Тревожно-фобическое расстройство. Как его вылечить? Техника Тишина
В последнее время эта техника интересует многих людей, которых мучают панические атаки и тревожно-фобическое расстройство. Люди интересуются: для чего нужна эта техника, в чем она заключается, как ее выполнять, какие плюсы она дает. Поэтому мы решили рассказать о ней подробнее, тем более, что техника «Тишина» полезна не только для лечения тревожно-фобических расстройств, она принесет пользу и тем, кто подвержен паническим атакам
Техника «Тишина»
Как техника «Тишина» может убрать тревожно-фобическое расстройство
Техника «Тишина» предназначена для того, чтобы научиться отделять себя от своих мыслей. Выполняется она очень просто. Для этого необходимо занять удобное положение, сесть в кресло либо лечь, закрыть глаза и начать наблюдать за своим мышлением. Не пытаться оценивать мысли, а просто с закрытыми глазами следить за тем, как мысли входят в голову и выходят из нее. Не надо оценивать, правильно выполняется упражнение или нет, нужно просто наблюдать за своими мыслями. Время выполнения данной практики 30 минут, в идеале – час. Сначала будет сложно заниматься ею слишком долгое время, поэтому тем, кто хочет избавиться от тревожно-фобического расстройства, специалисты рекомендуют начинать с 25-30 минут в день и выполнять эту технику без перерыва.
Итак, вы садитесь и начинаете просто наблюдать за своими мыслями. Поначалу вас будет выбрасывать из наблюдения – например, вы только что подумали о машине и тут же начинаете думать о том, как вы отдыхаете на каком-то острове. Ничего страшного в этом нет. Как только такое происходит, необходимо просто вернуться в начальное состояние выполнения практики, то есть, просто снова начать наблюдать. При этом не нужно себя ругать за то, что вас часто выбрасывает – в самом начале избавления от тревожно-фобических расстройств это частое явление.
Тишина полезна для всех
Постепенно вы начнете замечать, что у вас появляются моменты тишины – то есть, паузы между мыслями. Это уже будет не просто непрерывный поток мыслей постоянный, а время между мыслями будет увеличиваться. Если при тревожно-фобическом расстройстве выполнять данную технику, минимум, 42 дня, то результаты будут потрясающие. У вас улучшится память, концентрация внимания, уменьшится тревога, вы начнете более осознанно жить и воспринимать окружающую реальность. Поэтому специалисты советуют выполнять технику «Тишина» даже тем, кто не страдаете паническими атаками, тревожно-фобическими расстройствами. Она очень полезна для всех, так как успокаивает мозг и позволяет жить гораздо спокойнее.
Тем, кого заинтересовала данная практика, стоит прочитать книги Экхарта Толле «О чем говорит тишина» и «Момент здесь и сейчас». В них алгоритм выполнения техники «Тишина» при тревожно-фобических расстройствах описан более подробно.
Признаки панической атаки
Приступы панической атаки могут случиться практически с каждым человеком, причем на первый взгляд совершенно неожиданно. Человек может ходить по магазинам, выполнять совершенно обычные дела и вдруг почувствовать резкое ухудшение состояния. Сердцебиение усиливается, голова кружится, резко повышается уровень тревоги. Ощущение сдавленности грудной клетки и предобморочное состояние приводит человека в ступор. И самое главное, на чем якорится это состояние, и за счет чего оно возникает затем снова и снова – это страх умереть от нехватки воздуха, остановки сердца, неизвестной, смертельной болезни. Признаки панической атаки мы сегодня будем подробно рассматривать, а также дадим практические рекомендации, что делать, если вы сами подверглись аналогичному приступу.
Спокойствие, только спокойствие
Самое первое, что хотелось бы сказать, что никто и никогда от этих приступов не умирал. У вас не случится инфаркт или инсульт, не разовьется другое смертельное заболевание. Наоборот, по статистике, у невротиков более крепкая сердечно-сосудистая система. Не стоит бросаться звонить в скорую помощь и бегать по врачам. Единственное, что вам действительно необходимо, если начинается приступ, это лечь и глубоко подышать. Через несколько минут вы почувствуете облегчение.
Примечательно, что многочисленные походы по врачам не дают подобного облегчения. Каждый раз, когда человек слышит, что патологии того или иного органа у него не обнаружены, его тревога растет. Значит, проблема еще глубже и наверняка серьезней. При этом наблюдается совершенно парадоксальная вещь, здоровое тело действительно страдает. Просто удивительно, насколько наши страхи могут имитировать самые разные признаки заболеваний. Вы найдете у себя десятки симптомов несуществующих болезней, достаточно просто поддаться своей тревоге.
Классификация
Рассматривая признаки панической атаки, мы наткнулись на то, что может быть выделено три вида психических расстройств с таким названием. Разделяют их, исходя из особенностей возникновения:
- Спонтанный приступ. На самом деле без причины развиться он не может, но на первый взгляд все выглядит таким образом, что предрасполагающих обстоятельств не было. В этом случае достаточно глубоко проработать последние несколько месяцев вашей жизни, отметить каждый момент появления напряжения и тревоги. Обычно после этого вопрос о причинах снимается.
