Сон при ВСД
Вегето-сосудистые дисфункции в значительной мере портят качество жизни человека, но одно из самых коварных проявлений заболевания — бессонница при ВСД. Нарушение сна приводит к целому комплексу негативных изменений в психическом и физическом состоянии. В свою очередь, ухудшения общего состояния усугубляет бессонницу, и в результате развиваются серьезные осложнения.
Симптомы ВСД
В международной классификации ВСД как заболевание не зарегистрировано, тем не менее с проявлениями этого расстройства в большей или меньшей степени сталкивается более двух третей жителей планеты. К вегето-сосудистой дистонии относят вегетативные дисфункции, вызванные соматическими и психическими заболеваниями, депрессивными расстройствами, соматоформными нарушениями. Обострение ВСД происходит при гормональных перенастройках в период полового созревания, беременности и наступлении менопаузы. Чаще всего проявляются следующие симптомы:
- перепады давления;
- мигрень;
- расстройства сна;
- проблемы с сердечной деятельностью, аритмия;
- затрудненность дыхания, чувство тяжести в груди;
- хроническая усталость;
- тревожность, панические расстройства;
- психоэмоциональная нестабильность;
- астения;
- тремор;
- похолодание и онемение конечностей;
- головокружения и обмороки.
В зависимости от преобладающих признаков ВСД назначают диагностические мероприятия, направленные на выявление сердечных заболеваний, гормональных сбоев, отклонений в работе ЦНС и ЖКТ, инфекционных поражений, проверяют состояние позвоночника и допплер сосудов. Важно выявить и устранить психологические проблемы, провоцирующие проявление ВСД, для этого рекомендуется проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.
Нарушения сна при ВСД
Исследования показывают, что во время полноценного ночного отдыха мозг человека вырабатывает необходимые для деятельности организма вещества, производит своего рода перезагрузку. Влияние на психику все еще изучается, но многолетние исследования доказывают, что нарушения сна приводят к снижению когнитивных способностей, нервному истощению, возникновению апатических и депрессивных состояний, невозможности концентрироваться, раздражительности и вспыльчивости. Поэтому даже при незначительных отклонениях необходимо выявить и устранить причину и позаботиться о нормализации полноценного ночного отдыха.
Причины бессонницы
При ВСД наблюдаются два типа расстройств — проблемное засыпание и нарушение качества сна, когда отмечаются кошмары во сне, частое пробуждение с резкими сбоями сердечных ритмов, тремором конечностей. Игнорирование проблемы может привести к полному отсутствию сна, что требует неотложной помощи специалиста. Среди основных причин таких явлений выделяют следующие:
- физические недомогания и заболевания, инфекции, хронические болезни, ставшие причиной ВСД;
- частые или сильные стрессовые ситуации, к которым пациенты с ВСД более чувствительны;
- расстройства нервной системы, такие как депрессия, неврозы, астения.
Вернуться к оглавлению
Что делать?
В борьбе с бессонницей важно создать расслабляющую обстановку и соблюдать режим.
Рекомендуется ложиться не позднее 23 часов, перед сном исключить любую активную деятельность, просмотр новостей и фильмов, прием напитков, содержащих алкоголь и кофеин, прием пищи в вечерние часы, особенно тяжелой. Спать рекомендуется в проветренной комнате при температуре в пределах 18―20 градусов. Во время сна в комнате должно быть темно, любой источник света может усугубить бессонницу и привести к ряду других заболеваний, так как именно в темноте происходят восстановительные процессы. Кроме общих рекомендаций, существуют простые приемы, способные без вреда для здоровья нормализовать сон:
- Чтобы хорошо заснуть, вечером рекомендуется выпивать чай из трав, обладающих успокаивающим воздействием, например, мяты, мелиссы, или стакан теплого молока с медом.
- Наладить сон помогают вечерние прогулки на свежем воздухе.
- Полезно перед сном принять теплую ванну с добавлением отвара седативных трав или аромамасел. 10―15 минут будет достаточно, чтобы снять напряжение и помочь организму уснуть.
