При панической атаки может нехватка воздуха быть

Можно ли задохнуться от панической атаки

Любой человек, страдающий паническими атаками, знает, что самые первые и явные признаки начинающегося приступа – учащенное сердцебиение и дыхание. Кстати, когда я испытала свою первую в жизни ПА, я сначала ощутила именно нехватку воздуха, и только потом поняла, что мое сердце колотится с огромной скоростью. Помню, как тогда побежала к окну, открыла его (была уже середина осени) и пыталась именно надышаться, но почему-то задыхалась еще больше.

Один из страхов, который появляется у неврозников – можно ли задохнуться от панической атаки. Поведаю здесь все, что мне известно об этом симптоме. Кстати, как видите, я жива и не задохнулась. А панических атак у меня было немало.

Почему во время панической атаки не хватает воздуха и трудно дышать?

Как известно, приступ ПА провоцирует «разболтавшаяся» симпатическая нервная система. Доводим ее до такого состояния обычно мы сами, своими стрессами, внутренними переживаниями, негативными мыслями, но это уже другая история. А сейчас ближе к проблеме дыхания.

Работая совершенно в ненормальном ритме, симпатический отдел нервной системы начинает беспорядочно выбрасывать адреналин. Он-то и провоцирует учащенное сердцебиение. По сути, организм думает, что он в опасности и вырабатывает определенную систему реакций, позволяющих человеку «бить или бежать». В состоянии повышенной боевой готовности организму нужно больше кислорода. Поэтому вслед за тахикардией мозг подает сигнал легким о повышенной вентиляции. Да и сама тахикардия заставляет организм дышать чаще.

Но ВСДешник не бросается в драку и не убегает, чтобы израсходовать импульсы, выброшенные нервной системой. Он, как правило, остается на месте, и полностью погружается в состояние паники. Фантазия несчастного рисует самые ужасные картины, которых он сам пугается. От этого испуга организм начинает выбрасывать еще больше адреналина и ситуация обретает замкнутый круг – человек боится, потому что ему плохо, человеку плохо, потому что он боится.

Кроме того, при учащенном неглубоком дыхании организм не получает нужного количества углекислого газа, который также необходим для нормального функционирования клеток. Этот факт заставляет мозг думать, что дело совсем плохо, и ему конец. Он (мозг) начинает подавать еще больше тревожных сигналов, усиливая панику несчастного. Страх растет, самочувствие усугубляется.

Можно ли задохнуться во время ПА?

Я не являюсь врачом, ученым или исследователем, чтобы привести какие-то точные факты и статистики. Я всего лишь ВСДешница, как мне кажется, успешно справляющаяся со своей проблемой. Но уже несколько лет пребывая на тематических форумах, общаясь с людьми, страдающими паническими атаками, и читая книги о ВСД и неврозе, я нигде не встречала случая, чтобы кто-то задохнулся во время панического приступа.

Что такое острая нехватка воздуха при ПА и страх, что вот-вот не сможешь сделать полноценный вдох, я знаю не понаслышке. Но страдая атаками на протяжении года и даже больше, я даже сознания-то ни разу не потеряла.

Мне кажется, что вероятность расстаться с жизнью именно от нехватки воздуха во время приступа панической атаки ничтожно мала. А вот еще больше подпортить себе нервы и ухудшить самочувствие такими мыслями – это пожалуйста.

Что делать, если во время панической атаки мучает удушье и нехватка воздуха

Первое время, когда у меня начинались ПА, я начинала глотать успокоительные, открывать окна, стараться принять горизонтальное положение, метаться из угла в угол, постоянно фиксируясь на своем самочувствии. От этого, конечно, становилось только хуже. Ведь когда ты стараешься всеми силами чувствовать свой учащенный пульс и думать о том, как тебе не хватает воздуха, негативные ощущения усиливаются.

Позже, в книге А. Курпатова я прочла, что позаботиться о восстановлении ритма дыхания следует, как раз, в первую очередь.

В статьях на просторах интернета пишут разные советы по поводу дыхания во время панических атак. Но я опишу лишь то, что опробовала на своем опыте и что дало мне реальный положительный результат.

Итак, как я начала успокаивать дыхание при ПА, следуя советам психотерапевта:

Чувствуя начало очередного панического приступа, я старалась прилечь (если позволяла ситуация). Но приступы бывали и на улице, среди людей, в любом случае техника давала положительные результаты, даже если не удавалось принять горизонтального положения. Дальше, я пыталась расслабить тело, насколько это было возможно. Любой неврозник во время ПА может ощутить, если переключит внимание на тело, как сковываются и напрягаются все мышцы. Нужно постараться максимально расслабиться.

Затем, приступала к работе с дыханием, которое уже прилично учащалось и чувствовалась нехватка воздуха. Я начинала делать медленный естественный вдох, и выдох в 2-3 раза медленнее. Между вдохом и выдохом была секундная пауза. Вдох не должен быть слишком глубоким с целью захватить как можно больше воздуха. Он должен быть спокойным. Медленный протяжный выдох очень хорошо сочетать с расслаблением мышц.

Очень важно во время такой работы с дыханием переключить свои мысли на что-то положительное. Например, переместить себя мысленно в приятную обстановку: представить берег моря или цветочную поляну (кому что нравится). Нужно сознательно стараться остановить панические мысли!

