Ужасные панические атаки что делать

Что делать при панической атаке в разных ситуациях?

Довольно часто многих из нас накрывают такие моменты, когда становится страшно по необъяснимой причине, появляется паника, чувство тревоги. Такое состояние может иметь различную продолжительность: у кого проходит через несколько минут, а кого не отпускает несколько часов. Это не что иное, как приступ панической атаки. Что делать в такой ситуации, будем разбираться в нашей статье.

Понятие панической атаки

Если послушать объяснение врачей, то такие приступы являются ответной реакцией организма на стресс, на агрессивные проявления внешней среды. Таким атакам чаще всего подвергаются люди, у которых слабая нервная система. Они очень остро воспринимают весь негатив. Какое-то время еще удается себя сдерживать, но наступает момент, когда просто уже невозможно укрыться от панической атаки. Причем, по мнению врачей, пусковым механизмом может стать все что угодно.

Довольно часто такие приступы начинаются, казалось бы, без видимых причин. В этом они напоминают вегетососудистую дистонию. Давайте разбираться, как же проявляется паническая атака, что делать в момент приступа?

Проявления панической атаки

Чтобы со 100 % уверенностью утверждать, что человек страдает от панических атак, необходимо наличие нескольких факторов. Когда начинается приступ, то можно наблюдать следующие симптомы:

Начинает сильнее биться сердце.
Учащается пульс.
Появляется потливость.
Появляется ощущение, что не хватает воздуха.
Внутри чувство непонятной тревоги и страха.
Дрожание конечностей.
Появляется озноб.
Могут быть болевые ощущения в груди.
Некоторые испытывают страх смерти.
Появляется тошнота и головокружение.
Может даже случиться обморок.
Такое ощущение, что ты сходишь с ума.
Может быть онемение в руках и ногах.
По телу пробегает то жар, то холод.
У некоторых в это время начинает болеть живот.
Происходит нарушение зрения или слуха.
Судороги.
Нарушается походка.

Если у человека во время приступа проявляется сразу несколько перечисленных симптомов, то можно утверждать, что у него бывают панические атаки. Возникает вопрос: а по какой причине они появляются?

Причины развития панических атак

Современной медицине еще не под силу порой объяснить проявления человеческой психики. Наш мозг до сих пор остается загадкой во многих своих проявлениях. Чтобы знать, как справиться с паническими атаками, необходимо выяснить их причину. Их можно выделить несколько:

Довольно часто человек находится в постоянном напряжении от неспособности решить какую-то проблему. Она его гложет и преследует, появляется паника, что решить ее невозможно — и вот уже один шаг до панической атаки.
Если предстоит какое-то не очень приятное событие, которое человека страшит, а если однажды организм испытал страх, то такая реакция запоминается и воспроизводится в удобном случае.
Нежелание сталкиваться с кем-то или с чем-то также может закончиться панической атакой.

Часто бывает достаточно понять, что тебя выводит из равновесия и беспокоит, попытаться нейтрализовать этот фактор, и панические атаки перестают возникать.

Оказание первой помощи во время панической атаки

Если вас часто стали посещать такие ситуации, то вы должны знать, что делать при панической атаке. Надо научиться справляться с ней. Вот что можно сразу предпринять:

Если появилось чувство нехватки воздуха, то возьмите любой пакет и сделайте в него несколько выдохов и вдохов. Старайтесь делать это спокойно.
Улыбка через силу также способна улучшить ситуацию.
Постарайтесь сконцентрироваться только на своем дыхании, подсчитайте, вдох длиннее или выдох.
Старайтесь не сосредотачиваться на своих ощущениях, переведите взгляд на окружающие вас предметы, начните считать ступеньки или машины, проезжающие мимо.
Если вы находитесь в помещении в окружении людей, ситуации, которые и спровоцировали панику, то встаньте и просто уйдите.
Поговорите с врачом, может, стоит пропить курс успокоительных препаратов.
Можно посетить психолога, который научит вас, что делать при панической атаке.
Необходимо себя постараться убедить, что в таких ситуациях не умирают.
Найдите для себя занятие, которое будет отвлекать от негативных мыслей и способствовать расслаблению нервной системы.

Способы избавления от панических атак

Многие считают, что если их начали посещать сильные панические атаки, что делать, они не понимают, то им прямой путь в кабинет психотерапевта. Но есть несколько психологических техник, которые помогут если не совсем избавить от этой проблемы, то существенно ее снизить. Их можно применять не только в момент приступа, но и заранее, если, например, вы знаете, что в лифте у вас всегда появляется страх и начинается паника.

Давайте подробнее разберем, что же это за техники, которые помогут вам привести свои нервы в порядок.

Первое средство помощи – релаксация

Наши эмоции напрямую влияют на наше физиологическое состояние. Если появляется страх, то он сразу сковывает наши мышцы, они как бы парализуются им. Если вы уже предчувствуете наступление панической атаки, то необходимо уменьшить мышечное напряжение, что снизит вероятность наступления паники. Надо просто расслабить их, но такой навык под силу далеко не всем, этому надо учиться. Многие из нас, как ни странно, даже не замечают, что их мышцы находятся в постоянном напряжении.

