О самом главном панические атаки 21 октября 2016 г

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Сегодня в рубрике «Спроси у доктора» зрителям предлагается задать все волнующие их вопросы, даже самого интимного характера, о которых обычно, не принято говорить.

Ольга в студии спрашивает, как правильно начать закаляться. К примеру, обливаться холодной водой по утрам? Еще »

О самом главном выпуск 1600 от 21 октября 2016

Эфир передачи от 21.10.2016

Сегодня программу ведут Александр Мясников и Анна Шафран. Доктор ответит на многие вопросы зрителей в студии. В этот день поговорят вновь о панических атаках. Эти состояния не опасны, но люди очень боятся умереть в такие моменты, давление скачет, сердце бьется, голова кружится. Контролировать эти состояния можно научиться. И сегодня доктор Мясников подробно расскажет, как это делать. Есть болезни и состояния, которые приводят к паническим атакам. Сегодня вы узнаете, у кого панические атаки могут проявляться. Но порой люди Еще »

О самом главном выпуск 1587 от 4 октября 2016

Эфир передачи от 04.10.2016

Сегодня вы узнаете, как можно справиться с паническими атаками. Дело в том, что состояние это возникает довольно часто, больше всего ему подвержены женщины. Это состояние многих пугает, поэтому научиться надо с ним правильно справляться. Сегодня вы узнаете, как это можно сделать. Вы узнаете, как надо дышать, чтобы убрать тревожность и снизить пульс при панических атаках. Разговор также пойдет о клюкве. Расскажут врачи, чем эта болотная ягода полезна, как ее следует правильно употреблять и хранить. Вы узнаете, кому особенно Еще »

Помощь при панических атаках

Панически атаки возникают у многих людей. И состояние это неприятное. При этом мало кто знает, как быстро прекратить панические атаки. Страдать от панических атак могут люди с аритмией, с пролапсом. Люди с мигренью, синдромом раздраженного кишечника могут испытывать панические атаки. Есть способы лечения состояний. Иногда назначают антидепрессанты, препараты от судорог.

Важно понять, что с этим можно жить. Надо научиться справляться с такой ситуацией. Человек испытывает страх смерти. Следует бороться со страхом. Надо посещать психотерапевта. Необходимо понять, что предшествует паническим атакам. Важно дышать Еще »

О самом главном выпуск 1529 от 14 июля 2016

Эфир передачи от 14.07.2016

Станислава рассказала, что в 2012 году ей был поставлен диагноз крапивница и отек Квинке. Она задыхалась. Отправили девушку в больницу, ее лечили. Были обострения. По выходу все было нормально. После выхода на работу начала девушка задыхаться..Вызывала героиня скорую, отеков у нее не видели. Начались панические атаки. Девушке кажется, что скорая не приедет, что она задохнется. Боится Станислава смерти. Ей все время кажется, что все будет плохо.Работу девушка поменяла. На каждой новой работе начинаются панические атаки. Если симптомы начинают закрепляться, надо обратиться к врачу, следует принимать медикаменты. Усилием воли панические атаки сложно убрать.

Иногда панические атаки возникают при заболеваниях щитовидной железы. Принимала Станислава антидепрессанты, но постоянно ходить к платным врачам денег нет. В обычной поликлинике от девушки отмахнулись. Реального отека не было больше. Надо лечить сейчас панические атаки, а для этого есть определенные препараты. При панических атаках ситуация может быть сложной. Подбирать препараты непросто, их много. Важен грамотный психиатр. И самой героине следует научиться состояние контролировать.

О самом главном выпуск 1528 от 13 июля 2016

Эфир передачи от 13.07.2016

Многие испытывали симптомы панических атак. Чаще страдают этим женщины. Пики приходятся на 15-20 лет, потом на 30-50. Героиня программы неожиданно начала испытывать панические атаки, у нее есть чувство тревожности. Боится девушка замкнутого пространства. Начинает быстро колотиться сердце, возникают бессонницы. Может быть боль в груди, тахикардия, ощущении кома в горле, могут быть судороги, боль в желудке, жар, головокружение. Часто такое бывает при заболеваниях сердца и Еще »

Причины панических атак

Расскажут сегодня о панических атаках. Многие испытывали симптомы панических атак. Чаще страдают этим женщины. Пики приходятся на 15-20 лет, потом на 30-50. Героиня программы неожиданно начала испытывать панические атаки, у нее есть чувство тревожности.

