Как гулять при панических атаках

Паническая атака или приступ аритмии? Как отличить?

При сильных переживаниях сбивается ритм сердца, оно начинает побаливать и биться так сильно-сильно, как будто выпрыгнет из груди, появляется ощущение кома в груди, начинает не хватать воздуха. Растет паника, кажется, что умру. Что это? Всегда считала это проявлением аритмии. Сейчас начала читать про панические атаки и запуталась. Что же это на самом деле? Мама вообще считает, что это грудная жаба (стенокардия).

Я страдала паническими атаками 7 лет. Скажу,что ощущения Ваши очень похожи на проявление панических атак. Меня ещё,правда,трясло всю — внутренний жар невыносимый появлялся, руки тряслись,ноги ватные становились,появлялось чувство неустойчивости и так далее.

НО! Я бы вам посоветовала сначала проверить сердце (кардиограмму лучше во время приступа делать),щитовидку (УЗИ и кровь на гормоны) и надпочечники (УЗИ сделайте),и исключить таким образом возможные физиологические проблемы. Потому что «мне кажется» или «мама считает» — это не аргумент,сами понимаете. Если окажется,что всё в порядке,то я бы посоветовала найти хорошего психолога. Я ходила — мне помогло. Не сразу,совсем даже не сразу,а после того,как я закончила ходить на приемы ещё где-то через полгода. Так что быстрого результата не ждите. Просто психолог направит мысли Ваши в нужное русло,вскроет какая проблема явилась причиной такого состояния. Отсюда и плясать нужно.

Ну и ещё,влюбиться бы неплохо! Очень помогает. Без шуток! Тогда голова будет занята мыслями об объекте обожания, и о панических атаках думать не будет времени. Удачи Вам! И не бойтесь ничего — это не так трудно,как кажется.

Поделюсь своим опытом

Месяц у меня по ощущениям выдался тревожный, все время было чувство беспокойства. Один раз пошел спать — но накатила какая то волна сначала беспокойства, а потом и страха. Боялся что с сердцем чтото не так,что вдруг потеряю сознание и умру или перестану себя контролировать сойду с ума и выпрыгну в окно. Через несколько часов успокоился и уснул.

Через неделю панический приступ повторился. Вечером начал без причины очень сильно волноваться. Сильнее и сильнее. Принял пару таблеток успокоительного и пошел гулять по свежему воздуху но не помогло.стал бояться что потеряю сознание на улице и умру где нибудь в сугробе.вернулся домой. Выпил чайную ложку валокордина. Не помогло. Всю ночь в итоге не мог заснуть. Даже лежать было тяжело — ходил по комнате как загнанный зверь. Мерил много раз давление и пульс 140 90 90. Такое может быть просто от волнения. Следующий день и ночь стало полегче, но тоже плохо. Заснул под утро. Разумеется побежал по врачам, платным, чтобы не ждать. Узи сердца сделал — ничего страшного. Кардиолог послушала — нормальная работа сердца. Рекомендовала монитор суточный, эндокринолога, невролога, анализы. Рассказала про панические атаки

Еще к терапевту в поликлиннику сходил. Тоже к эндокринологу отправил и на анализы. Сказал еще давление пульс мерить и в тетрадь писать

Следующую ночь как то быстро успокоился и заснул. Проснулся через час от ощущениямчасто бьющегося пульса. Никакого состояния паники не было. Решил померить давление и в журнал записать. 130 80 180. 180 — это пульс. Мерял электронным тонометром. Перемерил раз 5 примерно тоже самое. Полчаса подождал, позвонил в неотложку — сказали что электроника может врать, пробуйте на руке считать. И примите корвалол. Если не успокоится — звоните. Пробовал на руке- но без практики не смог посчитать нормально, удары расплывчатые, но видно что частые. Карвалол не помог, через полчаса вызвал. Приехали, забрали в больницу. Лежу тут уже 3 день . пульс восстановился когда в больницу привезли. 120 80 давление — как у космонавта 🙂 завтра выписывают и отправляют к аритмологу.

Короче когда у меня паника была, пульс особо не учасщался, а когда пульс участился до 180 был спокоен как слон. Организм штука сложная 🙂

Действия в момент приступа панической атаки

Приступ панической атаки ─ мучительное и тяжёлое тревожное состояние человека, сопровождающееся боязнью с различной проявляющейся вегетативной симптоматикой. На медицинском языке паническую атаку называют:

Паническое состояние знакомо многим людям, но при проявляющихся симптомах паники не каждый человек знает, какой врач окажет грамотную консультацию и помощь. Человек долго и без видимого эффекта лечится терапевтом, кардиологом, проходит эндокринологическое обследование, другими докторами. Чем дольше больной обследуется, тем быстрее нарастает беспокойное состояние, паника усиливается. Известны случаи, когда паническая атака возникает неизвестно откуда, без видимых причин. Также может проявляться у человека в расслабленном и сонном состоянии. Здесь срочно необходимы лечебные мероприятия.

Откуда берутся

Конкретных первопричин, приводящих к этой проблеме, на данный момент пока установить не удалось. Такие атаки могут развиться у лиц, пребывающих долго под влиянием психотравмирующих факторов, либо перенёсших тяжёлую стрессовую ситуацию. Но не каждый человек, перенёсший жизненные тяготы, подвержен атакам паники. Тут должны ещё учитываться наследственность больного, его темпераментность, гормональный статус.