Уже позже, пробуя всякие методы, я поняла, что основная работа по борьбе с неврозом – это контроль мыслей, смена мировоззрения, формирование нового образа мышления и восприятия мира. Поэтому настоятельно рекомендую тем, кто решит попробовать технику успокоения дыхания, сочетать ее с осознанной сменой мыслей в эти моменты.

После выполнения методики, уже через 3-5 минут я замечала, что дыхание постепенно выравнивается. Пульс еще мог оставаться некоторое время повышенным, но приступов нехватки воздуха уже не было. Да и сама паническая атака стала завершаться значительно быстрее. Уже через минут 15 я приходила в себя и могла продолжать заниматься делами.

Чем дольше я практиковала это дыхательное упражнения при ПА, тем быстрее я начала себя стабилизировать.

Когда мне уже удалось избавиться от криза невроза и всего, что с ним связано, и уже даже позабыв, все те мучения, что мне удалось пережить из-за ВСД, я постоянно помню об этой технике дыхания.

Дело в том, что как бы мы ни старались, жизнь все равно будет подкидывать нам стрессовые ситуации. И будучи уже в стойкой ремиссии, я сталкивалась со случаями, когда мне приходилось сильно нервничать. Панических атак у меня уже не было, но в такие моменты я замечала, что пульс все равно начинает повышаться, а дыхание учащается. Это совершенно нормальная реакция организма на стресс, и не нужно ее бояться. Просто когда тревожность не повышена, ПА не начинаются. И в таких ситуациях я всегда быстро успокаивала себя, начиная дышать «правильно». Волнение быстро улетучивалось, самочувствие приходило в норму за несколько минут.

В заключение

Метод успокоительного дыхания, описанный здесь, далеко не единственный. Есть техники дыхания животом, дыхания со счетом, с применением ладошек. Я пробовала несколько вариантов, но именно этот для меня оказался самым приемлемым и действенным. Вы можете также пробовать разные техники и найти для себя оптимальную. От себя я лишь скажу в заключение, что одной только регуляцией дыхания можно быстро купировать паническую атаку и стабилизировать себя в любой стрессовой ситуации. Учитесь правильно дышать, и будьте здоровы!

Если у вас есть свои дыхательные методики, поделитесь этим в комментариях. Ваш опыт может быть очень полезен для других людей, страдающих ВСД.

Cильные тревоги, панические атаки, чувство нехватки воздуха.

Мне 23 года. не замужем, детей нет.

После окончания университета уехала жить в другой город к любимому человеку. Искала работу очень долго, в итоге нашла и началась череда стрессов. Начальство там, мягко говоря, неадекватное, любит прикрикнуть, надавить.

На данный момент там работаю уже 8 месяцев, то что я там делаю мне очень нравится.

Но три месяца назад в общественном месте столкнулась с проблемой, что не могу глотать пищу. Ощущение кома в горле. Этот ком в горле по сей день. Я не могу питаться нормально дома, что уж говорить об общественных местах. После этого случая спустя месяц я стала плохо засыпать. Прямо перед сном захватывало дыхание на несколько секунд, потом отпускало. И так пока не усну. Засыпалось очень тяжело. Мне стало страшно ложиться спать. Одышки перед сном уже два месяца. Спустя еще месяц у меня стала проявляться одышка везде, на работе, дома. Был один случай с сильной панической атакой, дошло до полуобморочного состояния. Теперь, даже когда я дома, меня постоянно преследуют приступы, я не могу нормально дышать, жить, никакие таблетки не помогают.

В июле брала отпуск, съездила домой к родителям. С родителям отношения отличные. Там мне было легче, как-будто безопаснее, но одышка никуда не исчезла. Вернувшись в город где я работаю, моё состояние ухудшилось, хотя никаких стрессов не было на работе и нет уже два-три месяца.

Пытаюсь себя позитивно настраивать, не думать о плохом, но мне страшно. В глубине души я очень сильно боюсь, что с постоянной нехваткой воздуха я умру.

Терапевт сказала, что у меня ситуационный невроз, но точного диагноза не поставила. Посоветовала сходить к психотерапевту.

Как-то раз вызывала скорую, настолько сильно воздуха не хватало. Они сказали, что мои симптомы подходят к многим болезням, но именно в моем случае болезнь психологического характера.

Как справляться с такими атаками и нехваткой воздуха? (Пила афобазол, карвалол, грандаксин — не помогло). Лечится ли это? Или болезнь уже запущена, что требуется серьезная мед помощь?

Автор вопроса: Анастасия Возраст: 23

На вопрос отвечает психолог Гладкова Елена Николаевна.

На сегодняшний день панические атаки одна из наиболее распространенных психологических проблем. Эта ситуация намного усложняет жизнь людей, которые сталкиваются с подобными проблемами. Причин возникновения ПА очень много и говорить конкретно о Вашем случае можно только подробно изучив Вашу личную историю развития и становления.

Однако, среди наиболее часто встречающихся причин, можно выделить следующие возможные:

— страхи и фобии, в том числе и экзистенциальные, связанные со страхом смерти или с боязнью жить полной жизнью;

— стрессы, обычно они являются запускающими моментами, а истоки все равно уже присутствуют;

— неуверенность в себе и своих силах, неспособность справиться с ситуацией, потеря контроля над ситуацией.

Можно выделять и более частные причины, однако почти все они так или иначе найдут отражение в перечисленных выше общих случаях.