Боится девушка замкнутого пространства. Начинает быстро колотиться сердце, возникают бессонницы. Может быть боль в груди, тахикардия, ощущении кома в горле, могут быть судороги, боль в желудке, жар, головокружение. Часто такое бывает при заболеваниях сердца и Еще »

О самом главном выпуск 1414 от 25 января 2016

Эфир передачи от 25.01.2016

Сегодня доктора снова будут помогать тем, кто отчаялся. Людям не могут поставить диагнозы. На программу пришла 23-летняя девушка. У нее огромная папка выписок. У девушки полтора месяца назад появилась тахикардия. Девушка ее чувствует при физической нагрузке. Ее пульс гораздо выше нормы. В покое пульс 100-105 ударов, а при нагрузке пульс высокий. Беспокоит шейный остеохондроз. Девушка ходила к мануальному терапевту, после этого у нее был приступ, было помутнение в глаза. Казалось, что кровь не поступает к голове, был страх, был тремор. Проверяли девушке Еще »

Тахикардия у молодой девушки — причины

Второй на программу пришла 23-летняя девушка. У нее огромная папка выписок. У девушки полтора месяца назад появилась тахикардия. Девушка ее чувствует при физической нагрузке. Ее пульс гораздо выше нормы.

В покое пульс 100-105 ударов, а при нагрузке пульс высокий. Беспокоит шейный остеохондроз. Девушка ходила к мануальному терапевту, после этого у нее был приступ, было помутнение в глаза. Казалось, что кровь не поступает к голове, был страх, был тремор. Еще »

О самом главном выпуск 1371 от 16 ноября 2015

Эфир передачи от 16.11.2015

Сегодня на программе поговорят о панических атаках и постараются помочь молодому мужчине, который обратился с такой проблемой. У мужчины приступы начинаются резко. Спазмы сильные, будто в организме все остановилось. Врачи ничего не обнаруживают. До болезни Владимир занимался спортом, работал начальником службы безопасности. Сейчас мужчина не работает и не занимается спортом. Приступы частые. Он боится даже гулять с маленькой дочкой, чтобы она не испугалась его приступов. Он устал и семья устала. Владимир Еще »

Что говорит Доктор Мясников о панических атаках в программе «О самом главном»

Доктор медицинских наук Александр Мясников известен россиянам по телепередачам о здоровье, в частности, по программе «О самом главном», которую он ведет. Бывший главврач Кремлевской больницы Мясников уделяет большое внимание проблеме вегето-сосудистой дистонии, а также других болезней и страхов, с ними связанных. Специфика его выступлений — в том, что он разоблачает мифы о здоровье, бытующие в массовом сознании.

Вегето-сосудистая дистония (ВСД), столь популярная сейчас в России, как заболевание отсутствует в МКБ (международной классификации болезней). Доктор смело говорит о том, что такого диагноза попросту нет, и то, что отечественные врачи считают признаками ВСД, на деле является симптомами других болезней. Необходимо комплексное обследование для выявления истиной причиной недомоганий.

Очень часто медики принимают за дистонию нарушения в работе щитовидки. Усталость, угнетенность, тремор, слабость и другие признаки панической готовности могут быть также причинами хронических инфекций. Однако на практике пациента с подозрением на ВСД никогда не направляют их выявлять.

Александр Мясников говорит, что часто за ВСД принимают хроническую усталость, вызванную нервно-психическими перегрузками, приводящую к соматическим болезням. Если продолжать в том же духе, можно приобрести гипертонию — болезнь действительно опасную…

По сути, доктор опровергает устоявшуюся в российской медицине и психотерапии точку зрения о том, что существует некий синдром ВСД, являющийся первопричиной панических атак.