- Ситуационный приступ. Этот вид актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации. Кроме этого, паническая атака может развиться, если человек постоянно ожидает, что случится несчастье. То есть снова мы говорим о длительном состоянии тревоги.
- Условно-ситуационный приступ. Чаще всего он может случиться, если на фоне длительного напряжения был принят химический или биологический «активатор». Это может быть употребление алкоголя или даже изменение гормонального уровня.
ПА – это не болезнь
Научная литература, которой сегодня в избытке в интернете и на книжных полках, пестрит разнообразными терминами. ПА, страх, фобия, ВСД – есть над чем задуматься. Все эти понятия звучат, как страшные диагнозы психиатра. Даже сами по себе мысли об этом заставляют почувствовать себя больными и сильно нервничать по этому поводу. Однако не стоит слишком переживать. Когда мы разберем признаки панической атаки у взрослого человека, вы поймете, что бояться особенно и нечего. ПА – это особое состояние, но не болезнь, поэтому можно быть полностью уверенным, что оно пройдет после устранения причин. Это временная, внезапная вспышка страха, при которой происходит выплеск вегетативных реакций. Мощный выброс адреналина в кровь сопровождается напряжением мышц, отсюда сильнейшие болевые ощущения.
Не зря неврологи называют ПА «вегетативным кризом». По сути – это самый обычный страх, который всем нам хорошо знаком, только в максимальном его проявлении.
Представьте, что вы встретили в лесу голодного волка, что бы вы испытывали? Заколотится сердце, затрясутся ноги, все мысли словно сотрутся из головы, бросит в жар или наоборот, выступит холодный пот. Тут все то же самое, организм получает сигнал о смертельной опасности и реагирует соответственно. Разница лишь в том, что голодного зверя нет. Те же симптомы вы можете испытывать при любых значимых и волнительных ситуациях, будь то: свадьба, переезд, сильная ссора, резкий звук и многое другое. То есть мы хотим подвести нашего читателя к мысли, что он вовсе не болен, даже если у него за последнее время несколько раз случались панические атаки.
Видео Павла Федоренко, множества психотерапевтов, и просто людей, научившихся побеждать это расстройство и продолжать нормально жить, является доказательством того, что все испытываемые вами ощущения и симптомы, это не более чем естественные, физиологические реакции, которые ваш организм начал запускать немного «не к месту».
Отличие панической атаки от панического расстройства
Исходя из информации, приведенной выше, а также указанной классификации, у внимательного читателя может возникнуть вопрос. Хорошо, единичный приступ ПА возник на фоне сильного стресса и переутомления. Его можно пережить и забыть про неприятное явление. По современным исследованиям достаточно большое количество людей хоть раз в жизни переживали подобное, но не слишком придавали этому значения, списывая на самочувствие и обстоятельства.
Но самая главная проблема таится у нас в голове. Именно зацикливание на произошедшем становится причиной расстройства, а вовсе не сама паническая атака. Видео приступа конкретного человека в совокупности с его полным медицинским обследованием не даст нам ни одного намека на то, что это состояние может повториться. И только если человек начинает застревать на пережитом, это приведет его к беспокойству, что приступ может вернуться. Дальше больше, мысли сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу и стресс, а также новые ПА. Со временем это механизм отрабатывается почти до автоматизма, атаки вспыхивают почти мгновенно в ответ на любой раздражитель. Речь в этом случае идет уже о паническом расстройстве или неврозе, который вы придумали сами себе. Это сбой в работе психики, нарушение защитного механизма, которым и является здоровый страх.
Симптомы и ощущения
Мы не будет отрицать тот факт, что человек при данном расстройстве действительно страдает. Все симптомы выглядят очень устрашающими и очень похожи на признаки тяжелого заболевания. На самом деле достаточно признать, что они нормальны, с учетом сложившейся ситуации, и через какое-то время после необходимого отдыха они полностью отступят. Гораздо хуже становится, если человек начинает интерпретировать их как опасные и ненормальные. Поэтому остановитесь и перестаньте искать у себя различные болезни, иначе вы их рано или поздно найдете.
Хуже того, чем больше человек читает различной медицинской литературы, тем больше симптомов у себе обнаруживает.
Вы сами себя убедите, что больны, и страх смерти заставит бежать без оглядки по врачам. Концентрируясь на страхе, вы не даете себе возможности спокойно обдумать и взвесить ситуацию.
Итак, давайте немного остановимся на том, как проявляются панические атаки. Симптомы и лечение в серии видео Павла Федоренко раскрыты очень доступно, поэтому сегодня мы будет заимствовать у него некоторые определения. Итак, проявлениями являются:
- Ускоренное сердцебиение, пульсация в месте прохождения крупных артерий.
- Резкое повышение артериального давления.