Можно изучить специальные техники расслабления, хорошим подспорьем в этом являются занятия йогой, аутотренинг.

Все эти техники требуют предварительной подготовки, ими надо заниматься регулярно, если вы часто поддаетесь панике и страху. Только тогда в нужный момент вы сумеете справиться с ситуацией.

Правильное дыхание в борьбе с паникой

В состоянии покоя и при уравновешенном состоянии нервной системы дыхание у человека ровное и поверхностное. При наступлении паники оно то становится прерывистым и учащенным, а то может даже и замирать. В этот момент к мышечным волокнам притекает большое количество крови с кислородом и питательными веществами, словно готовя их к нападению или бегству.

Но часто учащенное дыхание провоцирует слабость в теле, шум или звон в ушах, головокружение, а эти симптомы уже сами могут спровоцировать паническую атаку. Если контролировать свое дыхание, то таких последствий можно избежать. Если вас настигла паника, необходимо:

Набрать побольше воздуха в легкие.
Стараться дышать не грудью, а животом.
Вдох делать через нос, а выдох через рот.
Вдох на четыре счета, а выдох на 6.
Так повторять до тех пор, пока полностью дыхание не нормализуется.

Без особой тренировки первый раз это будет сложно, но со временем тренировки дадут свои результаты, и вам со своим сбившимся дыханием станет справляться все легче.

Отвлечение как способ избавления от панической атаки

Если наступает паника, то человек начинает прислушиваться к своему состоянию, а это еще больше усугубляет ситуацию. Он контролирует дыхание, ему кажется, что он задыхается, что сердце бьется не так. Переживания о своем состоянии только делают приступ еще более выраженным, и формируется замкнутый круг.

Чтобы этого не допустить, надо постараться переключить свое внимание на окружающий мир со своих ощущений. Можно просто рассматривать окружающие предметы или постараться описать в подробностях то, что вы видите. Это поможет отвлечься от себя и постепенно паника отступит. Это касается абсолютно любого места и времени наступления панической атаки.

Паника в самолете

Найдется довольно много людей, которые ничего так не боятся, как перелетов в самолете. Конечно, если можно вместо этого отправиться в путь поездом или автобусом, то хорошо, а если полета не избежать, что делать тогда? Первым делом можно посоветовать предварительно подготовиться к перелету:

Не смотрите перед дорогой устрашающие сообщения о катастрофах и авариях.
Возьмите с собой что-то вроде талисмана, вещь или предмет, которые, по вашему мнению, приносят вам удачу.
Хорошо покушайте перед дорогой.
Можно перед взлетом поговорить со стюардессой, она поможет вам преодолеть страх.
Думайте только о хорошем.
Для отвлечения можно с собой взять книгу или плеер, чтобы слушать музыку.

Но что делать при панической атаке, если все меры не помогли?

Отлично может помочь контроль над своим дыханием. Выше уже об этом говорилось.
Заранее на плеер или в телефон запишите мелодии для релаксации, в момент паники они будут как нельзя кстати.
Настигла паническая атака в самолете — что делать? Поможет техника фрирайтинга. Для этого надо запастись ручкой и блокнотом и записывать все свои мысли. Это помогает успокоиться.

Если все заранее продумать, то можно избежать паники или пережить ее с меньшими потерями для своей нервной системы.

Панические атаки при беременности

Что делать в таких ситуациях и как справляться, будущие мамочки знают не всегда. Если еще до интересного положения женщина подвергалась паническим атакам, то во время беременности бывает, что они не беспокоят ее, так как голова совсем занята другим — мыслями о будущем малыше.

Но всем известно, что состояние беременности многих представительниц прекрасного пола делает еще более тревожными, а значит, есть риск, что панические атаки станут частыми гостями.

Врачи советуют будущим мамочкам предварительно посетить психолога или психотерапевта, чтобы заранее подготовиться к таким ситуациям и знать, как себя вести. Нельзя забывать про способы, которые помогут справиться с ситуацией:

Дыхательные упражнения.
Расслабление.
Отвлечение от своих ощущений.

Во время вынашивания ребенка нежелательно принимать лекарства, поэтому от приема транквилизаторов лучше воздержаться, тем более без рекомендации доктора.

Из информации становится понятно, что подвергаться приступам тревоги и страха могут все категории людей независимо от пола и социального статуса. Что делать во время панической атаки, мы рассмотрели выше, предложенные техники и методы подходят абсолютно всем, а не только беременным. Если будущую мамочку в этот сложный для нее период будут окружать заботливые и любящие люди, то и поводов для панических атак будет гораздо меньше.

Как предупредить панику?

Так как до сих пор еще до конца не выяснены причины и механизм панических атак, то и конкретных рекомендаций по их профилактике нет, хотя доктора могут посоветовать следующее:

Вести активный образ жизни: уже доказано, что нехватка эндорфинов, которые при этом вырабатываются, является частой причиной приступа.
Постарайтесь при любых обстоятельствах сохранять спокойствие, изучайте техники расслабления, научитесь держать себя в руках и справляться с эмоциями.
Крепкий чай или кофе могут привести к учащенному сердцебиению, поэтому их потребление лучше сократить.
Исключите из своей жизни алкоголь, его прием может провоцировать совсем неожиданные реакции организма, страх в том числе.