Из приведенного можно сделать простой вывод, что ПА являются следствием потери контроля над своей жизнью или ее частичными этапами, связанными с самореализацией, самоощущениями, самопрезентацией в ней.

Приступы ПА и расстройства, связанные с трудностями в глотании затрудняют жизнь невозможностью обрести контроль над своим телом, созданием ощущения, что даже такие простые действия человеку не по силам, что уж говорить о каких-то сложных делах или новых проектах. Это заставляет человека зачастую отказываться от своих желаний и целей, которые кажутся для него теперь недостижимыми и далекими, движение к которым связано с физическим бессилием и потерей себя.

Особенно сложно справиться с тем, что не удается контролировать сами приступы и они могут застать человека в самых неподходящих местах или в самые ответственные моменты, что может в очередной раз послужить болезненным ударом по его личности как таковой.

Несмотря на кажущиеся затруднения и невозможность восстановить контроль над своим телом, проблема достаточно хорошо решается на сегодняшний день, причем не всегда медикаментозно, а больше за счет психотерапевтической проработки страхов и проблем, которые у человека накопились в его жизни и которым он ранее не придавал особого значения. Но бывает, что необходимо и совместное воздействие как со стороны медикаментов, так и психотерапии.

Рекомендую Вам обратиться для такой работы к психологу и ли психотерапевту. А пока несколько рекомендаций для возможности справиться с надвигающимся приступом и скорейшего восстановления контроля над дыханием и сердцебиением. Когда Вы ощущаете, что приступ уже близко, начните дышать по счету- на раз-два глубокий вдох, на три-четыре-пять-шесть медленный глубокий выдох. Старайтесь, чтобы Ваше внимание было сосредоточено на процессе дыхания и выдох был более длителен по времени и более контролируем. Еще старайтесь в процессе дыхания, которое желательно довести до автоматизма упражнениями в моменты, когда приступов нет, проводить арифметический счет вслух или в уме, как получится, но не по порядку, а в разброс. Например, начинаете – один, два, три и продолжаете уже бес всякой последовательности – девять, двадцать два, семь, двенадцать. Продолжайте это до тех пор, пока не почувствуете, что восстановили контроль над своими мыслями и своими чувствами. Этот метод хорошо работает, потому что в кризисной ситуации мозгу требуется бОльшая концентрация внимания на действиях, у которых нет определенной логики или последовательность которых непредсказуема, а это помогает отвлечению его от сигналов о страхе, которые подает тело во время панических атак.

Думаю, что у Вас сложились сразу несколько факторов, которые послужили причиной проявления подобных симптомов – это и переезд в другой город, непривычная атмосфера и обстановка в новом месте, стресс на работе, большая ответственность за себя, желание справиться со всеми этими сложностями лучшим образом. Не удивлюсь, если Вы раньше привыкли хорошо проявлять себя – хорошо учились, были достаточно активны и успешны, стремились быть лучшей во всем, за что брались. И поддержка родных Вам была в этом большим подспорьем. Некий перфекционизм, который связан с такими проявлениями себя и потеря поддержки могли послужить пусковым крючком к запуску такой проблемы. Но понимание своих причин такого поведения поможет Вам вернуть контроль в свою жизнь и вернуть уверенность, что Вы управляете своей жизнью и своим телом, а не оно диктует Вам, что можно, а чего следует избегать. Но для этого нужно понять тот язык, на котором оно с Вами разговаривает и почему не может достучаться до Вас другим способом. Здесь еще важно именно восстановление связи со своими чувствами и своими эмоциями, что сейчас, похоже, по каким-то причинам тоже нарушено.

Поскольку соматические (телесные) призывы психики о возможности устранить причины неудовлетворенности собой и своим положением очень быстро могут перерасти в хронические заболевания и зафиксироваться на уровне тела, рекомендую не откладывать посещение специалистов и найти возможности для работы над собой.

Удушье и нехватка воздуха во время панической атаки

Удушье, нехватка воздуха – это один из самых распространенных симптомов при панической атаке.
Лидирует при паническом приступе страх нарушения сердечной деятельности, на втором месте – нехватка воздуха, трудно дышать и страх задохнуться.

Паническая атака или Астма?

Одна из характерных особенностей владельцев панических атак – это безудержное стремление диагностировать у себя опасное заболевание для того, чтобы наконец-то объяснить те симптомы, которые захватили их жизнь.
Те, кто испытывает нехватку воздуха и удушье при панических атаках, часто предполагают, что начался астматический приступ, который в любой момент, может закончиться летально.

ОТЛИЧИЕ:
При бронхиальной астме , затруднения дыхания бывают при ВЫДОХЕ. Человек делает вдох легко, а выдох спазмируется и удлиняется.
При панической атаке , трудно дышать при ВДОХЕ. Человеку трудно вдохнуть, а выдох проблем не составляет.

Удушье при панической атаке – симптомы

Симптомы нехватки воздуха для многих являются пугающими и описываются так:

• «у меня проблемы с дыханием, может это астма?»
• «обычно дышу очень маленькими вдохами, но когда начинаю об этом думать, вроде хочется вдохнуть глубоко, но не получается»,
• «не хватает воздуха в душном закрытом помещении, в тесной одежде, когда начинаю нервничать, когда много людей вокруг»,
• «становится тяжело дышать и сразу начитается паника, охватывает страх»,
• «бывает, я не могу глубоко вдохнуть, кажется, что в легких больше нет места»,
• «бывает, мне не хватает воздуха, я часто зеваю»

Описаний симптомов проблем с дыханием при панической атаке можно приводить ещё очень много, т.к. описание всегда индивидуально.

