Как справиться с паническими атаками и от чего они появляются

Что делать при панической атаке в разных ситуациях?

Довольно часто многих из нас накрывают такие моменты, когда становится страшно по необъяснимой причине, появляется паника, чувство тревоги. Такое состояние может иметь различную продолжительность: у кого проходит через несколько минут, а кого не отпускает несколько часов. Это не что иное, как приступ панической атаки. Что делать в такой ситуации, будем разбираться в нашей статье.

Понятие панической атаки

Если послушать объяснение врачей, то такие приступы являются ответной реакцией организма на стресс, на агрессивные проявления внешней среды. Таким атакам чаще всего подвергаются люди, у которых слабая нервная система. Они очень остро воспринимают весь негатив. Какое-то время еще удается себя сдерживать, но наступает момент, когда просто уже невозможно укрыться от панической атаки. Причем, по мнению врачей, пусковым механизмом может стать все что угодно.

Довольно часто такие приступы начинаются, казалось бы, без видимых причин. В этом они напоминают вегетососудистую дистонию. Давайте разбираться, как же проявляется паническая атака, что делать в момент приступа?

Проявления панической атаки

Чтобы со 100 % уверенностью утверждать, что человек страдает от панических атак, необходимо наличие нескольких факторов. Когда начинается приступ, то можно наблюдать следующие симптомы:

  • Начинает сильнее биться сердце.
  • Учащается пульс.
  • Появляется потливость.
  • Появляется ощущение, что не хватает воздуха.
  • Внутри чувство непонятной тревоги и страха.
  • Дрожание конечностей.
  • Появляется озноб.
  • Могут быть болевые ощущения в груди.
  • Некоторые испытывают страх смерти.
  • Появляется тошнота и головокружение.
  • Может даже случиться обморок.
  • Такое ощущение, что ты сходишь с ума.
  • Может быть онемение в руках и ногах.
  • По телу пробегает то жар, то холод.
  • У некоторых в это время начинает болеть живот.
  • Происходит нарушение зрения или слуха.
  • Судороги.
  • Нарушается походка.

Если у человека во время приступа проявляется сразу несколько перечисленных симптомов, то можно утверждать, что у него бывают панические атаки. Возникает вопрос: а по какой причине они появляются?

Причины развития панических атак

Современной медицине еще не под силу порой объяснить проявления человеческой психики. Наш мозг до сих пор остается загадкой во многих своих проявлениях. Чтобы знать, как справиться с паническими атаками, необходимо выяснить их причину. Их можно выделить несколько:

  1. Довольно часто человек находится в постоянном напряжении от неспособности решить какую-то проблему. Она его гложет и преследует, появляется паника, что решить ее невозможно — и вот уже один шаг до панической атаки.
  2. Если предстоит какое-то не очень приятное событие, которое человека страшит, а если однажды организм испытал страх, то такая реакция запоминается и воспроизводится в удобном случае.
  3. Нежелание сталкиваться с кем-то или с чем-то также может закончиться панической атакой.

Часто бывает достаточно понять, что тебя выводит из равновесия и беспокоит, попытаться нейтрализовать этот фактор, и панические атаки перестают возникать.

Оказание первой помощи во время панической атаки

Если вас часто стали посещать такие ситуации, то вы должны знать, что делать при панической атаке. Надо научиться справляться с ней. Вот что можно сразу предпринять:

  1. Если появилось чувство нехватки воздуха, то возьмите любой пакет и сделайте в него несколько выдохов и вдохов. Старайтесь делать это спокойно.
  2. Улыбка через силу также способна улучшить ситуацию.
  3. Постарайтесь сконцентрироваться только на своем дыхании, подсчитайте, вдох длиннее или выдох.
  4. Старайтесь не сосредотачиваться на своих ощущениях, переведите взгляд на окружающие вас предметы, начните считать ступеньки или машины, проезжающие мимо.
  5. Если вы находитесь в помещении в окружении людей, ситуации, которые и спровоцировали панику, то встаньте и просто уйдите.
  6. Поговорите с врачом, может, стоит пропить курс успокоительных препаратов.
  7. Можно посетить психолога, который научит вас, что делать при панической атаке.
  8. Необходимо себя постараться убедить, что в таких ситуациях не умирают.
  9. Найдите для себя занятие, которое будет отвлекать от негативных мыслей и способствовать расслаблению нервной системы.