С чем же доктор связывает страхи, фобии, немотивированную тревогу и панику, которые так часто возникают «на ровном месте» примерно у 15% взрослого населения?

Ответ Александра Мясникова прост: панические атаки вызываются беспокойством о своем здоровье.

Беспокойство и страх как основа проблем со здоровьем

Страх за свою жизнь, принимающий форму паники, можно часто обнаружить у пациентов клиник с тяжелыми заболеваниями. Доктору приходилось сталкиваться с паникой у онкологических больных. Он написал об этом книгу под названием «Вектор страха». По словам Мясникова, само слово «онкология» сегодня вызывает почти мистический, суеверный ужас, невзирая на то, что при современных технологиях почти 90% пациентов с онкологическими заболеваниями выживают. (Как «выживших» доктор определил тех, кто ушел в пятилетнюю ремиссию после эпизода болезни). Сейчас на первый план выходит иммунолечение, которое, по прогнозам доктора, должно полностью победить онкологию. Но для этого необходимо выявление болезни на первой стадии.

Доктор обращает внимание на нелогичность страхов, приводя в пример людей старше среднего возраста с лишним весом, курящих, выпивающих, с сидячим образом жизни, с повышенным уровнем сахара в крови. Почему эти люди боятся не гипертонии, которая им почти гарантирована, а онкологии — ведь от гипертонии тоже умирают? Кстати, замечает доктор, курение, плохая физическая форма и неправильное питание в равной степени могут привести и к инфаркту, и к инсульту, и к онкологии. То есть люди «боятся» рака, ничего не делая в целях его профилактики.

Для страхов и фобий не существует логики. Паника возникает как ответная реакция организма на неблагополучие, внешнее или внутреннее. Каждому человеку свойственен страх смерти. Если у пациента есть подозрения на то, что он неизлечимо болен или может заболеть, это дает почву для страха. А любой страх порождает еще более сильный. Получается замкнутый круг. Доктор говорит, что этот круг необходимо разорвать, но для этого нужно понять, что все переживания по поводу здоровья нормальны, объяснимы, и что с пациентом все в порядке.

Во время приступа паники усиливаются и объединяются все страхи и тревоги. Внутри «замкнутого круга» живет также страх ожидания следующего приступа — и этот приступ обязательно произойдет! Поэтому панику необходимо лечить при первых ее проявлениях.

Медикаментозные и немедикаментозные способы лечения панических атак

Существуют медикаментозные и немедикаментозные способы лечения панических атак.

К медикаментозным способам относятся лекарства, способные устранить симптомы атаки. Это седативные препараты, в том числе барбитураты, и транквилизаторы. Наиболее действенные из них — сибазон, корвалол, диазепам и другие. Есть также адреноблокаторы (лекарства третьей группы), такие, как анаприлин. Доктор утверждает, что все лекарства действуют быстро, эффективно и побочных эффектов не имеют, если только не начать принимать их длительный период. Но это, считает доктор, больному с приступом паники не понадобится, ведь ему разъяснят беспочвенность его страхов.

В список неэффективных лекарств доктор включает народные средства, травяные сборы, которые мгновенного эффекта не дают. Да, они подействуют часа через два, когда приступ паники и так пройдет. Также надо исключить прием антидепрессантов, прием которых эффективен лишь при постоянном употреблении. Они дадут результат спустя неделю или две, но в остром паническом состоянии могут оказать обратное воздействие, только усилив панику.

К немедикаментозным способам относятся методы психологического воздействия. Пациент должен получить правильную установку, чтобы настроиться должным образом. Страх рождается в голове, эмоции обусловлены химическими процессами, однако усилием воли их можно подавить или трансформировать, придать им положительную окраску.

Доктор советует применять отвлекающие приемы, выполнять дыхательные упражнения, например, дышать в бумажный пакет, пока приступ не пройдет.

Питание — залог здоровья

Наконец, чтобы улучшить здоровье и избежать развития того, что в отечественной медицине называется вегето-сосудистой дистонией, необходимо грамотно питаться. Одна из книг доктора Мясникова называется «Как жить дольше 50 лет». В ней есть раздел о «правильном» питании. Там опровергаются мифы, связанные с теми или иными продуктами.