Если вам не помогают никакие методы справиться с паникой, то лучше посетить специалиста, чтобы не усугублять ситуацию еще больше.

Конечно, в наше время трудно оставаться спокойным и уравновешенным, но каждый из нас должен к этому стремиться, тогда не придется думать, что делать при панической атаке, вы не дадите шанса страху и тревоге одолеть вас. Будьте здоровы и берегите себя от всяких невзгод.

Что делать в момент приступа панической атаки

Неожиданная вспышка страха под влиянием мыслей о смерти с различными физическими симптомами – это паническая атака. Она может длиться до 30 минут, но для больного это очень долго. В это время эмоциональная сфера человека разбита, и он ощущает себя слишком слабым в это время. Если оставить без лечения такую проблему, то панические атаки будут происходить все чаще, не давая больному жизни.

Панические атаки обычно вызваны стрессовыми ситуациями. Когда у человека случается приступ паники, то зачастую он вспоминает, что именно вызвало такой стресс. Случается и так, что после приступа паники, стресс, который её вызвал, развивается еще больше, и не прекращается. Так, послужить причиной панической атаке может стресс, вызванный:

неприятностями на работе;
ссорами в семье;
тяжелыми заболеваниями;
смертью близкого человека.

Об этих причинах пациенты часто рассказывают как о событиях, которые случились за несколько месяцев до начала приступов. Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с такими неприятностями, но не у каждого человека они вызывают панические приступы. Многие люди просто переживают такие проблемы.

Чаще приступы возникают на фоне нескольких причин, факторов, которые их провоцируют. К примеру, когда вместе с физическими недостатками, связанными с болезнью, человек испытывает сильный стресс. Конечно, стрессу в возникновении атак паники отводят особое место, но это не единственная причина приступов, существуют и иные.

Симптоматика

Симптомы панических атак имеют достаточно большой круг признаков. Условное деление таких приступов подразумевает проявление психических и физических симптомов. Возникать они могут как днем, так и ночью. Если человек и способен контролировать свое состояние днем, то в ночное время суток он часто испытывает панические атаки.

Физические симптомы выражены наиболее ярко, и с их помощью всегда удается распознать наличие любой патологии. Физическими признаками панической атаки являются:

повышенное отделение пота;
приливы холода;
приливы жара;
боль в грудной клетке;
одышка;
пересыхание во рту;
частые позывы в туалет;
понос;
учащенное сердцебиение.

Причина, по которой проявляются вышеперечисленные симптомы, — это нервный криз, стимуляция работы вегетативной нервной системы. При этом кровь заполняет большое количество биологически активных веществ. Основная роль отводиться таким веществам, как норадреналин, адреналин и дофамин. Во время стрессом эти вещества выбрасываются в кровь в большом количестве. При этом стимулируется действие нервной системы, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

При панических атаках происходит учащение сердечного ритма, то есть, тахикардия. При этом создается впечатление, что сердце выскакивает из груди. Сосуды сужаются, и повышается артериальное давление. Приливы жара чередуют с приливами холода, поэтому сосуды при этом расширяются и сужаются. Из-за тахикардии возникает одышка. Углекислый газ присутствует в пониженной концентрации, данное состояние проявляется слабостью, онемением и головокружением.

Случается так, что при паническом приступе больного мучают сердечные боли, хотя в это время нет никаких сердечных патологий. Это означает, что большинство признаков панических атак являются субъективными. Когда у пациента есть синдром раздраженного кишечника, то во время паники, у него может наблюдаться боль в кишечнике. Субъективность признаков панических атак – это основная причина нарушения всех социальных контактов.

Имеет характерный конец и приступ панической атаки. Так, при его завершении у пациента может испуститься моча, а также начаться рвота. Очень ярко признаки расстройства мочевой системы во время паники наблюдается у детей. Отличить симптоматику атак паники от иного заболевания можно потому, как признаки скоротечны, и между приступами их симптомы у больного не проявляются.

Психические признаки – это симптомы заболевания, которые чаще всего возникают. Больные ощущают беду, которая на них надвигается, и это заставляет их прятаться от окружающих и ограничивать социальные контакты к минимуму. Психические признаки при панических атаках проявляются следующим образом:

Страх без причины или страх перед смертью.
Комок в горле.
Невозможность удерживать взгляд на одной и той же точке. Это называется соскальзывание взгляда.
Ощущение того, что все происходящее нереально.
Нарушения сна.
Скованность и робость, которая может сменяться двигательным беспокойством.

Общая характеристика психических симптомов – это то, что они начинаются внезапно. Развитию паники не предшествует плохое самочувствие или какие-либо симптомы. Чаще всего признаки возникают внезапно, и человек не готов к ним. Симптомы проявляются внезапно, и нарастают достаточно быстро. Мысли в голове путаются, и в таком состоянии человек не может говорить и объяснять внятно, он не может сказать, чего именно он боится.