Способы избавления от панических атак

Многие считают, что если их начали посещать сильные панические атаки, что делать, они не понимают, то им прямой путь в кабинет психотерапевта. Но есть несколько психологических техник, которые помогут если не совсем избавить от этой проблемы, то существенно ее снизить. Их можно применять не только в момент приступа, но и заранее, если, например, вы знаете, что в лифте у вас всегда появляется страх и начинается паника.

Давайте подробнее разберем, что же это за техники, которые помогут вам привести свои нервы в порядок.

Первое средство помощи – релаксация

Наши эмоции напрямую влияют на наше физиологическое состояние. Если появляется страх, то он сразу сковывает наши мышцы, они как бы парализуются им. Если вы уже предчувствуете наступление панической атаки, то необходимо уменьшить мышечное напряжение, что снизит вероятность наступления паники. Надо просто расслабить их, но такой навык под силу далеко не всем, этому надо учиться. Многие из нас, как ни странно, даже не замечают, что их мышцы находятся в постоянном напряжении.

Можно изучить специальные техники расслабления, хорошим подспорьем в этом являются занятия йогой, аутотренинг.

Все эти техники требуют предварительной подготовки, ими надо заниматься регулярно, если вы часто поддаетесь панике и страху. Только тогда в нужный момент вы сумеете справиться с ситуацией.

Правильное дыхание в борьбе с паникой

В состоянии покоя и при уравновешенном состоянии нервной системы дыхание у человека ровное и поверхностное. При наступлении паники оно то становится прерывистым и учащенным, а то может даже и замирать. В этот момент к мышечным волокнам притекает большое количество крови с кислородом и питательными веществами, словно готовя их к нападению или бегству.

Но часто учащенное дыхание провоцирует слабость в теле, шум или звон в ушах, головокружение, а эти симптомы уже сами могут спровоцировать паническую атаку. Если контролировать свое дыхание, то таких последствий можно избежать. Если вас настигла паника, необходимо:

  1. Набрать побольше воздуха в легкие.
  2. Стараться дышать не грудью, а животом.
  3. Вдох делать через нос, а выдох через рот.
  4. Вдох на четыре счета, а выдох на 6.
  5. Так повторять до тех пор, пока полностью дыхание не нормализуется.

Без особой тренировки первый раз это будет сложно, но со временем тренировки дадут свои результаты, и вам со своим сбившимся дыханием станет справляться все легче.

Отвлечение как способ избавления от панической атаки

Если наступает паника, то человек начинает прислушиваться к своему состоянию, а это еще больше усугубляет ситуацию. Он контролирует дыхание, ему кажется, что он задыхается, что сердце бьется не так. Переживания о своем состоянии только делают приступ еще более выраженным, и формируется замкнутый круг.

Чтобы этого не допустить, надо постараться переключить свое внимание на окружающий мир со своих ощущений. Можно просто рассматривать окружающие предметы или постараться описать в подробностях то, что вы видите. Это поможет отвлечься от себя и постепенно паника отступит. Это касается абсолютно любого места и времени наступления панической атаки.

Паника в самолете

Найдется довольно много людей, которые ничего так не боятся, как перелетов в самолете. Конечно, если можно вместо этого отправиться в путь поездом или автобусом, то хорошо, а если полета не избежать, что делать тогда? Первым делом можно посоветовать предварительно подготовиться к перелету:

  • Не смотрите перед дорогой устрашающие сообщения о катастрофах и авариях.
  • Возьмите с собой что-то вроде талисмана, вещь или предмет, которые, по вашему мнению, приносят вам удачу.
  • Хорошо покушайте перед дорогой.
  • Можно перед взлетом поговорить со стюардессой, она поможет вам преодолеть страх.
  • Думайте только о хорошем.
  • Для отвлечения можно с собой взять книгу или плеер, чтобы слушать музыку.

Но что делать при панической атаке, если все меры не помогли?

  1. Отлично может помочь контроль над своим дыханием. Выше уже об этом говорилось.
  2. Заранее на плеер или в телефон запишите мелодии для релаксации, в момент паники они будут как нельзя кстати.
  3. Настигла паническая атака в самолете — что делать? Поможет техника фрирайтинга. Для этого надо запастись ручкой и блокнотом и записывать все свои мысли. Это помогает успокоиться.

Если все заранее продумать, то можно избежать паники или пережить ее с меньшими потерями для своей нервной системы.

