Непереносимость физических нагрузок при всд

Упражнения при ВСД

Всдшник создаёт вокруг себя обстановку при которой любые физические нагрузки не только не применяются, но и опасны для его жизни. Ты ходишь по улице с осторожностью кошки или рыси. Любое занятие, при котором возникает физическое напряжение, рассчитывается несколько раз на способность нарушить собственное здоровье. Из-за панических атак, которые возникали во время занятия спортом, ты решительно отказался от занятия всеми видами спорта. Однажды ты решил, что спорт и ВСД не совместимы. А повышение артериального давления и частоты пульса при утренней гимнастике и простом подъёме на третий этаж здания по ступенькам, поставили большой крест на любой физической нагрузке.

Тем более что страх заставляет тебя измерять давление по нескольку раз на день, а руку постоянно держать на пульсе. Ты уже стал профи по измерению пульса. На ощупь, мгновенно и не считая, ты можешь определить какая частота пульса у тебя. Потихоньку ты начинаешь уходить от простых трудовых обязанностей. Вся домашняя повседневная работа переносится на плечи твоих родственников, живущих с тобой. Вынести мусор, пропылесосить и убрать в доме, полить вазоны становится непосильной нагрузкой для тебя.

Твой организм начинает отвечать на такое поведение и снижает присутствие необходимого количества энергии в твоих органах и системах. Состояние общей слабости и усталости со временем усиливается. Всё реже и реже ты покидаешь пределы своего дома. Со дня на день тебя всё больше накрывает агорафобия и другие страхи. А вдруг что случится? А вдруг ты не сможешь дойти к соседу, живущему в трёх кварталах от тебя, и назад без приступа? Современные средства связи не всегда заменяют прямое общение. Потихоньку ты теряешь друзей, от тебя отдаляются ближайшие родственники, которых ты постоянно достаёшь своим нытьём. О как тебе плохо! Ну, как они не понимают тебя! У тебя нет сил подняться с кровати, а жена хочет, чтобы ты пошёл в магазин и купил хлеба.

Опять выходит замкнутый круг. Чем больше ты боишься выполнять любую работу, тем меньше сил на неё оставляет тебе твой организм. А зачем тебе энергия, если ты не собираешься её тратить? В природе всё очень правильно и экономно. Впереди ждёт известный исход. Боязнь выполнять физическую работу очень неприятная вещь, но на твоё счастье преодолимая.

Ты основательно обследовался и знаешь, что никаких серьёзных заболеваний и противопоказаний к занятию физическими упражнениями у тебя нет. Ты просто напугал себя, твой панический страх поддержали в тебе некоторые окружающие, в том числе и доктора. Нарушения в работе нервной системы привели тебя в состояние настоящего инвалида-симулянта.

Как выйти из этого тупика? Ведь состояние общей слабости, которое испытывает ВСДшник неделями, месяцами и годами несравнимо ни с какой нормальной усталостью после физической работы.
Но ты, наверное, забыл о том, что движение это жизнь. Ты часто слышал о том, что если человек слёг это означает, что он скоро умрёт. Я думаю, что такая перспектива тебя не устраивает.

О полезности физкультуры ты знаешь с раннего детства. Но как раз сегодня настал момент воплотить эти знания в жизнь. Какую помощь в этом задании может оказать лечебная физкультура? Физические упражнения при ВСД помогают организму человека испытать настоящее блаженство. В кровь выбрасывается масса гормонов и энергетических веществ. Уравновешивается гормональный баланс, стимулируются и уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Улучшается работа кровеносных сосудов и снабжение питательными веществами тканей мозга, мышцы сердца и скелетных мышц. Выравнивается и уравновешивается минеральный, жировой, углеводный и другие обмены в твоём организме. Повышается устойчивость организма к болезням и иммунитет. Организм получает массу положительных эмоций, а значит гормонов радости, от выполненной работы. Всего несколько минут подвигал руками и ногами, а поднял столько хороших процессов.

Ты должен понять, что вся твоя слабость и усталость связана полностью с нарушением работы в нервной системе, а не в том, что больны кровеносные сосудаы, мышцы и суставы. Все твои органы, особенно сердце и кровеносные сосуды полностью здоровы.

