, есть методы стабилизации кислотного баланса, которые помогают снять приступ. Возможно уменьшение содержания кислорода в легких и крови. Лечение предполагает сочетание лекарственных препаратов и расслабляющих практик.

Много случаев, когда приступы панической атаки начинаются в молодом возрасте, примерно в 20-25 лет. Происходит это на фоне нервозной обстановки (ссоры, болезни) или тревожного ожидания волнующего события (командировка, доклад). Мало кто осознает, что происходит, и расценивает такие проявления как сильное волнение или сердечный приступ. Обращается за помощью к врачу маленький процент пациентов, так как люди связывают такие приступы с жизненными обстоятельствами, в которых врач не поможет. Много пациентов связывают начало панических атак со злоупотреблением алкоголя или наркотиков.

Расстройствам чаще подвержены женщины, так как они более сентиментальны и впечатлительны. Беременность — это время наиболее частого начала панических атак. Будущая мамочка опасается за здоровье ребенка, испытывает страх перед родами и другие подобные страхи и тревоги. Квалифицированная помощь при панической атаке в таком состоянии позволит сохранить здоровье маме и малышу.

Если эти приступы не лечить, они будут прогрессировать. Возможно увеличение их числа, усиление депрессивного состояния. Многие прибегают к алкоголю или сильным успокаивающим препаратам, что еще больше затрудняет положение. Больные стараются избегать появления неприятных ситуаций, боятся выйти из дома без сопровождения, ограничивают свою активность, боятся оказаться в критической ситуации без помощи медиков. Методы борьбы с такими проявлениями обязательно должны учитывать психологическое состояние больного.

Причины приступов панической атаки

Любое заболевание — это стресс для человека. Причины возникновения панических атак могут скрываться в отношении больного к своей болезни. Часто причинами становятся:

1. Болезни сердца. Особенно тяжело пациентам, перенесшим инфаркт. Боязнь смерти часто испытывают больные с ишемической болезнью сердца и пролапсом митрального клапана. Такие люди были близки к критическому состоянию и боятся его повторения.
2. Эндокринные заболевания. В зоне риска болезни надпочечников и щитовидной железы, при которых происходит очень активное выделение гормонов стресса.
3. Психические заболевания. Стрессовое состояние после травм, депрессии, шизофрения.
4. Физиологические состояния. Беременность, роды, послеродовая депрессия.

Симптомы панических атак

Признаки панических атак могут появляться в любое время: и днем, и ночью. Днем человек может проконтролировать свои эмоции и успокоиться, не давая приступу развиться. Ночью это сделать невозможно. Симптомы бывают:

• физические;
• психические.

Симптомы на физическом уровне возникают из-за выброса в кровь активных веществ. Ведущую роль в этом играют адреналин, дофамин. Они вырабатываются под влиянием стресса, воздействуют на сердце и сосуды, нервную и дыхательную системы. Поэтому появляется чувство холода или жара, частое мочеиспускание. Воздействие гормонов на нервную систему провоцирует задержку слюноотделения, то есть сухость во рту. Головокружение и слабость появляются как результат одышки.

Такие симптомы часто проявляются, но заболевание отсутствует. Например, пациент может жаловаться на боли в сердце, но сердечной патологии у него не обнаруживается. У многих синдром панической атаки проявляется синдромом раздраженного кишечника, когда резко увеличивается мочеиспускание, сам приступ может закончиться рвотой. Это часто вызывает изолированность больного, разрушение всех его социальных контактов. Проявление энуреза в детском возрасте бывает симптомом панической атаки. Физические симптомы проходят быстро и между приступами не проявляются.

Психические симптомы оказывают большее влияние на больных, чем физические. Они осложняют жизнь даже после приступов, заставляя вести уединенный образ жизни: реже выходить из дома, не появляться в многолюдных местах, ограничивать перемещение и общение.

• страх приближающейся беды;
• беспредметная тревога;
• затрудненное глотание;
• скованность и робость или беспокойство и суетливость;
• неспособность сосредоточить взгляд на одном предмете;
• ощущение нереальности окружающего: звуки заглушаются, предметы искажаются.