Панические атаки при беременности

Что делать в таких ситуациях и как справляться, будущие мамочки знают не всегда. Если еще до интересного положения женщина подвергалась паническим атакам, то во время беременности бывает, что они не беспокоят ее, так как голова совсем занята другим — мыслями о будущем малыше.

Но всем известно, что состояние беременности многих представительниц прекрасного пола делает еще более тревожными, а значит, есть риск, что панические атаки станут частыми гостями.

Врачи советуют будущим мамочкам предварительно посетить психолога или психотерапевта, чтобы заранее подготовиться к таким ситуациям и знать, как себя вести. Нельзя забывать про способы, которые помогут справиться с ситуацией:

  • Дыхательные упражнения.
  • Расслабление.
  • Отвлечение от своих ощущений.

Во время вынашивания ребенка нежелательно принимать лекарства, поэтому от приема транквилизаторов лучше воздержаться, тем более без рекомендации доктора.

Из информации становится понятно, что подвергаться приступам тревоги и страха могут все категории людей независимо от пола и социального статуса. Что делать во время панической атаки, мы рассмотрели выше, предложенные техники и методы подходят абсолютно всем, а не только беременным. Если будущую мамочку в этот сложный для нее период будут окружать заботливые и любящие люди, то и поводов для панических атак будет гораздо меньше.

Как предупредить панику?

Так как до сих пор еще до конца не выяснены причины и механизм панических атак, то и конкретных рекомендаций по их профилактике нет, хотя доктора могут посоветовать следующее:

  1. Вести активный образ жизни: уже доказано, что нехватка эндорфинов, которые при этом вырабатываются, является частой причиной приступа.
  2. Постарайтесь при любых обстоятельствах сохранять спокойствие, изучайте техники расслабления, научитесь держать себя в руках и справляться с эмоциями.
  3. Крепкий чай или кофе могут привести к учащенному сердцебиению, поэтому их потребление лучше сократить.
  4. Исключите из своей жизни алкоголь, его прием может провоцировать совсем неожиданные реакции организма, страх в том числе.

Если вам не помогают никакие методы справиться с паникой, то лучше посетить специалиста, чтобы не усугублять ситуацию еще больше.

Конечно, в наше время трудно оставаться спокойным и уравновешенным, но каждый из нас должен к этому стремиться, тогда не придется думать, что делать при панической атаке, вы не дадите шанса страху и тревоге одолеть вас. Будьте здоровы и берегите себя от всяких невзгод.

Причины возникновения панических атак

Панические атаки или приступы паники возникают внезапно. Это нарушение в работе нервной системы сопровождается рядом психоэмоциональных и соматических симптомов, но самым ярким является внезапное всепоглощающее чувство беспричинного страха. Прежде чем подобрать метод лечения нарушения, необходимо разобраться, почему возникают панические атаки и из-за чего это происходит.

Причины приступа страха

Несмотря на распространенность этого заболевания, причины развития панических атак у людей до сих пор не установлены. Внезапное чувство беспричинного страха одинаково часто бывает и у женщин, и у мужчин. Как правило, приступы начинаются из-за действия какого-либо фактора, так называемого триггера, провоцирующего внезапную панику.

Врачи предполагают, что склонность к развитию приступов паники является генетически обусловленной. Это состояние характеризуется внезапным сбоем работы нервной системы человека и сопровождается рядом психосоматических симптомов. Также предрасположенность к этому нарушению может быть вызвана:

  • длительным стрессом;
  • нарушение воспитательного процесса в детстве;
  • темпераментом;
  • перенесенными тяжелыми заболеваниями;
  • истощением нервной системы.

Длительное воздействие стресса на организм ослабляет нервную систему человека, поэтому может стать причиной сбоев ее работы, таких как панические атаки.

Статистика показывает, что люди, воспитывавшиеся в неблагополучных семьях и испытавшие чрезмерную эмоциональную нагрузку в детстве, в большей степени подвержены приступам паники. Это нарушение отмечается также у детей строгих родителей, которые росли в страхе разочаровать родителей и не оправдать их надежд. Требовательность семьи, критичность к ребенку, установка дома жестких правил поведения – все это является тяжелым испытанием для нервной системы и с возрастом может стать причиной нарушения работы ее работы.

Немаловажную роль играет и темперамент. Как правило, паническим атакам в большей мере подвержены люди со слабой нервной системой и слабым темпераментом. Такие пациенты часто склонны к меланхолии, резким перепадам настроения, суетливости и ипохондрии.