Многие считают кофе вредным продуктом, и уверены, что его частое употребление приведет к инфаркту. Александр Мясников считает, что кофе при признаках ВСД, наоборот, полезен, он также является средством профилактики от инфаркта и рака. Зато сосиски, сардельки, колбасу нужно полностью исключить из питания, чтобы избежать повышения холестерина. С употреблением в пищу красного мяса доктор советует быть осторожнее. В отношении рыбы он предостерегает: хоть и пишут о ее полезности, однако большинство водоемов сегодня загрязнены и заражены.

Здоровое питание включает потребление овощей и фруктов, чистой воды. Соки и газированные напитки содержат красители, эмульгаторы, добавки, они не очищают организм, а засоряют. Камни в почках образуются отчасти из-за них. Если пить до двух литров воды в день, почки, печень и другие органы будут работать отлично. Кроме того, снизится давление и уйдет лишний вес. И уменьшится риск появления симптомов того, что принято определять как ВСД.

Доктор Мясников не дает ответа на вопрос, откуда берутся панические атаки у совершенно здоровых людей. Однако пациенты с хроническими заболеваниями, посмотрев его передачи и почитав книги, могут сделать выводы о вторичности панических атак и об излечимости своих болезней. Укрепление здоровья и правильное питание, считает доктор, являются лучшими средствами от паники.

Смотреть — О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром

Все серии добавлены : 21.10.2016
Автор найденного сезона: О самом главном
Продолжительность киносериала: 49:53
Посмотрели онлайн в hd 720: 84757
Бесплатно скачано: 542
Последняя серия добавлена пользователем — О самом главном из раздела: Люди и блоги

Подпишитесь на канал «О самом главном» ►
Панические атаки: у кого могут проявиться и как защититься от панической атаки. Как заставить организм уничтожать раковые клетки: история пациентки, которая прошла терапию с помощью фактора некроза опухоли. Что делать, если немеют пальцы: причиной может быть туннельный синдром, проверьте себя.

Смотрите все выпуски подряд:

Учёные утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьёз.
Будьте здоровы!

Всё о здоровье и быте на канале «О самом главном».
Утро России: Утреннее информационное шоу.
О самом главном: Занимаемся здоровьем всерьёз.
Правила движения: Как вернуть здоровье с помощью правильного движения.
Кулинарная звезда: Секреты приготовления самых разнообразных блюд.
1000 мелочей: Создание красивого и функционального быта.
Про декор: Советы по дизайну и декорированию квартиры.

Смотрите также:
Утро России:
О самом главном:
Правила движения:
Кулинарная звезда:
1000 мелочей:
Про декор:

Посмотреть онлайн О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром абсолютно бесплатно и в хорошем качестве

Смотрите другие серии — О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром на любом устройстве

Все серии наших сериалов можно воспроизвести онлайн на телефонах Windows Phone, планшетах iOS, а также тех устройствах, которые поддерживают Андроид (Android). Поэтому вы легко можете смотреть онлайн О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром на андроид телефонe. Также осуществляется просмотр на мобильных телефонах и планшетах iPhone и iPad под управлением системы iOS. Любое видео можно просматривать на всех моделях телевизоров с системой Smart TV (Samsung, LG, Panasonic и Sony).

Панические атаки по утрам

Головокружение тошнота сердцебиение

Головокружение тошнота сердцебиение. Панические атаки, симптомы

Панические атаки, панические расстройства… Огромное количество книг и статей посвящено этой проблеме. В любой поисковой системе Интернета можно найти тысячи страничек и форумов, посвященных этому вопросу. И, тем не менее, пациенты с паническими атаками ходят и ходят «по кругу» в поисках врача, который сможет им помочь: многочисленные обследования и длительные курсы лечения у терапевтов чередуются с подобными курсами у кардиологов, гастроэнтерологов, пульмонологов, эндокринологов. Чем дольше продолжается обследование и безуспешное лечение, тем больше нарастает страх наличия какого-то таинственного серьезного заболевания, которое не поддается диагностике и лечению; что в свою очередь вызывает усиление тревоги и учащение панических атак.