- Если прием ванны противопоказан, можно сделать ванночку для ног. На 10―15 минут стопы погружают в горячую воду, так чтобы было комфортно. По мере охлаждения ванночки, подливают горячую воду для поддержания комфортной температуры.
- Перед сном полезно провести сеанс релаксации, что позволит расслабить тело и прогнать плохие мысли вызывающие тревожность. Для этого, удобно устроившись в кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов животом, и расслабленных долгих выдохов. Сконцентрировав внимание на ощущениях, следует поочередно расслаблять части тела ― начиная с пальцев ног и заканчивая расслаблением лица и глаз.
Вернуться к оглавлению
Медикаментозное лечение
Лечение бессонницы медикаментами сопряжено проявлением серьезных побочных эффектов, поэтому назначается только в случаях, когда обычные методы не принесли результат. Самостоятельное и бесконтрольное применение снотворных приводит к возникновению зависимости, а побочное действие таких таблеток ухудшает общее состояние.
Бессонница и ВСД
Новости от спонсоров:
Вегетососудистая дистония (ВСД) – это одно из самых распространенных заболеваний в настоящее время. Этот недуг приводит к многочисленным симптомам, связанным с функционированием различных систем нашего организма. Признаки этого весьма разнообразны и неприятны. Одним из наиболее частых симптомов, который возникает при ВСД, является бессонница. Вообще, следует отметить: бессонница при вегетососудистой дистонии – это весьма распространенная ситуация, довольно сложно понять, где здесь следствие, а что причина.
Вегетососудистая дистония и бессонница
Ученые до сих пор спорят, почему возникает ВСД. Основной версией происхождения этого заболевания является нарушения работы нервной системы человека. Причин этого может быть множество: наследственность, психологические проблемы, тяжелая работа или жизнь полная стрессов. Однако сказать уверенно можно только одно: недостаток отдыха, в особенности сна, является важной причиной, которая провоцирует начало заболевания или вызывает его приступы.
С другой стороны, нарушения сна, то есть бессонница, является частым и типичным симптомом вегетососудистой дистонии. Получается своеобразный замкнутый круг: недостаток сна и нормального отдыха может послужить причиной развития ВСД или спровоцировать приступ заболевания, но в то же время сама болезнь вызывает бессонницу, которая истощает нашу нервную систему еще больше.
ВСД характеризуется многими неврологическими и психологическими нарушениями. Больной человек часто пребывает в состоянии страха, тревоги, он сильно напряжен, переполнен негативными эмоциями. Человек напряжен настолько, что не может заснуть. Кроме того, это заболевание заметно понижает качество ночного отдыха.
Больной спит плохо, его часто мучают кошмары, страшные видения. После такого вряд ли почувствуешь себя хорошо отдохнувшим. Такое состояние, если оно становится хроническим, только добавляет новых проблем со здоровьем. Недосыпание снижает интеллектуальные способности человека, притупляет его рефлексы, ослабляет память и иммунитет.
Регулярный отдых необходим человеку, особенно учитывая сумасшедший ритм жизни, присущий современному обществу.
Что делать?
Как можно побороть эту весьма серьезную проблему и вернуть себе нормальный здоровый сон? Сделать это весьма сложно. Есть большое количество специальных препаратов, которые могут помочь быстрее заснуть. Но снотворное – это отнюдь не самый лучший выход из сложившейся ситуации. Лучше попробовать обойтись без него.
Зачастую плохой сон и проблемы с засыпанием являются следствием тревоги и негативных эмоций, причиной которых является ВСД. Учитесь управлять своими эмоциями, постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Не следует вечером долго смотреть телевизор (особенно современные новости), сидеть за компьютером или читать. Подобная деятельность активизирует работу мозга, заснуть будет еще сложнее.
Не следует переедать перед сном, ужин должен быть вкусным и легким. Рекомендуется принять теплую ванну непосредственно перед сном – это поможет вам расслабиться. Не следует много и долго общаться перед сном по телефону: помните, вечер и ночь созданы для отдыха, проблемы лучше оставить на завтра.
Стакан теплого молока с медом перед сном – это весьма эффективное натуральное седативное средство.