- Потливость и слабость, жар или озноб, пережившие приступ говорят, что ноги подкашиваются сами собой.
- Затрудненное дыхание и ощущение удушья.
- Чувство нереальности происходящего. Некоторые начинают рассказывать о выходе из тела, наблюдении себя со стороны, что является лишь фантазией.
- Дрожь в конечностях и головокружение.
- Тошнота и позывы в туалет.
Несмотря на то, что многие очень боятся за свое сердце, оно при ПА в полной безопасности. Более того, такие приступы тренируют его, так как это мышца, качающая кровь.
Доверяйте мудрости вашего организма
Очень часто в своей жизни мы относимся к своему здоровью просто халатно. Но, несмотря на все издевательства над собой, наш организм мудр и силен, он умеет лечить сам себя. В этом смысле ПА — это не просто острый симптом невроза, но и физиологическая реакция, предназначенная выплеснуть весь эмоциональный негатив, который скапливается внутри. Таким образом, ПА срабатывает, как предохранительный клапан, резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался.
Однако одним из серьезнейших последствий ПА, постоянных тревог и стресса является хроническое напряжение в различных мышцах. Чаще всего это шея, лицо, плечи, грудь и позвоночник. Отсюда берут начало такие последствия, как хронический остеохондроз и многие другие заболевания, которые непросто лечатся. Поэтому медитация при панических атаках – это первое средство, которое позволяет расслабить тело и избавить его от физических страданий.
Нередко человек даже не осознает, насколько он напряжен. Он не замечает, что у него постоянно сжаты зубы, напряжены мышцы лица, непроизвольно сжимаются кулаки, приподняты плечи, скована шея и позвоночник. Это происходит, во-первых потому, что он испытывает тревогу, а во-вторых, потому что он боится повторения приступа ПА.
Медитации нужно учиться
Действительно, здесь важна даже не сам текст (музыка) который вы прослушиваете, или картинки, которые представляете. Гораздо важнее понять саму суть процесса, научится расслабляться и отдыхать. Это касается всех суггестивных техник, не имеет отличий и медитация при панических атаках. Видео Павла Федоренко, очень емко и многогранно показывающее принцип работы с данным расстройством, подтверждает, что подобные техники станут очень полезными для людей, склонных к тревоги и напряжению.
Для начала нужно просто подобрать для себя приятный фон. Это может быть музыка или тишина, удобное положение (сидя или лежа). А теперь, начиная с мышц лица, проходите по всем мышцам вашего тела, ощущая их напряжение и снимая его. Почувствуйте, как именно расслабилась конкретная мышца. Побудьте в приятном и расслабленном состоянии столько, сколько хочется, и медленно возвращайтесь к обычной жизни. Это не решение проблемы, но очень полезный навык.
Избавление от ПА. Шаг первый, включаем осознанность
Только хорошо понимая, что с вами происходит, можно прекратить панические атаки. Видео, представленные в описанном выше блоке, показывают больных, которые годами ходили к врачам, экстрасенсам и гадалкам, но в результате не смогли избавиться от проблемы. А все потому, что они ждали решение извне, а оно находилось внутри них. Поэтому необходимо включить осознанность и раз за разом прокручивать в голове, что ПА и ее симптомы безопасны, они не угрожают жизни. Наблюдайте за своим состоянием и делайте выводы, а не боритесь с тревожными мыслями.
Шаг второй, релакс и правильное дыхание
Мы уже немного говорили об этом, когда рассматривали медитацию, но не лишним будет и вернуться. Этому моменту посвящено несколько серий видео «Панические атаки», автор Павел Федоренко. Обязательно посмотрите, чтобы решить для себя все оставшиеся вопросы. Осознанное расслабление своего тела и правильное дыхание – это основа жизнедеятельности здорового организма. Техники здесь достаточно простые, примените осознанность, ощущайте себя здесь и теперь и помогите дыханию стать глубже и медленней. Для этого его просто нужно перевести в живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов, а затем просто понаблюдаете за тем, как вы дышите. Организм сам настроится на оптимальный ритм. Если вас застала ПА, не пытайтесь ее предотвратить, просто напомните себе про расслабление мышц и дыхание и наблюдайте за тем, как постепенно состояние нормализуется.
Шаг третий – детальное наблюдение
Когда вас совсем накрывает страх, начинайте внимательно исследовать его внутри себя. Последите каждую волну холода или жара, на какой глубине появляется ощущение, выберите самое яркое из всех. Это настоящее практическое руководство, как избавится от панических атак и депрессии. Крайне важно ничего не анализировать, просто наблюдайте, изучайте все телесные проявления. Именно так у вас появляется возможность перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Но это еще не все. В такие моменты бессознательная часть нашей психики получает бесценный опыт в отношении страха и его внутренних ощущений. Вы как будто говорите страху, я никуда не убегаю, я просто смотрю за тобой. Я не вмешиваюсь, потому что знаю, ничего плохого не произойдет. Результат будет не сразу, но психика начнет отменять рефлекторную, и уже совершенно ненужную реакцию под названием паническая атака.