Поэтому нет никакой необходимости выполнять упражнения направленные на стимуляцию и тренировку кровеносных сосудов. Также нет необходимости осторожничать, чтобы не перегрузить сердце. Как бы плохо ты себя не чувствовал, ты просто обязан приказать себе и сделать любую, хотя бы самую простую утреннюю гимнастику. Тебе нужно переступить через страхи и начать выполнять, казалось бы, невыполнимые задачи. Ты будешь приятно удивлён, но у тебя хватит сил выполнить задуманное. Хотя, за время болезни, ты основательно ослабил свой организм физически. Превозмогая усталость, ужас и, дающееся с неимоверным трудом тяжестью, выполнение любого упражнения, нужно начинать двигаться при любом состоянии.

В самом начале необходимо немного поработать над устранением панического страха и тревоги. Здесь без лекарственных средств, в том числе и растительного происхождения не обойтись. Об этом я говорил уже детально в других статьях.

Я сознательно не привожу здесь комплекс упражнений при ВСД. Просто такового нет вообще в природе, а если и есть, то составлены специально под потребителя, т.е. помогают они одинаково, как при ВСД так и при других заболеваниях. Все физические упражнения дозволено выполнять страдающему вегетососудистой дистонией. Можно выполнять любые упражнения и в любых позах ( головой вниз, ногами вверх – всё это я проверил на себе). В этом нет никаких ограничений. Всё зависит только от твоих пристрастий.

А сейчас несколько простых рекомендаций для ЛФК при ВСД:

— Ни в коем случае не заводи никаких дневников о состоянии артериального давления и частоты пульса до, и после выполнения упражнений. У тебя и так целый день рука на пульсе. Это только будет стимулировать мнительность, тревогу и страх.

— Плавно и постепенно повышай физическую нагрузку. Начинать надо с самых малых доз. Нельзя несколько месяцев лежать и ныть на кровати, а затем вдруг рвануть кросс на 15 километров. Это может быть чревато для самых здоровых людей. Сколько спортсменов умирает молодыми, прямо на поле соревнований от физического перенапряжения.

— Упражнения должны быть максимально уравновешены по статическим и динамическим показателям. Нельзя заниматься только гирями, или только бегом. Занятия должны включать в себя разнообразные упражнения и затрагивать все части тела и все группы мышц.

— Нельзя перенапрягать органон, он не может работать до упора. Нагрузка должна быть посильной и дозированной. Главное не интенсивность занятий, а сам факт того, что выполняется работа. Многие молодые люди, узнав о своём диагнозе ВСД, идут тягать железо в тренировочные залы, устраивая себе конкретное перенапряжение. Дают себе неимоверные нагрузки, по нескольку часов ежедневно. Они не понимают, что такое насилие над собой, вызывает дальнейшее истощение нервной системы и усугубление ВСД.

— Гимнастика при ВСД должна приносить тебе радость и положительные эмоции. Если ты устал, но настроение отличное и тебя радует то, что ты выполнил, значит, ты на правильном пути. Создай самостоятельно свой собственный комплекс упражнений. Составь его только из тех занятий, выполнение которых для тебя приятно и комфортно.

— Нельзя участвовать в соревновательных играх и упражнениях на результат. Без разницы, будут это простые шахматы или волейбол, бокс или футбол. Игра на результат заставляет нервничать, поднимает на поверхность мысли о том, как закончится игра. Ты начинаешь волноваться и переживать, что может вызвать тревожность и приступ панической атаки.

— Не участвуй в командных соревнованиях. Ведь покинуть поле игры в таком виде состязаний сложно. И осознание этого момента, может вызвать у тебя тревогу. В начале лучше заниматься отдельно, когда ты самостоятельно руководишь занятием. При этом, в любой момент, ты можешь остановиться, попить водички, посидеть в холодке и передохнуть.

— Занятия желательно сопровождать любимой музыкой. Музыка должна быть негромкой, соответствовать ритму конкретных упражнений и вызывать приятные воспоминания и фантазии. В наше время эту подборку сделать совсем нетрудно.

— Проводить занятия лучше всего на открытом воздухе, подальше от городской суеты с грязным воздухом и посторонних чужих глаз. Лучший вариант это проведение занятий на природе, без лишних зрителей и комментаторов.

— Не старайся заняться экзотическими восточными гимнастиками или единоборствами. Все они требуют большого количества необходимых знаний и упорных тренировок. Например, йога – комплекс физических упражнений и медитаций, которые выполнять нужно обязательно на первых порах с толковым инструктором, и требует хорошей тренированности. Если ты, начитавшись рекламы, рванёшь туда, тогда результат может быть печальным. Тем более, что занятие йогой не даёт 100% успеха в лечении вегетососудистой дистонии. Хотя в этом учении есть и очень простые упражнения. Например, известный комплекс йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), который очень доступный и полезный. Развивает гибкость в позвоночнике. Стимулирует, расслабляет и растягивает все группы мышц организма.