Если ваша бессонница все-таки не отступает и причиняет вам серьезные неприятности, следует обратиться за медицинской помощью. Лекарственные седативные препараты помогут решить эту проблему. Возможно, вам необходимо сходить на прием к психологу: очень часто причины ВСД носят психологический характер.
Николай Месник, Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда, 2013
Сон при ВСД
Приблизительно треть своей жизни большинство людей пребывают во сне. Есть, конечно, люди, которые не спят совершенно. Но это – исключение, аномалия. Человек видит сны или не видит их вовсе. Проснувшись, иногда о своих снах забывает, иногда – помнит, бывает, что информация об отдельных снах сохраняется в памяти надолго, даже на всю жизнь.
По своему характеру сны бывают разные. Есть сны приятные и есть сны тягостные, прерывистые и непрерывные. Есть сны кошмарные. А есть сны вещие, которые можно истолковывать и которые являются предзнаменованием какого-то важного для человека события.
Материалистам всегда проще – природу снов они объясняют несколькими фразами. А вот у людей, изучающих эзотерические дисциплины, Каббалу, Тору, ведические писания, людям, которые знакомы с мистериями и древностями, материалистическое объяснение снов вызывает улыбки. Для них сон – бытие на тонком уровне.
Тайны мозга до конца не разгаданы, и поэтому понять природу сна, тонких тел человека официальная наука пока не в состоянии.
Я считаю, что сама Природа позаботилась о том, чтобы многие тайны Мироздания, тайны отдельных заболеваний, включая и пресловутое ВСД, по-прежнему оставались тайнами.
Сон – это очень сложный, плохо изученный процесс, это отдых, необходимый прежде всего для нормального функционирования организма. Во время качественного сна восстановительные процессы в организме протекают сбалансированно и гармонично.
После полноценного сна человек просыпается отдохнувшим, с огромным желанием выполнять ту или иную работу. При плохом сне восстановительные процессы в организме нарушены, и человек на протяжении всего дня чувствует себя плохо. Если это повторяется систематически, то ни о каком хорошем здоровье говорить не приходится – человек заболевает по-настоящему.
Большинство людей, страдающих ВСД, спят плохо; многие из них «подсажены» на лекарства, которые еще больше усугубляют течение болезни. Больные люди становятся капризными, раздражительными или меланхоличными прежде всего из-за того, что нарушен процесс нормального сна.
Любой сон – это информативный показатель работоспособности человека. Не случайно авторы психофизических методик, говоря о самоконтроле, сразу ведут разговор о качестве сна. Они понимают, что при первых же симптомах перегрузки организма всегда нарушается сон – становится прерывистым, кошмарным, и что в таком случае надо всегда изыскивать причину нарушения, а не лечиться при помощи снотворных таблеток. ВСД – заболевание многогранное, при котором страдают структуры и функции очень многих органов и систем человека. Сбои в процессе сна – это лишь горькое следствие уже развившейся болезни, истинная причина которой не установлена.
Рассматривать проблему ВСД без решения проблемы сна неправильно. Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает.
Все-таки как приятно, когда ложишься в постель, мышцы тела немного ноют, а ты окунаешься в сон практически мгновенно. В таких случаях говорят: «Счастливый человек!»
Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, гипокинезии, психической нагрузки, стрессов. Сон может также нарушиться при систематическом употреблении снотворных средств. Человек очень быстро адаптируется к очередному снотворному средству, которое перестает действовать, и уже подсознательно ждет другое средство. Конечно, решать проблему со сном при помощи лекарств – дело последнее и не совсем корректное.
Гораздо важнее отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но зачастую это сделать совсем непросто. В своем большинстве люди пребывают в состоянии страсти и поэтому всегда заинтригованы разрекламированным снотворным средством. Итак, попробую по порядку рассказать о самых распространенных способах борьбы с бессонницей.
1. Хорошему сну помогает вечерняя прогулка в среднем темпе с замедлением перед ее завершением. Желательно походить долго, до легкой усталости, «подышав животом» и удлиняя выдох. Конечно, даже здесь нужна элементарная решимость: всегда выходить на свежий воздух, даже когда погода «не балует». Но, поверьте, оно того стоит!