Шаг четвертый, начать действовать
Вроде он должен идти под номером один, но не все так просто. Видео «ВСД» (Федоренко П.) очень хорошо раскрывает этот момент. Не смотря на огромное желание жить нормальной жизнью, многократно проверенные техники и методики, на первом этапе у каждого человека возникают сомнения и тревоги. В этот момент крайне важно доверится своему мудрому организму. Пропустите каждую из техник через себя и понаблюдайте за реакцией. Вы наверняка почувствуете, где будет именно та, которая станет для вас спасением. Если верите в бога, то попросите у него помощи и терпения. Если нет – просите вселенную или природу. Нет волшебного способа убрать все ваши страхи и фобии или панические атаки, придется пройти через свой страх.
Шаг пятый, лучшая защита – это нападение
Встретиться со своим страхом – это единственный способ, как избавиться от панических атак.
Видео, на которое мы сегодня уже ссылались, приводит множество конкретных примеров, которые лишний раз демонстрируют нам правильность этого суждения. А суть очень простая, вместо того, чтобы отрабатывать дыхательные приемы, втайне молясь, чтобы больше никогда не пришлось их использовать на практике, бросьте вызов. Ждите приступ паники, вызывайте его, провоцируйте. Обращаясь к нему мысленно проговаривайте: «Ну давай, покажи на что способен, я жду тебя, появись посильнее». Чаще всего в такие моменты ПА не произойдет. Но если она все же случилась, то покажите, что готовы ее встретить. Постепенно вы начнете видеть, что ситуация не такая безнадежная, что все зависит от вас, а болезненные ощущения с каждым разом становятся все слабее.
Вместо заключения
Сегодня рассматриваемая нами тема является актуальной для многих тысяч людей. При этом среди них есть и те, кто избавился от панических атак. Отзывы этих счастливчиков подчеркивают, что нет идеальной программы, которая гарантированно даст идеальный результат. Самое главное – это действовать и прислушиваться к себе, маленькими шагами продвигаться к результату. Именно так, не ждите сразу кардинальных перемен. Периодически возвращайтесь к дыханию и напряжению в мышцах, незаметно для вас оно снова может расти.
А вот наиболее эффективным для каждого может быть свое упражнения. Одни предпочитают визуализировать страх, другие концентрируются на наблюдении за мыслями. Но в итоге каждый из вас придет к своим результатам.
Панические атаки. Как бороться?
Уже год страдаю паническими атаками, причем происходят они в основном ночью: сплю, потом резко просыпаюсь от нехватки воздуха (хотя я сплю всегда в хорошо проветренном помещении), параллельно очень сильно начинает колотиться сердце, задыхаюсь. Но через некоторое время это проходит. В итоге — прерванный сон и страх, что задохнусь. У кого схожая проблема, как вы боретесь с этим?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Чумакова Юлия Витальевна
Психолог, Skype- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Комарова Светлана Евгеньевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Михайловна Белова
Психолог, Детский психолог Эрготерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Гриб Людмила Николаевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Яна Вячеславовна Ром
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Елена Джиоева (Густова)
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Ольга Санни
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Наталья Маратовна Рожнова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Тропина Наталья Владимировна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
С паническими атаками вы должны бороться под руководством мудрового и внимательного психиатора.
К врачам обращались?
Здесь на Вумене есть статья «Как справиться с панической атакой» и много комментариев
почитайте комментарии, там много полезных советов девочки дают
у вас только ночью, самое трудное- это справляться на работе и на улице
у моей дальней родственницы были панические атаки, она занялась спортом и аутотренингом, вылечилась. Но все было под руководством психиатра, врач не хотел прибегать к медикаментам, потому что может развиться депрессия.
Страдаю 5-6 лет. Смотрите, если врач пропишет вам гору лекарств.. да, они помогут, но вы будете ходить как овощ. В топку такого врача. Он должен назначить вам курс психотерапии, а не глушить болезнь таблетками. Мне лично толку врачине принесли. Действительно помогает спорт, хороший секс, сон не менее 8 часов, никакого алкоголя! Визуализируйте свои страхи и боритесь с ними. Чем больше вы убегаете от страха, тем быстрее он бежит за вами. Есть хорошие книги про панические атаки, почитайте их
Похожие темы
Смотрите, если врач пропишет вам гору лекарств.. да, они помогут, но вы будете ходить как овощ. В топку такого врача.
Если среди сна, это не типичная ПА, а что-то не то со здоровьем, может, даже с сердцем. Идите к врачу.
у меня тоже бывают ночные, после того как кошмар увижу, пол-таблетки феназепама снимают все, но пользуюсь этим редко, раз в 3 месяца гд-то, чтоб не привыкнуть, когда уж чересчур плохо.