Но, большинству из нас, после описания симптома, важно знать причины и что делать, кода ЭТО опять начнется?

Причины нехватки воздуха при панической атаке (ВСД))

Хотя кажущееся состояние нехватки воздуха и выглядит пугающе, но оно абсолютно безопасно для вашей жизни.
Самое неприятное, что может произойти, это помутнение сознания, которое вы же сами и вызовете гипервентиляцией лёгких при неправильном дыхании во время приступа.
Почему не хватает воздуха и трудно дышать при панической атаке?

• Ощущая стресс, организм начинает подготовку к физической активности «бить или бежать»;
• Для этого необходимо насытить кислородом мышцы с помощью сужения кровеносных сосудов, расширения бронхов, учащения пульса, частоты и глубины дыхания;
• Т. К. при панической атаке реальной угрозы нет (бежать не понятно куда, а бить первого встречного не за что), то повышенный уровень кислорода в мышцах оказывается нереализованным. При этом дыхание у вас уже частое и из крови выводится углекислый газ – его концентрация падает и не пополняется, т.к. нет реальной работы мышц;
• Концентрацию углекислого газа организм пытается восстановить с помощью сужения кровеносных сосудов, которые, в свою очередь, за счёт сужения, снижают поступление крови и кислорода в отделы головного мозга;
• Но мозг, находящийся в панике, нуждается в повышенной дозе кислорода. Поэтому, он даёт команду дыхательному центру, усилить глубину и частоту дыхания. Мы трактуем это, как усиление паники и пугаемся её ещё больше.

Круг паники замыкается, и мы, как испуганные пони, бегаем по этому кругу в ожидании приезда Скорой помощи.

Лечение приступа нехватки воздуха

Как мы видим, ощущение удушья и нехватки воздуха при панической атаке – это закономерная физиологическая реакция организма. Она не угрожает нам ничем, но доставляем массу дискомфорта.
Чтобы «продышаться», восстановить дыхание во время панической атаки, необходимо дать сигнал мозгу, что реальной опасности нет .
Чтобы избавится от удушья и нехватки воздуха при панической атаке:

• Можно подышать в бумажный пакет или сложенные лодочкой ладошки, это повысит уровень углекислого газа в крови. Это – Скоропомощной вариант, он не избавит от наступления следующего приступа.
• Существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогают контролировать начало панического приступа. Эти упражнения можно отработать с психотерапевтом всего за пару сеансов.
• И, наконец, можно просто избавиться от самого панического расстройства со всеми его симптомами НАВСЕГДА! Для этого, нужно найти реальную причину внутри себя, которая запускает сигнал опасности в наш мозг. Этим успешно занимаются психологи и психотерапевты уже много лет.

НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Просто напишите мне о вашей ситуации – это БЕСПЛАТНО!

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

msibileva

ДАЛЕЕ ПРО: Аритмия и тахикардия при панических атаках

Ощущение нехватки воздуха при ВСД

Вегето-сосудистая дистония и панические атаки часто сопровождаются ощущением нехватки воздуха. Это состояние само по себе не является опасным для жизни, однако всегда вызывает дискомфорт, сопровождающийся страхом.

Гипервентиляционный синдром представляет собой одну из форм расстройств вегетативной нервной системы, связанную с нарушением функции дыхания, и проявляется усиленным дыханием.

Появление данного симптома при ВСД не связано с какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой системы, бронхов или легких.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Гипервентиляционный синдром является наиболее распространенным симптомом вегетативных расстройств и может возникать как отдельно, так и в совокупности с другими симптомами.

Процесс дыхания контролируется вегетативной и соматической нервной системой.

Наблюдается выраженная взаимосвязь между эмоциональным состоянием человека и работой дыхательной системы, причем эта связь может быть как прямой, так и обратной:

• Сильные эмоциональные всплески, депрессивные состояния и даже временные жизненные неприятности способны вызвать одышку и затрудненное дыхание.
• Иногда в качестве причины может выступать внушаемость. Например, после прочтения статей о каком-либо заболевании, человек начинает искать у себя симптомы и в отдельных случаях имитирует их. Таким образом, он на бессознательном уровне воспроизводит признаки заболевания, которого у него нет.
• В качестве гипотетической выдвигается и такая странная, на первый взгляд, причина, как наблюдение в детском возрасте за людьми с одышкой. Отпечатанное в памяти поведение может воспроизводиться в уже взрослом возрасте.
• Также нарушение дыхательной функции может происходить из-за изменений в минеральном балансе. Обычно это касается кальция и магния. Такие изменения возникают при неполноценном питании.
• Еще одна причина заключается в приобретенной привычке неправильно дышать.

В любом случае, все причины затрудненного дыхания при вегето-сосудистой дистонии связаны с психологическими факторами.

Механизм развития нехватки воздуха при ВСД

Сложные эмоциональные состояния, испуг, переутомления способны приводить к бессознательному изменению человеком глубины и частоты дыхания. Для обеспечения дополнительного поступления кислорода пациент начинает дышать быстрее. В то же время при поверхностном частом дыхании весь поступающий кислород не расходуется, вызывая ощущение нехватки воздуха в легких.