Подобная ситуация сохраняется до тех пор, пока пациенту не встретится грамотный врач, который направит пациента к психотерапевту или психиатру (либо сам пациент решит обратиться к кому-то из этих специалистов). Только тогда и начинается адекватное лечение, панические атаки симптомы проходят, состояние полностью нормализуется.

Очень часто пациент с паническими атаками долгие годы безуспешно лечится, имея диагноз: «вегето-сосудистая дистония», «нейро-циркуляторная дистония», «вегетативные кризы (пароксизмы)», или же «симпато-адреналовые кризы». В большинстве случаев за этими диагнозами «скрывается» паническое расстройство, которое необходимо лечить и которое можно полностью вылечить.

Это внезапно наступающие непредсказуемые и кратковременные приступы выраженной тревоги, сопровождающиеся различными неприятными ощущениями, среди которых:

учащенное сердцебиение, перебои, боли в области сердца
чувство нехватки воздуха или даже удушья
повышение артериального давления
головные боли
головокружение, слабость, предобморочное состояние
озноб или потливость, порой, так называемый «холодный пот»
тошнота, боли в животе, расстройство стула
неприятные ощущения в различных частях тела (онемение, покалывание и др.)

Важнейший симптом, всегда сопровождающий приступ – это страх (потерять сознание, сойти с ума или умереть).

Надо сказать, что большая часть перечисленных симптомов возникает у многих людей в момент стресса, поскольку в этой ситуации мозг как бы дает команду всему организму: «Внимание, опасность!», а значит надо либо нападать на источник опасности, либо убегать от него. Чтобы эту активность обеспечить, в кровь выделяются гормоны, а следом повышается тонус мышц, учащаются дыхание и сердцебиение, повышается потоотделение – организм готов к действию. Если это состояние вызывает страх, то выраженность и длительность неприятных ощущений увеличивается и развивается паническая атака.

Поведение человека при панической атаке различается: кто-то суетится, стонет, зовет на помощь, стремится на улицу, «на свежий воздух», другие лежат, боясь пошевелиться, третьи принимают всевозможные лекарства и вызывают «скорую помощь».

Каждый человек, у которого возникает паническое расстройство, полагает, что только он страдает этим заболеванием. На самом деле, распространенность панического расстройства составляет 4-5% населения, а стертые формы заболевания выявляются почти у 10% популяции, то есть каждый десятый человек на Земле в той или иной мере знаком с паническими атаками.

Начнем с прогноза, поскольку это очень важно: несмотря на то, что панические атаки сопровождаются очень неприятными ощущениями, они не представляют угрозы для жизни.

Первая паническая атака чаще всего развивается в период стресса (перегрузки на работе, конфликты в семье, развод, болезнь близких), или ожидания стресса (перед экзаменом, публичным выступлением, командировкой), но может развиться и без видимых причин. Провоцирующим фактором может стать и физическая перегрузка, употребление алкоголя, больших количеств кофе или других стимулирующих веществ.

Если паническое расстройство не лечить, оно может прогрессировать. На начальных стадиях больные редко обращаются к психотерапевтам и психиатрам. Не находя причин для неожиданных приступов тревоги, больные с паническим расстройством часто думают о наличии у них серьезного заболевания: паническая атака воспринимается как «сердечный приступ», «инсульт», «начало сумасшествия».

Уже после первой панической атаки может развиться страх оказаться в ситуации, в которой возник приступ, а приступы паники возникают все чаще и в самых разных ситуациях. Человек начинает избегать этих ситуаций, он оказывается как бы «в плену» у своего состояния – не может никуда пойти без сопровождения близких, постоянно ждет развития панической атаки. Очень часто появляется страх оказаться в неловком положении, потерять сознание, попасть в ситуацию, когда невозможно немедленно получить помощь врачей.