2. Некоторым помогает заснуть 10–15-минутная теплая соленая ванна, которая способствует максимальному расслаблению, а также «гасит» ненужные мысли в голове. Кому-то помогает ванна с валерианой, а кому-то просто с теплой водой. Все индивидуально!
Надо заметить, что людям, у которых очень высокое АД и которых беспокоит дискомфорт в грудной клетке, принимать ванну нежелательно – может ухудшиться общее состояние. Лучше одеться по сезону и погулять на свежем воздухе. Или, если эти лица стали приверженцами моей методики, то есть смысл выполнить упражнения психофизической разгрузки. Часто этого бывает достаточно, чтобы не только снизить повышенное АД, но и качественно уснуть.
3. Нормальному сну благоприятствует горячая ножная ванна в течение 15 минут, которая у части людей с повышенным АД может улучшить показатели измерения. Сядьте на стул, опустите ноги в таз с теплой водой, а из чайника подливайте воду горячую, руководствуясь собственными ощущениями. Очень быстро кровь частично «отливает» от головы, и становится значительно легче.
4. Говоря о помощи при бессоннице, нельзя не упомянуть и об обыкновенной релаксации, в основе которой лежит уже известный вам аутотренинг. Лежа в постели, необходимо постепенно расслаблять свое тело, начиная с кончиков пальцев ног, мысленно проговаривая: «Расслабляются пальцы ног, стопы, голеностопные суставы. Расслабляются голени, коленные суставы. Расслабляются бедра, таз. Расслабляются плечи, предплечья, кисти рук…» и т.д. до мышц лица. Когда все тело пройдено, мысленно проговариваете: «Мое тело полностью расслаблено. Я чувствую усталость. Мои веки тяжелые, тяжелые. Я медленно окунаюсь в сон».
Можно даже представить себя парящим в небесной синеве – ассоциации могут меняться. Дыхание непринужденное. Можно практиковать дыхание с удлиненным теплым выдохом, акцентируя внимание на центре «ци». Минут через 15–20 почти всегда наступает сон.
5. Желательно не смотреть на ночь тяжелые фильмы. Лучше что-то почитать. Иногда короткое чтение вызывает сонливость.
6. Некоторым людям помогает уснуть выпитый перед сном стакан теплого молока с медом.
Не нужно во что бы то ни стало стремиться проспать 7–8 часов, о которых говорят врачи, – все индивидуально! Есть много людей, которые спят очень мало и при этом всегда чувствуют себя хорошо. А есть настоящие «сони» – им и 10 часов мало, чтобы выспаться.
Очень часто замечают, что если человек спит шесть часов, то он пребывает в состоянии благости. Люди, которые спят 10 часов и более, напротив, часто пребывают в состоянии страсти и невежества. Иногда даже по тому, сколько человек спит, можно судить о его характере, привязанностях и т.д.
Человек, испытывающий на работе разумные физические нагрузки, проблем с засыпанием, как правило, не испытывает или испытывает крайне редко. В любом случае, если не будет полноценного сна, то практически любая болезнь сделает свое коварное дело, а уж ВСД – в особенности.
Следует заметить, что дневной сон часто вызывает бессонницу. Поэтому, если у кого-то есть привычка подремать днем, из-за которой, скорее всего, и возникает ночная бессонница, то лучше этот вариант отдыха исключить.
Вообще же бояться бессонницы не надо. Вреднее страх перед нею, а не сама бессонница. Если не выспитесь в какую-то ночь, то уснете в следующую – утомления накопится больше, и тогда сон придет непременно.
Человек, испытывающий на работе разумные физические нагрузки, проблем с засыпанием, как правило, не испытывает или испытывает крайне редко. В любом случае, если не будет полноценного сна, то практически любая болезнь сделает свое коварное дело, а уж ВСД – в особенности. К сожалению, многие не обращают должного внимания на проблему со сном, надеясь на лекарства, которые якобы можно принимать чуть ли не двадцать четыре часа в сутки. Помните, таблетками надо пользоваться лишь в исключительных случаях. Многие люди слепо верят в могущество лекарственного воздействия, если дело касается собственного здоровья, – не надо напрягаться! Коль появляется проблема со сном, то ее может и должен решить человек в белом халате, назначив для решения проблемы современное лекарство. И тогда сон «налаживается» почти мгновенно.