Есть свидетельства, которые говорят о том, что люди, не переносящие любую физическую нагрузку, предрасположены к данному типу атак. У многих больных есть жалобы на спонтанное проявление мучающей проблемы, но часто при активной беседе можно выявить вместе со спонтанностью наличие ситуативных пароксизмов, возникающих при угрозе для жизни. Эти случаи возникают у человека тогда, когда:

пребывает в тесном многолюдном месте;
эксплуатирует транспортное средство;
находится в замкнутом пространстве;
ним освобождается его собственное жильё;
часто и долго использует лифт;
выступает перед огромной толпой.

У некоторых специалистов существует мнение о том, что провокацию атак паники осуществляют:

сердечный приступ;
омертвение миокардной оболочки сердца;
страх перед открытым пространством;
высокое артериальное давление;
сверхмерный приём лекарственных средств, увлечение наркотическими веществами;
повышенная функция щитовидной железы;
вегетативная и сердечная дисфункция;
феохромоцитомная опухоль;
социофобия;
обсессивный синдром;
депрессивное состояние, из-за потери контакта с родными и близкими.

Часто атаки, подвергающие людей к панике, провоцируют ситуации, во время которых панические пароксизмы преодолеть самим не получается. Такие состояния возможны из-за применения некоторых лекарственных средств, дополняют сопутствующие заболевания.

Как проявляется симптоматика

В таком состоянии человеку будет страшно, тревожно, внутренняя напряжённость, панические настроения нарастают. Объективно наблюдаются:

учащение пульса;
больной дрожит;
его знобит;
у него чувство внутреннего дрожания;
ему не хватает кислорода, трудно дышать, дыхание с одышкой и удушающими приступами;
со стороны, где расположено сердце, в абдоминальной зоне проявляется дискомфортное ощущение;
такого человека тошнит, он неустойчив, чувствует, как сильно кружится голова, будто скоро наступит обморок;
самовосприятие расстроено;
нарушение восприятия реальности;
человек боится стать безумным, потерять контроль над своими действиями, думает, что скоро умрёт;
сон нарушен, мысли хаотичны;
иногда у этого человека болит живот, чувствует сдавленность в горловой зоне;
часто мочится, стул расстроен, зрение, слух, ходьба нарушены;
судорожное состояние конечностей, движения некоординированные.

Приступ панической атаки не бывает единичным, но первое случившееся событие оставит тяжёлые воспоминания, а это приведёт к тому, что тревога станет ожидаемой, атаки будут часто повторяемыми.

Повторяемость атак в многолюдных местах, транспорте повлияют на формирующийся поведенческий комплекс, заключающийся в избегании подобной обстановки. Так проявляется агорафобное поведение, при котором человек боится многолюдных мест и открытых пространств. Нарастающая симптоматика приведёт к тому, что больной станет дезадаптированным. Из-за страха он не станет покидать своё жилище, ему грозит одиночество, а близким людям контактировать с ним будет непросто.

Присутствующая агорафобия с панической атакой говорит об отягощённом протекании патологии с ухудшенным прогнозом, возможно присоединение реактивного психоза, а здесь требуется специализированное лечение.

Сам приступ

Пароксизм при панической атаке характеризуется спонтанным нарастающим страхом. У больного обостряется чувство тревожности, сопровождающееся:

гипергидрозом;
бледной кожей;
тахикардией, тахипноэ;
гипертонией;
дрожанием рук и ног.

Такие приступы варьируются от ярко выраженной паники, до чувства внутренней напряжённости. Их длительность поминутная или почасовая. Средняя продолжительность от 17 минут до получаса, с периодичностью от 2-3 за день, до двух-трёх раз за месяц.

У человека, столкнувшегося с такой проблемой, появляются мысли о сердечных, нервных, пищеварительных и эндокринных заболеваниях, он сильно напуган. Часто посещает докторов, прося помощи в данной проблеме. Больной становится ипохондриком, что отягощает протекание патологии. Доктора, в основном, проблем со здоровьем не видят, больному говорят, что надо как можно быстрее успокаиваться, рекомендуют психотерапевтическую консультацию.

Как поступить

Что делать при панической атаке? В первую очередь надо самому узнать, была ли такая проблема у родственников, действительно ли это приступ паники. Надо помнить, что такая патология характерна для эндокринных заболеваний, бронхоастматических приступов, кардиомиопатических проблем, эпилептических приступов, невроза, некоторых патологиях, связанных с нарушением психики.

Как помочь человеку с паническими атаками? Сперва надо пройти комплекс основных диагностических мероприятий:

сдать общий анализ крови, мочи;
больного должен осмотреть терапевт;
сделать электрокардиографию, электроэнцефалографию.

Иногда, чтобы поставить правильный диагноз, назначают дополнительные исследования.

Как помочь человеку при панической атаке? Борьба с этой проблемой станет эффективной при совместном взаимопонимании доктора и больного. Врач индивидуально подберёт пациенту транквилизаторную группу средств, снимающих обострённое чувство тревоги. При лечении запрещены алкогольные и наркотические средства. Помощь при панической атаке заключается в строгом соблюдении доз препаратов, приписанных доктором с обязательной фиксацией всех изменений общего самочувствия.