Присоединяются и другие страхи: страх толпы, открытого пространства, автомобильных пробок, больших магазинов, метро, прогулок, закрытых пространств, путешествий и др. Формируется так называемое ограничительное поведение – пациент перестает пользоваться транспортом, выходить из дома, резко ограничивая свое жизненное пространство и активность. На этой стадии паническое расстройство достаточно часто сопровождается депрессивным состоянием, требующее немедленного медикаментозного лечения депрессии.

Для того чтобы уменьшить страх или справиться с паникой, многие прибегают к алкоголю или успокаивающим препаратам. Очень важно знать – это неправильная тактика, которая может привести к возникновению алкогольной или лекарственной зависимости и существенно затруднить лечение панического расстройства.

Приведем один из многочисленных клинических случаев

Можно ли справиться с паническим расстройством самостоятельно?

Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги, и фитопрепараты (лекарственные травы), обладающие успокаивающим действием. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация врача психотерапевта или психиатра.

Прежде всего необходимо переключить внимание, не фиксироваться на негативных ощущениях. Для этого можно использовать следующие приемы:

начинайте считайте проезжающие мимо машины, или людей, читайте про себя стихи, напевайте какую-нибудь песенку;
наденьте на запястье тонкую резинку. Почувствовав приближение первых симптомов паники, натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она щелкнула по коже;
сложите ладошки «лодочкой» («горсточкой», как будто хотите зачерпнуть ладонями воду), приложите их к лицу, чтобы они прикрывали рот и нос. Дышите спокойно, немного удлиняя выдох (можно про себя считать: на два счета (раз, два) делать вдох, на четыре (раз, два, три, четыре) – выдох.

Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную (прогрессирующую) мышечную релаксацию. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.

Еще один способ – научиться правильно дышать. У многих в момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха, кажется, что «не хватает кислорода» и хочется поглубже вдохнуть. На самом деле, человек делает глубокие вдохи и происходит перенасыщение кислородом, что и вызывает усиление тревоги и ощущение нехватки воздуха. Справиться с этой проблемой позволит освоение метода так называемого диафрагмального дыхания и дыхательно-релаксационного тренинга.

Это наиболее простые методы помощи себе при паническом расстройстве. Повторюсь, что максимального эффекта при лечении панического расстройства можно добиться с помощью правильно подобранного курса терапии, включающего медикаментозное лечение и психотерапию, то есть с помощью специалиста – психотерапевта или психиатра.

И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство вылечивается, если его лечить.

(Katon W.J. Patient Health Questionnaire (PHQ) Panic Screening Questions)

А. Приступы тревоги.
1. У Вас были приступы внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4-х месяцев?
2. Подобные приступы были у Вас когда-нибудь прежде?
3. Возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт?
4. Есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?

Б. Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали:
1) поверхностное, учащенное дыхание
2) сердцебиение, пульсацию, перебои в работе сердца или ощущение его остановки
3) боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
4) потливость
6) ощущение нехватки воздуха, одышку
6) волны жара или холода
7) тошноту, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему
8) головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние
9) ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях
10) дрожь в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей)
11) страх смерти или необратимых последствий приступа

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос раздела А и на четыре любых вопроса раздела Б, у вас панические атаки и вам необходимо обратиться к врачу психотерапевту или психиатру.

Поскольку «запускающим» фактором панической атаки чаще всего является тревога, очень важно своевременное выявление и лечение тревожного расстройства

1. Я испытываю напряженность, мне не по себе:
а) все время; б) часто; в) время от времени, иногда; г) совсем не испытываю

2. Я испытываю страх, кажется, будто вот-вот может случиться что-то ужасное
а) да, это так, и страх очень сильный; б) да, это так, но страх не очень сильный;
в) иногда испытываю, но это меня не беспокоит; г) совсем не испытываю

3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
а) постоянно; б) большую часть времени; в) время от времени; г) только иногда

4. Я легко могу сесть и расслабиться
а) это совсем не так; б) лишь изредка это так; в) пожалуй, это так; г) да, это так

5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
а) очень часто; б) часто; в) иногда; г) совсем не испытываю

6. Мне трудно усидеть на месте, словно мне постоянно нужно двигаться
а) да, это так; б) пожалуй, это так; в) лишь в некоторой степени это так;
г) это совсем не так