Обе стороны остаются довольны: врач угадал дозировку, больной человек все-таки уснул. Но проходит какое-то время, эта сверхсовременная таблетка перестает действовать, и ее приходится заменять на более сильнодействующее лекарственное средство. Человек пьет лекарства от бессонницы, продолжая от нее страдать. Этот порочный круг замыкается так прочно, что для выхода из него зачастую требуются колоссальные усилия.
СОН ПРИ ВСД
Приблизительно треть своей жизни большинство людей пребывают во сне. Есть, конечно, люди, которые не спят совершенно. Но это — исключение, аномалия. Человек видит сны или не видит их вовсе. Проснувшись, иногда о своих снах забывает, иногда — помнит, бывает, что информация об отдельных снах сохраняется в памяти надолго, даже на всю жизнь.
По своему характеру сны бывают разные. Есть сны приятные и есть сны тягостные, прерывистые и непрерывные. Есть сны кошмарные. А есть сны вещие, которые можно истолковывать и которые являются предзнаменованием какого-то важного для человека события.
Материалистам всегда проще — природу снов они объясняют несколькими фразами. А вот у людей, изучающих эзотерические дисциплины, Каббалу, Тору, ведические писания, людям, которые знакомы с мистериями и древностями, материалистическое объяснение снов вызывает улыбки. Для них сон — бытие на тонком уровне.
Тайны мозга до конца не разгаданы, и поэтому понять природу сна, тонких тел человека официальная наука пока не в состоянии.
Я считаю, что сама Природа позаботилась о том, чтобы многие тайны Мироздания, тайны отдельных заболеваний, включая и пресловутое ВСД, по-прежнему оставались тайнами.
Сон — это очень сложный, плохо изученный процесс, это отдых, необходимый прежде всего для нормального функционирования организма. Во время качественного сна восстановительные процессы в организме протекают сбалансированно и гармонично.
После полноценного сна человек просыпается отдохнувшим, с огромным желанием выполнять ту или иную работу. При плохом сне восстановительные процессы в организме нарушены, и человек на протяжении всего дня чувствует себя плохо. Если это повторяется систематически, то ни о каком хорошем здоровье говорить не приходится — человек заболевает по-настоящему.
Большинство людей, страдающих ВСД, спят плохо; многие из них «подсажены» на лекарства, которые еще больше усугубляют течение болезни. Больные люди становятся капризными, раздражительными или меланхоличными прежде всего из-за того, что нарушен процесс нормального сна.
Любой сон — это информативный показатель работоспособности человека. Не случайно авторы психофизических методик, говоря о самоконтроле, сразу ведут разговор о качестве сна. Они понимают, что при первых же симптомах перегрузки организма всегда нарушается сон — становится прерывистым, кошмарным, и что в таком случае надо всегда изыскивать причину нарушения, а не лечиться при помощи снотворных таблеток. ВСД — заболевание многогранное, при котором страдают структуры и функции очень многих органов и систем человека. Сбои в процессе сна — это лишь горькое следствие уже развившейся болезни, истинная причина которой не установлена.
Рассматривать проблему ВСД без решения проблемы сна неправильно. Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает.
Все-таки как приятно, когда ложишься в постель, мышцы тела немного ноют, а ты окунаешься в сон практически мгновенно. В таких случаях говорят: «Счастливый человек!»
Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, гипокинезии, психической нагрузки, стрессов. Сон может также нарушиться при систематическом употреблении снотворных средств. Человек очень быстро адаптируется к очередному снотворному средству, которое перестает действовать, и уже подсознательно ждет другое средство. Конечно, решать проблему со сном при помощи лекарств — дело последнее и не совсем корректное.