При появлении этого симптома, человека начинает преследовать постоянный страх и состояние тревоги, которые в итоге приводят к развитию панических атак, усугубляющих ситуацию.

Гипервентиляционный синдром вызывает определенные изменения в работе организма:

• Меняются показатели кислотности крови, характеризующиеся снижением уровня углекислоты вследствие учащенного дыхания.
• В нормальном состоянии уровень углекислого газа обеспечивает расслабленное состояние стенок сосудов.
• При снижении его уровня наблюдается напряжение мышц, сосуды сужаются, следовательно, организм начинает ощущать нехватку кислорода.

• Также в крови меняется уровень кальция и магния.
• Из-за этого перестает нормально работать сердечно-сосудистая система, возникают болезненные ощущения, чувство давления в груди, головокружения, тремор конечностей.

Симптомы нехватки воздуха при ВСД у каждого пациента могут развиваться по индивидуальному сценарию. Проявляют себя мышечные и эмоциональные расстройства. Классические симптомы схожи с признаками различных заболеваний сердца, щитовидки, легких.

Однако гипервентиляционный синдром при ВСД не имеет отношения к заболеваниям внутренних органов. В тоже время доказано, что существует непосредственная связь между ним, нервными расстройствами и паническими атаками.

К симптомам гипервентиляционного синдрома относятся:

• ощущение неполного вдоха, нехватка кислорода;
• сдавливание в грудной клетке;
• невозможность вдохнуть, ощущение “кома в горле”;
• болезненные ощущения в области сердца;
• онемение пальцев;
• клаустрофобия;
• боязнь смерти;
• состояние страха и тревожность;
• сухой кашель, першение в горле.

Существуют различия между затрудненным дыханием при гипервентиляционном синдроме и астмой. Астматикам сложно дышать на выдохе, при гипервентиляционном синдроме больные не могут вдохнуть.

При рассматриваемом синдроме часто встречаются жалобы на нарушение работы ЖКТ. Усиливается сократимость кишечника, появляется отрыжка, вздутие живота, тошнота, рвота. Могут появляться боли в животе.

Также могут наблюдаться изменения сознания. Встречаются случаи гипервентиляционных обмороков. Однако более распространены не столь выраженные изменения: туман перед глазами, туннельное зрение, шум в голове и ушах, снижение зрения, нарушение координации движений. Часто пациенты жалуются на ощущение нереальности происходящего или “дежавю”.

Кроме того, синдром может сочетаться с двигательными нарушениями. Тремор сопровождает ощущение внутренней дрожи. При этом пациенты говорят о смене ощущений жара и озноба, хотя изменение температуры тела фиксируется не во всех случаях.

Симптомы описанного состояния могут вызывать сильный дискомфорт, однако они не являются опасными для жизни. Рекомендуется рассматривать возникающие признаки как сигнал организма о том, что ему сложно справится с какой-либо ситуацией, стрессом, переутомлением.

Данная публикация содержит проверенную информацию о лечении вегето-сосудистой дистонии у детей.

При возникновении симптомов нельзя откладывать визит к врачу, так как неоказание вовремя необходимой помощи может привести к нарушению кровоснабжения мозга, расстройствам сердечнососудистой и пищеварительной систем.

Также сложности с лечением могут возникнуть, когда пациент отрицает у себя наличие гипервентиляционного синдрома, будучи уверенным в наличии более тяжелого и опасного заболевания.

Лечение нехватки воздуха при ВСД основано на применении методов психотерапии. При этом необходимо объяснить пациенту, какие изменения происходят в организме в момент приступа, обучить методикам расслабления и контроля над своим состоянием в момент обострения. Когда человек понимает, что такие приступы не опасны для жизни, хоть и неприятны, перестает бояться их появления – они возникают намного реже.

Первостепенной задачей является выяснение причин и ситуаций, вызывающих гипервентиляционный синдром, с целью их устранения или проработки.

Даже при незначительных неприятных ощущениях, связанных с появлением одышки и затруднениями дыхания, необходимо лечение. Ведь причину может установить только врач, а помимо ВСД ощущение нехватки воздуха может свидетельствовать еще о целом ряде серьезных заболеваний.

В момент наступления приступа рекомендуется принять натуральные успокоительные препараты. Это может быть настой пустырника или валерианы. Для восстановления баланса кислорода и углекислого газа можно дышать в пластиковый или бумажный пакет.

Что касается медикаментозного лечения, то необходимо проконсультироваться со специалистом. Возможно, он назначит транквилизаторы, если методы фитотерапии окажутся бездейственными. Могут назначаться препараты, содержащие кальций и магний.

Синдром требует выработки правильной дыхательной модели, для чего используются методы дыхательной гимнастики.

Принципы дыхательной гимнастики при гипервентиляционном синдроме:

Что делать при панической атаке в самолете

Паническая атака в самолете может начаться у человека, страдающего аэрофобией. Причин такого состояния бывает множество, обычно они психологические. Некоторые рекомендации психологов помогают предупредить или справиться с уже наступившим в самолете приступом.