Среди всех спутанных мыслей человек выделяет главную – мысль о смерти. Чаще люди бояться умереть во время панических атак из-за расстройства работы сердца. Помимо этого, часто возникает страх того, что можно лишиться ума. Человек, находящийся в состоянии паники, ведет с собой разговор мысленно. Возникает мысль о том, что можно умереть, и в ответ на такую мысль отвечает себе, что весь мир представляет для него опасность. В таком состоянии люди хотят спрятаться от всего окружающего мира, убежать куда-то, но часто этого сделать не удается, поскольку пациент находиться в оцепенении.

Вместе со всем происходящим, человек чувствует то, что все происходящее вокруг – нереально. Кажутся незнакомыми все звуки вокруг, и все это создает ощущение опасности. Может казаться, что человек спит или находиться в состоянии замедленной съемки. После паники возникает слабость и чувство подавленности, заканчивается приступ так же внезапно, как и начался.

Детские панические атаки

В младшем и подростковом возрасте панические атаки возникают редко, но это вполне возможно. Чаще всего болеют те дети, которые более всего ответственны, тревожны и испытывают сильные переживания. Причины данных приступов – это стрессы из-за занятий, ссоры родителей, переезд на другое место жительства, а также отношения с противоположным полом. Чаще всего подростки болеют в возрасте около 17 лет, в период полового созревания. У детей дошкольного возраста паническая атака может проявляться внезапно, при этом останавливается дыхание, и предварительно нет ни температуры, ни озноба, ни иных симптомов.

У старших детей признаки панических атак проявляются так же, как и у взрослых, возникает повышенное давление, озноб, учащается сердцебиение, потливость и мурашки по коже. Симптомы проявляются на фоне выраженного чувства страха. Во время приступа дети могут жаловаться на боль в животе, на головную боль, у них может развиваться понос, рвота, и заканчивается все сильным мочеиспусканием.

У девочек приступы могут проявляться затуманенностью, сквозь которую просматривается весь окружающий мир. Нередко данное состояние сопровождается асимметрией лица, затуманенным сознанием, выгибанием туловища, а также невозможностью активно двигать конечностями.

Чтобы поставить ребенку такой диагноз, его необходимо показать психиатру. Только специалист сможет отличить обсессивно-компульсионное расстройство от панической атаки. Если случилось паническое расстройство, то дети испытывают страх, стараются избегать определенных ситуаций или мест. При ином нарушении социальная активность ребенка не страдает. Перед тем, как показаться психологу, необходимо пройти педиатра и невролога, чтобы они смогли исключить такие заболевания, как эпилепсия, менингит, болезни сердца и инсульт. В период между кризами дети ощущают фобии, у них возникают болевые ощущения, нарушается зрение и слух.

Лечение панических атак у детей проводиться в основном, с использованием медикаментозных средств. Так, назначаются антидепрессанты. В дополнение к такому лечению назначают ноотропные средства, средства для сосудов, витамины группы В, дестабилизирующие препараты, средства мочегонные и венотоники. Психотерапевтическое лечение проводиться с использованием когнитивно-поведенческой терапии, которая является ведущей техникой.

Терапию дополняют физиопроцедурами. Важно и родителям принимать участие в лечении ребенка. Не сосредотачивать внимание на его страхах, научить как правильно релаксировать или адаптироваться в той или иной атмосфере.

Лечение панической атаки

Еще недавно паническую атаку лечили только посредством приема медикаментозных средств. К таким средствам относят транквилизаторы, которые помогают устранить тревогу, часто сопровождающую пациента с приступами панических атак. Так, назначают тот препарат, который максимально подходит под образ жизни пациента. Использование препаратов позволяет устранить нарушение сна и перепады настроения.

Транквилизаторы могут вызывать у пациента ряд побочных эффектов, именно из-за этого препарат должен подбирать сам врач. Именно специалист подбирает дозировку препарата и определяет особенности лечения. Существуют лекарства от паники, которые не являются транквилизаторами, и не относятся к сильнодействующим препаратам. Их отпускают без рецепта, и они способны облегчить состояние больного во время приступов.

Такими лекарствами являются травы с целебными свойствами, такие как ромашка, пустырник и листья березы. Также используют и валериану, которую можно принимать в двойной дозировке при панических атаках. На такой случай можно приобрести без рецепта и препараты, по своему действию похожие на транквилизаторы: «Грандаксин», «Персен», «Афобазол», «Нормоксан», «Ново-пассит».

Если подобрать лекарство, которое воздействует на суть проблемы, то лечение пройдет быстрее. Так, к примеру, отечественный препарат «Элтацин» помогает стабилизовать давление и снять лишнюю напряженность. С его помощью можно улучшить сон, повысить энергетический потенциал, а также обеспечить ткани организма достаточным количеством кислорода. Поэтому, можно сделать вывод, что препарат воздействует только на симптоматику заболевания, но не на его причину.

Нельзя лечить панические атаки исключительно с использованием медикаментозных средств. Предпочтительно начинать лечение с психотерапии. Обычно, при панических атаках пациент посещает кардиолога, невролога и других специалистов, но к психотерапевту обращается в последнюю очередь. Но обращаться к нему необходимо с самого начала, когда настигает депрессия, и при этом ухудшается качество жизни. На приеме у психотерапевта он объяснит больному, что с ним происходит, какие заболевание имеет особенности. Затем подбирается тактика заболевания.