Тяжелые инфекционные или вирусные болезни, хронические заболевания и оперативное вмешательство – это ослабляет весь организм и, в частности, нервную систему. Нередко первые приступы безосновательного страха случаются после длительного лечения тяжелого заболевания.

Приступы паники могут появляться при других психических нарушениях, которые сопровождаются истощением нервной системы. Например, этот синдром может усугублять депрессию, неврастению, или астеническое состояние.

Панические атаки у беременных

Отдельной причиной появления приступов страха является беременность и послеродовой период. С паникой во время вынашивания ребенка сталкивается каждая третья женщина.

Как известно, беременность является тяжелым испытанием для организма женщины. Казалось бы, нет ничего более естественного для женщины, чем выносить и родить. На фоне изменения гормонального фона и недостатка витаминов, нервная система часто подвергается негативному воздействию. Плюс ко всему женщина в этот период переживает за здоровье малыша, что становится еще большим испытанием для нервной системы.

Панические атаки могут впервые беспокоить женщину именно в этот период, или сразу после родов. Здесь следует учитывать особенности состояния женщины, которые накладывают ограничение на применяемые терапевтические методы.

При появлении симптомов панического расстройства во время вынашивания ребенка, необходимо посетить специалиста. Симптомы, характерные для приступов паники, присущи многим другим заболеваниям соматического характера, поэтому очень важно пройти обследование у терапевта, невролога и психиатра.

Это заболевание нужно лечить, но во время беременности прием психотропных препаратов, применяемых при панических расстройствах, категорически запрещен. Поэтому единственное, что может сделать женщина – это перестать нервничать. Избавиться от паники во время вынашивания ребенка поможет:

  • здоровый сон;
  • режим дня;
  • сбалансированное питание;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • йога для беременных.

Избавляться от стресса и нервного напряжения придется самостоятельно, путем аутотренинга и самоконтроля.

Как распознать панику

Знание симптомов и признаков начинающегося приступа поможет взять себя в руки и обрести контроль над ситуацией. Панические атаки характеризуются следующими физиологическими проявлениями:

  • учащенным сердцебиением;
  • внезапной потливостью;
  • дрожанием пальцев (тремор);
  • асфиксией;
  • повышением давления;
  • тошнотой.

Все это сопровождается необъяснимым иррациональным страхом и тревогой. Часто это расстройство усугубляется внезапным страхом смерти.

В некоторых случаях наблюдает шум в ушах и нечеткость зрения. При этом возможно головокружение и чувство потерянности в пространстве, так называемое, предобморочное состояние.

Приступ сопровождается симптомами психологических и когнитивных нарушений:

  • дезориентация;
  • чувство нереальности происходящего;
  • потеря в пространстве;
  • спутанность сознания.

Столкнувшись впервые с паникой, люди начинают искать у себя патологии сердца и мозга. Многие пациенты начинают беспокоиться за свое психическое состояние, подозревая развитие шизофрении либо другого расстройства психики.

Что делать, впервые столкнувшись с проблемой

Приступы паники начинаются внезапно. Люди, впервые столкнувшиеся с этим состоянием, часто теряются, не зная, что произошло с их организмом и почему это случилось.

Приступы происходят под действием некоторого фактора – триггера. Триггером может выступать любая ситуация — нахождение в толпе, духота, поездка в метро или, наоборот, прогулка по пустой площади.

Как бы это не парадоксально звучало, но в первую очередь следует взять себя в руки. Приступ не должен завладеть сознанием человека, поэтому необходимо успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При паническом расстройстве хорошей эффективность обладает дыхательная гимнастика, которая способствует нормализации деятельности нервной системы.

Если приступ впервые застал пациента в общественном месте, необходимо найти уединенный уголок и переждать там приступ. Облегчить состояние могут седативные средства, включая лекарства растительного происхождения.

Некоторые отмечают высокую эффективность обычных мятных леденцов. В этом случае конфетка действует как плацебо, человек сосредотачивается на ней, и это помогает ему обрести контроль над ситуацией.

Как правило, приступы редко длятся дольше получаса. Это время следует переждать в тишине и покое. Если есть возможность, рекомендуется выпить травяной чай, например, из цветков ромашки.

Произошедший однажды приступ может повториться, поэтому следует записаться на прием к врачу.