В этом видео очень хорошо просматривается одно движение из животного мира. Ты заметил, как похож этот комплекс на потягивание кошки или собаки после сна? Вспомни это движение и повторяй его около 10 раз утром и вечером ежедневно. Нужно просто стать на четвереньки и сначала поднять таз кверху, опираясь на стопы и ладони, потянувшись всем телом, а затем лечь на пол и потянуться головой вверх. Я очень рекомендую тебе это упражнение.

Кстати, у животных нет такого заболевания как остеохондроз. Может потому, что они правильно питаются или не пьют водку и не курят? А может потому, что они постоянно в движении.

Ещё одно простое упражнение из опыта животных. Нужно сесть на пол и ходить ягодицами по полу. Несколько метров вперёд, затем столько же назад.Очень хорошо улучшает работу позвоночника и органов мочеполовой системы. Несколько метров в течении дня, помогут тебе намного лучше разных таблеток.

Мне нравится своей простотой выполнения и влиянием на различные группы мышц организма гимнастика Амосова. Я практически постоянно стараюсь выполнять его. Список упражнений входящий в комплекс академика Амосова можно без особого труда найти в интернете. Есть несколько рекомендаций по его выполнению. Начинать нужно с 10-ти повторений каждого упражнения и по мере тренированности добавлять понемногу нагрузку, по 10 повторений каждого упражнения раз в неделю до рекомендуемого числа.

Для начала, наиболее простые физические нагрузки при ВСД это простая ходьба. Начинать нужно с такого расстояния, которое тебе даётся с небольшим трудом. Самое большое преимущество этого вида физической нагрузки это полное отсутствие любой необходимой подготовки и обучения. Просто встал и пошёл за здоровьем. По мере роста тренированности, можно понемножку увеличивать расстояние, доведя его до 10 километров в день. Затем желательно подключить бег трусцой, перемежая его с ходьбой.

В тоже время можешь выполнять понравившиеся именно тебе упражнения, только обязательно считай количество выполняемых повторений. Чтобы ты мог с каждым днём понемногу увеличивать их число. Я сам начинал с ходьбы и бега трусцой. Потом перепробовал массу различных упражнений и комплексов. Постепенно я выбирал для себя то, что нравится. Начиная с простого отжимания от пола, велосипеда лёжа, комплекса золотая рыбка и других. Есть множество разных физических упражнений и тебе не составит большого труда выбрать то, что подходит именно тебе. Просто запомни, что не существует комплекса упражнений от ВСД. Все упражнения укрепляют и развивают организм, создают в тебе уверенность в своих силах.
Любой физический труд и любое интересное для человека занятие полезны при ВСД.

Не создавай себе ущербную программу выздоровления, только новую, позитивную и идеальную! Создай мысленно наилучший путь своего развития, идеальное состояние! И стремитесь к нему, никаких сомнений, никакого страха, никакой тревоги и паники, никаких чужеродных отрицательных тормозов.

РАДОСТЬ! Должна быть! МИР состоит из РАДОСТИ!

А вообще не заморачивайся, ведь во всем — две стороны, два конца, но есть возможность выбрать получше, тем не менее.

Вегето-сосудистая дистония (ВСД): причины, симптомы, лечение

Наверняка многим доводилось слышать о таком заболевании, как вегето-сосудистая дистония (ВСД). Порой люди, обладая определенными проблемами со здоровьем, подолгу ходят от одного доктора к иному. Однако точный диагноз им поставить так и не могут. Вроде бы и результаты анализов неплохие, и кардиограмма в норме, но человеку по-прежнему плохо. Что же скрыто под данным термином, можно ли вылечить данное заболевание, опасно ли оно, к какому специалисту требуется обращаться? Будем разбираться со всем по порядку.

Причины развития вегето-сосудистой дистонии

Как правило, вегетативная дисфункция начинает проявляться уже в раннем детстве. Отправной точкой для расстройств вегетативной нервной системы может послужить:

родовая травма,
кислородное голодание в ходе беременности либо родов,
патология в функционировании центральной нервной системы.

Детки с подобными проблемами довольно часто заболевают простудами, при переменах погоды они жалуются на боли в области головы, зачастую у них затрудненное дыхание, они плохо переносят духоту. Однако нередко по мере взросления перечисленные выше проблемы уходят сами собой, и человек даже не вспоминает, что все это когда-то присутствовало в его жизни.