Что такое паническая атака

Паническая атака представляет собой очень сильный приступ паники или страха. Она сопровождается рядом симптомов, побуждаемых вегетативной системой. Характерными для такого состояния являются:

1. Тревога. В данном случае речь идет также о выраженном страхе любого содержания, напряжении мышц, дискомфорте в груди.
2. Вегетативные признаки. К ним относятся учащенный пульс, повышенное давление, дрожь в теле, недостаток воздуха, озноб, диарея, тошнота, влажные ладони.
3. Дополнительная симптоматика. Картина может дополняться головокружением, дискомфортом в теле, ощущением нереальности происходящего.

Приступ может оказаться внезапным, но часто связан с местонахождением человека. Например, нередко может начаться паническая атака в самолете.

Аэрофобия как причина панических атак

Большинство людей, садясь в самолет, испытывают волнение. Но есть пассажиры, у которых начинается настоящая паника: им хочется кричать или вовсе убежать из салона. Это проявление аэрофобии, то есть иррационального страха полетов. Причин тому может быть несколько, вот некоторые из них:

1. Неестественные ощущения для человека. Перепады высоты, отсутствие под ногами земли, колебания и болтания — все эти факторы возбуждают вестибулярный аппарат.
2. Чувство беспомощности. Находясь на борту, человек ничем не сможет повлиять на ситуацию в случае опасности. Осознание того, насколько велика вероятность погибнуть при возникновении нештатной ситуации, тоже может деморализовать.
3. Склонность к приступам паники. Есть категория людей, предрасположенных к проявлению панических атак.
4. Психологическая травма. Например, у человека уже случался приступ страха в зоне турбулентности или ему пришлось пережить потерю близкого в авиакатастрофе, на этой почве тоже могут развиваться аэрофобия и начинаться панические атаки в самолете.

В большинстве случаев эта проблема решается совместно с психологом, без медикаментозной терапии.

Что происходит с человеком

Страдающего аэрофобией паника начинает одолевать задолго до даты вылета. В некоторых случаях атака может начаться уже при одной мысли о необходимости куда-то лететь. Истинная паническая атака может начаться, когда пассажир уже находится в салоне самолета. Если же человек не страдает аэрофобией, то приступ может проявиться в зоне турбулентности — неопытному пассажиру иногда кажется, что самолет падает. Возникновение атаки могут провоцировать также непонятные звуки двигателя.

Что же происходит во время приступа паники?

В кровь выбрасывается адреналин, причем его количество во много раз превышает норму. Адреналин — это гормон, побуждающий к активным действиям. Поскольку в ограниченном пространстве салона такие действия невозможны, человек впадает в ступор. Далее происходят следующие изменения:

• нарушение ритма дыхания;
• учащение сердцебиения;
• тремор (дрожание) конечностей;
• мышечный спазм и напряжение.

Человек ожидает какой-то беды, может вжиматься в кресло, судорожно осматривать салон, наблюдать за поведением стюардесс и прислушиваться к звукам двигателя.

За 2-3 дня до вылета человека могут мучить кошмарные сны, нередко пропадает аппетит, а общее состояние становится нервозным. С приближением вылета симптомы усугубляются, а паника нарастает. Апогея это состояние достигает, как правило, с объявлением посадки на рейс.

Как справиться с приступом страха

Свести на нет панические атаки можно, только поборов страх перелетов. Самостоятельно справиться с фобией человеку часто не под силу — для этого требуются консультации психолога. Специалист не только обнаружит причину фобии и устранит ее, но и сможет оценить общее состояние, а значит, понять, есть ли реальные угрозы здоровью человека. Это особенно важно, ведь панические атаки могут иметь не психологическую, а физиологическую причину (например, приступы неконтролируемого страха часто случаются при аденоме надпочечника).

В борьбе со страхом перелетов эффективными бывают не только психологические консультации: на помощь могут прийти и специальные методики, такие как метод виртуальной реальности. При помощи стимулятора в сознании человека воссоздается ощущение полета, который «проживается» от начала и до конца. Та же методика используется в компьютерных играх и на курсах вождения. Бояться этого метода не стоит, поскольку рядом с пациентом во время терапии находится психолог, контролирующий его состояние.

Как подготовиться к перелету

Начало панической атаки проще предупредить, и озаботиться этим нужно еще до посадки в салон. Итак, вот рекомендации, которые помогут настроить себя на спокойный лад:

1. Оградить себя от негатива. Многие люди перед вылетом смотрят новости, которые могут быть связаны c чрезвычайными происшествиями. Делать этого не нужно ни в коем случае!
2. Взять в дорогу талисман или надеть вещи, которые приносят удачу.
3. Плотный обед. Поев перед вылетом, можно минимизировать неприятные ощущения при взлете или попадании в зону турбулентности: полный желудок не будет «прыгать» вверх-вниз.

Во время посадки, когда пассажиры уже находятся в салоне, можно сделать следующее:

1. Предупредить стюардессу. Не стоит стыдиться своих страхов. Стюардесс недаром обучают работе с пассажирами, которые боятся перелетов.
2. Контролировать страх. Это самое важное. В первую очередь нужно сконцентрироваться на своих ощущениях и следить за состоянием. При приближении приступа следует сосредоточиться на дыхании: дышать нужно как можно медленнее, глубже и размереннее. По возможности нужно расслабить мышцы челюстей, шеи и конечностей. Эти техники помогают успокоиться.
3. Думать о приятном. Нужно буквально заставить себя размышлять о чем-то хорошем. Можно строить планы на будущее или заняться решением какой-то задачи.
4. Отвлекаться. Нелишним будет взять с собой книгу, плеер или игру.