Кто лечит паническое расстройство

Столкнувшись с паникой, следует проконсультироваться с терапевтом. После осмотра пациента и отсутствия физиологических причин развития психосоматического нарушения, врач отправит больного к неврологу. Невролог проведет осмотр и проанализирует жалобы пациента. Для исключения органических патологий мозга может потребоваться дополнительное обследование, например, МРТ.

Лечением панического расстройства занимается психиатр, но и невролог при необходимости может назначить медикаментозную терапию.

Как избавиться от приступов

Лечение направлено, в первую очередь, на снятие напряжения нервной системы и нормализацию психоэмоционального состояния пациента. Для этого применяются антидепрессанты, транквилизаторы и седативные лекарства. Медикаменты подбирает только лечащий врач. Самолечение может привести к обратному эффекту.

Наравне с медикаментозным лечением, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Для психического здоровья очень важно соблюдение режима дня. Это включает нормализацию длительности рабочего дня, времени сна и досуга. Спать следует 8-9 часов в сутки. Для нормализации сна можно применять седативные средства или успокаивающие травяные чаи (ромашка, мята, мелисса, чабрец).

Рабочий график должен быть нормирован. Переработки и вечерние смены следует оставить до полного выздоровления. Многим пациентам хорошо помогает отпуск, проведенный в санатории.

Также больным рекомендуются длительные прогулки на свежем воздухе и занятие спортом, лучше всего йогой или плаваньем.

Паническая атака — что это и как бороться с таким расстройством

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Как отличить обычный приступ тревоги после ошеломляющей новости по телефону от приступа панической атаки (ПА)?

Она наступает только в тесном помещении или может настигнуть и на диване в вашей квартире?

В наше время большого потока информации, стресса, сумасшедшего темпа жизни такой психологический статус – частая проблема.

Что это такое и каковы симптомы панической атаки

Судя по статистике поиска в Гугл, люди часто задаются вопросом — что такое панические атаки и как их распознать (каковы их симптомы). И это весьма оправдано, ибо это, к сожалению, очень распространённое состояние, при котором бывает необходимо срочно помочь себе или человеку рядом.

Что это вообще такое? Ну, вы видели в ужастиках, как человек коченеет от страха, не может двинуться, у него начинает бешено биться сердце, появляется дрожь в руках и всем теле, он не может дышать от страха и тому подобное. Видели? Но там это обосновано сюжетом — появлением монстра, маньяка или еще какой жути.

А теперь представьте, что с человеком (может быть и с вами) все то же самое происходит буквально на ровном месте. Никаких видимых причин нет, но вся описанная симптоматика наличествует. По сути, ПА — это беспричинный нарастающий страх, переходящий в панику. Просто накатывает на человека неимоверный ужас, причины которого ничем не подкреплены в реальности.

Страдают приступами острой паники преимущественно молодые люди в возрасте 20-30 лет; больше женщины, чем мужчины. Зачастую резкий приступ тревоги, страха сопровождается соматической симптоматикой (телесными заболеваниями, непсихологического характера).

Но вот что такое панические атаки (ПА), из-за чего они могут возникать, каковы их симптомы, как с ними можно справиться и каковы методы лечения (предотвращения)? Давайте разбираться, и начнем это делать по порядку — с симптоматики.

Симптомы ПА

К клинической картине панической атаки относятся :

  1. озноб;
  2. тремор;
  3. повышенное сердцебиение;
  4. отдышка;
  5. жар;
  6. затруднённое дыхание;
  7. повышенная потливость;
  8. головокружение, предобморочное состояние;
  9. онемение или покалывание в пальцах руки или ноги;
  10. боль в животе;
  11. слабость.

Проявляются данные симптомы зачастую еще и деперсонализацией – человеку кажется, что это происходит не с ним; он теряет контроль над собственным телом. И дереализацией – окружающий мир кажется ненастоящим, искажённым.

Панические атаки разделают на:

  1. Большой развёрнутый припадок. Ему свойственно наличие от 4 или более описанных выше симптомов. Случается он от 1 раз в месяц до 2 раз в неделю.
  2. Короткий (абортивный) припадок – наличествует меньше 4 описанных выше симптомов, но случается он значительно чаще.

Причиной нарастающей паники могут быть симптомы других болезней

Когда у человека начинается очередная (или первая в жизни) атака, то клиническая картина бывает очень обширной. Поэтому больной может путать её с другими заболеваниями.

Например, появляться чувство ползанья мурашек по телу, покалывание участков лица. Человек сразу пугается, что это признаки инсульта. После чего подымается давление, начинает болеть голова. Думает, всё, точно инсульт.

Если признаки больше сфокусированные на сердце (тахикардия, боль в левой области) и нарушении дыхания (отдышка), появляется страх за возникновение инфаркта. Также подымается артериальное давление, что подкрепляет уверенность.

Психические заболевания – вот на что ещё падает подозрения. Поскольку возникает дереализация, деперсонализация, которые свойственны нарушению психики. Появляется страх за своё ментальное здоровье, что ещё больше наводит панику.

Причины панических атак

Перед тем как приступить к лечению ПА, должны быть установлены (диагностированы) причины возникновения приступов необоснованной тревоги. Сие необходимо, чтобы потом от этого отталкиваться, приписывая определённую терапию.

Выделяют 3 основных группы факторов:

  1. Биологические. К ним относят гормональные сбои (например, при беременности, климаксе, родах); приём гормональных препаратов при других заболеваниях; нарушение менструального цикла. Стоит отметить, что симптоматика схожая с паническими атаками, но возникающая на основе заболеваний, которые связаны с выделением адреналина (опухоль надпочечников) не считается психическим расстройством.
  2. Физиогенные. Такие факторы представлены употреблением наркотических веществ, сильная алкогольная интоксикация, чрезмерные физические нагрузки, метеорологические колебания, длительное нахождение под солнцем. А также употребление некоторых препаратов на стероидах.
  3. Психогенные. Данные психологические триггеры (переключатели) могут быть очень разными по степени выраженности и индивидуальности. Например, развод в семье, проблемы на работе, смерть близкого, хроническая болезнь. Могут быть и драматические моменты в литературе или фильме, если человек очень впечатлительный (с сильной эмпатией).

Выделяют склонность к паническим атакам у мужчин, которые сильное переживают за своё здоровье, ипохондрики. И у женщин с демонстративным, театральным характером.

Как справиться с панической атакой

При панических расстройствах лечение назначается такими врачами, как невролог и психиатр. Они прописывают препараты и дозы индивидуально под ситуацию с пациентом. Применяются антидепрессанты, седативные, транквилизаторы. Они успокаивают нервную систему, нормализуют её функционирование.

Настойка валерианы поможет в домашних условиях, если вы пытаетесь справиться с панической атакой самостоятельно и ничего под рукой больше нет.

Как при любом психологическом расстройстве (той же депрессии), с клиентами, подверженным приступам тревожности и паники, работают психотерапевты.

Более частые в использовании направления: когнитивно-поведенческая терапия, семейная. Во время беседы информируют, что их атаки – это не смертельно, что ими можно и нужно управлять с помощью разных упражнений.

На аутотренингах учат, как избавиться от панических расстройств, владеть собственным дыханием и сердцебиением (помните фильм про Халка, который таким же образом контролировал себя). Также могут устраиваться групповые занятия, чтобы:

  1. рассказать о своей панической атаке, описать свои симптомы и применяемые методы лечение;
  2. поддержать друг друга;
  3. понять, что они не одни, и от ПА не умирают, даже если присутствует сильный страх смерти.

Также на сеансах у психотерапевта обговаривают причины тревоги, стрессовые факторы, которые вызвали паническое расстройство. Чтобы решить их проблему, соответственно, убрать психогенный триггер (включатель страха и ужаса).

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Избавляться от приступов страха вам придется научиться самостоятельно, чтобы каждый раз их купировать в зародыше и не давать перерасти в панику. Психотерапевт не появится из воздуха в момент начала атаки и не всегда будет доступен по телефону. Вся надежда только на вас и выработанные вами навыки борьбы с накатывающим приступом страха.

Однако, все очень и очень индивидуально. Поэтому лечиться от ПА (применять ту или иную методику) нужно только после обращения к специалисту, поскольку больной сам не осознаёт, насколько может быть тяжёлое его состояние. Но врач расскажет, что делать в момент приступа и как его купировать самостоятельно (в зачатке).