7. У меня бывает чувство паники
а) очень часто; б) довольно часто; в) иногда; г) не бывает

Если сумма баллов от 0 до 3 – уровень тревоги в пределах нормы;
от 4 до 7 – некоторое повышение уровня тревоги, советуем обратиться к психологу;
от 8 до 10 – умеренная тревожность, лучше всего обратиться к психотерапевту для коррекции состояния;
от 11 до 15 – выраженная тревожность, рекомендуем обратиться к психотерапевту и пройти курс лечения;
16 баллов и больше – резко выраженное повышение уровня тревоги, необходимо квалифицированное лечение у психиатра или психотерапевта.

Айвазян Татьяна Альбертовна
Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор

Источник:
Головокружение тошнота сердцебиение
Головокружение тошнота сердцебиение. Панические атаки, симптомы Панические атаки, панические расстройства… Огромное количество книг и статей посвящено этой проблеме. В любой поисковой

https://www.tumblr.com/hmrsaincion/85863823703

Как избавиться от панических атак

Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов

29.11.2016 | Комментарии (194) | 52 921 | 14 минут

Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.

Паника, охватывающая человека, когда он в толпе и разделяет общую участь, не так ужасна, как страх, переживаемый в одиночестве.
Джек Лондон

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД). Я не буду здесь расписывать подробно, что это такое. Раз у вас это есть, то вы и сами все прекрасно знаете. Все, чего вы хотите знать — это как избавиться от панических атак. Раз и навсегда!

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку.

Краткая справка. ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Кстати, часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать? НИКАКИХ! Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы наверняка, как и я раньше, очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти мимо равнодушно или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно похудеть, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой. Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Но, опять же, без фанатизма. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор, вот уже 4 года, с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

В активном движении кроме явных физических полезностей есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые вещи, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая, ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Луне без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

К примеру, если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило. При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом, а не быстро и грудью.

Если у вас нет возможности задействовать кого-то в помощь, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть. Например, если вас пугает метро, то для первого раза достаточно просто спуститься вниз и снова подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх. Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой. Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уже тем более о решительности тут может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (старое издание, новое — на картинке ниже).

Не спешите кривить губы. Да, попса. Но при этом содержит массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний. Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) настрои Г. Н. Сытина. Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны он получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса: и на общее оздоровление и омоложение организма, и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противную коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха (а откуда вы знаете, то?) или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто так, развлечение, и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Это тоже частый запрос, по которому находят данную статью. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии. Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ голода здесь очень и очень просто.

100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить. Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Если статья оказалась для вас полезной и помогла справиться с паническими атаками или хотя бы уменьшить их количество, напишите, пожалуйста, в комментариях, что именно вам помогло — медитация, физические упражнения, изменение питания или все это вместе?

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти. Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram — findself.

PS: рекомендую посмотреть документальный фильм режиссера Елены Погребижской о панических атаках. Герои фильма рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов, и как они потом с этим справились:

Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях:

Источник:
Как избавиться от панических атак
Как избавиться от панических атак? Эти пять простых шагов помогут вам самостоятельно избавиться от панических атак навсегда.
http://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak-5-prostyx-shagov.html

Панические атаки по утрам

Описание: Устранение панических атак (ПА), всд, неврозов, фобий, страхов, депрессии и т.д.
Страница по паническим атакам:
http://vatolin.info/panic-attack/

СИМПТОМЫ Панических Атак и ВСД (более 4-х говорит о данной проблеме:
Голова, шея:
— Ощущение головокружения
— Ощущение кома в горле
— Нарушение зрения или слуха
— Головные боли
— Лёгкость в голове
— Ощущение дереализации (чувство нереальности окружающего)
— Ощущение деперсонализации (собственные действия воспринимаются при со стороны и сопровождаются ощущением невозможности управлять ими)

Мысли при панической атаке:
— Страх смерти
— Спутанность мыслей
— Страх сойти с ума
— Снижение произвольности мышления
— Страх совершить неконтролируемый поступок