Эти симптомы возникают внезапно и развиваются очень быстро. Мысли в голове путаются, но сильнее всех беспокоит мысль о внезапной смерти от инфаркта или инсульта. Справиться с панической атакой тяжело, так как больной во всем видит опасность, может не узнавать свое окружение, от приступа пребывает в оцепенении. Прекращается приступ так же внезапно, как и появляется.

Проявляться симптомы могут в двух формах: типичной и атипичной. Типичная будет связана с проблемами со стороны сердца (тахикардия, аритмия, чувство удушья, головокружение). С такими жалобами пациент приходит к врачу.

Атипичная форма характеризуется проявлениями в разных областях (судороги, потеря сознания, нарушение четкости слуха и зрения). Создается впечатление полного развала организма, нельзя сфокусировать жалобы на каком-то определенном органе или системе. Очень важно, чтобы первая помощь была оказана своевременно и квалифицированно, это морально поддержит больного, даст ему силы для выздоровления.

Диагностика заболевания

Избавиться от панических атак своими силами очень трудно.

Нужны знания нескольких специалистов. Требуется проведение полного диагностического обследования. Методы лечения зависят от правильно поставленного диагноза. Диагноз ставится при повторении приступов, считается, что один раз в жизни такое состояние может испытать вполне здоровый человек. Должен присутствовать признак неожиданности при решении в пользу диагноза панических атак.

Еще один критерий — отсутствие подобного состояния в обычной жизни между приступами. Эти два показателя позволяют отделить панические атаки от других. Есть ряд заболеваний, которые могут проявляться пароксизмальными состояниями, очень похожими на панические атаки. Вот почему важно определить, какая это болезнь.

Подобными симптомами характеризуется:

• стенокардия;
• аритмия сердца;
• бронхиальная астма;
• гипертоническая болезнь.

Для диагностики применяют шкалы определения уровня тревоги, специальные тесты для выявления страхов. Врач учитывает образ жизни пациента, его окружение, сопутствующие заболевания и стрессовые ситуации, имеющиеся фобии. Победить паническую атаку можно, если проводить комплексное медикаментозное и психологическое лечение. Специалист опрашивает больного, может побеседовать с родственниками или людьми, наблюдавшими приступ. Терапия рассчитана на продолжительный период, так как надо добиться длительной ремиссии и закрепить полученный результат.

Что такое панические атаки и как с ними бороться?

Развернутое пояснение, что такое паническая атака, каковы ее причины и симптомы, а также советы, как справиться с приступом.

Панические атаки кажутся каким-то полумифом, полупритворством тем, кто никогда не испытывал подобного.

Зато людям, которые хоть раз пережили приступ, уже не нужно объяснять, что такое паническая атака, они, боясь повторения этого кошмара, усиленно ищут спасение от него.

Думаю, моя статья будет интересна и тем, и другим, ведь всегда интересно узнать что-то новенькое.

Что такое панические атаки, по мнению медиков?

Паническая атака стоит особняком ото всех других психических расстройств.

Во-первых, из-за своей достаточно широкой распространенности: около 10% взрослого населения мегаполисов хоть единожды в жизни сталкивались с панической атакой.

Во-вторых, из-за того, что помимо психологических симптомов обязательно появляются также телесные вегетативные признаки.

Именно поэтому в нашей стране чаще всего этот приступ называют вегетативным кризом, кардионеврозом, вегетососудистой дистонией с кризовым течением, хотя сам термин «паническая атака» является официальным в медицинской литературе и впервые был использован еще в 1980-м году.

Если объяснять научным языком, что такое панические атаки, то наиболее простым и понятным кажется такое обозначение: это приступ беспричинного сильнейшего страха (паники), который появляется неожиданно и сопровождается мощной вегетативной симптоматикой.

Как узнать, что у меня именно паническая атака?

Спутать симптомы панической атаки с чем-то другим практически невозможно, потому что они очень ярко выражены.

К наиболее распространенным признакам врач относят:

1. Сердце начинает колотиться в груди с бешеной скоростью, пульс настолько быстрый, что его трудно измерить.
2. Мышцы сводит судорогой.
3. Вы начинаете задыхаться, кажется, что воздух с большим трудом попадает в легкие.
4. По телу (или только по ладоням) ручейками начинает сбегать пот, даже если в помещении или на улице достаточно холодно.
5. Резко повышается артериальное давление, что может сопровождаться шумом в ушах или «стуком» в висках.
6. Кишки и желудок будто скручиваются в тугой узел, вас начинает тошнить.
7. По телу пробегают табуны огромных мурашек, вас знобит.
8. Руки или все тело начинает неконтролируемо дрожать.
9. Даже будучи в знакомом месте, вам начинает казаться, что все, происходящее с вами какое-то нереальное, вы видите действительность искаженной.
10. Начинает кружиться голова, вплоть до потери сознания.

Но, пожалуй, наиболее ярко выраженный симптом панической атаки, благодаря которому она и получила свое название, – страх (паника) абсолютно беспричинный и появившийся неожиданно.

Люди, пережившие вегетативный криз, утверждают, что никогда и ничего не боялись так сильно, как во время приступа.

Почему появляются панические атаки?

Панические атаки, как явление, до сих пор полностью не исследованы, хотя в этом направлении отечественными и зарубежными психиатрами сделано достаточно много.

Часто доктору удается легко выяснить, по какой причине появился приступ и что делать, чтобы не допустить его повторного появления, но иногда требуется несколько сеансов, чтобы обнаружить, что же именно привело к вегетативному кризу.

Ученые сходятся на том, что большинство панических атак появляется тогда, когда в комплексе выступают несколько основных причин их возникновения:

1. Наследственная предрасположенность.
2. Частое попадание в стрессовые ситуации.
3. Пережитая накануне психологическая травма.
4. Сбой гормонального фона.
5. Эмоциональный прессинг со стороны других людей.
6. Прием психотропных/наркотикосодержащих лекарственных препаратов.
7. Физическое и умственное переутомление.
8. Депрессии и другие психические расстройства.
9. Заболевания сердца, поджелудочной и щитовидной железы.
10. Слабая переносимость физических нагрузок и т.д.

Поодиночке эти симптомы и не столь страшны, но хотя бы три из них в комплексе способны вызвать приступ панической атаки.

Что такое паническая атака? Кошмар, который не должен повториться!

Знаете, в чем основная зловредность панической атаки?

В том, что она подкрадывается абсолютно неожиданно и никто не застрахован от нее.

Сильные люди почему-то убеждены, что их никогда не коснется паническая атака, мол, это только истерики всякие начинают ни с того, ни с сего задыхаться, дрожать и потеть от беспричинного страха.

По крайней мере, моя сдержанная и педантичная подруга Аня была абсолютно убеждена в этом, пока сама не стала жертвой вегетативного криза.

С ней все случилось приблизительно так же, как с героиней «Секса в большом городе» – Мирандой.

Как-то неожиданно все родственники и друзья стали одновременно переживать, что в свои 25 Аня по-прежнему не замужем.

Моя подруга по этому поводу вроде не особо и переживала, но, очевидно, стенания мамы на тему «ах, так и останешься никому ненужной старой девой, упадешь на улице не будет кому и позвонить» глубоко засели у нее в подкорке и в один прекрасный момент не вылезли наружу и не позвали в гости паническую атаку.

Это случилось в метро, в окружении большого количества людей.

Аня говорит, что никогда не испытывала подобного ужаса и надеется, что больше никогда не испытает ничего похожего.

Это просто ужасно, когда умом ты понимаешь, что ничего страшного не произошло, что нет причин так реагировать, но почему-то не можешь взять себя в руки и нормализовать сердцебиение, взять под контроль дыхание и унять дрожь в руках.

С горем пополам подруга выбралась из метро и постепенно, вдыхая и выдыхая морозный воздух, смогла прийти в себя.

Но бывает и так, что человек не в силах совладать с собой и нуждается в госпитализации.

Как бороться с паническими атаками?

Плохая новость для тех, кто хоть раз пережил приступ панической атака: большая доля вероятности, что подобный ужас вы можете пережить снова, поэтому уже после первого пережитого приступа следует обратиться к врачу, чтобы разобраться, что же вызвало вегетативный криз и чем эту пакость лечить.

Причем, вполне возможно, что придется пройти осмотр и у психиатра, и у невролога, и у кардиолога.

Приступы панических атак лечат:

Естественно проводить их самостоятельно невозможно, даже имея соответствующий диплом, поэтому придется найти хорошего специалиста, который не допустит повторного появление вегетативного криза.

Психотропные препараты и транквилизаторы для лечения панической атаки нужно принимать лишь после получения рецепта от врача.

Но успокаивающие травяные сборы, легкие успокоительные типа «Персена» или «Ново-пассита» можно приобрести в аптеке и самостоятельно.

Не лишним будет ознакомиться с тем, как выйти из состояния паники самостоятельно и как помочь другому человеку справиться с панической атакой, если вы стали свидетелем такого криза:

Возьмите под контроль дыхание.

Вдыхайте и выдыхайте небольшими одинаковыми порциями воздух, пока не почувствуете, что перестали задыхаться.

• • Сосредоточьтесь на чем-то реальном, что окружает вас, чтобы убедить себя: вы здесь, вам ничего не угрожает.
  • Займите свой мозг чем-нибудь: выполняйте простенькие математические упражнения, вспоминайте дни рождения родственников и т.д.

Еще несколько советов и упражнений,

чтобы быстрее выйти из состояния панической атаки,

приведены в видеоролике:

Мало знать, что такое панические атаки, нужно еще и понимать, как и чем их лечить.

Если вы чувствуете, что не в состоянии сами справиться с приступом, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к окружающим: попросите кого-то вызвать скорую – врачи вам точно помогут.

Панические атаки после физических нагрузок

Главной причиной панических атак считаются физиологические процессы организма, происходящие под действием стресса. Подобные нарушения провоцируют болезненные состояния, перенесенные операции, а также прочие ситуации, по причине которых больной сильно нервничал. Однако, все чаще встречаются случаи, когда приступы паники и страха наступают после физической нагрузки. С чем связано это явление и могут ли занятия спортом спровоцировать паническую атаку или, наоборот, предупредить ее? Рассмотрим далее.

Физические нагрузки при ВСД и панических атаках

Физические нагрузки положительно влияют на состояние организма, укрепляют его, снижают уровень нервозности. Появление тревожных симптомов связано с количеством адреналина в крови. Занятия спортом снижают уровень адреналина. При неактивном образе жизни адреналин не успевает израсходоваться полностью. Впоследствии его количество увеличивается с каждым днем. Чем больше его накопится, тем сложнее становится побороть вегето-сосудистую дистонию и панические атаки. По этой причине рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься спортом. Физические нагрузки при панических атаках улучшают состояние организма.

Панические атаки и спорт — не исключающие друг друга понятия. Людям, которые страдают паническими расстройствами, не противопоказано заниматься спортом, но нагрузки нужно подбирать правильно. Допустимые нагрузки превышать не рекомендуется. Спорт полезен для каждого, но только в том случае, если соблюдать все правила.

Для сжигания адреналина подойдут обычные пешие прогулки или катание на велосипеде. Можно ли заниматься спортом при панических атаках? Разумеется, но только в том случае, если это не приносит негативных последствий. У некоторых людей любой вид нагрузок увеличивает вероятность приступа.

Физическая активность как профилактика приступов паники

Физическая активность помогает стабилизировать уровень гормона адреналина в крови. Лучший метод борьбы с приступами паники — нормализация физиологического и психического здоровья. Подходящие для этих целей виды спорта: бег, езда на велосипеде, катание на роликах, плавание.

Бег при панических атаках способен избавлять от проявлений вегето-сосудистой дистонии. Нормализует артериальное давление, делая сосуды эластичными, укрепляет здоровье. Чтобы избавиться от приступов паники, бегать нужно правильно, учитывая свои собственные возможности. При несоблюдении этого правила, бег усугубит ситуацию. Заниматься спортом разрешается в любое наиболее удобное время. Главное при беге постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы минимизировать стрессовое влияние на организм.

Чтобы получить желаемый результат от бега, нужно придерживаться некоторых правил.

Во-первых, постоянно контролировать пульс, чтобы он находился в пределах допустимой нормы. Для этих целей существуют пульсометры — специальные браслеты на руку, при их помощи следить за пульсом становится гораздо проще. Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, следует проявить особую осторожность.

Во-вторых, заниматься бегом нужно регулярно, а не периодически. Если редко выходить на пробежку, то организм не успеет адаптироваться должным образом. Неправильные занятия бегом создадут дополнительную стрессовую ситуацию, которая впоследствии спровоцирует появление панических атак.

Бег при панических атаках должен приносить пользу. Для этого кроме соблюдения всех правил для нормального состояния здоровья, нужно правильно выбрать подходящее место. Заниматься бегом стоит только там, где комфортно, обстановка помогает расслабиться и снять нервное напряжение.

Паническая атака на забеге: что делать

Некоторые из спортсменов отмечали, что на забегах или каких-либо соревнованиях панические атаки учащаются. При занятиях спортом провоцируют приступ следующие причины:

• • • Слишком большой уровень нагрузки. Организм воспринимает это как тревожный сигнал, представляющий опасность для жизни.
    • Гипервентиляция. Дыхание происходит непривычным способом, это вызывает страх задохнуться.
    • Агорафобия. Люди, которые боятся массового скопления людей, испытывают страх на забегах и соревнованиях по этой причине.

Поведение на забеге будет зависеть от того, как часто происходят панические атаки. Если расстройства такого типа беспокоят часто, то человек будет непроизвольно фокусировать внимание на внутренних ощущениях во время забега. Такое поведение увеличивает шанс нового приступа. Если прибегнуть к помощи посторонних, то это убедит в опасном для него состоянии.

Нельзя избегать занятий спортом из-за страха в очередной раз столкнуться с проявлением панической атаки. Нетренированный человек гораздо сложнее переносит приступы.

Экстренный способ оказать себе помощь — записать в тетрадь происходящее, подробно описать ситуацию и все то, что окружало в тот момент. Затем следует проанализировать все записи, это поможет убедиться в том, что ничего страшного в произошедшей ситуации не было. Данная методика поможет избежать панических атак в дальнейшем в аналогичной обстановке.

Терапия при лечении данного вида расстройства подразумевает полный отказ от помощи близких и медикаментов. В ином случае человек убеждает себя в зависимости от определенных факторов, без которых уже не может справиться с панической атакой. Для решения проблемы каждый должен сам побороть свой страх и научиться контролировать эмоции.

Паническая атака после физической нагрузки приносит множество проблем для спортсмена, поэтому бороться с ней необходимо. Рекомендуется изучить информацию о том, по какому принципу развивается паника, это поможет легче ее преодолеть. На соревнованиях спортсменам помогают специальные дыхательные методики, они быстро купируют приступ.

Панические атаки после физических нагрузок

Несмотря на то что спорт снижает уровень тревожности, у некоторых людей панические атаки происходят после физических нагрузок. Так происходит за счет того, что пульс сильно увеличивается, организм быстро устает. Опасность представляют долгие и изнурительные тренировки. По этой причине людям, склонным к приступам, лучше выбирать умеренную физическую активность. В тяжелых случаях желательно ограничиться пешими или велосипедными прогулками.

Паническая атака после тренировки — распространенное явление. Некоторые люди вынуждены бросать спорт по этой причине. Но отказ от спорта — не выход. Для полноценной жизни нужно справляться с приступами паники.

Если стандартные методы не приносят желаемого результата, рекомендуется попробовать медитацию и психологические приемы. Для этого необязательно обращаться к специалисту — медитировать можно и в домашних условиях. Существует множество видео-уроков на Youtube, помогающих людям бороться с такой проблемой. Один из самых популярных и эффективных — канал Никиты Батурина.

На канале он подробно рассматривает страхи и другие психологические проблемы людей и предлагает варианты решения проблемы.