Категорически противопоказано принимать транквилизаторы или употреблять алкоголь. Можно заранее проконсультироваться с терапевтом, стоит ли принять лекарство, но самостоятельно назначать его себе не нужно.

Что делать во время приступа

Что предпринять, если приступ все-таки начался? Хорошо помогают психологические техники:

1. Контроль дыхания. Эта техника уже была описана выше. Еще более эффективный вариант — медитация, которой можно обучиться на досуге.
2. Фрирайтинг. Для этого понадобятся блокнот и ручка. Суть техники в том, что человек письменно фиксирует все свои мысли. Этот способ помогает упорядочить мысли, успокоить нервную систему.
3. Техника описания. Для ее выполнения снова нужны блокнот и ручка. Все, что требуется, — просто описывать предметы в салоне. Этот прием позволяет отвлечься от вегетативных симптомов и переключиться на другую тему.

Не стоит загонять вглубь страх, провоцирующий панические атаки. Обязательно нужно решить ту глубинную проблему, которая лежит в основе фобии.

Почему во время сна может не хватать воздуха

Нормальное поступление воздуха жизненно необходимо нашему организму. Оно помогает насыщать все клетки тела кислородом и выводить углекислый газ. Однако иногда происходит так, что в ночное время появляется резкий приступ удушья. Нехватка воздуха во сне пугает, часто даже вызывает панику, человек боится пошевелиться и позвать на помощь. Респираторная недостаточность может быть вызвана физиологическими изменениями, в таком случае, она происходит один раз и больше не повторяется. Если же вы испытываете приступы постоянно, это весомая причина для обращения к доктору. Данный симптом может сигнализировать о наличии серьезных заболеваний в организме.

Стресс и перенапряжение

Нехватка воздуха ночью во время сна может появиться из-за перенесенного накануне стресса или сильного физического перенапряжения. Эмоциональные всплески провоцируют выброс адреналина в кровь, что приводит к повышению пропускной способности легких, они начинают «перекачивать» больше воздуха, чем в обычном режиме. При этом появляются такие дополнительные симптомы:

• все мышцы тела пребывают в гипертонусе;
• в горле возникает резкий спазм;
• кожные покровы начинают бледнеть, а затем синеть;
• появляется холодный пот.

Это состояние называется гипервентиляцией легких и не является патологическим, если только не подкреплено приступами панических атак.

Если вы уверены, что респираторная недостаточность вызвана именно стрессом, то обращение к врачу не имеет смысла. Как только нервная система придет в норму, дыхание полностью стабилизируется, чаще всего уже следующей ночью пациенты спят абсолютно нормально.

Когда нужно обратиться к врачу

Если человек страдает от недостатка воздуха с определенной периодичностью, нужно немедленно пройти обследование у доктора. Важно заметить, какой именно этап дыхания нарушается, иногда бывает сложным вдох, а иногда – выдох. В зависимости от этого, специалист сможет точно дифференцировать патологию.

К примеру, при бронхиальной астме у человека возникают проблемы с выдохом, а вдохи делаются беспрепятственно, при ВСД картина кардинально противоположная: сделать вдох не удается, а вот выдохнуть – легко.

Если во время засыпания или среди ночи у вас возникли симптомы удушья, не медлите с визитом к врачу. Нарушение имеет такие яркие признаки:

• На первой стадии приступа деятельность дыхательного центра значительно увеличивается, дыхание становится более глубоким и частым, повышается артериальное давление, сокращение сердечной мышцы учащается, появляется головокружение.
• На второй стадии замедляется дыхание и сокращение сердца, появляется синюшность конечностей (кончик носа, губы, пальцы).
• На третьей стадии дыхательный центр дает сбой, он приостанавливает свою работу, дыхание прекращается на несколько секунд, но иногда перерывы доходят и до 3 минут, давление резко снижается, могут появиться судороги или непроизвольное движение мышц (гиперкинетический синдром), рефлексы полностью отсутствуют.
• На четвертой стадии дыхание восстанавливается, но его ритм хаотичный: глубокие дыхательные движения могут сменяться короткими и редкими, вдохи делаются судорожно и усиленно, создается впечатление, что человек хочет «надышаться», выдохи при этом очень редкие и короткие.

Постановка диагноза

Помочь определить причину нехватки воздуха во сне поможет сомнолог, пульмонолог, ЛОР. А если есть панические атаки, может понадобиться помощь психиатра. Также могут быть назначены дополнительные консультации со стоматологом, кардиологом и аллергологом.

Обследование пациента должно быть комплексным, только полностью составив картину нарушения, можно определить, что его спровоцировало. Для этого используются такие диагностические методы:

• исследование лабораторных анализов мочи, кала и крови;
• выяснение содержания общего белка и его фракций;
• изучение характера мокроты;
• рентгенография легких и их графическая регистрация во время дыхания;
• электрокардиограмма (ЭКГ);
• аллергопробы, которые делаются во время ремиссии;
• бронхоскопия, которая помогает выявить инородные тела и опухоли в легких.