Гораздо важнее отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но зачастую это сделать совсем непросто. В своем большинстве люди пребывают в состоянии страсти и поэтому всегда заинтригованы разрекламированным снотворным средством. Итак, попробую по порядку рассказать о самых распространенных способах борьбы с бессонницей.
1. Хорошему сну помогает вечерняя прогулка в среднем темпе с замедлением перед ее завершением. Желательно походить долго, до легкой усталости, «подышав животом» и удлиняя выдох. Конечно, даже здесь нужна элементарная решимость: всегда выходить на свежий воздух, даже когда погода «не балует». Но, поверьте, оно того стоит!
2. Некоторым помогает заснуть 10–15-минутная теплая соленая ванна, которая способствует максимальному расслаблению, а также «гасит» ненужные мысли в голове. Кому-то помогает ванна с валерианой, а кому-то просто с теплой водой. Все индивидуально!
Надо заметить, что людям, у которых очень высокое АД и которых беспокоит дискомфорт в грудной клетке, принимать ванну нежелательно — может ухудшиться общее состояние. Лучше одеться по сезону и погулять на свежем воздухе. Или, если эти лица стали приверженцами моей методики, то есть смысл выполнить упражнения психофизической разгрузки. Часто этого бывает достаточно, чтобы не только снизить повышенное АД, но и качественно уснуть.
3. Нормальному сну благоприятствует горячая ножная ванна в течение 15 минут, которая у части людей с повышенным АД может улучшить показатели измерения. Сядьте на стул, опустите ноги в таз с теплой водой, а из чайника подливайте воду горячую, руководствуясь собственными ощущениями. Очень быстро кровь частично «отливает» от головы, и становится значительно легче.
4. Говоря о помощи при бессоннице, нельзя не упомянуть и об обыкновенной релаксации, в основе которой лежит уже известный вам аутотренинг. Лежа в постели, необходимо постепенно расслаблять свое тело, начиная с кончиков пальцев ног, мысленно проговаривая: «Расслабляются пальцы ног, стопы, голеностопные суставы. Расслабляются голени, коленные суставы. Расслабляются бедра, таз. Расслабляются плечи, предплечья, кисти рук…» и т. д. до мышц лица. Когда все тело пройдено, мысленно проговариваете: «Мое тело полностью расслаблено. Я чувствую усталость. Мои веки тяжелые, тяжелые. Я медленно окунаюсь в сон».
Можно даже представить себя парящим в небесной синеве — ассоциации могут меняться. Дыхание непринужденное. Можно практиковать дыхание с удлиненным теплым выдохом, акцентируя внимание на центре «ци». Минут через 15–20 почти всегда наступает сон.
5. Желательно не смотреть на ночь тяжелые фильмы. Лучше что-то почитать. Иногда короткое чтение вызывает сонливость.
6. Некоторым людям помогает уснуть выпитый перед сном стакан теплого молока с медом.
Не нужно во что бы то ни стало стремиться проспать 7–8 часов, о которых говорят врачи, — все индивидуально! Есть много людей, которые спят очень мало и при этом всегда чувствуют себя хорошо. А есть настоящие «сони» — им и 10 часов мало, чтобы выспаться.
Очень часто замечают, что если человек спит шесть часов, то он пребывает в состоянии благости. Люди, которые спят 10 часов и более, напротив, часто пребывают в состоянии страсти и невежества. Иногда даже по тому, сколько человек спит, можно судить о его характере, привязанностях и т. д.
ЧЕЛОВЕК, ИСПЫТЫВАЮЩИЙ НА РАБОТЕ РАЗУМНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ, ПРОБЛЕМ С ЗАСЫПАНИЕМ, КАК ПРАВИЛО, НЕ ИСПЫТЫВАЕТ ИЛИ ИСПЫТЫВАЕТ КРАЙНЕ РЕДКО. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ НЕ БУДЕТ ПОЛНОЦЕННОГО СНА, ТО ПРАКТИЧЕСКИ ЛЮБАЯ БОЛЕЗНЬ СДЕЛАЕТ СВОЕ КОВАРНОЕ ДЕЛО, А УЖ ВСД — В ОСОБЕННОСТИ.