Как помочь себе при панической атаке? Как себя успокоить при панической атаке? Существуют лекарственные средства, обладающие сильным действием, не требующие рецепта, облегчающие самочувствие во время панической атаки. Это валериановые, ромашковые, пустырниковые, мелиссовые, душицевые и многие другие травяные препараты.

Как успокоиться при панической атаке? Можно применять средства, имеющие похожее транквилизаторное воздействие. Лечиться можно:

Одним из действенных методов при преодолении атак паники является лечение лекарственными средствами, о которых положительно отзываются больные. Каждый случай требует индивидуального подхода в назначении курса лечебных мероприятий. Применяются:

антидепрессантные;
транквилизаторные;
нейролептические препараты.

Как себе помочь, алгоритм действий

Что делать во время панической атаки? Сперва человеку надо успокоиться, подумать про то, как бы ни было страшно, здоровью ничего не угрожает, от паники никто не умирает. Приступный пароксизм скоро окончится.

Как успокоится во время панической атаки? Если такие случаи не единичны, нужно написать успокаивающий текст на бумаге, в котором говорится о скором завершении приступа, что эта проблема скоро решится. Такое описание окажет психологическую поддержку, этот текст надо носить при себе. В проблемный период надо вынуть и читать его медленным темпом минимум пару раз.

Первая помощь при панической атаке заключается в контроле дыхания. Когда ощущается чувство нехватки воздуха, надо помнить, что это всего лишь гипервентилированные лёгкие, ничего страшного не происходит.

Первая помощь при начавшейся панической атаке должна заключаться в ровном, размеренном дыхании, где акцентируется удлинённый выдох. Надо посчитать до 2 при вдохе, задержаться, посчитав при этом также до 2, а выдыхать надо, выполняя счёт до 3. Так выполнить несколько циклов. Это поможет человеку если начался приступ панической атаки и решит проблему: что делать при нём?

Больному необходимо переключиться с дискомфортных чувств, гнетущих мыслей на окружающую обстановку: пересчитать аксессуары одежды у близко стоящего человека, вспомнить важные события в жизни, когда они были, прочитать текст в обратном порядке, либо выполнить другие подобные действия. Это поможет успокоиться.

Скорая помощь необходимая при панической атаке, заключается в разговоре с близкими людьми, но только не о самой проблеме. Можно позвонить друзьям, поинтересоваться о состоянии их дел. Либо попросить незнакомого человека как добраться до известного места. Тут важно сосредоточиться на чём-то другом.

Необходимо создать себе максимальную комфортную обстановку. При приступе, сопровождающимся похолоданием конечностей, ознобом, надо себя согреть. Не помешает умыться и разогреть руки с помощью тёплой воды, тепло одеться, попить горячий чай, согреться горячим душем. Находясь в общественных местах, надо растирать охлаждённые участки на теле, попить горячего напитка. За считанные минуты состояние улучшится. Когда ощущается жар, кровь сильно приливает, то нужно попить прохладной воды, умыться нею, не помешает прохладный душ.

Не надо убегать от сложившейся проблемы: следующие случаи преодолеть атаку паники будет непросто.

Когда мучает паническая атака, что ещё надо делать в момент приступа? Нужно узнать первопричину, выяснить, какое слово, звуковой эффект либо ситуация провоцирует проблему. При возможности, необходимо сменить обстановку, вызывающую тревожное состояние, перейти в другую комнату, отойти от людных мест, отключить телевизор с компьютером.

Надо дать волю чувствам: позволить им вырваться, понаблюдать за их изменением.

Принять лекарственные средства. Если человек получает психиатрическое лечение, то препараты надо носить всегда с собой. Даже его присутствие в кармане успокаивает, придаёт уверенность и защищённость. Но принимать их стоит, когда возникла надобность, а другие методы не принесли результата.

Необходимо помнить о своих делах. Ежедневная забота может помогать от тягостных раздумий. Надо вспомнить о делах, которыми человек занимался до приступов, окончить их, как будто ничего не было. Сначала сделать это сложно, но со временем можно втянуться и добиться результатов.

Улыбка и юмор поднимут настроение, придадут оптимизма, расслабят, избавят от страха, состояние улучшится.

Как только приступ закончился, надо похвалить себя, порадоваться чему-то положительному. Стоит помнить, происходящее состояние говорит о том, что у человека жизнь проходит неправильно. Следует почаще гулять, дышать свежим воздухом, плавать, танцевать, медитировать, полностью избавляться от стресса. Не забывать о здоровом полноценном сне, считающегося лучшим профилактическим средством от атак.

При нарушенном сне беспокойный человек хочет засыпать, но у него это не получается из-за прокручивания тревожных раздумий, будоражащих нервную систему. Многие даже боятся засыпать. Тут важность состоит в преодолении страха перед сном, не думать о том, что не получится заснуть, выспаться. В таком случае не надо себя принуждать к такому засыпанию. Лучшим будет не спать сутки, либо подремать днём, но затем хорошо заснуть, чем заставлять себя спать поверхностным и беспокойным сном. Пользы он не принесёт, организм не восстановит, а значит атаки будут преследовать человека и дальше.

Для лучшего сна надо исключить тревожные мысли, думать о позитиве, помечтать о здоровом самочувствии, представить то, что все проблемы исчезли, а приступы были кошмарным сном.