Причины нарушения

Вызвать респираторную недостаточность могут самые различные заболевания. Чаще всего нарушение проявляется, когда человек спит, потому что все органы и системы органов работают в «сберегающем режиме». Это значит, что замедляется пульс, кровообращение, дыхание и т.д. Если есть какое-либо серьезное заболевание, оно проявляется именно в это время, так как организму тяжело запустить компенсаторные функции, которые могут работать днем.

Рассмотрим, предвестником каких патологий может стать нехватка воздуха во сне.

1. Сердечная астма или параксизмальная ночная одышка.

Вызывает такое состояние хроническая сердечная недостаточность, к развитию которой чаще всего приводит ишемия. Данное заболевание характеризуется потерей сердцем возможности полноценно перекачивать кровь, из-за чего происходит ее застой в малом или большом кругу кровообращения. В случае с сердечной астмой, застой обнаруживается именно в малом кругу. Одышка появляется ночью по той потому, что при нахождении в горизонтальном положении, вся жидкость в теле человека приливает к верхней части. От этого возрастает давление в капиллярах легких, жидкость выходит из них в межальвеольное пространство, что приводит к нарушению газообмена. Больной при этом испытывает преимущественно проблемы с вдохом воздуха, а не выдохом.

Что поможет? Чаще всего респираторная нехватка проявляется при низком положении головы. Если во время приступа принять сидячее положение, то ситуация улучшается. Именно по этой причине люди часто спят полусидя. Однако это не помогает вылечить заболевание, отсутствие медикаментозной поддержки может привести к отеку легкого и удушью. Врач может назначить лекарства для усиления сердечной деятельности и мочегонные средства.

Это аллергическое заболевание, при котором возникает спазм мелких дыхательных путей. Больной может ощущать приступы респираторной недостаточности, которые очень быстро усиливаются и приводят к удушью. Однако бывает и так, что патология проявляется только сухим надрывным кашлем, при котором тяжело вдохнуть.

Что поможет? Правильно назначенное лечение полностью исключает приступы удушья или нехватку воздуха. Если данный симптом все-таки проявился, нужно сразу же воспользоваться бронхолитическими средствами, далее следует обратиться к пульмонологу, который скорректирует терапию.

Наличие внутреннего жира в организме является более серьезной проблемой, чем некрасивая талия. Если у человека есть избыточный вес, то его живот оказывает сильное давление на диафрагму, поджимая ее вверх. Пространства для легких от этого остается совсем немного, что вызывает кислородное голодание. Также жир может окутывать легкие и сердце, препятствуя нормальной работе этих органов, что вызывает нехватку воздуха.

Что поможет? Только коррекция веса избавит от лишних килограммов и проблем с дыханием. Обратиться следует к диетологу, который составит правильную сбалансированную диету. Также полезными будут кардиологические нагрузки – они запускают метаболизм в организме и помогают быстрее похудеть.

Мерцательная аритмия проявляется часто дефицитом воздуха. Заболевание стимулирует хаотическое сокращение мышечных волокон, расположенных в предсердиях. Пульс при этом становится нерегулярным, больной не может нормально дышать. Ожирение, диабет, алкогольная зависимость и заболевания сердечно-сосудистой системы приводят к развитию патологии, с возрастом она усугубляется.

Что делать? При обнаружении такой проблемы нужно срочно обратиться к кардиологу, доктор сможет выяснить степень запущенности заболевания и назначит препараты для поддержания нормальной работы сердечной мышцы.

Синдром внезапной остановки дыхания появляется из-за того, что глоточные мышцы полностью расслабляются, просвет между ними значительно сужается или вовсе закрывается. Микропробуждение мозга происходит в тот момент, когда количество кислорода в крови становится критически низким. Этот защитный механизм приводит мышцы в тонус и позволяет сделать вдох. Сразу после приступа у человека возникает нехватка воздуха, примечательно, что в это время он может даже не проснуться. Чтобы пополнить клетки кислородом, больной делает большие вдохи и короткие выдохи, его сердечный ритм ускоряется. Когда баланс восстанавливается, дыхательная функция приходит в норму.

Что поможет? Синдром обструктивного апноэ сна обязательно нужно лечить, так как он может привести к удушью и смерти. Доктор может назначить медикаментозную терапию, применение СИПАП-аппарата, который обеспечивает подачу кислорода всю ночь, или оперативное вмешательство.

1. Приступы панической атаки.

Данное нарушение связано с нестабильной психикой и высокой эмоциональной возбудимостью. В ночное время сбой в дыхании может произойти из-за резко появившегося ощущения паники, при этом ускоряется сердечный ритм, появляется озноб.

Что поможет: у людей с приступами панической атаки нет никаких патологий или отклонений от нормы в плане физического здоровья, корень зла кроется исключительно в мнительном и тревожном темпераменте, коррекцию которого назначает психиатр.

• стенокардия;
• сонный паралич;
• заболевания щитовидной железы;
• воспалительные процессы в дыхательных органах;
• наличие новообразований;
• тромбоэмболия легочной артерии;
• неврозы.

Подведем итоги

Если у вас возникла внезапная нехватка воздуха во сне один раз, волноваться не стоит. Однако когда нарушение проявляет себя регулярно, не нужно откладывать визит к доктору.

Данный симптом чаще всего свидетельствует о развитии серьезных заболеваний. Чем быстрее удастся выяснить причину респираторной недостаточности, тем больше шансов предотвратить серьезные осложнения.

Следите за своим здоровьем и обращайте внимание на резкие изменения в самочувствии.