Страдаю 5-6 лет. Смотрите, если врач пропишет вам гору лекарств.. да, они помогут, но вы будете ходить как овощ. В топку такого врача. Он должен назначить вам курс психотерапии, а не глушить болезнь таблетками. Мне лично толку врачине принесли. Действительно помогает спорт, хороший секс, сон не менее 8 часов, никакого алкоголя! Визуализируйте свои страхи и боритесь с ними. Чем больше вы убегаете от страха, тем быстрее он бежит за вами. Есть хорошие книги про панические атаки, почитайте их
Если среди сна, это не типичная ПА, а что-то не то со здоровьем, может, даже с сердцем. Идите к врачу.
Я спасаюсь корвалолом, 30 капель и все проходит, раньше ПА были постоянные, в последние 3 года приступов не было.
У всех по разному проявляеться ПА,но вам надо пить успокаивающие ср-ва и проверить сердце.
У моего мужа были панические атаки после сильного пережитого стресса. Ему помог Лакрен, очень хороший препарат!до этого что только не принимал,кучу денег врачам оставили и безрезультатно,а помог знакомый с такой же проблемой.
привет, у меня тоже па по ночам, среди сна, что особено напрягает. кстати с сердцем сказали все нормально. это проблема каких то неразрешенных конфликтов. мучаюсь 2 год
Нужно основательно лечиться. прокалываться мильгаммой для восстановления нервной системы и кортексином для светлой головы)
Всем привет,па -это страх, надо просто научиться с ним бороться. Как мы знаем» не приведение порождает страх, а страх порождает приведение». мы сами запускаем механизм, потому что ждем приступа.Вот например сегодня сплю, все хорошо, потом просыпаюсь резко, мне жарко хочется раскутаться и даже открыть окно, в голове проносится мысль сейчас начнется, а вслед за ней все хорошо, просто жарко, но поздно, рука тянется за аппаратом для измерения давления. 125/75 пульс 103,глицин под язык , вроде все хорошо, изьеряю еще 100/70 пульс 70, мысль- че так быстро, сердце замирает, не слышу, тем самым пугаю себя и понеслось. Адреналин в кровь и вот сердце колотиться как бешаное. В страхе восстанавливаемся, окно открыто, дышим, трясет., рядом все спят и что больше пугает- ты один на один сам собой. А ведь раньше тоже просыпалась по ночам, и что, поворочаешься и дальше спать. как бы выкинуть из головы эту *** и жить дальше как раньше. Сама себя Боюсь. У кого так же?
Всем привет мне 26 лет ,мучаюсь Па уже 1,5 года,первый приступ случился на работе,уволилась,потому что не могла находится с людьми.Пила Грандоксин около 1 мес.,вроде бы успакаивало,но при этом все время находясь дома.Устроилась на работу где-то через год,и опять все понеслось(слезы,депрессия,чувство страха,паники,все в животе сжимается,ничего не хочется,не могу выйти одна из дому,не с кем не хочется видеться кроме близких,стараюсь не находиться в шумным помещениях,мест с большим скопление людей),вот теперь обратилась к психотерапевту назначил фенозепан и стимулатон пью,(по маленьким дозам )чувствую себя по лучше,затем будем лечиться психотерапией,незнаю поможет или нет, жду . Сама на подсознании понимаю что это все мы сами себе внушаем ,что станет плохо,упаду,не с могу и прочее,но пока никак не получается справиться самой. Если кто-нибудь справился с этим недугом,поделитесь пожалуйста.Мы все будем вам очень благодарны .
Уже год страдаю паническими атаками, причем происходят они в основном ночью: сплю, потом резко просыпаюсь от нехватки воздуха (хотя я сплю всегда в хорошо проветренном помещении), параллельно очень сильно начинает колотиться сердце, задыхаюсь. Но через некоторое время это проходит. В итоге — прерванный сон и страх, что задохнусь. У кого схожая проблема, как вы боретесь с этим?
Уже год страдаю паническими атаками, причем происходят они в основном ночью: сплю, потом резко просыпаюсь от нехватки воздуха (хотя я сплю всегда в хорошо проветренном помещении), параллельно очень сильно начинает колотиться сердце, задыхаюсь. Но через некоторое время это проходит. В итоге — прерванный сон и страх, что задохнусь. У кого схожая проблема, как вы боретесь с этим?
Причина ПА — вегетососудистая дистония. Первое, что нужно сделать, это проверить не возникло ли у вас действительно каких либо проблем с сердцем и давлением. Если все анализы показывают , что вы в норме, а приступы продолжаются, нужно применить совсем другой подход. На собственном опыте могу сказать, что таблетки- это страшный путь, который я прошла. Попав к врачу., любителю эксперементировать,я пила и грандаксин , и фенозипам, и прочую ***, которая не давала эффекта, но давала чувство безразличия. У меня началась депрессия. Продолжалось это полгода, я уже отчаялась, ушла с работы, боялась выходить на улицу и оставаться одна. Пока не встретила замечательного доктора, которая велела мне выбросить все таблетки. Оставить только корвалол в экстренном случае. Суровый режим дня, контрастный душ, лыжи каждый день по 6 км , интенсивный физический труд. Сперва я думала, что умираю,но потом поняла, что все прошло. Стала работать на себя, было сложно разговаривать с клиентами, в глазах темнело, казалось что давление 200, но справилась. Теперь у меня своя большая фирма, я родила ребенка, да все это время ни разу не вспомнила об этом. Летаю на самолетах, езжу на авто. У вас все получится, все в ваших руках. Если врач лечит при помощи таблеток, пошлите его , не обогащайте аптеки. Выход-аутотренинг, вода, физкультура и попробуйте цигун, тоже прекрасно помогает. Удачи вам!