Лечение панических атак сводиться к тому, что используют методы лечение психофармакологические или психотерапевтические. Применение психотерапевтических методов заключается в том, чтобы устранить симптомы заболевания. Но если использовать глубинную терапию, то можно воздействовать и на причину недуга, устраняя её. Существует в лечении и поведенческий подход. Он заключается в том, чтобы помочь человеку самостоятельно справиться с приступами паники. При этом используются такие методы, чтобы можно было снизить проявления приступов в самом их начале.

Кроме этого, врач корректирует мысли пациента, а также определяет для него конкретные рекомендации на основании этого. В каждом конкретном случае рассматривают решение вопроса в индивидуальном порядке.

Что же касается психофармакологического лечения, то для этого пациенту подбирают антидепрессанты типа «Флуоксетина» или препарата «Пароксетин». Такие лекарства используют длительно, их назначают от полугода и на более длительное время. Можно использовать и транквилизаторы, но для их применения устанавливаются определение временные рамки.

Во время лечения рекомендуется питаться вкусно и есть здоровую пищу. Исключают употребление алкоголя и наркотиков. Нельзя также принимать и медицинские препараты, за счет которых заболевание только усугубляется. Лечение панических атак во многих случаях дает хорошие результаты, но не исключено, что болезнь не будет рецидивировать.

Когда проявляются симптомы, похожие на панические атаки, необходимо обращаться к психиатру или психотерапевту, прежде всего. Конечно, не исключается и необходимость посещения таких специалистов, как кардиолог или невропатолог.

Что делать во время панического приступа?

Когда уже возникла паническая атака, что делать в момент приступа, чтобы помочь себе? Необходимо руководствоваться таким алгоритмом действий:

Успокоиться. Чтобы успокоиться необходимо думать о том, что панические атаки – это не смертельно, и приступ вскоре закончиться, это не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
Если панические атаки случаются не в первый раз, то напишите на бумаге то, что успокаивает вроде того, что этот приступ закончиться, он будет длиться недолго, и не принесет мне вреда. Фразы на этом листке следует прочитать медленно несколько раз перед началом приступа.

Следует контролировать дыхание. Если может показаться, что во время приступа не хватает воздуха, важно помнить, что это не так, нужно дышать размеренно и легко. Для этого вдыхают на 2 счета, задерживают на 2 счета и выдыхают такое же время.
От неприятных мыслей и телесных ощущений следует переключиться на внешнюю реальность, к примеру, можно посчитать пуговицы, прочитать слова или выполнить другие несложные действия. Можно попробовать вспомнить какие-то важные даты.
Если рядом кто-то есть, то поговорите с кем-нибудь. Говорите с близкими людьми о чем-то хорошем, но не о приступе. Если рядом никого нет, то позвоните близким людям по телефону. Если это случилось на улице, расспросите у близких, как вам пройти к остановке или в другой район. Основное – это сосредоточиться на своей задаче.
Следует попытаться согреть руки и ноги, если мучит холод, и обеспечить себе комфортное расположение. Если человек находиться дома, то руки можно согреть теплой водой или же принять горячий душ. Вне дома можно выпить горячий чай и согреть руки с помощью их растираний. Если же состояние паники приводит к приливам жара, то нужно охладиться, умываясь холодной водой или выпив стакан прохладной воды.

От ситуации убегать не следует, если один раз паника пережита, то и в следующий раз пережить её будет несложно.
Если атаки случаются часто, то нужно попытаться определить, что именно их вызывает. Это могут быть звуки, определенные слова, жесты или другие причины. Таких ситуаций следует избегать или избегать общения с некоторыми людьми, чтобы в дальнейшем не подвергаться панике.
Нужно попытаться ощутить, как чувства во время паники протекают сквозь тело, и проследить за тем, как они меняются.
Не следует забывать и о том, что может облегчить состояние. Так, если человек получает помощь у психиатра, то следует принять лекарство, назначенное специалистом. Такие лекарства всегда необходимо носить с собой. Одна только мысль о том, что лекарство рядом, немного успокаивает человека. Но необходимо постараться прибегать к таким средствам только тогда, когда паника уже началась, и с правиться с ней самостоятельно не удается. Если положить препарат под язык и подождать эффекта, он наступит через несколько минут.
Следует стараться улыбаться, изменение мышц лица помогает измениться и настроению. Конечно, сразу сделать это нелегко, и улыбаться нормально не получиться, но в дальнейшем этот метод поможет расслабиться.

От любых неприятных мыслей помогает избавиться занятие повседневными делами. Вспомните, чем вы занимались до того, как почувствовали панику, и попробуйте завершить дела. Постарайтесь успокоиться, и втянуться в работу, сконцентрировавшись на своей задаче.

Таким образом, побороть самостоятельно паническую атаку можно с помощью простых методов, если сконцентрироваться не на проблеме, а отвлечь мысли от неё. Когда данный метод не приносит должного результата, то необходимо использовать медикаменты. Принимают только те средства, которые назначены лечащим врачом.