Есть методика (практически универсальная), которая подходит большинству страдающих от панических атак и может помочь вам:

  1. Несколько вдохов-выдохов в пакет или стакан – что найдётся под рукой.
  2. Переключить внимание на внешние элементы: осмотреться вокруг, посчитать деревья.
  3. Начать с кем-то разговор, чтобы тоже переключиться и держать внимание на беседе.
  4. Во время приступа лучше остановиться, или вовсе присесть, если есть возможность.
  5. Выпить стакан воды.
  6. Сполоснуть лицо холодной водой.
  7. Проговорить про себя заранее заготовленные фразы, переключить внимание на произношение.

Помните: если была паническая атака, есть большая вероятность, что она снова вернётся в самый не подходящий момент. Поэтому нужно обязательно пройти консультацию у врача.

Автор статьи: Марина Домасенко

Причины и лечение сонного паралича

Некоторые люди, проснувшись среди ночи, понимают, что не могут пошевелиться. Это состояние определяется в медицине как сонный паралич. Это достаточно распространенное явление, но в международном перечне оно не встречается.

Общая информация

Физиологически это состояние напоминает настоящий паралич. Поэтому на человека нападает чувство страха. Иногда он «слышит» странные звуки или «видит» вещи, которых не бывает в реальности.

Паническая атака ночью — признак, говорящий о нарушении баланса психологического состояния, эмоциональном перенапряжении или повседневном стрессе. Сама по себе она не причиняет человеку вреда. Но спровоцированный ею ужас может быть реальным и вызвать обусловленные стрессом болезненные ощущения в спине, плечах и голове.

В ночное время есть дополнительный психологический стресс, усиливающий тяжесть атаки. В обстановке темноты, тишины и полного безмолвия человеческое подсознание начинает рисовать ужасающие картины. Тревога становится интенсивнее, приступ затягивается.

Опасность ночных панических атак

Ночные панические атаки часто становятся причиной бессонницы или кошмаров. Некоторые из сновидений настолько реальны, что человек после пробуждения еще долго не может прийти в себя. «Просыпаюсь и не могу уснуть» — говорят они. У некоторых людей возникает страх, что кошмар повторится. Часто возникающие страшные сновидения могут привести к неблагоприятным последствиям.

Появляются навязчивые мысли, что приступ может стать причиной:

  • внезапной кончины;
  • остановки дыхания;
  • утраты контроля над собой.

Человек не высыпается, его умственные способности снижаются, ему становится трудно вращаться в обществе. Нередко панические атаки ночью приводят к обострению хронических болезней.

Причины панических атак

Сонный паралич в древности назывался «синдромом старой ведьмы». Наши предки полагали, что к спящему ночью приходит колдунья и выпивает его жизненную энергию.

Современные сомнологи полагают, что панические атаки по ночам появляются на фоне:

  1. Наследственной предрасположенности.
  2. Пристрастия к алкоголю или наркотическим веществам.
  3. Постоянного стресса.
  4. ВСД.

У некоторых людей панические атаки ночью во время сна являются следствием травмирующей ситуации, произошедшей в детстве или юности.

Группы риска

Резкое пробуждение, сопровождаемое сильным иррациональным страхом, свойственно людям мнительным, тревожным. Чаще всего патология встречается у детей, подростков и женщин. Это объясняется неустойчивостью психологического фона, гормональными изменениями.

Если у ребенка часто появляются панические атаки во время сна, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Дети не могут самостоятельно адекватно оценить свое психологическое самочувствие. Патологии нервной системы развиваются у них очень быстро.

Специфическая симптоматика панических атак

Главным признаком панических атак являются непредсказуемые тревожные приступы. Они сочетаются с соматической симптоматикой. Появляются пароксизмальные страхи. Сомнологи выделяют следующие симптомы панической атаки:

  • участившееся сердцебиение;
  • тремор;
  • болевой синдром с левой стороны груди;
  • усиленное потоотделение.

Панические атаки перед засыпанием

У некоторых людей встречаются панические атаки перед сном. Человек очень долго спит, испытывая при этом постепенно возрастающую тревогу. Это состояние трансформируется в чувство очень сильного страха. Человек боится сойти с ума или умереть. У некоторых людей возникают проблемы с желудком.

При легкой форме тревожного расстройства они появляются только ночью. Если патология находится в более запущенной стадии, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта наблюдается даже днем, на фоне физического, эмоционального или умственного перенапряжения.

Симптомы панических атак во сне

Панические атаки во сне объясняются избыточным вырабатыванием адреналина в крови. Организм пытается настроиться на ночной отдых, но гармоничное единство химических процессов нарушается. Это приводит к прерыванию сна.