Фаина здравствуйте подскажите пожалуста а в каком городе живет Ваш замечательный доктор?
Маруся! Хороший психотерапевт — это огромное подспорье в борьбе с ПА, но его еще надо найти — хорошего. Если нет такой возможности — не отчаивайтесь. Можно справиться и самому/ хотя сложнее/. Я страдала ПА в течение 6 лет. Была затяжная депрессия, очень тяжело из нее выходила, но самое главное — справиться можно, если сама этого захочешь. Я уже второй год живу без ПА, периодически они пытаются вернутся, но я сразу купирую эти попытки простым дыхательным упражнением и чем дальше, тем как говориться лучше. Да, с врачом, занятием цигуном это очень здорово, всегда легче и быстрее одолеть проблемы с хорошими помощниками, но если в вашей жизни они не встретились, или нет возможность посещения специалистов — все можно преодолеть самому. Хотя и сложнее.
С паническими атаками вы должны бороться под руководством мудрового и внимательного психиатора.
Здравствуйте, что бы преодолеть панику и тревожность, нужно урегулировать подсознательные страхи и травмы!
Как это сделать? Существует технология «пересмотра и отпускания».
Кому интересно — пишите, расскажу подробности!
Мой сайт: http://www.teta-processi.org/
С уважением.
Здравствуйте мне 22 года у меня страх темноты не могу спать без ночника если нахожусь одна в комнате как только ложусь спать закрываю глаза сразу в голову начинают лезть какие то дурные мысли, образы из фильмов ужасов, ощущение тревоги, боязнь чего то мистического и неизвестного. Иногда бывает такое ощущение иду по квартире в свою комнату в темноте и вдруг появляется ощущение как будто на меня что то смотрит или идет за мной и сразу хочется бежать быстрее в кровать и под одеяло. Это конечно не каждый день происходит но меня это беспокоит очень. Пытаюсь отвлечься от этого всего переключиться на что нибудь хорошее вспомнить приятные моменты прочитать молитву иногда помогает. Часто мучает бессонница и спать вроде хочу и мысли эти все не дают. Из-за этого часто вялое состояние, раздражительность, сонливость, усталость ничего не хочется. В основном это почему то происходит именно дома, если например остаюсь у подруг или еще где то таких страхов не замечала. Помогите мне пожалуйста я не знаю что делать и что это такое, панические атаки или просто чувство тревоги?
Помогите мне пожалуйста я не знаю что делать и что это такое, панические атаки или просто чувство тревоги?
Аналогичный ПА были в течении 1,5 года! Боролась с помощью врача (психотерапевта), иглоукалывание, массаж. Могу сказать так — врач это куча таблеток и 5% лечения словами. Поэтому записалась в бассейн, среди многих приписанных таблеток оставила «Глицисед» (но прием 3 недели и 1-2 нед. перерыв), после 3-4 мес. сошла на нет в вопросе лекарств. Каждый день (без исключения) прослушивала программу Синельников «уроки релаксации» (мне подошло), но не ждите что все произойдет за неделю. Первые разы я не могла закрыть глаза более 1 минуты и расслабиться, через неделю увидела прогресс, через месяц получала релакс при данном сеансе. В рационе чаи с мелиссы и запах лаванды в эфирных маслах (не каждому нравится запах). Самовнушения! Наверное 100 книг прочитала о ПА. Но больше всего помогло — смена жизни. Я помню первый раз взяла целую аптеку с собой, наверное пот от страха катился градом, не хватка воздуха и т.д. но я поехала с другом в соседний город (главное что бы рядом был человек которому вы доверяете) и так начались поездки раз в неделю. И уже через 3 мес. моя Аптека осталась дома. Да ПА через 2 года вернулись но не так сильные, хотя вина моя! Снова поборола! Помните если вам стало лучше поддерживайте себя в форме. что бы не вернутся назад! =) На словах кажется легко, но тяжело, кому как не вам это знать!! Но все поправимо!! Всем здоровья!
mne pomogaet ALEKSEJ KRASIKOV- ego video na youtube. posmotrite- mozhet i vam pomozhet.
Здравствуйте! Моя свекровь — психогенетик. Она рассматривает все проблемы с точки зрения рода. ПА бывают у тех людей, у которых по генетике в роду были предки, которые имели состояние убийцы, или осуждение таковых. Узнавайте про свои корни. Отпускайте эти состояния и приступы уйдут. Свекровь делает коррекции, двух-трех достаточно, чтобы эти состояния ушли навсегда.