Ирина Анатольева, 37 лет, Алапаевск.

Паника у меня начинается тогда, когда я начинаю тяжело дышать. Тяжелое дыхание – это первый признак паники. Голова кружиться, сердце усиленно стучит, выступает пот по всему телу. Может иногда тошнит, и горло при этом перехватывает, будто в нем застрял комок. По ногам ползут мурашки, и ощущения при этом достаточно странные. Мне тяжело выразить словами то, как я смотрю в это время на внешний мир. Я как будто умираю, и душа покидает мое тело, это очень страшно, и за пять минут у меня вся жизнь пролетает перед глазами, так страшно становиться. При таких симптомах только препараты, психолога я еще не посещала, но, наверное, нужно записаться к нему на консультацию.

Виктор Свириденко, 40 лет, Красногорск.

У нас дочь страдает такой проблемой. Она подросток, и панические атаки последнее время случаются часто, симптомы при этом ярко выражены. Сначала мы справлялись с этим только медикаментами, но после того, как начали посещать психолога, стало легче, через раз дочь справляется сама с этим. По её словам, ей становиться страшно без каких-либо причин, помимо этого, проявляются и иные признаки: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание и тому подобное.

Олег Смирнов, 28 лет, Ливны.

У меня бывают периодически панические атаки, при этом руки холодеют, становятся ледяными, сердце бьется часто и сильно. В это время мне очень страшно, хотя и без видимых на это причин. Сначала я справлялся с болезнью лекарствами, сам себе назначил препарат и пил его. Но эффекта от лечения никакого, да немного успокаиваюсь, но приступы регулярны. Недавно записался на прием к психологу, и перестал пить лекарства, посмотрю, что посоветует мне врач, и как это поможет.

Денис Ворошилов, 32 года, Краснодар.

У меня раньше часто возникали атаки паники, и действительно присутствовали все симптомы: частый пульс, необоснованный страх и боязнь смерти. Хотя боязнь смерти и так часто преследует меня. С приступами я научился справляться сам. Стараюсь отвлекаться и обязательно занять себя мелкой ненавязчивой и нетяжелой работой. Это помогает, но нужны тренировки и умение взять себя в руки. Подсаживаться на транквилизаторы не рекомендую, это не решит проблемы, необходимо только самостоятельно справляться с нарушением или попросить помощи у психолога.

Панические атаки — что это такое, симптомы, лечение, признаки и причины возникновения

Паническая атака (или эпизодическая пароксизмальная тревога) – это подвид тревожного расстройства, который относится к расстройствам невротического уровня, связанным со стрессом. Паническая атака представлена хорошо очерченным эпизодом интенсивной тревоги или недомогания, который приходит внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится не более 10 – 20 минут.

Характерной особенностью является непредсказуемость возникновения и огромная разница между выраженностью субъективных ощущений и объективным статусом больного. Как свидетельствуют современные психологи, панические атаки наблюдаются примерно у 5% людей, которые живут в больших городах.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это непредсказуемо возникающий приступ сильного страха или тревоги, сочетающейся с разнообразной вегетативной полиорганной симптоматикой. Во время приступа может наблюдаться сочетание нескольких следующих симптомов:

гипергидроз,
сердцебиение,
затрудненное дыхание,
озноб,
приливы,
страх сумасшествия или смерти,
тошнота,
головокружение и др.

Признаки панических атак выражаются в приступах боязни, возникающей полностью непредсказуемо, личности еще и очень тревожно, она боится умереть, а иногда думает, что станет безумцем. При этом личность переживает неприятные симптомы с физической стороны организма. Они не способны объяснить причин, не могут управлять временем или силой приступа.

Поэтапный механизм развития панической атаки:

выброс адреналина и других катехоламинов вслед за стрессом;
сужение кровеносных сосудов;
увеличение силы и частоты сердцебиения;
увеличение частоты дыхания;
снижение концентрации углекислого газа в крови;
накопление молочной кислоты в тканях на периферии.

Панические атаки – распространенное состояние. Хотя бы раз в жизни ее переносил каждый пятый, частым же расстройствам, повторяющимся дольше года, подвержено не более 1% людей. В 5 раз чаще болеют женщины, и пик заболеваемости приходится на возраст 25-35 лет. Но атака может появиться и у ребенка старше 3 лет, и у подростка, и у людей старше 60 лет.

Причины возникновения

На сегодняшний день существует множество теорий возникновения панических атак. Они затрагивают как физиологическое, так и социальное звено. Однако первопричиной панической атаки принято считать физиологические процессы, происходящие в организме человека, под действием стрессовых факторов.

Состояние может быть спровоцировано любым заболеванием, страхом или операцией, из-за которой человек переживал. Чаще всего атака развивается на фоне психических патологий, но также она может быть вызвана:

перенесенным инфарктом миокарда;
ишемической болезнью сердца;
пролапсом митрального клапана;
родами;
беременностью;
началом половой жизни;
климаксом;
феохромоцитомой (опухолью надпочечников, при которой вырабатывается чересчур много адреналин);
тиреотоксическим кризом;
приемом препаратов холецистокинина, гормонов-глюкокортикоидов, анаболических стероидов.