Паническая атака. Методы самопомощи при панических атаках.

Паническая атака. Меры самопомощи при панических атаках.

Автор: Литвинова Оксана Николаевна, клинический психолог, консультант.

Эта статья, вторая из цикла статей про вегето-сосудистую дистонию (ВСД) и панические атаки (ПА), с первой статьей можно ознакомиться, перейдя по ссылке http://www.b17.ru/article/vnimanie_panicheskaya_ataka/

Если Вы еще не готовы обратиться к психологу для работы над решением проблемы ВСД и ПА, то Вам будет полезно узнать и запомнить некоторые меры самопомощи, которыми Вы можете пользоваться везде и всегда, причем совершенно бесплатно. Но помните, знание их не отменяет обращение к специалисту!

Самопомощь представляет собой 2 группы методов: ситуационные и превентивные. К группе ситуационных относятся приемы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники. К группе превентивных — действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панических атак.

В многочисленных статья очень много информации о причинах ПА, о симптоматик и прочее, что интересно, но практически малопремлемо. об этом я тоже планирую написать в будущем. Здесь же я буду писать кратко сам метод, без рассмотрения причин и механизма (т.е. без объяснения: почему этот метод помогает).

Метод I. Регуляция дыхания.

— Что происходит с твоим дыханием, когда тревога нарастает и тебя охватывает страх и паника?

(Тот, кто не знает ответ, наблюдай за дыханием в момент развития ПА).

3 варианта регуляции:

1. Возьми любой пакет (в литературе обычно пишут взять бумажный пакет, если такой есть в наличии — хорошо, если нет, то подойдет любой), приложи его плотно к лицу, так чтобы нос и рот были «внутри» пакета, выдыхай и вдыхай воздух в пакет и из пакета.

Помни, что при этом воздух снаружи не должен поступать внутрь пакета! Второе условие: дыши по возможности спокойнее и медленнее.

Как долго? До тех пор, когда симптоматика ПА начнет ослабевать.

Преимущества метода: не нужно специальной подготовки, пакет всегда можно носить с собой.

Недостатки способа: некоторым затруднительно проделать его в людном месте, а ПА часто случаются именно там.

2. Вместо пакета можно дышать в сложенные чашечкой ладони. Дышать тоже нужно по возможности ровно и медленно.

Преимущества: можно использовать где угодно, не привлекая к себе внимание.

Недостатки: этот способ менее эффективен, чем использование пакета.

3. Замедленное дыхание, дыхание животом. Потренируйтесь заранее. Для этого положите руки на живот, внизу правую, сверху левую. Затем, на счет 1, 2, 3 сделайте вдох и надуйте живот словно шарик. На счет 4 и 5 — задержите дыхание. На счет 6, 7, 8, 9, 10 сделайте протяжный выдох. Повторите так не менее 10-15 раз.

Преимущества: ничего не требуется носить с собой, организм достаточно быстро расслабляется, ПА отступает.

Недостатки: их нет.

Метод II. Отвлечение.

ПА нарастает из-за концентрации на симптомах и навязчивых мыслях, которые поневоле начинают крутиться в голове.

Помни, твоя цель, отвлечь внимание, а именно переключить внимание с внутреннего на внешнее.

1. Счет. Считайте любые предметы. Это могут быть пуговицы на пальто рядом стоящего человека, белые машины, проезжающие мимо тебя, освещенные окна в доме напротив, или же вычитание по 7 из 100 и далее.

2. Резинка. Запаситесь обычной резинкой, которой в банке перевязывают купюры. Носите ее на запястье и в момент, когда чувствуете симптомы ПА, щелкните резинкой по руке.

3. Щипок подойдет, если нет резинки, боль или предотвратит развитие ПА, или отвлечет тебя и даст время для применения других мер первой помощи.

4. Игра воображения. Представьте себя в спокойном и приятном месте. Одна моя клиентка не могла ходить в банки, ей помогло преодалеть свой страх представление, что она идет по Парижу, любуется красотой площадей и парков, что у нее запланирована встреча с подругой в одном из кафе города, а сейчас она зайдет в банк, снимет деньги и. Полет твоей фантазии безграничен.

5. Переключись с одного вида деятельности на диаметрально противоположный. При этом нужно соблюсти условие, деятельность должна тебя успокаивать. Например, если в момент ПА тебя бьет озноб, холодеют ноги и руки, то если ты дома, встань под горячий душ, налей ароматическую ванну, или хотя бы умойся горячей водой. Если ПА застала тебя на улице, зайди в кафе и закажи горячий чай.

6. Сконцентрируй мысли на повседневных делах. Именно возвращение к тому, что ты не доделал или собирался сделать перед приступом паники, стабилизирует твое состояние. Ничего не успокаивает лучше, чем повседневные заботы.

7. Пение. Придумай дома смешной слоган про ПА, потренируйся заранее и пропой его на мотив любой песенки так, стобы вышло как можно смешнее.

Сочинили с клиенткой N. стихотворение, записали его на бумажке. Она его носит с собой и в нужный момент домтает бумажку и поет или читает с выражение.

В 101-й раз умираю от страха,

Здравствуй, моя паническая атака!

Все это враки, не умру я сегодня

От этой этой атаки!