Я очень надеюсь что эта информация поможет тем, кто страдает этим недугом. И на то, что этот комментарий опубликуется модераторами
Здравствуйте! Моя свекровь — психогенетик. Она рассматривает все проблемы с точки зрения рода. ПА бывают у тех людей, у которых по генетике в роду были предки, которые имели состояние убийцы, или осуждение таковых. Узнавайте про свои корни. Отпускайте эти состояния и приступы уйдут. Свекровь делает коррекции, двух-трех достаточно, чтобы эти состояния ушли навсегда.
Я очень надеюсь что эта информация поможет тем, кто страдает этим недугом. И на то, что этот комментарий опубликуется модераторами
Всем привет мне 26 лет ,мучаюсь Па уже 1,5 года,первый приступ случился на работе,уволилась,потому что не могла находится с людьми.Пила Грандоксин около 1 мес.,вроде бы успакаивало,но при этом все время находясь дома.Устроилась на работу где-то через год,и опять все понеслось(слезы,депрессия,чувство страха,паники,все в животе сжимается,ничего не хочется,не могу выйти одна из дому,не с кем не хочется видеться кроме близких,стараюсь не находиться в шумным помещениях,мест с большим скопление людей),вот теперь обратилась к психотерапевту назначил фенозепан и стимулатон пью,(по маленьким дозам )чувствую себя по лучше,затем будем лечиться психотерапией,незнаю поможет или нет, жду . Сама на подсознании понимаю что это все мы сами себе внушаем ,что станет плохо,упаду,не с могу и прочее,но пока никак не получается справиться самой. Если кто-нибудь справился с этим недугом,поделитесь пожалуйста.Мы все будем вам очень благодарны .
Всем привет мне 26 лет ,мучаюсь Па уже 1,5 года,первый приступ случился на работе,уволилась,потому что не могла находится с людьми.Пила Грандоксин около 1 мес.,вроде бы успакаивало,но при этом все время находясь дома.Устроилась на работу где-то через год,и опять все понеслось(слезы,депрессия,чувство страха,паники,все в животе сжимается,ничего не хочется,не могу выйти одна из дому,не с кем не хочется видеться кроме близких,стараюсь не находиться в шумным помещениях,мест с большим скопление людей),вот теперь обратилась к психотерапевту назначил фенозепан и стимулатон пью,(по маленьким дозам )чувствую себя по лучше,затем будем лечиться психотерапией,незнаю поможет или нет, жду . Сама на подсознании понимаю что это все мы сами себе внушаем ,что станет плохо,упаду,не с могу и прочее,но пока никак не получается справиться самой. Если кто-нибудь справился с этим недугом,поделитесь пожалуйста.Мы все будем вам очень благодарны .
uspeshnij@inbox.lv — Андрей Вареник
Страдаю 5-6 лет. Смотрите, если врач пропишет вам гору лекарств.. да, они помогут, но вы будете ходить как овощ. В топку такого врача. Он должен назначить вам курс психотерапии, а не глушить болезнь таблетками. Мне лично толку врачине принесли. Действительно помогает спорт, хороший секс, сон не менее 8 часов, никакого алкоголя! Визуализируйте свои страхи и боритесь с ними. Чем больше вы убегаете от страха, тем быстрее он бежит за вами. Есть хорошие книги про панические атаки, почитайте их
Действительно помогает спорт, хороший секс, сон не менее 8 часов, никакого алкоголя!
ОльгаЗдравствуйте! Моя свекровь — психогенетик. Она рассматривает все проблемы с точки зрения рода. ПА бывают у тех людей, у которых по генетике в роду были предки, которые имели состояние убийцы, или осуждение таковых. Узнавайте про свои корни. Отпускайте эти состояния и приступы уйдут. Свекровь делает коррекции, двух-трех достаточно, чтобы эти состояния ушли навсегда.
Я очень надеюсь что эта информация поможет тем, кто страдает этим недугом. И на то, что этот комментарий опубликуется модераторамиСпасибо за ваш комментарий, но в роду у меня таких людей точно не было.
ОльгаЗдравствуйте! Моя свекровь — психогенетик. Она рассматривает все проблемы с точки зрения рода. ПА бывают у тех людей, у которых по генетике в роду были предки, которые имели состояние убийцы, или осуждение таковых. Узнавайте про свои корни. Отпускайте эти состояния и приступы уйдут. Свекровь делает коррекции, двух-трех достаточно, чтобы эти состояния ушли навсегда.