У здоровых людей без вредных привычек появление панических атак обычно провоцирует психологический конфликт. Если человек постоянно живет в состоянии стресса, подавления желания, страха за будущее (за детей), ощущения собственной несостоятельности или неудачливости, это может вылиться в паническое расстройство.

Кроме того, предрасположенность к паническим атакам имеет генетическую основу, примерно 15-17% родственников первой степени имеют сходные симптомы.

У мужчин паническая атака бывает реже в разы. Это, согласно выводам исследований, объясняется сложной гормональной сменой при менструальном цикле. Никого не удивишь наличием у женщин резких эмоциональных скачков. Есть вероятность, что мужчины менее охотно просят о помощи в силу своей напускной мужественности. Они скорее подсядут на наркотики или выпивку, чтобы лишатся навязчивых симптомов.

Факторы риска:

Психологические травмы.
Хронические стрессы.
Нарушенный режим сна – бодрствования.
Отсутствие физических нагрузок.
Вредные привычки (приём алкоголя, табакокурение).
Психологические конфликты (подавление желаний, комплексы и пр.).

Современная медицина позволяет объединять ПА в несколько групп:

Спонтанные ПА . Они возникают без каких-либо причин.
Ситуационные . Являются реакцией на конкретную ситуацию, к примеру, человек боится выступлений на публике или переходить через мост.
Условно-ситуационные . Проявляются в большинстве случаев после воздействия на организм стимуляторов биологического или химического характера (наркотики, алкоголь, гормональные изменения).

Симптомы панических атак у взрослых

При панической атаке возникает выраженный страх (фобия) – страх потери сознания, страх «сойти с ума», страх смерти. Утрачивается контроль над ситуацией, понимание места и времени нахождения, иногда – осознание собственной личности (дереализация и деперсонализация).

Панические атаки могут преследовать здоровых и оптимистично настроенных людей. При этом они изредка испытывают приступы тревоги и страха, которые заканчиваются при выходе из «проблемной» ситуации. Но бывают и другие случаи, когда сами атаки не так опасны, как заболевание, их вызвавшее. Например, паническое расстройство или тяжелая депрессия.

Симптомы которые чаще всего возникают при панических атаках:

Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
Если не побороть это зарождение атаки, появляется одышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
Пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.

Психологические симптомы ПА:

Спутанность или сужение сознания.
Ощущение «кома в горле».
Дереализация: ощущение, что всё вокруг будто нереально или происходит где-то далеко от человека.
Деперсонализация: собственные действия больного воспринимаются будто бы «со стороны».
Страх смерти.
Тревога по поводу какой-либо неведомой опасности.
Страх сойти с ума или совершить неподобающий поступок (кричать, упасть в обморок, броситься на человека, обмочиться и т.д.).

Паническая атака характеризуется не связанным с существованием реальной опасности внезапным непредсказуемым началом, лавинообразным нарастанием и постепенным стиханием симптоматики, наличием послеприступного периода.

В среднем пароксизм продолжается около 15 мин , но его длительность может варьировать в пределах от 10 мин до 1 часа.

После перенесенной панической атаки человек находится в постоянных размышлениях о случившемся, фиксирует внимания на самочувствие. Подобное поведение может привести к возникновению панических атак в дальнейшем.

Частота приступов паники при паническом расстройстве может быть разной: от нескольких в сутки и до нескольких в год. Примечательно, что приступы могут развиваться и во время сна. Так, человек посреди ночи просыпается в ужасе и холодном поту, не понимая, что с ним происходит.

Что делать человеку во время панической атаки?

Если контроль над собой сохранён, и самообладание не утрачено, то, чувствуя приближающуюся атаку, больному нужно попытаться «отвлечься». Способов для этого много:

счёт — можно начать считать количество стульев в зале или сидений в автобусе, количество людей без головного убора в вагоне метро и др.;
пение или чтение стихов — попытаться вспомнить любимую песню и напевать её «про себя», носить с собой в кармане написанный на листочке стих и при начинающейся атаке начать читать его;
Знать и активно использовать дыхательные релаксационные техники : глубокое дыхание животом, чтобы выдох был медленнее вдоха, использовать бумажный пакет или собственные ладони, сложенные «лодочкой», для устранения гипервентиляции.
Методики самогипноза: внушить себе, что вы расслаблены, спокойны и т.д.
Физическая активность: помогает избавиться от спазмов и судорог, расслабить мышцы, устранить одышку, успокоится и отвлечься от приступа.
Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте.
Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.
Контрастный душ . Каждые 20-30 секунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги. Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.
Релаксируйте . Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.

Часто со временем у пациентов развивается страх нового приступа, они в тревоге ждут его и стараются избегать провоцирующих ситуаций. Естественно, такое постоянное напряжение ни к чему хорошему не приводит и приступы учащаются. Без правильного лечения такие пациенты часто превращаются в затворников и ипохондриков, которые постоянно занимаются поиском у себя новых симптомов, а они не преминут появиться в такой ситуации.

Последствия ПА для человека

Среди последствий следует отметить:

Социальную изоляцию;
Возникновение фобий (в том числе и агорафобии);
Ипохондрию;
Появление проблем в личной и профессиональной сферах жизни;
Нарушение межличностных отношений;
Развитие вторичной депрессии;
Появление химических зависимостей.