Следует заметить, что дневной сон часто вызывает бессонницу. Поэтому, если у кого-то есть привычка подремать днем, из-за которой, скорее всего, и возникает ночная бессонница, то лучше этот вариант отдыха исключить.
Вообще же бояться бессонницы не надо. Вреднее страх перед нею, а не сама бессонница. Если не выспитесь в какую-то ночь, то уснете в следующую — утомления накопится больше, и тогда сон придет непременно.
Человек, испытывающий на работе разумные физические нагрузки, проблем с засыпанием, как правило, не испытывает или испытывает крайне редко. В любом случае, если не будет полноценного сна, то практически любая болезнь сделает свое коварное дело, а уж ВСД — в особенности. К сожалению, многие не обращают должного внимания на проблему со сном, надеясь на лекарства, которые якобы можно принимать чуть ли не двадцать четыре часа в сутки. Помните, таблетками надо пользоваться лишь в исключительных случаях. Многие люди слепо верят в могущество лекарственного воздействия, если дело касается собственного здоровья, — не надо напрягаться! Коль появляется проблема со сном, то ее может и должен решить человек в белом халате, назначив для решения проблемы современное лекарство. И тогда сон «налаживается» почти мгновенно.
Обе стороны остаются довольны: врач угадал дозировку, больной человек все-таки уснул. Но проходит какое-то время, эта сверхсовременная таблетка перестает действовать, и ее приходится заменять на более сильнодействующее лекарственное средство. Человек пьет лекарства от бессонницы, продолжая от нее страдать. Этот порочный круг замыкается так прочно, что для выхода из него зачастую требуются колоссальные усилия.
Сон при ВСД и восстановительные процессы в организме
Сон при ВСД и значение сна в восстановительных процессах в организме сложно переоценить. Приблизительно треть своей жизни большинство людей пребывают во сне. Есть, конечно, люди, которые не спят совершенно. Но это – исключение, аномалия. Человек видит сны или не видит их вовсе. Проснувшись, иногда о своих снах забывает, иногда – помнит, бывает, что информация об отдельных снах сохраняется в памяти надолго, даже на всю жизнь.
По своему характеру сны бывают разные. Есть сны приятные и есть сны тягостные, прерывистые и непрерывные. Есть сны кошмарные. А есть сны вещие, которые можно истолковывать и которые являются предзнаменованием какого-то важного для человека события. Материалистам всегда проще – природу снов они объясняют несколькими фразами. А вот у людей, изучающих эзотерические дисциплины, Каббалу, Тору, ведические писания, людям, которые знакомы с мистериями и древностями, материалистическое объяснение снов вызывает улыбки. Для них сон – бытие на тонком уровне.
Тайны мозга до конца не разгаданы, и поэтому понять природу сна, тонких тел человека официальная наука пока не в состоянии. Я считаю, что сама мать природа позаботилась о том, чтобы многие тайны Мироздания, тайны отдельных заболеваний, включая и пресловутое заболевание ВСД, по-прежнему оставались тайнами. Сон – это очень сложный, плохо изученный процесс, это отдых, необходимый прежде всего для нормального функционирования организма. Во время качественного сна восстановительные процессы в организме протекают равномерно и гармонично. После полноценного сна человек просыпается отдохнувшим, с огромным желанием выполнять ту или иную работу. При плохом сне восстановительные процессы в организме нарушены, и человек на протяжении всего дня чувствует себя плохо. Если это повторяется систематически, то ни о каком хорошем здоровье говорить не приходится – человек заболевает по-настоящему.
Сон при ВСД у людей нарушен, многие из них привыкли к снотворным, которые еще больше усугубляют течение болезни. Больные люди становятся капризными, раздражительными или меланхоличными прежде всего из-за того, что нарушен процесс нормального сна. Одним из способов поддержания нормального режима сна-бодрствования является гигиена сна.