Человек может проснуться «как будто от толчка». Нередко это сопровождается кошмарными сновидениями. Наличие страшных снов воспринимается больным как первопричина участившегося сердцебиения, ужаса и тремора. Но кошмары просто свидетельствуют о вегетативном расстройстве нервной системы.

Симптоматика панических атак после сна

Паника возникает по утрам. Человек просыпается до будильника. Возникает мучительное чувство беспричинной тревоги. Заснуть больному больше не удается. Приступу сопутствуют навязчивые мысли. Присутствует ощущение разбитости, подавленности. Отдохнувшим себя человек не чувствует. Может появиться ощущение озноба или лихорадки. Сердцебиение учащается, возникает неясная головная боль. Возможно появление тошноты или диареи.

Как проявляется сонный паралич

Когда появляется сонный паралич, у человека возникает ощущение постороннего давления на грудь. Дыхание затрудняется, сердцебиение увеличивается, наблюдается дезориентация в помещении. «Просыпаешься и чувствуешь, что кто-то посторонний рядом находится» — говорит он, описывая свои ощущения.

Ночной страх усиливается появлением звуковых и зрительных галлюцинаций. Человеку чудятся некие голоса, призрачные тени.

Помощь при панических атаках

Если человека беспокоят такие неприятные явления, как бессонница и панические атаки, ему нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту. Дать корректный ответ на вопрос «что делать» может только врач. Уточнив диагноз, врач принимается за лечение.

Для улучшения состояния больного при панической атаке используются следующие методы:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Обучение техники релаксации.
  3. Гипноз.
  4. Психодинамическая терапия.

Седативные препараты обычно не назначаются, поскольку они притупляют ощущения и способствуют усугублению ситуации. Если психотерапия не приносит результата, прописывается прием транквилизаторов или антидепрессантов.

Сонный паралич тоже не требует особого лечения. Определенные предписания даются при выявлении сопутствующих патологий.

Как справиться с ночной паникой

«Если панические атаки возникли на новом месте, то как можно заснуть» — вопрошают многие больные. Приступ ВСД ночью можно предотвратить, если до засыпания попарить ноги горячей водой с шишками хмеля или ароматическим маслом лаванды.

Когда жидкость остынет, ее будет нужно обновить. Парить ноги необходимо до тех пор, пока на спине не появится пот. Затем надо выпить 1/2 стакана отвара листьев мяты, липы или цветков лаванды.

Если тело напряжено

Для купирования панического состояния нужно сделать следующее:

  • резко напрячь все мышцы тела;
  • задержать дыхание;
  • досчитать до 15;
  • распрямившись, как пружина, сбросить напряжение;
  • откинуть голову набок;
  • не размыкая губ, расслабить нижнюю челюсть.

Дышать нужно ровно и глубоко. На вдохе надо про себя протяжно произнести «Я», на выдохе — «засыпаю».

Борьба с тремором и тревогой

Справиться с внезапным тремором поможет «бешеная пляска». Исполнять ее нужно, лежа в постели. Надо усилить дрожь до предела, «плясать» всеми четырьмя конечностями, трястись и вибрировать. Можно добавить голос.

В голове должна четко звучать мысль «Я сейчас допляшу и крепко засну». Останавливать пляску нужно спонтанно.

Если тревожный период сопровождается навязчивыми мыслями, нужно закрыть глаза и попытаться найти, а затем сосчитать все звуки. Когда это будет сделано, можно спокойно уснуть.

Профилактические мероприятия

Успокоить нервную систему можно, внеся коррективы в свой рацион. Рекомендуется отказаться от шоколада, цитрусовых, кофе. Нельзя употреблять алкогольные напитки, поскольку это только усугубляет ситуацию.

Для того чтобы не просыпаться среди ночи, испытывая мучительное чувство страха, в течение дня можно пить подогретое сладкое молоко. Его рекомендуется чередовать с мелиссовым или шиповниковым отваром.

Сонный паралич лечится дыхательной гимнастикой. Можно освоить технику Стрельниковой и каждый день выполнять несложные упражнения.

Напоследок

Продолжительность сна должна варьироваться от 6 до 8 ч. Важно вести здоровый образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе. Для улучшения качества сна рекомендованы вечерние прогулки. Физическая нагрузка должна быть сбалансированной. Со временем человек сможет спать спокойно.