8. Улыбка. Старайся улыбнуться. Концентрируй свои мысли на этом действии. Поначалу будет сложно и улыбка будет напоминать оскал, но со временем мышцы привыкнут, улыбка будет естестественнее, а мышцы более раслабленны.

9. Обратись к психологу, это поможет разрешить проблему.

Что нельзя делать при ПА.

1. Измерять давление, пульс и температуру при возникновении малейшей мысли: а вдруг.

2. Звонить маме, папе, мужу, жене и прочим родным и близким.

3. Избегать тех мест и ситиуций, в которых возникла ПА.

Избегание усугубляет: в следующий раз панику будет пережить сложнее.

Подобные состояния – сигнал о том, что в нашей жизни что-то не так, разобраться, что именно не так, Вам поможет профессиональный психолог.

PS. решила скопировать вывод форумчанки из темы про ВСД и ПА:

№1552 | Ольга писал(а):
Я сделала для себя вывод,что надо идти к специалисту очно и пробывать прорабатывать и находить личный подход.А то что здесь* все пишут кто на что горазд,от некоторых высказываний даже хуже становиться.

* — имеется ввиду в «общей» теме (ссылка: http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=7288&p=1000#1556), где в обсуждении может принимать участие любой человек, зарегистрировавшийся на форуме.

С уважением, клинический психолог, Литвинова Оксана Николаевна.

Как я избавился от панических атак.

Пишет один из посетителей сайта и его история очень поучительна для многих. В чём заключается эта поучительность. Судите сами.

Решил написать о своей истории избавления от ПА. Думаю, что мой опыт и практика помогут спасти многих. Я с 1998 года, после травмы, как хобби, изучаю свое здоровье. Целенаправленно, но глубоко просматриваю решения оздоровлений — от трав и эфирных масел, до БАДов и традиционных химических препаратов.

Как начинались панические атаки.

Панические атаки у меня были небольшие ещё с 7 класса школы. Врачи предполагали, что у меня склонность к эпилепсии, по причине наследственности, и успешно пару лет блокировали эти ПА феназепамом. Подлечили немного, в общем то. В школе, при лёгких приступах, ПА снимались валерианкой, в сочетании с уединением во врачебном кабинете, так как это вселяло спокойствие. Перед армией несколько раз были серьезные ПА, однако в армии от регулярных физических нагрузок, как ни странно, все притупилось, и я смог отслужить. Армия излечивает ВСД! Но, это предисловие.

В 90-х годах, у меня были ПА только после стрессов. В 2004 году, после того, как мне один мануальщик, неудачно дернул за голову (так он лечит остеохондроз и ВСД), начался настоящий АД.
Пошли тяжелейшие панические атаки, при которых спасала только скорая с внутривенным введением реланиума + таблетка анаприлина 0,01 под язык. Иногда приступы были на грани отключения сознания и зрения, давление под 200, пульс под 180, бешеный страх и психопатическое поведение.

Как снять приступ панической атаки.

Так я спасался от приступов ПА в самом начале.

Реланиум – 1 таблетка и Анаприлин по 10мг 1-2 таблетки под язык. При ПА средней тяжести, это было главным, для меня, средством скорой помощи!

Плюс, все успокоительные средства в доме — валидол, валосердин, успокоительные БАДы в больших дозах.
Также помогал полный покой и присутствие доверенного лица рядом (желательно с ампулой Реланиума), холодные компрессы на лоб, много очень горячего сладкого чая, настежь открытые окна и двери. Обязательно включались все вентиляторы и кондиционеры в доме, так как я задыхался. Еще я мотался по квартире как бешеный. ложился, потом снова вскакивал. Позднее узнал, что когда двигаешься — выжигаешь быстрее избыточный адреналин.

В течение несколько месяцев, я дошел до ужасного состояния. Не мог смотреть телевизор (любые передачи), не выходил на улицу, даже шторы были закрыты от дикой светобоязни. Всё это, а также любой стресс, вызывали паническую атаку.
НИКТО из 13 неврологов, к кому обращался, НЕ смог поставить правильный диагноз.

Моя схема лечения панической атаки.

1. Ницерголин 10 мг х 3 раза в день (он спас меня). Сначала мне делали его уколы, а затем принимал таблетки. Работать на блокировку атак это лекарство начинает через месяц, а полностью блокирует через 1,5-2 месяца. Принимать можно и нужно долго — от нескольких месяцев до года.

2. Пион настойка — по 1 чайной ложке 3 раза в день. За пару месяцев, она убрала тревожность и страх, когда не мог даже отойти от дома. Еще 3 месяца принимал для усиления эффекта.

Эти два лекарства спасли меня! Но не совсем.

Антидепрессанты при панических атаках.

Остатки панической тревожности иногда проявлялись. В 2007 году, психиатр сказал мне, что нужно лечить мою тревожную депрессию. А панические атаки, по всем врачебным правилам, лечатся только антидепрессантами. Я прислушался к его советам, и в течение 5 лет принимал Велафакс — 75 мг 2 раза в день. Почему целых 5 лет? Думаю, что было бы достаточно и года. Но лекарство мне очень помогло укрепить мою нервную систему за год, и я сам не хотел слезать с него. Мои отзывы о велафаксе хорошие.

Сказал бы, что всё.