Любой сон – это информативный показатель работоспособности человека. Не случайно авторы психофизических методик, говоря о самоконтроле, сразу ведут разговор о качестве сна. Они понимают, что при первых же симптомах перегрузки организма всегда нарушается сон – становится прерывистым, кошмарным, и что в таком случае надо всегда изыскивать причину нарушения, а не лечиться при помощи снотворных таблеток. Вегетативные расстройства – многогранная патология, при которой страдают структуры и функции очень многих органов и систем человека. Сбои в процессе сна – это лишь горькое следствие уже развившейся болезни, истинная причина которой не установлена. Рассматривать проблему вегетативной дистонии без решения проблемы сна неправильно. Ведь сон при ВСД, как и при любом другом заболевании, надежный способ осуществления восстановительных процессов в организме. Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает. Все-таки как приятно, когда ложишься в постель, мышцы тела немного ноют, а ты окунаешься в сон практически мгновенно. В таким людям часто завидуют.
Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, гипокинезии, психической нагрузки, стрессов. Сон может также нарушиться при систематическом употреблении снотворных средств. Человек очень быстро адаптируется к очередному снотворному средству, которое перестает действовать, и уже подсознательно ждет другое средство. Конечно, решать проблему со сном при помощи лекарств – дело последнее и не совсем корректное.
Гораздо важнее отыскать причину нарушения сна и устранить ее. Но зачастую это сделать совсем непросто. В своем большинстве люди пребывают в состоянии страсти и поэтому всегда заинтригованы разрекламированным снотворным средством.
Какой должен быть сон при ВСД, его нормализация
1. эффективна вечерняя прогулка в среднем темпе с замедлением перед ее завершением. Прогулка должна быть достаточно продолжительной, до легкой усталости.
2. Иногда помогает заснуть 10–15-минутная теплая соленая ванна, способствующая максимальному расслаблению, снимающая накопившийся за день стресс. Ванны могут быть различными – с солью, валерианой, хвойные. Конечно же имеются противопоказания, например болезни сердца.
3. Нормальному сну благоприятствует горячая ножная ванна в течение 15 минут, которая у части людей с повышенным АД может улучшить показатели измерения. Сядьте на стул, опустите ноги в таз с теплой водой, а из чайника подливайте воду горячую, руководствуясь собственными ощущениями. Очень быстро кровь частично «отливает» от головы, и становится значительно легче.
4. При бессоннице, нэффективна обыкновенная релаксация и аутогенная тренировка. Лежа в постели, необходимо постепенно расслаблять свое тело, начиная с кончиков пальцев ног,дамая при этом о чем нибудь приятном.
Можно даже представить себя парящим в небесной синеве – ассоциации могут меняться. Дыхание непринужденное. Можно практиковать дыхание с удлиненным теплым выдохом, акцентируя внимание на центре «ци». Минут через 15–20 почти всегда наступает сон.
5. Желательно не смотреть на ночь ужасы, триллеры и мелодрамы а также новостные каналы. Лучше что-то почитать. Иногда короткое чтение вызывает сонливость.
6. Некоторым людям помогает уснуть выпитый перед сном стакан теплого молока с медом, вообще мёд хорошо расслабляет нервную систему.
7. Не ставьте перед собой цель спать 7 – 8 часов, нормальная продолжительность сна индивидуальна, много людей, которые спят очень мало и при этом всегда чувствуют себя хорошо. А есть некоторые, коим и 10 часов мало, чтобы выспаться.
Очень часто замечают, что если человек спит шесть часов, то он пребывает в состоянии благости. Люди, которые спят 10 часов и более, напротив, часто пребывают в состоянии страсти и невежества. Иногда даже по тому, сколько человек спит, можно судить о его характере и предпочтениях.
Человек, испытывающий на работе разумные физические нагрузки, проблем с засыпанием, как правило, не испытывает или испытывает крайне редко. В случае если отсутствует полноценный сон при ВСД, течение заболевания ухудшается и симптомы более выражены. Иногда, что дневной сон вызывает бессонницу. В этих случаях лучше этот вариант отдыха исключить. Вообще же бояться бессонницы не надо. Вреден страх перед нею, а не сама бессонница. Если вы не выспитесь в какую-то ночь, то уснете в следующую – утомления накопится больше, и тогда сон придет непременно.