Я очень надеюсь что эта информация поможет тем, кто страдает этим недугом. И на то, что этот комментарий опубликуется модераторамиСпасибо за ваш комментарий, но в роду у меня таких людей точно не было.
zdravstvuyte! xochu napisat’ o svoey probleme. nachalis’ PA s proshlogo leta,na ulice. bez kakoy libo na to prichini. podnyalos’ davlenie,potom upalo i po sey den’ menya «kachet» pochti kajdiy den’.boyus’ vixodit’ na ulicu odna,vsyo vremya kajetsya,chto upadu v obomorok. ne mogu zastavit’ sebya poyti na sport strashno naxoditsya odnoy sredi neznakomix lyudey. kuda ni poshla starayus’ vzyat’ s soboy kogoto iz bliskix. prosipayas’ utrom dumayu kak den’ proydyot,budet opat’ eto tryasuchka ili net. v lift zaxoju s molitvoy,chto bi tol’ko tam ne zastryat’. v poshlom godu zastryala v lifte,chut’ serdce ne ostanovilos’,beshenno bilos’ i dishat’ trudno bilo,M CH S po mobil’nomu vizvala,chto bi oni menya ot tuda vitashili. seychas ya uje znayu kak PA u menya proxodyat,uje ne tak panikuyu kak po nachalu. kogda vrach proposal antideprisanti muj zapretil mne ix pit’,ne xotel chto bi ya privikala k nim. p’yu seychas COMPOSOR 05 valerian complex. odno znayu esli ya ne visipayus’ to v tot den’ tochno bivayut PA-ujasno sebya chuvstvuyu,toshnota,golovokrujenie inogda levaya ruka noet. o pomoshi ne proshu,prosto xotela podelica. mne inogda nujno vigovarivatsya takim je kak i ya. potomu chto takie NE kak ya ne vse ponimayut glubinu moego sostoyaniya,daje muj ne ponimaet.
Не путайте Агорафобию и панические атаки
Есть Агорафобия без панических атак
Я с этой хренью устала уже жить это просто ад!люди вы глупые боретесь.обращайтесь к мудрым психологам !нет мы сидим бамбук курим и в носу ковыряться:-)всю россию обладала и что дане чего у кого только не была у американских психологов нет толка не какого за то бабла потраченного не посчитаешь за рубеж нет не вариант опять бесполезная трата!я хрен его знает что уже делать!жизнь на транквилизаторах и деприсантах
Просто ужасна не ребенка воспитывать не авто водить не работать а без них то же тяжело и уже существование просто достало!меня поймет тот кто все через это прошел кто в моем положении кого мать отказывала что бы ее ребщенок не сдох!так что курицы сидите и не умничайте !советы в *** свои засуньте !неделю бы вам оказаться в нашей шкуре я бы посмотрела на ваши комменты и советы!у кого все таки получилось это победить напишите как?,
Я два года страдал из-за панических атак, которые переросли потом в агорафобию. Помог психоаналитик. Мы проработали 1,5 года. Панические атаки ушли через два месяца, но появились другие сложности со здоровьем. Как я сейчас понимаю, ПА просто покрывали другие проблемы и конфликты. Когда сможешь честно сказать себе, чего ты боишься, всё становится на свои места. Но, к сожалению, одному с этим справиться у меня не получалось. Благодарен моему психоаналитику, которая была рядом со мной помогла.
Я вылечилась! ПA начались на 3м курсе института ни с того ни с сего. Заболела ОРВИ, но нужно было ехать в институт. По дороге закружилась голова. После этого почти каждый день стали случаться ПА: подскакивало давление, становилось тяжело дышать, сердце колотилось. жуткий страх, что сейчас умру. Лежала в больнице — ничего не нашли, прописали глицин. ПА обычно случались либо в дороге, либо перед сном. Потом добавилась бессонница — иногда по 2-3 суток не могла уснуть, пришла депрессия. Стала пропускать институт, одна почти никуда не ездила. Перестала встречаться с друзьями. На фоне бессонницы еще и фобия развилась, каждую ночь думала, что опять не усну, из-за этого сон вообще пропадал напрочь. По каким врачам только не ходила — кардиологи. неврологи, эндокринологи — все говорили, что я абсолютно здорова. Делала МРТ, энцефолограммы, доплер, КТ. Ничего не выявили! Так мучилась 2 года, жизнь превратилась в АД! Каким-то чудом получила направление в сомнологический центр — там мне сказали, чтобы я обратилась к психотерапевту. Что я и сделала. После очередной бессонницы, которая длилась 3 дня (вообще не спала), нашла в интернете первый попавшийся центр, где психотерапевт готов был принять в этот же день. С первого дня стало намного лучше. Прописали в малых дозах антидепрессант. Лечилась ровно год. Научилась бороться со своими страхами и тревогой. ПА уже нет больше года. Бессонница — только при сильном волнении (перед экзаменами или перед отъездом), как у любого даже здорового человека бывает. Жизнь стала в радость. Лекарства уже не пью полгода никакие. Конечно, остались некоторые признаки тревоги — но это в силу моего характера. НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ! Все наши страхи в нашей голове и нашем воображении. Если вы с этим столкнулись — не бойтесь обратиться к психотерапевту, вам обязательно помогут. Это нормальная практика на Западе. Если вы захотите сами, вы справитесь. Уж даже если у меня получилось — а я человек ну очень тревожный и мнительный, то и у вас обязательно получится.