Но несколько раз во время приёма антидепрессанта, а, особенно после того, как я бросил его, были легкие приступы панической атаки. Углубившись в литературу, узнал, что в дополнение для лечения ПА к антидепрессантам надо добавить средства для улучшения мозгового кровообращения и, может быть, нейролептики. В первую очередь, конечно, рекомендую Ницерголин и очень удивляюсь, что это средство с широченным диапазоном действия никто не упоминает в лечении ПА!

Сейчас уже не на антидепрессантах, но планирую повторить 6 месячный курс лечения — ницерголина с настойкой пиона, и 3 месячный курс дневного успокоительного транквилизатора грандаксина, который дал мне тоже очень ощутимый стабилизирующий эффект для нервной системы. Надеюсь, что моя практика поможет вам и дополнит ваш печальный, увы, опыт лечения панической атаки. Желаю всем здоровья!

Паническая атака и страх смерти.

История этого человека очень поучительна. Он не сидит, сложа руки, а всё время пытается чем-то лечиться. И это очень хорошо. Не будем здесь рассуждать о правильности длительного применения настойки пиона, антидепрессантов и транквилизаторов, а также спорить об эффективности препарата ницерголин при лечении панических атак и тревожности. Главное, что такое лечение даёт человеку облегчение и возможность жить без панических атак. Как долго, это уже другой вопрос.

Но об одном нельзя не сказать. В своём лечении, человек полностью отдал своё тело, как испытательный полигон, для лекарственных препаратов. И вся его надежда на излечение от ПА, лежит в бумажных упаковках, ампулах и бутылочках. Он настойчиво и упрямо ищет волшебное лекарство, которое избавит его от приступов панической атаки.

Но он забыл об одном. Вся проблема панического расстройства раскручивается самостоятельно, своими мыслями в собственной голове! И эта проблема — страх смерти, который никуда не исчезает, а лишь на время заглушается успокаивающими лекарствами. Действие препарата проходит, и приступы панических атак опять возвращаются. До тех пор, пока человек не начнёт себя успокаивать и примиряться с мыслями о неминуемой смерти и со страхом умереть, любое медикаментозное лечение (с помощью лекарств), обречено на провал. Что и доказывает опыт и практика ещё одного узника страха смерти – ведь он окончательно не избавился от приступов панической атаки, а продолжает лечение.

Медитация от панических атак

Человек может заниматься любым делом, находиться дома, на работе, в магазине. Как вдруг, независимо от места и ситуации, его охватывает страх, граничащий с ужасом. При этом самочувствие тоже резко ухудшается. Нарушается ориентация в пространстве — непонятно, что происходит и почему. Единственная мысль не дает покоя — о том, что неминуемо наступит смерть от остановки сердца, удушья, непонятной страшной болезни. Так проявляет себя паническая атака. Те, кто подвержены таким приступам, мечтают об одном — чтобы они никогда больше не повторялись. Существует много способов победить это состояние. Одним из них является медитация при панических атаках.

Симптомы приступа панической атаки

Хотя во время приступа панической атаки сердце начинает колотиться с невероятной скоростью и появляется страх от этого умереть, инфаркты или инсульты при этом не происходят. Наоборот, исследования показывают, что невротики обладают крепкой сердечно-сосудистой системой. Но страдающие паническими атаками склонны обойти врачей всех специализаций и найти патологию органа, которая и вызывает приступы. Болезнь, как правило, не обнаруживается, и тревога растет. Тело здорово, а страдания продолжаются.

Страх, затаившийся внутри человека, способен имитировать симптомы самых разных заболеваний, поэтому паническую атаку сопровождают один, а чаще несколько признаков из длинного списка. Среди этих проявлений:

ускорение сердечных сокращений, пульса;
резкий скачок вверх артериального давления;
поверхностное, затрудненное дыхание;
ощущение общей слабости или слабости в ногах;
головокружение, тремор конечностей;
ощущения жара или озноба, потливость;
тошнота, расстройство кишечника;
отстраненность от происходящего, ощущения нереальности.

Организм обладает мудростью и способностью себе помогать. Физиологической реакцией в форме панической атаки он дает возможность выплеснуться наружу долго накапливаемым внутри негативным эмоциям. Посылает сигнал о том, что лечения требует не больной орган, а страдающая психика.

Как лечить панические атаки в домашних условиях

Если ПА, случившаяся впервые, стала явлением, повторяющимся с определенной периодичностью, нужно обращаться к врачу. Прежде всего он проверит наличие действительных патологий важнейших систем организма человека. Если они будут исключены, а диагноз панической атаки подтвержден, врач назначит лечение. Скорее всего, он порекомендует комплексный подход — назначит лекарственную терапию и посоветует пройти курс лечения у психотерапевта. И обязательно даст совет скорректировать образ жизни. Дальше все зависит от пациента — чем больше он будет использовать методики, которые для победы над паническим расстройством можно использовать в домашних условиях, тем быстрее он эту победу приблизит.

В результате панических атак, постоянной тревожности, стрессов развивается состояние хронического напряжения разных мышц: шейных, лицевых, плечевых, спины и позвоночника. И человек редко замечает это состояние, потому что находится в состоянии тревоги и ожидания повторения приступа. Сжатые зубы, напряженные мышцы лица, непроизвольно сжатые кулаки, скованная шея и спина — все это может вызвать серьезные заболевания. Остеохондроз, например.

Важно! В первую очередь человек, подверженный неконтролируемым приступам паники, должен научиться расслабляться.

Существуют разные методы релаксации. Среди них медитацию при лечении панических атак считают одним из основных.

Медитация как способ победить приступы

Медитировать советует большинство специалистов. Позитивный эффект, который дает медитация для успокоения нервной системы и избавления от панических атак, подтвержден научно. Она улучшает самочувствие и настроение. С ее помощью можно побороть панику, успокоить сознание, взять эмоции под контроль. Однако для достижения положительного эффекта необходимы регулярные занятия. Те, кто уже прошел этот путь, отмечают, что медитировать лучше дважды в день, и тогда примерно через полгода пройдет тревожность и панические приступы. А через год придет полная уверенность, что проблема панических атак решена.

Времени уходит много, но награда за это — долгосрочный результат, который дает медитация от панических атак. Причем это не ограничивается решением основной проблемы, касающейся приступов, но полностью меняет личность. Развитие трезвого ума, твёрдой воли, способности не вовлекаться в мысли и эмоции, железного спокойствия способно повлиять на всю дальнейшую жизнь. Именно поэтому эту практику считают такой ценной.

Те, кто практикует медитацию при панических атаках, перестают опасаться очередных приступов не только благодаря спокойствию и расслабленности. В ходе сеансов медитации приходит понимание, как им противостоять. Рождается уверенность, что приступы не сломят волю и не вызовут отчаяния. Медитация дает возможность рассматривать паническую атаку не в виде угрозы, а как, например, острое ощущение, связанное с неожиданным выбросом адреналина. Такое позитивное отношение к панической атаке является ключевым результатом медитации, который помогает ее самостоятельно прекратить в случае возникновения.

Как научиться медитировать

Вот основные правила, которых стоит придерживаться:

Медитировать желательно в утреннее и вечернее время от 15 до 20 минут. Утренняя медитация заряжает энергией, способствует наведению порядка в мыслях. Вечерняя помогает снятию накопленных за день напряжения, усталости, убирает надоевшие мысли. Важно не пропускать занятия, сделать медитацию от панических атак привычкой.
Заниматься медитированием в тихом месте на природе получается далеко не всегда. Спокойная обстановка дома тоже подходит. Главное, чтобы не было отвлекающих факторов, и одним из первых в этом списке стоит неожиданный телефонный звонок. Если заниматься в спальне, то риск уснуть во время медитации повышается. Поэтому по возможности медитировать лучше в другой комнате.
Поза лотоса совсем не обязательна. Важно сидеть, держа спину прямо, не наклоняясь ни назад, ни вперед, на полу, на стуле, но его спинки не касаться. Ровное положение спины (перпендикулярное полу или стулу) решает сразу несколько задач: облегчает прохождение воздуха при дыхании, помогает сохранять осознанность, снижает шансы заснуть. Именно из-за высокой вероятности засыпания использовать позу лежа не рекомендуют.
На первых сеансах медитации спина, возможно, будет сильно напрягаться и уставать. Поэтому можно проводить первые сеансы, сидя на стуле не касаясь спинки, даже при легком дискомфорте. И только в случае очень неприятных ощущений можно слегка опереться на спинку стула, продолжая сохранять позвоночник прямым. С каждым сеансом это будет даваться легче, поскольку мышцы окрепнут и разовьется привычка к такой позе.
Закрыв глаза, нужно стремиться полностью расслабить тело, уделяя особое внимание напряженным его участкам. Можно двигаться постепенно от одной части тела, например, от плеч, к другим, все более удаленным. При этом нужно расслабление каждой части тела проговаривать про себя, это облегчает задачу. С первого сеанса вряд ли получится достичь полного расслабления, но в этом нет ничего страшного, сеанс нужно продолжать.
Не открывая глаз, все свое внимание следует направлять на дыхание. Некоторые советуют проговаривать мантры (индийские молитвы) или молитвы на родном языке. Но это уже личный выбор. Ни о чем размышлять в этот момент не нужно. Если мысли появляются, нужно спокойно вернуться к исходной точке и опять сконцентрироваться на дыхании. Нельзя позволять возникающим мыслям, эмоциям, ощущения, желаниям себя вовлечь, начать интерпретировать их.
Пытаясь сконцентрироваться на дыхании, не нужно его контролировать. Дыхание должно оставаться естественным. Необходимо просто фокусироваться на ощущениях, которые оно вызывает в теле: на расширении и сжатии легких, движущейся диафрагме, изменениях объема живота, продвижении воздуха в ноздри. При медитации дыхание может стать замедленным, почти незаметным. Этого ощущения бояться не стоит.
Помимо дыхания, концентрироваться можно и на визуальных образах. Они могут быть конкретны, например, мысленно перенести себя в обстановку, которой сопутствует умиротворение и покой. В качестве абстрактной визуализации применяют образ разноцветного огня.

Поначалу концентрации добиться сложно. Мысли будут постоянно приходить в голову, внутренний диалог трудно прервать. Это не означает, что медитация проходит неправильно. Положительный эффект есть в любом случае. Целью является не избавление от мыслей, а контроль внимания и возврат его к концентрации на дыхании.