Но так бывает далеко не всегда. Некоторые из детей при наступлении полового созревания начинают жаловаться на утомляемость, слезливость, частые головокружения и головные боли, раздражительность, тревожность, вспыльчивость. В данном случае, чтобы вегетативные нарушения не усугубляли жизнь подростка, стоит обратиться к специалисту.

Конечно же, расстройства вегетативного характера не всегда возникают у человека еще в детстве. Существует ряд причин, из-за которых данный синдром диагностируется у человека уже во взрослом состоянии.

К факторам, способствующих возникновению заболевания, относят:

хронические психоэмоциональные нагрузки,
наследственность,
разные виды инфекций,
злоупотребление табакокурением и алкоголем,
травмы головного мозга,
чрезмерное употребление кофе,
гормональные дисфункции,
хронические интоксикации,
остеохондроз шейного отдела,
разные заболевания внутренних органов.

Симптомы ВСД

Во все времена постановка диагноза «вегето-сосудистая дистония» было крайне сложным делом. Ведь у данного заболевания насчитывается до 150 признаков. В связи с этим некоторые из пациентов подолгу и без улучшений в состоянии лечатся у таких специалистов, как кардиолог, отоларинголог, эндокринолог, гастроэнтеролог, дерматолог, иммунолог, психиатр и др.

Тут уж самому надо понимать, что при продолжительном (несколько лет) и безуспешном лечении у гастроэнтеролога воспаления поджелудочной железы, либо тахикардии у кардиолога, либо вспышек гнева и паники у психиатра, либо «кома в горле» у отоларинголога, вы идете по неверному пути. Зачастую вегетативные расстройства маскируются под разнообразные заболевания. Бывает так, что лишь консилиум из нескольких опытных врачей способен верно поставить диагноз подобному пациенту. Каким же образом распознать «замаскированного противника»?

О наличии ВСД можно говорить, если вы в течение долгого времени наблюдаете у себя появление:

головокружений,
беспричинных приступов тревоги (вплоть до паники),
стойкой бессонницы,
приступообразных головных болей,
дрожание рук либо всего организма,
навязчивых фобий,
частого мочеиспускания,
замедление либо учащение сердцебиения,
онемение ног, рук,
приливов жара к голове,
разбитость и слабость,
тошноту и рвоту,
нарушений координаций движений,
обмороков.

Клинические синдромы и их симптомы

Симпатикотония. У больных отмечается частая тахикардия (т.е. учащение пульса), озноб конечностей, повышение артериального давления, боли в сердце, бледность лица, симптом беспокойных ног, порой повышенная температура тела.

Ваготония. У больных отмечаются такие симптомы, как: брадикардия (т.е. замедленный пульс), покраснение лица, потливость, пониженное артериальное давление. Подобный приступ может сопровождаться удушьем, слабостью, головокружением, тошнотой, усилением перистальтики кишечника.

Кроме того, бывают смешанные кризы – это когда у человека возникает несколько симптомов одновременно. Главное при этом помнить, что ВСД не опасна для жизни. Многие пациенты при возникновении приступа начинают паниковать, однако бояться не стоит – ведь вегето-сосудистая дистония не является приговором – это лишь диагноз. Можно сказать, что она подобна аллергии: хоть она и имеется, однако с ней вполне можно жить.

Синдром адаптационных нарушений. Некоторые пациенты при наличии вегетативных нарушений страдают от данного синдрома. У них отмечается утомляемость, метеозависимость, слабость, непереносимость физических, психических нагрузок. Это происходит из-за уменьшения потребления тканями кислорода.

Синдром психических нарушений, когда появляется ощущение страха, доходящее до паники, повышенная тревожность, нарушение сна, плаксивость.

Гипервентиляционный синдром, при котором преобладают такие симптомы, как ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание, потребность глубоких вдохов. Многие отмечают, что во время появления такого приступа очень хочется выйти на улицу либо распахнуть окно и вдыхать морозный воздух. Нередко этим людям сложно переносить поездки в транспорте, находиться в душном помещении, выдерживать тяжелые физические нагрузки.

Нейрогастральный синдром, при котором человек жалуется на изжогу, запоры, спазмы пищевода, повышенное газообразование.

Синдром периферических сосудистых нарушений. У больного наблюдаются отеки, покраснения рук и ног, боль в области суставов и мышц, судороги мышц конечностей. Причина этого всего кроется в изменении тонуса сосудов, а также их проницаемости.

Цереброваскулярные нарушения. У больного возникают мигрени, шумы в ушах, головокружения, предобморочные состояния. Может кроме артериальной гипертензии появиться еще и венозная.

Кардиоваскулярный синдром, при котором у человека после эмоциональной либо физической нагрузки будут появляться боли в районе сердца. При этом артериальное давление и пульс могут быть нестабильными.

Иногда вегето-сосудистая дистония наступает у женщин в период менопаузы, а также при иных гинекологических проблемах (поликистозе яичников, миоме). Врачи полагают, что происходящий в женском организме гормональный дисбаланс способен оказывать значительное негативное воздействие на функционирование вегетативной системы.

Как видите, симптомов ВСД чрезвычайно много. Они могут проявляться не только по отдельности, но и сразу по несколько.

Диагностика ВСД

Для того чтобы точно диагностировать ВСД, необходим профессионализм, а также слаженность работы таких специалистов, как кардиолог, невропатолог, терапевт. Необходимо отсеять другие диагнозы, обладающие похожими признаками.

Для этого придется пройти определенные обследования:

компьютерную электроэнцефалографию,
электрокардиографию,
магнитно-ядерный резонанс,
вегетативные пробы.

Конечно же, диагностика будет назначаться по результатам беседы с пациентом, после ознакомления с его жалобами.

Метод исследования под названием электроэнцефалография (сокращенно ЭЭГ) широко применяют в неврологии. Посредством него отражается работа различных отделов мозга. В случае с вегетативными нарушениями ЭЭГ требуется для исключения эпилепсии.

Электрокардиография крайне важна для диагностики работы сердца. Врач после этого обследования получает ценную информацию о текущем состоянии данного органа.

Магнитно-ядерный резонанс. Служит для получения послойных изображений органов. Данная методика исследования считается сегодня одной из наиболее точных. В процессе постановки диагноза ВСД магнитно-ядерный резонанс позволяет специалистам исключить определенные болезни головного мозга, у которых симптомы очень похожи с проявлениями вегетативных дисфункций.

Вегетативные пробы содержат кардиоваскулярные тесты, посредством которых выявляют нарушения в функционировании периферической вегетативной н.с. Здесь досконально изучают ортостатическую пробу, позволяющую выявить уровень работы всей физиологической системы, а также адаптационные резервы организма.

Лечение вегето-сосудистой дистонии

В случае, когда вегето-сосудистая дисфункция была обнаружена уже в детстве, ее необходимо лечить с малых лет. Иначе к достижению человеком зрелого возраста она может привести к появлению различных заболеваний. Своевременное обращение к специалистам обеспечит большинству пациентов, страдающих данными расстройствами, получение положительного результата лечения. В данном случае процент благоприятного исхода составляет около 80%. Впоследствии у таких людей восстанавливаются адаптационные силы организма, ощутимо снижаются проявления заболевания. Многие из вовремя пролечившихся пациентов навсегда забывают об имевших место вегетативных нарушениях.

Лечение ВСД включает в себя самые разные методы:

немедикаментозные,
диетотерапия,
лекарственные,
физиотерапевтические и т.д.

Немедикаментозные методы

К ним относят: плавание, спортивную ходьбу, туризм, катание на лыжах, закаливающие процедуры, прогулки по свежему воздуху. Категорически запрещаются любые упражнения на тренажерах, при выполнении которых голова располагается ниже уровня грудной клетки. Поскольку здесь очень большая нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Гораздо лучше предпочесть игровые виды спорта, где важен не результат, а положительные эмоции.

При данном заболевании очень важно уделять внимание психоэмоциональным нагрузкам (и в семье, и на работе). Пациентам нельзя нервничать, следует избегать стрессовых ситуаций. Показано прослушивать приятную музыку, просматривать позитивные фильмы, прочитывать положительную информацию. То есть, никакого негатива.

Спать следует не менее восьми-девяти часов в сутки, так как недосыпание будет провоцировать расстройства нервной системы. Помещение, в котором спит человек, должно хорошо проветриваться. Лучше всего спать при открытой форточке. Нежелательно спать на слишком мягкой постели, лучше использовать ортопедические матрасы.

Диетотерапия

Особое внимание требует также питание пациентов:

В случае гипертонического типа вегетативных расстройств в пищу следует употреблять шпинат, творог, фасоль, ячневую крупу. Эти продукты понижают тонус сосудов. Рекомендуется отказаться от крепкого чая, от кофе, горького шоколада, солений, любого спиртного.
В случае гипотонического типа ВД показано потребление молока, кофе, чая, кефира. Это помогает повысить тонус сосудов.

Требуется следить за достаточным потреблением с едой магния, калия и кальция. Эти компоненты имеются в изюме, черносливе, горохе, шиповнике, кураге, моркови, орехах, сое, баклажанах, овсяной и гречневой крупе.

Физиотерапевтические процедуры

Лечебный процесс может включать такие физиотерапевтические процедуры, как:

электрофорез с растворами лекарств на заднешейную область,
аппликации парафина на затылочную и заднешейную область.

Эти процедуры помогают улучшить обмен веществ, а также сделать кровообращение в тканях и органах более интенсивным. Некоторым из пациентов назначают успокаивающий массаж.

Медикаментозный метод

Медикаментозный способ лечения проводят лишь под пристальным наблюдением доктора.

Здесь могут быть назначены:

сосудистые препараты,
антидепрессанты,
ноотропы,
кальций, витамины группы В и иные витамины.

Дозировка подбирается индивидуально.

Противопоказания

Чрезмерные физически нагрузки недопустимы, необходимо чередовать труд с отдыхом.
Перед телевизором и компьютером необходимо проводить как можно меньше времени.
Врачи рекомендуют таким людям не слушать слишком громкую музыку, отказаться от посещений шумных мероприятий.
Также им нельзя злоупотреблять спиртным, табакокурением.

Все это делается для того, чтобы вегетативная нервная система пациентов не возбуждалась, т.к. они потом не смогут спать, и их самочувствие значительно ухудшается. Порой человеку, страдающему вегетативными дисфункциями, достаточно выпить рюмку спиртного, и после этого наступает приступ панической атаки.

Полноценная жизнь при ВСД

Чтобы полноценно жить, необходимо научиться самостоятельно и оперативно справляться с вегетативными приступами.

Итак, при учащении пульса и повышении давления следует принять таблетку анаприлина.

В случае приступа страха сразу же примите успокоительный препарат в выписанной врачом дозировке. Так или иначе, дома лучше иметь один из следующих препаратов: вамелан, персен, афабазол. Они изготовлены на растительных экстрактах и способны купировать приступ тревоги.

Опрос пациентов с ВСД показал, что при наступлении приступа желательно не замыкаться на проблеме. Лучше срочно чем-то отвлечь, занять себя. То есть, когда вы чувствуете приближение приступа, уделите все свое внимание какому-нибудь делу: мытью посуды, ознакомлению с научной статьей, протиранию пыли и т.д. Таких людей, которые подобным образом одолели недуг, довольно много. Доктора также полагают, что сила воли в ходе борьбы с таким синдромом играет крайне важную роль.

Главное помните, при постановке вам этого диагноза необходимо:

своевременно проводить курсы профилактики обострений,
заниматься лечебной физкультурой,
принимать витамины,
стараться наслаждаться жизнью в любом ее проявлении.

Будьте здоровы!

Чем полезен спорт при ВСД, и от каких нагрузок лучше отказаться полностью?

Врачи не перестают твердить о пользе физических занятий и рекомендуют их при многих заболеваниях в целях профилактики. Главное, чтобы нагрузки были дозированными и постоянными. Но совместимы ли ВСД и спорт? На этот вопрос специалисты не дают однозначного ответа.

ВСД считается сложным заболеванием. Если при систематических занятиях можно говорить об улучшении самочувствия, то сложные упражнения и сильные нагрузки могут нанести непоправимый вред. Главное в понимании того, можно ли заниматься усиленным спортом при ВСД, прислушаться к своему организму, учитывать симптомы, степень развития болезни, рекомендации врачей. Нужно выбрать приемлемый вариант, учитывать показания и противопоказания, направить нагрузку на излечение, улучшение физического и психологического самочувствия.

Что такое ВСД?

Вегето-сосудистая дистония – заболевание сердца, способное привести к неприятным симптомам:

покалывание, тяжесть в груди;
одышка;
головокружение;
скачки давления (гипертонические и гипотонические кризы);
головная боль;
затрудненность дыхания;
повышенная тревожность и утомляемость.

При ВСД начинает давать сбой вегетативная нервная система, а организм испытывает недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому важно вовремя отреагировать на появление спазмов в сосудах и симптомов болезни, предпринять меры профилактики, дабы не запустить патологический процесс, который может привести к серьезным последствиям.

Постановкой диагноза занимается специалист, самолечение недопустимо. Только на основании результатов электрокардиограммы врачом будет разработана лечебная методика и физические занятия. Вид спорта должен поспособствовать положительной динамике, успокаивающе действовать на сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат.

При ВСД нужно выбирать легкие упражнения

Что можно и что нельзя при ВСД?

При ВСД пациентам рекомендуется больше дышать свежим воздухом, укреплять мышцы, дыхательную систему, наладить питание. Полезно совмещать прогулки и отдых с занятиями, укреплять все группы мышц и психику, настроиться на положительный заряд.

Допустимо проведение занятий дома или в тренажерном зале. Главное -создать удобную, спокойную атмосферу и не забывать о дозировании нагрузок.

Основные виды спорта, рекомендованные пациентам при ВСД:

бег трусцой утром способен устранить неприятные признаки болезни и поддержать физическую форму;
фитнес, степ-аэробика, но с установкой платформы на небольшую высоту;
езда на велосипеде с целью разработки мышц ног и спины, устранения признаков варикоза;
плавание как щадящий метод при ВСД для тренировки вестибулярного аппарата, бассейн также поможет избавиться от лишних килограммов;
катание на коньках для нормализации дыхательной системы, разработки мышц;
бодибилдинг, который могут предпочесть люди с ВСД;
фитбол с умеренной нагрузкой с целью укрепления сосудов.

Ходьба при ВСД

Уместны тренажеры (велоэргометр, беговая дорожка, гребля) для проведения занятий в домашних условиях. Можно сочетать упражнения, например: растяжку и плавание либо аэробику с силовыми упражнениями. Главное — не допускать проявлений признаков аритмии, скачков артериального давления. Физические тяжелые нагрузки при ВСД должны проводиться правильно и плавно, начиная с 8-12 минут и перерывом между упражнениями на 3-4 минуты.

Хорошо проводить время на природе тем, у кого есть непереносимость занятий в замкнутом пространстве, совмещать физические нагрузки с отдыхом, устранив тревогу, переживания. Такие прогулки хорошо подойдут детям в подростковом возрасте и ребенку малых лет.

Что касается противопоказанных видов спорта при ВСД, то это – травмирующие, агрессивные занятия или сочетающие усиление статистического напряжения, резкие движения. Нельзя допускать излишнюю нагрузку, рисковать здоровьем, прибегнув к прыжкам с парашютом или поднятию тяжелой штанги. Это способно вызвать панику, агрессию, психоз, ухудшение самочувствия. Недопустимы при ВСД профессиональные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом даже для бывалых спортсменов. С осторожностью выбирать род занятий больным с остеохондрозом.

Категорически противопоказана силовая борьба (греко-римская, классическая, вольная, смешанные единоборства, бокс). Эти виды спорта относятся к экстремальным, и резкие движения без передышки могут привести к повышению статического напряжения, головокружению, головной боли, одышке. Нельзя делать резких подъемов, опусканий с высоты, необдуманных прыжков, носить тяжести или резко поднимать ноги вверх, размещать голову ниже уровня груди. Это приведет к сильной нагрузке на мышцы и сердце, что просто недопустимо при ВСД.

прибегать к силовым упражнениям;
проводить занятия из области тяжелой атлетики;
проверять организм на выносливость, прочность;
задерживать дыхание;
делать резкие приседания и наклоны вперед;
тренироваться со штангой.

При появлении выраженной одышки, боли в сердце при ВСД кардиального типа стоит отказаться от пупражнений, предполагающих поднятие максимального веса, выполнение сальто и прыжков с высоты.

При ВСД разрешаются упражнения с минимальным дополнительным весом

Что советуют врачи при ВСД?

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

постановку правильного дыхания;
урегулирование очередности вдоха и выдоха;
вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к проведению упражнений в домашних условиях:

встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения вверх-вниз на протяжении 1 минуты;
опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять вверх, вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять вверх, задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

Полезные упражнения при ВСД

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать — через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:

Физические упражнения при ВСД

Все чаще ВСД встречается у детей. Бороться с недугом помогает здоровый образ жизни: физические нагрузки, полноценный отдых и правильное питание.

ВСД у детей

В медицинских кругах до сих пор ведутся дискуссии на предмет истинности такого заболевания, как вегето-сосудистая дистония (ВСД). Кто-то полагает, что это самостоятельная болезнь, а некоторые врачи считают ВСД комплексом симптомов, которые могут проявляться при нарушении нервной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Однако в независимости от того, к какой категории нарушений причисляется это проблема, проблема остается весьма актуальной, учитывая тот факт, что диагноз ВСД имеет большинство населения городов.

Все чаще вегетативные нарушения отмечаются у детей. Нужно отметить, что в детском возрасте диагностировать вегето-сосудистую дистонию довольно тяжело. Дети дошкольного и раннего школьного возрастов очень подвижны, и у них часто меняется настроение, что существенно осложняет процесс выявление недуга.

О возможных вегетативных нарушениях у ребенка могут свидетельствовать следующие симптомы:

низкая подвижность;
частая смена настроения;
тревожность и плаксивость, апатия;
нарушение сна (сонливость или бессонница);
повышение температуры тела без видимых на то причин;
одышка;
сухость кожных покровов.

Безусловно, вышеперечисленные симптомы характерны для ряда других заболеваний и не являются специфическими в отношении ВСД. Тем не менее, стоит показать своего ребенка педиатру и на всякий случай пройти назначенные обследования.

Физкультура при ВСД

Одним из основополагающих условий лечения ВСД являются физические нагрузки. Подавляющее большинство людей с этим диагнозом ощущают существенные облегчения после того, как начали заниматься спортом. Давайте разберемся, каким должен быть спорт при ВСД.

Чего НЕ нужно делать

Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Дети часто не чувствуют меры, поэтому здесь нужен контроль со стороны родителей или тренера, который будет следить за вашим ребенком.

При ВСД упражнения должны быть максимально уравновешенны по динамическим и статическим показателям. Заниматься одними лишь гирями или только бегом не рекомендуется.

Желательно не заниматься командными видами спорта, поскольку это всегда игра на результат. А любые поражения и неудачи ребенок будет принимать слишком близко к сердцу, чем только ухудшит свое состояние. В то же время, если вашему ребенку хочется заниматься футболом, волейболом или баскетболом, то и запрещать ему этого не стоит. Здесь главное определить предпочтения.

С чего начать?

Для начала врачи рекомендуют в качестве физических нагрузок побольше ходить, хорошо, если это будет спортивная ходьба. Поэтому чаще берите ребенка на прогулки в парк, лес, или просто гуляйте по городу.

Каждое утро нужно начинать с разминки. Уделите ей хотя бы 10-15 минут. При вегетативных нарушениях полезными будут следующие упражнения:

упражнение «Ножницы», которое следует выполнять с сжатыми в кулак пальцами;
надавливание ладоней друг на друга на уровне груди. Такое упражнение стимулирует кровообращение;
круговое вращение головой. Данное упражнение стоит выполнять медленно, слегка задерживаясь на каждой позиции.

Лучшие виды спорта при ВСД

После того, как ребенок «войдет в форму», можно увеличивать физическую нагрузку, переходя к более активным видам спорта. Сразу отметим, что любой вид спорта пойдет только на благо. Однако врачи чаще всего рекомендуют бег, занятия легкой атлетикой и плавание. Это наиболее безопасные виды спорта, к тому же позволяющие не только оздоровить организм, но также укрепить мышцы.

Стратегия борьбы с недугом

Физические нагрузки помогут значительно уменьшить проявления вегето-сосудистой дистонии, однако этого бывает недостаточно. Помимо занятий спортом, необходимо также полноценно питаться, хорошо высыпаться, а также принимать специальные лекарственные препараты. Одним из таких является «Кратал для детей» — разработка Борщаговского химикофармацевтического завода.

Действие препарата «Кратал для детей» обусловлено свойствами составляющих компонентов:

Аминокислота таурин – принимает активное участие в обменных процессах, в частности, в метаболизме белков, углеводов и жиров. Таурин обладает нормализует сердечную активность посредством прямого воздействия на симпатическую нервную систему.
Экстракт плодов боярышника – обладает кардиотоническими свойствами, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а также улучшает обменные процессы.
Экстракт пустырника – третий компонент препарата, обладающий успокаивающим действием на центральную нервную систему.

Кратал для детей эффективен при лечении вегето-сосудистых и нейроциркуляторных форм вегетативных нарушений у детей с 6 лет. Препарат мягко воздействует на нервную систему, повышает работоспособность ребенка и улучшает его эмоциональное состояние.

Для детей разных возрастов препарат принимается в следующей дозировке:

дети в возрасте 6-11 лет принимают по 1 таблетке 3 раза в сутки;
дети в возрасте 12-18 лет – по 2 таблетки 3 раза в сутки.

Применяется препарат внутрь перед приемом пищи, запивая достаточным количеством воды. Длительность курса лечения составляет 1 месяц. При необходимости курс лечения повторяют. Периодичность повторных курсов лечения назначаются врачом в индивидуальном порядке.

При наличии повышенной чувствительности к составляющим компонентам препарата возможно развитие аллергических реакций (зуд, отечность кожи, крапивница, сыпь, гиперемия), а также артериальная гипотензия, брадикардия, сонливость и головокружение.