Как лечить панические атаки?

Как правило, после появления первой панической атаки, больной отправляется к терапевту, неврологу, кардиологу, причем каждый из этих специалистов по своему профилю расстройств не определяет. К психотерапевту, который необходим больному изначально, он попадает в основном к тому моменту, когда достигает состояния депрессии или значительного ухудшения, отмечаемого в качестве жизни.

Психотерапевт на приеме объясняет больному, что именно с ним происходит, раскрывая особенности заболевания, затем производится подбор тактики последующего ведения заболевания.

Главная цель лечения панических атак – снижение количества приступов и облегчение тяжести симптомов. Лечение всегда ведется в двух направлениях – медикаментозном и психологическом. В зависимости от индивидуальных особенностей может использоваться одно из направлений или оба одновременно.

Психотерапия

Идеальным вариантом начала лечения панических атак все-таки считается консультация психотерапевта. Рассматривая проблему в психиатрической плоскости, можно быстрее достигнуть успехов, поскольку врач, обозначив психогенное происхождение расстройств, назначит терапию в соответствии со степенью эмоционально-вегетативных нарушений.

Когнитивно-поведенческая психотерапия представляет собой один из самых распространенных методов лечения приступов паники. Терапия состоит из нескольких ступеней, цель которых – изменить мышление и отношение пациента к тревожным состояниям. Врач объясняет схему возникновения приступов паники, что позволяет больному понять механизм происходящих с ним явлений.
Очень популярный, относительно новый вид – это нейролингвистическое программирование. При этом используют особый тип беседы, человек находит страшащие ситуации и переживает их. Он прокручивает их столько раз, что страх просто исчезает.
Гештальт-терапия – современный подход к лечению панических атак. Пациент подробно разбирает ситуации и события, которые вызывают у него тревогу и дискомфорт. Во время лечения терапевт подталкивает его к поиску развязок и методов устранения таких ситуаций.

Практикуется также вспомогательное лечение травами, при котором больным рекомендуется каждый день принимать отвары некоторых трав с успокаивающим эффектом. Можно готовить отвары и настои из валерианы, вероники, душицы, крапивы, мелиссы, мяты, полыни обыкновенной, пустырника, ромашки, хмеля и др.

Препараты при лечении панической атаки

Длительность медикаментозного курса, как правило, составляет не менее полугода. Отмена препарата возможна на фоне полной редукции тревоги ожидания, если паническая атака не наблюдалась в течение 30-40 дней.

При панической атаке врач может назначить следующие препараты:

Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) снимает чувство тревоги, общего напряжения, повышенной эмоциональной возбудимости.
Медазепам (рудотель) – дневной транквилизатор, снимающий панические страхи, но не вызывающий сонливость.
Грандаксин (антидепрессант) не обладает снотворным и миорелаксирующим действием, применяется как дневной транквилизатор.
Тазепам, феназепам – расслабляют мускулатуру, дают умеренный седативный эффект.
Зопиклон (соннат, сонекс)— довольно популярное легкое снотворное средство, обеспечивающее полноценный здоровый сон в течение 7-8 часов.
Антидепрессанты (легкие – амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Некоторые из перечисленных препаратов, нельзя принимать больше 2-3 недель, т.к. возможны побочные эффекты.

При начале приема некоторых лекарств ощущения тревоги и паники могут стать сильнее . В большинстве случаев это временное явление. Если же вы чувствуете, что улучшение не наступает через несколько дней после начала их приема, обязательно скажите об этом своему врачу.

Существуют и такие препараты, которые к сильнодействующим, по типу транквилизаторов, не относятся. Их продажа производится без рецепта, при этом с их помощью возможным становится облегчение состояния больного в случае приступа. В числе таковых можно выделить:

лекарственные травы,
ромашку,
березовые листья,
пустырник.

Больному, который подвержен паническим атакам, значительно облегчает состояние информированность: чем больше он будет знать о болезни, о способах ее преодоления и уменьшения симптомов, тем спокойнее он будет относиться к ее проявлениям и адекватно вести себя при приступах.

Применение травяных сборов

Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день
Мяту перечную следует заваривать таким образом: две столовые ложки мяты (сухой или свежей) заливаем стаканом кипятка. После этого нужно настоять мятный чай под крышкой в течение двух часов. Затем настой процеживаем, и пьем за один прием по стакану. Для успокоения нервной системы и лечения панических атак. Рекомендуется выпивать в день, три стакана чая из мяты.

Профилактика

Методы профилактики ПА включают:

Физические нагрузки — лучшая профилактика в борьбе с паническими атаками. Чем интенсивней образ жизни, тем меньше вероятность проявления панических атак .
Прогулки на свежем воздухе — еще один способ профилактики панических атак. Такие прогулки очень эффективны и имеют длительное положительное действие.
Медитация. Данный способ подойдет тем, кто может совладать со своими привычками и ежедневно выполнять сложные упражнения;
Периферическое зрение поможет расслабиться, а значит и минимизировать риск наступления панической атаки .