Еще несколько советов

Есть несколько дополнительных условий, которые важны. Лучше не устраивать сеанс медитации перед сном. Сеанс дает заряд бодрости, прибавляет сил. Пусть в запасе будет хотя бы пара часов. Не стоит плотно наедаться перед сеансом, но и совсем голодным тоже лучше не начинать. В первом случае концентрации будет мешать процесс усвоения пищи, во втором — сильное чувство голода. Нужно съесть что-нибудь легкое. Важно обращать внимание на свое самочувствие, настроение после нескольких сеансов. Позитивные изменения будут дополнительным мотивирующим фактором продолжать занятия.

Это интересно: медитация дает возможность принимать людей, события, свой внутренний мир такими, какие они есть.

Регулярные занятия медитацией при лечении панических атак обязательно приведут к тому, что появится способность быть осознанным не только на протяжении сеанса, но и в любой момент жизни и в любой ситуации. Медитация не просто избавит от панических атак. Ее сеансы, капля за каплей, откроют возможность тонко чувствовать свой организм, создадут баланс ума и тела. Она даст понимание, что нужно телу для хорошего самочувствия и как держать удар болезненных приступов, даст силы и волю, чтобы применить это понимание в реальной борьбе с недугом.

Больше информации о техниках медитирования можно найти на канале психолога и гипнотерапевта Никиты Валерьевича Батурина.

Другие методы

Применение медитации для успокоения нервной системы и избавления от панических атак непосредственно связано с такими методами, как осознанность и правильное дыхание, которые сами по себе тоже могут сыграть заметную роль в избавлении от недуга, особенно если сочетать все эти методы с физической активностью. Чуть подробнее об этих трех способах.

Осознанность

Во время приступа и перед его приближением осознанность почти отсутствует, страх подчиняет себе логику. Чтобы затормозить и полностью остановить поток панических мыслей, без осознанности не обойтись. Что это значит? Осознанность начинается с понимания того, что паническая атака не является опасной для человека. Что ее проявления не наносят вреда организму, тем более, не ведут к смерти. Паническая атака не приводит человека к безумию. В правильности этих утверждений он убеждается на собственном опыте практически при каждом приступе. И это знание нужно вовремя применить.

Между приступами нужно пытаться включать осознанность для контроля навязчивых мыслей. Стоит выяснить, есть ли у тревоги реальная причина. Если проблема есть, то энергию нужно направить на ее решение. Нужно убедить себя, что решить проблему, просто постоянно думая о ней, невозможно. Если очевидно, что никакой рациональной основы под собой навязчивые мысли не имеют, нужно дать себе установку игнорировать их.

Бороться с навязчивыми тревожными мыслями тоже не стоит. Если выработать безразличие к навязчивым мыслям, они перестанут оказывать сильное эмоциональное влияние. Можно научиться наблюдать за ними как бы со стороны, не вовлекаясь, как посторонний человек, у которого нет проблем.

Подробнее узнать о психологических приемах борьбы с паническими состояниями можно на страничке психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Выполняя упражнения на дыхание, нужно уделять основное внимание выдоху, поскольку именно на выдохе происходит расслабление. Перед дыхательным упражнением нужно расслабить лицевые мышцы, расправить грудную клетку. Воздух нужно стараться пропускать в живот, в диафрагмальную область, а не в грудь. Вдохнув, сосчитать до пяти и медленно выдохнуть. Ориентироваться нужно на правило, что по времени вдох должен быть равен трети выдоха. Сосчитав до трех, снова вдохнуть воздух. Повторить упражнение нужно не меньше пяти раз.

Дышать можно ртом или носом, без напряжения, прерывистости. вдох и выдох должны плавно чередоваться. После пятого цикла ритм дыхания установится, можно перестать влиять на него, просто наблюдать. В течение дня нужно стараться повторять это упражнение и следить за своим дыханием. Во время вдоха происходит мобилизация ресурсов и наполнение крови и органов кислородом, а выдох дает расслабление, снимает напряжение. Чем сильнее концентрация на дыхании, тем сильнее эффект расслабления.

Физические упражнения

Отличным средством от тревожных расстройств являются физические упражнения. Чтобы заняться ими, необязательно ходить на стадион или в спортивный зал, многое можно сделать дома. Например, упражнения на растяжку. Они снимают напряжение с мышц, улучшают кровоток, помогают при стрессах. Тот же эффект дает йога.

Полезна умеренная аэробная и силовая нагрузка. При занятиях плаванием дополнительным релаксирующим фактором становится вода. А сочетание физической активности и свежего воздуха находится вне конкуренции. Прогулки, пробежки, лыжи, велосипед — любая физическая активность тренирует не только мышцы, но и нервную систему.

При выполнении упражнений в организме выделяются эндорфины, которых еще называют гормонами радости. Возникает чувство легкой эйфории. Кроме того, расходуя энергию на физическую упражнения, организм лишает паническую атаку энергетической подпитки.

Медитация при панических атаках в сочетании с другими методами самостоятельного домашнего лечения поможет, если одновременно человек изменит свой образ жизни и откажется от разрушающих организм привычек. В комплексе с рекомендациями врача и помощью психотерапевта все эти меры способны навсегда избавить человека от изнуряющих приступов страха. Надо только найти в себе силы и волю, чтобы делать это регулярно, и терпеливо дождаться результатов.