Дыхание:
— Ощущение нехватки воздуха
— Затрудненное дыхание
— Удушье
— Одышка

Сердце:
— Сердцебиение
— Перебои в работе
— Учащённый пульс
— Боли в области сердца

Симптомы в желудочно-кишечном тракте:
— Тошнота
— Рвота
— Боли в животе
— Дискомфорт в животе
— Расстройство стула

Мочеполовая система:
— Учащённое мочеиспускание

Общие симптомы в теле при панической атаке:
— Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
— Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
— Ощущение прохождения по телу волн жара или холода
— Потливость
— Ощущение онемения или покалывания в конечностях
— Бессонница
— Нарушение походки
— Неустойчивость
— Слабость в ногах
— Судороги в руках или ногах
— Расстройство двигательных функций
— Колебания артериального давления
— Обморочные и предобморочные состояния

ПРАВИЛА:
— НЕ РЕКЛАМИРОВАТЬ: услуги, таблетки, прочее.
— НЕ МАТЕРИТЬСЯ, даже если очень плохо, поскольку в группе есть дети.
— НИКАКИХ ЛЕКАРСТВ и упоминаний о них. Мы говорим о психологии, лекарства тут не к месту.

Источник:
Панические атаки по утрам
Описание: Устранение панических атак (ПА), всд, неврозов, фобий, страхов, депрессии и т.д. Страница по паническим атакам: http://vatolin.info/panic-attack/ СИМПТОМЫ Панических Атак и ВСД
http://vk.com/trainings_webinars

Эфир передачи от 21.10.2016

Эфир передачи от 04.10.2016

Панически атаки возникают у многих людей. И состояние это неприятное. При этом мало кто знает, как быстро прекратить панические атаки. Страдать от панических атак могут люди с аритмией, с пролапсом. Люди с мигренью, синдромом раздраженного кишечника могут испытывать панические атаки. Есть способы лечения состояний. Иногда назначают антидепрессанты, препараты от судорог.

Эфир передачи от 14.07.2016

Эфир передачи от 13.07.2016

Многие испытывали симптомы панических атак. Чаще страдают этим женщины. Пики приходятся на 15-20 лет, потом на 30-50. Героиня программы неожиданно начала испытывать панические атаки, у нее есть чувство тревожности. Боится девушка замкнутого пространства. Начинает быстро колотиться сердце, возникают бессонницы. Может быть боль в груди, тахикардия, ощущении кома в горле, могут быть судороги, боль в желудке, жар, головокружение. Часто такое бывает при заболеваниях сердца и Еще »

Расскажут сегодня о панических атаках. Многие испытывали симптомы панических атак. Чаще страдают этим женщины. Пики приходятся на 15-20 лет, потом на 30-50. Героиня программы неожиданно начала испытывать панические атаки, у нее есть чувство тревожности.

Эфир передачи от 25.01.2016

Эфир передачи от 16.11.2015

О самом главном панические атаки 21 октября 2016 г

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

О самом главном выпуск 1600 от 21 октября 2016

О самом главном выпуск 1587 от 4 октября 2016

Помощь при панических атаках

О самом главном выпуск 1529 от 14 июля 2016

О самом главном выпуск 1528 от 13 июля 2016

Причины панических атак

О самом главном выпуск 1414 от 25 января 2016

Тахикардия у молодой девушки — причины

О самом главном выпуск 1371 от 16 ноября 2015

Что говорит Доктор Мясников о панических атаках в программе «О самом главном»

Беспокойство и страх как основа проблем со здоровьем

Медикаментозные и немедикаментозные способы лечения панических атак

Питание — залог здоровья

Смотреть — О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром

Посмотреть онлайн О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром абсолютно бесплатно и в хорошем качестве

Смотрите другие серии — О самом главном: Панические атаки, борьба с раком, туннельный синдром на любом устройстве

Панические атаки по утрам

Головокружение тошнота сердцебиение

Приведем один из многочисленных клинических случаев

Можно ли справиться с паническим расстройством самостоятельно?

Как избавиться от панических атак

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Панические атаки по утрам

Интересные статьи раздела:

Похожие записи: